50287 ответов в этой теме

[YARA]

А теперь демотиватор. Кусочек реализации, четыре недели, рука на холодную.

Майк, это как раз - МОТИВАТОР

Сообщение изменено: YARA (07 декабря 2011 - 09:03)

[Balalaika]

ниче не понял - как так семнадцать плюс две будет девянадцать.
У меня 24 тренировки в проге.
Или не обязательно делать всю программу?
Сегодня сделал 9-ю тренировку.
Время 13.00
Мощность 1215
Самочувствие нормально-бодро-веселое.
Заметил что делаю становую не задерживая дыхания: вниз вдох - подъем выдох.
Так можно меньше отдыхать между подходами.
Не знаю раньше вроде задерживал дыхание.

прочитай письмо

[mako]

благодаря вчерашней тяге, вспомнил сегодня ночью сколько всяких мышц в спине Помогло два часа в теплой ванне с твердым дном

[Grabliwc3]

Mike после смт 1 можно еще брать последний цикл и прогонять его 3х4 а потом 2х4 для силы?

[MikeKazakov]

в стиле СМТ1: секунд 10-20 отдых,

Больше.

Я вот сделал за 19,5 и время всех треней уменьшилось,и теперь это сказывается.

Поставь 21 минуту.

это как раз - МОТИВАТОР

Для кого как.

брать последний цикл и прогонять его 3х4 а потом 2х4 для силы?

Ну тогда уже и 1х4 в конце.

[Iamtheone]

Майк, по ногам посоветуй плс. по ощущением бицепс бедра начал резко отставать... че с ним делать ?
сижу на смт1 вариант со становой, 2ой микроцикл

[Апостол]

Iamtheone, а самому допереть?! становую мёртвую делай+ не до конца разгибайся и опускайся чуть ниже колен)... всё без локаутоф

[MikeKazakov]

че с ним делать ?

Ничего, тренируйся дальше и оставь свои "ощущения" для более приятных моментов в жизини, на тренировках они никак не отражаются.

[Sokol72]

прочитай письмо

ААААА!
Вон оно че!
Невнимателен был. Усе понял - не дурак1 Дурак был бы не понял бы!

[FlipQup]

Снимите полное видео метаболики плиз с комментариями

[MikeKazakov]

Снимите полное видео метаболики плиз

Володя на фэйсбук выкладывал.

[BluffZone]

Блин. Никто не делал "магическое число 7" что-ли?
Майк, просветите как правильно.

[Сын Ярости]

Я делал на 4-ом микроцикле. Почувствовав запас при переходе не него и желание, я стал добавлять по одному подходу за треню (до этого делал по 2 подхода). Но веса уменьшил, кжись, только в мёртвой тяге. Так весь мкц и прошёл. А веса уже на чередованиях начал добавлять, когда к четырём подходам вернулся. Потом сократил до 2 подходов. Только в приседе оставил 3, а то маловато как-то.

[avm1976]

Приветствую СМТшники. Закончил СМТ 1 (без становой). Занимался через день, плюс метаболика в дни отдыха. Начал СМТ 19.09.
Отчет прилагаю. До СМТ занимался также через день, фулбади, по 1.5 - 2 часа. С учетом что мне уже 35 лет докачался ло травм плеч и колен, не смотря на стаж в ББ и ПЛ 20 лет с большими перерывами. На методику СМТ наткнулся случайно, как раз ища как победить снижение тонуса с возрастом и травмы.
Втянулся быстро, понравилось; действительно после тренировки чувствуеш себя свежо - а мыщцы подзабиты.
Вес практически не изменился - гуляет от 88 до 91 кг. Рука +0,5 см (41.5); грудь +2 см (122); ноги +3 см (62); живот - гад на месте 0 см (95) - но кубики проглядываются спереди, с боков пока не уходит. Мыщцы постоянно в тонусе, чуствуется крепость, как на курсе креатина.
Начинаю чередования 4*10/15 и 4*6/9. Буду делать вариант со становой, так как изредка на 3 и 4 МКЦ побаливал низ спины, растренировались мышцы.
Прикладываю фото - третий МКЦ и окончание СМТ, разница в месяц. Подтянулась спина, плечи.
Майк можно мне СМТ 2 по почте: a3530676@yandex.ru

Миниатюры

• 
• 

[Cереra]

время самой первой трене надо оставлять 21минуту,как в таблице.Я вот сделал за 19,5 и время всех треней уменьшилось,и теперь это сказывается.

Там базовое время - 21.5 минуты. Я его считаю максимально допустимым, хотя пока укладываюсь в 18.25 "базовых" минут, но радует такой большой запас, который пригодится в 3-4 мкц. Тут кстати еще вопрос в 3м упре, его можно делать 1й рукой поочередно, а можно двумя... хотя если делать одной то тогда без отдыха наверное, правая-левая, правая-левая... я делаю двумя одновременно.

[joker-08]

07.12.11 СМТ-1(т) 2 мкц, 6-я трень
вес 83,8
Становая 105х8х1
Жим лёжа 90х8х3 очень тяжело пошло
Жим лёжа узким хватом 62,5х12х3
Суперсет
Становая 105х8х1
Приседания 95х8х3
Жим штанги стоя 47,5х12х3
Суперсет
Становая 105х8х1
Подтягивания 94х8х3
Поднятие штанги на бицепс 37,5х12х3
время 13мин 38сек, тоннаж 14598, мощность 1071, ср.вес 82,7, пульс 148

Веса подросли и теперь я все блины в зале(1,25-15кг) собираю и четыре штанги. Народ стоит терпеливо ждет. Теперь ужо ни чё не говорят
Сегодня пробовал блинами по минимуму обойтись, поэтому время выросло на пару мин.

Сообщение изменено: joker-08 (07 декабря 2011 - 01:23)

[ivp2206]

Привет ВСЕМ!!

Отчет.
СМТ-1, МКЦ-3(4х6-9), 1 тр-ка

Становая-87,5 1х6
Жим - 82,5 4х6
ЖУХ - 62,5 4х9
Становая-87,5 1х6
Присед - 67,5 4х6
Ж/сидя - 47,5 4х9
Становая- 87,5 1х6
Подтяг.- 71,5 4х6
ПШНБ - 33 4х9

Объем- 12039; Время - 12; Мощь- 1003; Ср. вес-60,8; Ср. пульс-137.

Сегодня было легковато .

[dmitry2d]

Доделал СМТ-1

Закончил с такими результатами:
ЖЛ 4х4х70
ЖУХ 4х4х45
присед 4х4х70 (можно и больше, но силы оставлял для подтягиваний)
ЖШС 4х4х40
Подтягивания 86,3 х (7,7,6,6)
ЖШНБ 4х4х35

Мощность сегодня максимальная - 640. Скачок на +50 сразу.

Вес колеблется 85.0-86.5
Бицепс 34 (+4)
Талия 97 (-3)
Бедро 59 (не мерял)
Грудь 114 (+3)

Жира стало меньше. Я не могу сказать сколько.

Начал чередования 46 и 1015.
первая треня 46 в пятницу.

Закончу, сделаю проходку, создам нормальный отчет, нарою фотки до СМТ, сделаю нормальные после СМТ.


Майк, не знаю, когда закончу чередования.
Пришлите пожалуйста СМТ-2 на dd@maladets.com, я пока ознакомлюсь.
Спасибо.

Сообщение изменено: dmitry2d (07 декабря 2011 - 03:03)

[MikeKazakov]

Попозже пришлю.

[dmitry2d]

Напортачил. не 4х4 на жухе, жшс и жшнб. а 4х6, конечно же.
неправильно написал просто. делал верно.

Сообщение изменено: dmitry2d (07 декабря 2011 - 05:04)

[Denek]

Напортачил. не 4х4 на жухе, жшс и жшнб. а 4х6, конечно же. неправильно написал просто. делал верно.

а что не 2x4 , 2х6 в мкц4 вроде так или по самочухе решил не снижать подходы


ps. а посмотрел везде по разному на 1 странице 2x4 , 2х6 тут http://smtsystem.narod.ru/ 4х4 , 4х6 - вопросов больше не имею ! пока не имею

Сообщение изменено: Denek (07 декабря 2011 - 05:33)

[Den8789]

Майк,добрый вечер,а для СМТ2 результаты проходки уже не нужны?

[YARA]

Веса подросли и теперь я все блины в зале(1,25-15кг) собираю и четыре штанги. Народ стоит терпеливо ждет. Теперь ужо ни чё не говорят

Скоро будут просить : "Научи!!"

[MikeKazakov]

Den8789
Резудьтаты проходки нужны всегда.

[Den8789]

Резудьтаты проходки нужны всегда.

Понял

[novichok1]

<h1>Как делать проходку</h1>

Спасибо Мichigan

[FadYuri]

Приветствую !
Сегодня сделал 9-ую тренировку 1МЦ СМТ1 (начал по второму кругу) Линейно добавлял веса в отличии от первого раза. Все шло отлично до сегодняшней тренировки, на последнем подходе ПШ придавило в последнем подходе (лежу весь недовольный, люди мимо ходят посвистывают, всем до звезды кое как освободился ).
Еще на пару тренировок решил добавить бодрилку джека и две тренировки малость запорол, оба раза рвало, причем четко на последнем подходе ПШВН + ПШНБ. Отказался от зелья вообще ничего не закидываю до, только кушаю как следует, после бцаа с аминами.

Майк когда я отчитывался в прошлый раз Вы дали рекомендацию регулировать питание, убавил на 400 калорий (рамки 2800-2900 в сутки), вес почти не снижается, обхват пояса тот же. Стоит пытаться совмещать Вашу жиросжигающую программу и СМТ ?

Миниатюры

• 

[Grabliwc3]

Mike есть вопрос по поводу объемов, я замечаю небольшие изменения в зеркале, мышцы становятся порельефнее, но на деле объемы не меняются
Может ли быть так что горит жир и наростают мышцы одинакого? Жир имеет объемы? Или я что то делаю не так, раз не вижу увеличения объемов по см?Рука как была 36 так и остается уже давно в течении года

Сообщение изменено: Grabliwc3 (07 декабря 2011 - 10:35)

[dmitry2d]

регулировать питание, убавил на 400 калорий (рамки 2800-2900 в сутки)

Вы так ничего не добьетесь. Еда усваивается не раз в сутки, а конкретно после еды.
Лишнее идёт в жир - то что не пошло в гликоген и на энергообеспечение тела.

А жир Вы топите тогда, когда задействованы в работу мышцы и чем больше в них митохондрий - тем лучше.
Причем жир Вы топите только тогда, когда поступление в кровь энергии из гликогена и еды равно нулю.

А сидеть на диване и тупить, лишая мозг "калорий" - это не выход. Жир так не сгорит.


Напишите ка, конкретно по граммам,что Вы ели в течение скажем дня без тренировки. Конкретно с учетом всего что есть, сахара, масла и т.п., все мелочи, по времени суток, с учетом активности.

Сообщение изменено: dmitry2d (07 декабря 2011 - 10:59)

[MikeKazakov]

убавил на 400 калорий

Надо не калории, а простые углеводы убрать.

Может ли быть так что горит жир и наростают мышцы одинакого? Жир имеет объемы?

Может, жир имеет больше обьём при том же весе, чем мышцы.