103732 ответов в этой теме

[davlett]

1. Я уже давненко говорил (кричал даже) что прогу надо менять. И отчего бы и не на эту?
2. Лучший (я так думаю) вариант УЧ 2+2 (б/ж/у в низкие 2-2,5/0,7-1/1,5 в высокие 2/1-1,3/2-3) на пару - тройку месяцев.

А такая диета, она для дальнейшего жиросжигания или для поддержания жира и медленного нарастания мяса?

[Domus]

К сожалению силовые тренировки так или иначе ослабляют иммунитет. Причем чем выше интенсивность, тем больше вероятность подхватить простудное заболевание. Я сам примерно за три недели до последней проходки в силовом цикле подхватил ОРВИ.

Попробуй витамины Энимал Пак или Оптимен
в осенне - весенний период пропиваю глютамин

ну а по тренировкам - это отдельная тема

[AnatolyR]

Буквально после каждого 6-недельного цикла тренировок простуда меня выключает на 1-2 недели. Иногда даже чаще.

если вы знаете что после 6 недель вы заболеваете, делайте циклы короче,
к примеру каждые 4 недели устраивайте себе разгрузочную неделю

[Canadian Horseman]

Ок, спасибо, )), Дмитрий и Анатолий.
После НГ (и очередного выздоровления) попробую Энимал Пак и сокращенные циклы.

[davlett]

По #22775 больше никто не посоветует?)
Все-таки, когда в одной теме много народу задают вопросы, получить ответ становится гораздо труднее.
Модераторы, скажите, а можно мне мой пост #22775 в отдельную тему выделить? Или все равно сюда перенесете?

[Domus]

все равно

у тебя уже есть тема. дублируй там

[:-)))]

А такая диета, она для дальнейшего жиросжигания или для поддержания жира и медленного нарастания мяса?

Для мясопочтиилисовсембезжиранабора. Выделенное недопонял.

[davlett]

Для мясопочтиилисовсембезжиранабора. Выделенное недопонял.

Это и имел в виду. В смысле жир перестанет уходить, мясо начнет нарастать, но с минимальным жиром.
Спасибо.

[davlett]

Кстати, сансеи, а подскажите как правильно измерить свой 1ПМ?
Проходка?
Или размяться и сразу максимум ставить?
После проходки, очевидно, вес будет меньше.

[Железякин]

davlett, по посту. что ты теряешь если перейдешь и попробуешь ? ( что опыта добавиться это точно ) .
по моменту форм. есть момент. чем больше мышц, тем больше они требуют питания ... что бы расти , для нагрузок. а когда они растут , они добавляют эстетику внешнему виду... все связано. ты ж не по прогам лифтеров трениться собрался.

[Железякин]

Кстати, сансеи, а подскажите как правильно измерить свой 1ПМ?
Проходка?
Или размяться и сразу максимум ставить?
После проходки, очевидно, вес будет меньше.

Азы точно читал ??? )))) там это разжевано , точно помню )

[:-)))]

Проходка

можно вес поднятый на 5 раз * 1.1307+0.4
можно вес поднятый на хз скока раз * хз *0,0333+поднятый вес :-)

[davlett]

davlett, по посту. что ты теряешь если перейдешь и попробуешь ? ( что опыта добавиться это точно ) .

Согласен. Просто, вдруг, в моем случае это потеря времени. Вот и спрашиваю на всякий случай.

по моменту форм. есть момент. чем больше мышц, тем больше они требуют питания ... что бы расти , для нагрузок. а когда они растут , они добавляют эстетику внешнему виду... все связано. ты ж не по прогам лифтеров трениться собрался.

Короче, программу эту беру и больше ем. Там поглядим)
Спасибо.

[davlett]

Азы точно читал ??? )))) там это разжевано , точно помню )

Оно там разжевано, но не по вопросу практического изменения именно 1ПМ. Я спрашиваю как именно 1ПМ измерить, сразу или медленно набавляя вес.

можно вес поднятый на 5 раз * 1.1307+0.4
можно вес поднятый на хз скока раз * хз *0,0333+поднятый вес :-)

Формулы, думаю, как дополнение к одноповтору пойдут для проверки. Спасибо.
Но, опять же, на 5 раз после разминочного подхода я беру, предположим, 70 кг и понимаю, что могу сделать и 6 и 7. Пара таких подходов с увеличением веса и на 5 раз я возьму меньше, чем если бы сразу брал не 70, а сразу больше.

Кстати, вот тут: "можно вес поднятый на 5 раз * 1.1307+0.4" не понял. +0,4 кг именно? или "вес поднятый на 5 раз * (1.1307+0.4)" со скобками?

Сообщение изменено: davlett (19 декабря 2012 - 01:42)

[:-)))]

Но, опять же, на 5 раз после разминочного подхода

Разминочных должно быть как минимум 4, начиная с пустого грифа

[Железякин]

Согласен. Просто, вдруг, в моем случае это потеря времени. Вот и спрашиваю на всякий случай.

потеря времени это ни чего не делать ... остальное это опыт. и польза.

Оно там разжевано, но не по вопросу практического изменения именно 1ПМ. Я спрашиваю как именно 1ПМ измерить, сразу или медленно набавляя вес.

у Олега К по моему там рассписано как выходить на 1 ПМ или считать .
там сверху кста тебе расчет указали.

[Железякин]

davlett, пост № 16 почитай внимательно в Азах . в самом низу...

.... а потом люди говорят, что все прочитали изучили и т.д ))) )

[davlett]

davlett, пост № 16 почитай внимательно в Азах . в самом низу...

.... а потом люди говорят, что все прочитали изучили и т.д ))) )

Разминочных должно быть как минимум 4, начиная с пустого грифа

В разрезе нашего разговора - понятно. А когда первый раз читаешь, то не совсем.
Ну или я туплю)))
Короче, понял теперь. Спасибо. Буду пробовать.

[:-)))]

можно вес поднятый на 5 раз * 1.1307+0.4" не понял. +0,4 кг именно? или "вес поднятый на 5 раз * (1.1307+0.4)

пожали 100 кг на 5 раз,значит умножаем 100 на 1.1307 и (по правилам сложения-умножения ) прибавляем 0,4. =>100х1.1307+0.4=113,47кг

[davlett]

пожали 100 кг на 5 раз,значит умножаем 100 на 1.1307 и (по правилам сложения-умножения ) прибавляем 0,4. =>100х1.1307+0.4=113,47кг

Так я из-за правил и спросил. Думал, ты забыл скобки поставить. Потому как 400 грамм в расчет брать...

[Зойдберг]

Потому как 400 грамм в расчет брать...

разница между "прожал" и "не прожал" может быть намного меньше

[davlett]

разница между "прожал" и "не прожал" может быть намного меньше

Хм... Учту, спасибо.
Для меня сейчас принципиальная веха, так сказать, пожать 100)))

Сообщение изменено: davlett (19 декабря 2012 - 08:47)

[Pozitivvvv]

всем привет! подскажите, пожалуйста, на что влияет угол тренажера для гиперэкстензии? и какое положение тела относительно пола лучше/эффективнее в данном упражнении?

Сообщение изменено: Pozitivvvv (20 декабря 2012 - 02:34)

[Железякин]

всем привет! подскажите, пожалуйста, на что влияет угол тренажера для гиперэкстензии? и какое положение тела относительно пола лучше/эффективнее в данном упражнении?

на точку максимального усилия. ( рычаг)
лучше\хуже тут нет, есть подходит под задачи или нет.

[Faqel]

Всем привет. Купил гейнер Up Your Mass. В инструкции написано что 1 порция это 132 г. (4 мерных ложки). Сегодня, когда покупал шейкер для него, продавец сказал что 132 г (4 ложки) на порцию это очень много, и что из этого усвоится только половина. Сказал что это маркетинговый ход, что быстрее быстрее кончалась банка. 2 мерных ложки будет вполне достаточно.
Правда ли это? Подскажите пожалуйста как правильно его принимать. Сколько мерных ложек, на сколько млг. молока

Гейнером хочу заменить 1 прием пищи из 5 , ибо просто не успеваю поесть. Пить буду за 1.5 часа до тренировки.

Сообщение изменено: Faqel (20 декабря 2012 - 05:15)

[Зойдберг]

я тебе скажу больше - возможно даже 1 мерная ложка с верхом, 30-40г за один прием нормально вполне, тем более с твоим весом...

[Blind Hate]

4 ложки это 60 гр протеина , может и 2 тогда хватит или 2 раза по 2 ложки раскинуть.

[antic]

Пить буду за 1.5 часа до тренировки.

а после?

[Faqel]

а после?

2-3 банана и апельсиновый сок сразу после зала. по приезду домой (путь до дома 1.5 часа) макароны и курица

4 ложки это 60 гр протеина , может и 2 тогда хватит или 2 раза по 2 ложки раскинуть.

1 мерная ложка = 33 грамма

Так сколько ложек на сколько мл. молока нужно?

Сообщение изменено: Faqel (20 декабря 2012 - 05:42)

[Зойдберг]

Так сколько ложек на сколько мл. молока нужно?

по вкусу смотри, и чтоб растворилось нормально