60092 ответов в этой теме

[Kaчок]

Нельзя победить генетику.

Зато можно ей не мешать....

А многие вопреки ей работают.

[7asssa7]

Да-да! И еще много растительных добавок способствующих росту мышц.

Добавки можно принимать при любой тренировке. На чем основана ваша скептика по-поводу метода Нубрета? Кто сказал что такой тренинг не работает и не даст натуралу результаты?

[Kaчок]

Добавки можно принимать при любой тренировке.

Это был сарказм. Говорилось о фармакологии.

Кто сказал что такой тренинг не работает и не даст натуралу результаты?

Отсутсвие богатой фантазии и свой небольшой собственный и тренерский опыт в течении каких-то 25 лет об этом говорит.

[7asssa7]

Это был сарказм. Говорилось о фармакологии.
Отсутсвие богатой фантазии и свой небольшой собственный и тренерский опыт в течении каких-то 25 лет об этом говорит.

Я знаю что вы имели ввиду фармакологию, забыл кавычки к слову добавки добавить

Я уважаю ваше мнение и опыт. Как тогда по-вашему должен тренироваться натурал? Также, вы не сторонник идеи прокачки одной и той же группы мышц 3-4 раза в неделю?

[Kaчок]

Как тогда по-вашему должен тренироваться натурал?

Разумно!

Также, вы не сторонник идеи прокачки одной и той же группы мышц 3-4 раза в неделю?

А почему я должен быть сторонником такой схемы?

Тренировочный эффект после тренировки длится около 2-х дней, восстановление после средней тяжести тренировки приблизительно 3-4дня. Соответственно оптимальными с точки зрения затраты-результат будут тренировки через день. Соответственно максимальное количество тренировок одной мышечной группы при невысокой интенсивности может быть максимум три, на средней тяжести нагрузки, опять же не сильно интенсивных нагрузок вполне нормально два раза в неделю на каждую мышечную группу. При высоких нагрузках и высокой интенсивности  от трех раз в две недели и до одного раза в 10 дней. Реже эффекты и результат заметно снижаются, чаще начинает накапливаться общее недовосстановление и появляется повышенная зависимость результата от сна, образа жизни и режима дня.

Я лично использую в основном от раза в неделю, иногда до 1 раза в две недели.

[7asssa7]

Разумно!А почему я должен быть сторонником такой схемы?
Тренировочный эффект после тренировки длится около 2-х дней, восстановление после средней тяжести тренировки приблизительно 3-4дня. Соответственно оптимальными с точки зрения затраты-результат будут тренировки через день. Соответственно максимальное количество тренировок одной мышечной группы при невысокой интенсивности может быть максимум три, на средней тяжести нагрузки, опять же не сильно интенсивных нагрузок вполне нормально два раза в неделю на каждую мышечную группу. При высоких нагрузках и высокой интенсивности от трех раз в две недели и до одного раза в 10 дней. Реже эффекты и результат заметно снижаются, чаще начинает накапливаться общее недовосстановление и появляется повышенная зависимость результата от сна, образа жизни и режима дня.
Я лично использую в основном от раза в неделю, иногда до 1 раза в две недели.

Большое вам спасибо за объёмный ответ.
Один вопрос. Что по-вашему средняя, а что высокая нагрузка? Сколько сетов и в каком диапазоне повторений на группу мышц нагрузка средняя или высокая?

Сообщение изменено: 7asssa7 (11 сентября 2017 - 07:59)

[merQ]

Подбирайте объем, интенсивность и частоту по себе, как можете тренироваться, так и тренируйтесь. Если тренируетесь тяело и интенсивно, то в любом случае, слишком часто повторять тренировку у вас не получится.

[AnatolyR]

http://nicktumminell...cientific-truth

Жимы и тяги из-за плеч не так опасны как считают все

[Kaчок]

Что по-вашему средняя, а что высокая нагрузка?

У каждого человека эти цифры отличаются.

В моей системе координат легкая нагрузка это когда все подходы получаются одним весом и одним повторным рядом сос стабильной техникой.

Средняя нагрузка это когда все подходы получаются одним повторным рядом со сбрасыванием веса или одним весом со сбрасыванием повторений с нарушением или изменением техники в последнем подходе.

Высокая нагрузка это когда выполнение еще одного подхода тем же весом  выполнить невозможно или выполнение одного повторного ряда даже со снижением отягощения не получается или для выполнения этих условий нужен читинг.

Сколько сетов и в каком диапазоне повторений на группу мышц нагрузка средняя или высокая?

А какое отношение сеты и повторения имеют к определению нагрузки?

[aid]

Высокая нагрузка это когда ... выполнение одного повторного ряда даже со снижением отягощения не получается

 

Значит, используется ограниченное снижение веса?

[Kaчок]

Значит, используется ограниченное снижение веса?

о_0 Чем можно было такое нафантазировать?

[roninrey]

7asssa7: Что по-вашему средняя, а что высокая нагрузка?

 

У каждого человека эти цифры отличаются. В моей системе координат легкая нагрузка это когда все подходы получаются одним весом и одним повторным рядом сос стабильной техникой. Средняя нагрузка это когда все подходы получаются одним повторным рядом со сбрасыванием веса или одним весом со сбрасыванием повторений с нарушением или изменением техники в последнем подходе. Высокая нагрузка это когда выполнение еще одного подхода тем же весом  выполнить невозможно или выполнение одного повторного ряда даже со снижением отягощения не получается или для выполнения этих условий нужен читинг.

 

7asssa7: Сколько сетов и в каком диапазоне повторений на группу мышц нагрузка средняя или высокая?

 

А какое отношение сеты и повторения имеют к определению нагрузки? [/quote]

 

Мыслитель, бля.... )))) 

[Kaчок]

Мыслитель, бля.... )))) 

Да-а... Чему не научился Ванечка, Иван Иванычу просто не дано.

[aid]

о_0 Чем можно было такое нафантазировать?

Иначе как может быть, чтобы не смочь выполнить исходное количество повторов, понизив вес? 

[phaze]

Иначе как может быть, чтобы не смочь выполнить исходное количество повторов, понизив вес? 

Ну как. Сделал подход и умер.

[Kaчок]

Иначе как может быть, чтобы не смочь выполнить исходное количество повторов, понизив вес?

Это возможно при высокой интенсивности, при минимальных паузах, при отличном сигнале мозг-мышца,, при плавной и адекватной прогрессии нагрузок в тренировках до этого, при высоком КПД тренировки..

Где-то так это выглядит на практике...

Жим наклонный 85*10, 77,5*9, 70*8

Жим гантелями наклонный 35*10, 31*7, 27*8

Или вот так

Жим наклонный 90*10, 80*8, 70*10 в суперсете с

Разводка наклонная 23*12, 20*8, 17*12

[tubik_cn]

Мыслитель, бля.... ))))

не, я конечно понимаю, что написано было чисто чтоб подь*бнуть

но все же

А какое отношение сеты и повторения имеют к определению нагрузки?

по-моему все правильно человек "спросил"

точно так же как на вопрос - сколько нужно картофана, капусты и буряка, чтоб сварить смачный борщь - спросить - а какое отношение к борщу имеет кол-во перечисленных продуктов  без самого рецепта приготовления борща (как варить, в каком порядке, и сколько)

вроде все логично

так что не надо "ля-ля"

[merQ]

Все эти вопросы можно задавать только если вы новичок или давно не тренируетесь. Практически на все вопросы можно ответить практикой - сами попробуйте и узнаете. 

Сообщение изменено: merQ (13 сентября 2017 - 07:28)

[aid]

Это возможно при высокой интенсивности, при минимальных паузах, при отличном сигнале мозг-мышца,, при плавной и адекватной прогрессии нагрузок в тренировках до этого, при высоком КПД тренировки.. Где-то так это выглядит на практике... Kaчок: Жим наклонный 85*10, 77,5*9, 70*8 Жим гантелями наклонный 35*10, 31*7, 27*8

 

А если бы после 85 на 10 поставить 60, не пожал бы на 10?

 

И сколько в приведенных примерах был отдых между подходами?

[Kaчок]

А если бы после 85 на 10 поставить 60, не пожал бы на 10?

Не факт. Ограничение в системе обеспечения, а не в силе.

И сколько в приведенных примерах был отдых между подходами?

Около 40-50секунд.

[Kaчок]

по-моему все правильно человек "спросил"

А по моему человек просто дурак. Раз ему недоступны причинно-следственные связи. И его речь красноречиво на это указывает.

Сообщение изменено: Kaчок (13 сентября 2017 - 09:26)

[AnatolyR]

Он просто иностранец.
Не удивлюсь если он переводит свои вопросы на русский переводчиком

[Олег К]

Он просто иностранец. Не удивлюсь если он переводит свои вопросы на русский переводчиком Нравится Наверх Ответить Цитировать

Руся Тюбик то?

Дооо... Известный ормянский штангист 

[AnatolyR]

Да нет не он
7и набор непонятнвх букв

[merQ]

Это агент из Лондона

[AnatolyR]

???

Миниатюры

• 

[Олег К]

Это агент из Лондона

Тимати или Лепс?

[tubik_cn]

Он просто иностранец.

1) не думаю, что качек имел ввиду 7asssa7

2) вряд ли он иностранец, иначе не стал бы писать транслитом

Anatoliy, no otkaz ne nuzhen kogda delaesh seti 3-6 rep max?

он просто иногородний 

[roninrey]

И почему(с) так важен объём, хотя бы и по Брэду? 

 

Какими подсистемами обеспечивается способность к генерированию значительных объёмов нагрузки?

 

Чето неожиданно затянулась постановка вопроса "почему?"", от нашего британского эксперта, не находите?

[Kaчок]

1) не думаю, что качек имел ввиду 7asssa7

Естественно не его. А чудо из семейства млякиных...