2341 ответов в этой теме

[Skier]

Валерочка писал 27 Июн 2025 - 06:34:

Ну, детский стаж это другое немножко. Дети все (или почти все) не осмысленно занимаются, дисциплина у них такая, своеобразная.. Да и, думаю, там ОФП в основном, особенно первые годы.

А что тут думать, я не думаю, а знаю.
Мой сын тренируется в горнолыжной спортшколе. Нет там в снежный сезон никакого ОФП, только техника свободного катания, упражнения на снегу и трасса.
И в других спортшколах нет, и у нас во взрослой команде нет.

И у юниорских сборных России нет.
Летом проводятся сборы по ОФП детей. Но регулярных тренировок ОФП на детском уровне нет.

У сборников в межсезонье да, регулярные тренировки, прыжки, силовые, кардио, баланс.

[sergei-777]

Skier:

Летом проводятся сборы по ОФП

Добро пожаловать в лето! Будь, как юниорский сборник!)

[Skier]

sergei-777 писал 27 Июн 2025 - 10:19:

Добро пожаловать в лето! Будь, как юниорский сборник!)

У меня непрерывный сбор летом)
Каждый день тренируюсь за редким исключением.
А в выходные по 2-3'тренировки.

[renepjd]

Skier писал 27 Июн 2025 - 10:42:

У меня непрерывный сбор летом)
Каждый день тренируюсь за редким исключением.
А в выходные по 2-3'тренировки.

Full Body каждый день или как?

[sergei-777]

Skier писал 27 Июн 2025 - 10:42:

У меня непрерывный сбор летом)
Каждый день тренируюсь за редким исключением.
А в выходные по 2-3'тренировки.

Да вы, батенька, физкультурный маньяк...)

[Skier]

renepjd писал 27 Июн 2025 - 10:57:

Full Body каждый день или как?

Не. Силовые то 2 тренировки в зале + по мелочи на уличных площадках подтягиваюсь и пресс.
Кроме силовых 2 тренировки прыжков + 2 СФП горнолыжных + 2 кардио (велосипед по чату на пульсе 130) + растяжки простые и специфические под горнолыжку.

[Skier]

sergei-777 писал 27 Июн 2025 - 13:00:

Да вы, батенька, физкультурный маньяк...)

Ага. Но не в коня корм(

[Skier]

27.06.25

1. Присед легкий 3*5*50
2. Жим 5*6*57,5

[Skier]

1.07.25

1. Присед 5*5*60
2. Жим 5*2*67,5

Начал новый цикл приседа по Мэду. По вторникам присед по программе.
В пятницу легкий 70-80% от вторника.

[oscid]

Это уже не по мэду. Самопал ) Там нет легких трень.

[Skier]

oscid писал 04 Июл 2025 - 07:45:

Это уже не по мэду. Самопал ) Там нет легких трень.

По Мэду присед раз в неделю.
Второй присед по пятницам самопал.

Компромиссное решение, чтобы хватало восстановления для прыжковых, кардио и батутных тренировок уикенда.

[Skier]

4.07.25

1. Присед лёгкий 5*5*50
2. Жим 5*5*62,5

[Виктор С]

Skier писал 04 Июл 2025 - 14:10:

2. Жим 5*5*62,5

Для горнолыжника норм.

Завтра у меня будет такой же рабочий вес, но другие повторения.

[Skier]

08.07.25

1. Присед 5*3*65
2. Жим 5*5*62,5

[oscid]

Skier писал 08 Июл 2025 - 13:51:

08.07.25

1. Присед 5*3*65
2. Жим 5*5*62,5

О! Мой рабочий вес в приседе 60х5. Ты победил )

[Skier]

oscid писал 09 Июл 2025 - 07:37:

О! Мой рабочий вес в приседе 60х5. Ты победил )

Ничья)
По Мэду
5*3*65 соответствует нагрузке 5*5*60.

Так прога рассчитывает. Хотя понятно, что 65 на 3 повторения легче.

[Skier]

11.07.25

1. Присед лёгкий 5*3*50
2. Тяга к поясу 3*12*50
3. Жим 5*3*67,5

[Skier]

15.07.25

1. Присед 5*6*57,5
2. Жим 5*6*60

Сегодня случайным образом получилось, что и в жиме, и в приседе самые тяжелые тренировки цикла, на 6 повторений.

[aid]

Skier писал 15 Июл 2025 - 10:08:

15.07.25

1. Присед 5*6*57,5
2. Жим 5*6*60

Сегодня случайным образом получилось, что и в жиме, и в приседе самые тяжелые тренировки цикла, на 6 повторений.

А почему в приседе меньше вес рабочий?

[Skier]

aid писал 15 Июл 2025 - 12:28:

А почему в приседе меньше вес рабочий?

Я стартовал и жим, и присед с одинакового стартового веса 60 кг. 
Но жим делаю 2 раза в неделю (присед 1 раз по программе) и нахожусь на более поздней стадии цикла с бОльшей нагрузкой.

Тяжелый жим сильно легче тяжелого приседа в целом.

Сообщение изменено: Skier (15 июля 2025 - 04:41)

[Skier]

18.07.25

1. Присед лёгкий 5*6*40
2. Тяга к поясу 3*8*60
3. Жим 5*2*70

[Skier]

21.07.25

1. Присед 5*4*62,5
2. Жим 5*4*65

[Skier]

 

Quote

sandwolf77

то есть так и так будешь посредственностью? так может, раз уж качаешься и тебе это интересно, быть более накачанной посредственность в лыжах, чем дрищавой.

 

1. Силовой тренинг - подсобка для горнолыжника. 
2. Генетика для силовых на 2 из 10.
3. Кроме силовых анаболический ресурс забирают аэробные тенировки, прыжковые тренировки, спецальные лыжные упражнения, тренировки на баланс.
4. Полгода зимнего сезона серьезные силовые тренировки невозможны.

Всё это не оставляет шансов существенно увеличить силовые показатели. В рамках двух приседов и жимов в неделю я ищу возможности сделать их эффективнее. Но не в ущерб остальным компонентам тренинга.

Сушиться тоже нужно, жира набралось слишком много. У меня баланс калорий на 2200 ккал в день примерно. Нормальная сушка на 1700 ккал.
Вот сегодня, к примеру.


 

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Skier (21 июля 2025 - 09:42)

[Михалы4]

Skier:

Как начал силовые тренировки 2 с небольшим года назад, так цифры на штанге интересуют куда больше объемов мышц.

 

Силовой тренинг - это синглы.

 

Всё что выше - это поднакач. -----> То есть именно попытка накачать гипертрофию.

 

Сравните, например, ваш текущий поднакач и силовой тренинг Дмитрия Касатова.

 

Вы пампер. Пусть и низкоповторный, но пампер, гипертрофийник. Который вдобавок ещё и собрался похудеть для рельефной видухи.

 

Сообщение изменено: Михалы4 (21 июля 2025 - 10:38)

[Skier]

Михалы4 писал 21 Июл 2025 - 19:35:

Силовой тренинг - это синглы.

 

Всё что выше - это поднакач. -----> То есть именно попытка накачать гипертрофию.

 

Сравните, например, ваш текущий поднакач и силовой тренинг Дмитрия Касатова.

 

Вы пампер. Пусть и низкоповторный, но пампер, гипертрофийник. Который вдобавок ещё и собрался похудеть для рельефной видухи.

 

Может и попробую синглы зимой.

Когда объем нельзя делать.

[Михалы4]

Skier писал 21 Июл 2025 - 20:43:

Может и попробую синглы зимой.

Когда объем нельзя делать.

 

"Может и попробую синглы. Когда заинтересуюсь силой".

 

Смысл синглов в том, что он позволяет контролировать силу. И на этой основе принимать решение относительно нагрузок.

 

Например, нас интересует сила сгибания руки (бицепс). Тогда покупаем за 1500 руб крановые весы - и делаем перед каждой тренировкой сингл - предельное изометрическое усилие (снимаем экран весов на мобильный телефон). По результатам этого теста - понимаем, как идёт развитие силы (и какие корректировки нужно вносить в нагрузки).

 

Способ со штангой (гантелью) - устанавливаются штыри, ограничивающие амплитуду до 1 дюйма. Начиная с относительно лёгкого (разминочного) - доходим до предельного подъёма. По результату этого подъёма понимаем, что происходит с силой.

 

--------------

У вас, в вашем текущем поднакаче - полностью отсутствует контроль силы. Вы делаете некую программу абсолютно бесконтрольно, полагаясь на авось. И по завершении неё - наконец делаете тест. И понимаете, например, что за три месяца ничего не изменилось - то есть тренинг был неверный.

 

Не готов прямо сейчас сходу подобрать хорошую аналогию такому подходу к делу. Но с этим подходом явно что-то "не то".

Сообщение изменено: Михалы4 (22 июля 2025 - 11:27)

[Михалы4]

Проверка силы ног: (картинки из поста Концепция системы ВИТ)
 

 
Как мы видим, для теста силы ног используется присед с грузом на поясе. Первая картинка плохая - человек упирается руками в ноги, угол в бедре не корректный.
 
Вторая картинка тоже плохая - показывает технику без пояса, штанга зачем-то удерживается руками. Угол в бедре тоже неправильный.

Правильный способ со штангой: гриф устанавливается на такой высоте, чтобы бедро было параллельно полу при её подъёме. Садишься на гриф седлом. Сверху вокруг талии накладываешь ремень (3.5 см брезентовый фал) и им же снизу прихватываешь гриф. Всё. Напрягая ноги - поднимаешь вес на 1 дюйм.

 

------------

Изометрика – динамометры, весы – peak hold

Сообщение изменено: Михалы4 (22 июля 2025 - 11:46)

[AnatolyR]

Михалы4:

По результатам этого теста - понимаем, как идёт развитие силы (и какие корректировки нужно вносить в нагрузки).

И какие корректировки нужны в зависимости от результата?

[Михалы4]

AnatolyR писал 22 Июл 2025 - 09:07:

И какие корректировки нужны в зависимости от результата?

 

Какие-нибудь.

 

Задавайте вопрос более развёрнуто, если хотите узнать подробней.

[AnatolyR]

На самом деле там только 3 варианта, нет?
1)результат не меняется.
2)результат улучшился с прошлого раза.
3)результат стал хуже