5810 ответов в этой теме

[Nikonor]

На ней одной растут только очень здоровые и крепкие от природы люди, имхо. Она хороша как мезоцикл в рамках макроцикла, да. Но на ней одной - большинству расти невозможно.

вот тут позвольте не согласиться.я не крепкий уж точно.запястье 17,5. про мезо,макро и.т.д особо не заморачивался никогда поэтому ничего сказать не могу

но вот про линейку..... ТОЛЬКО благодаря ей я смог однажды выйти на свой пик в ж.л потом в приседе и ст. тяге.

как раз таки большинству и стоит практиковать только ёё

Сообщение изменено: Nikonor (20 января 2014 - 10:02)

[Samuel Wimes]

в принципе он был прав

2 см к руке после застоя за полтора месяца, на хреновом питании и без спортпита - это плохой результат?

 

 

сделать узким хватом 120х20

Вот это веса  Под 200 жмешь, поди, узким?   
 

 

ТОЛЬКО благодаря ей я смог однажды выйти на свой пик в ж.л потом в приседе и ст. тяге.

так чтобы на пик выйти однократно, прекрасный способ... А чтобы годами наращивать силу и массу - не верю

 

Прокомментируйте рацион, что ли

Сообщение изменено: Samuel Wimes (20 января 2014 - 10:06)

[Nikonor]

2 см к руке после застоя за полтора месяца, на хреновом питании и без спортпита - это плохой результат?

результат хороший,бесспорно!после изменения методики сантиметры остались?

Сообщение изменено: Nikonor (20 января 2014 - 10:04)

[Samuel Wimes]

Nikonor, конечно, куда ж они уйдут. На них еще полтора-два с тех пор наращено.  Если бы ушли - я бы не писал про них вообще.

Сообщение изменено: Samuel Wimes (20 января 2014 - 10:06)

[Nikonor]

А чтобы годами наращивать силу и массу - не верю

ну отчего же? именно ГОДАМИ. я живой тому пример.

 

 

Прокомментируйте рацион, что ли

в то время рацион был примерно одинаков. жареная картошка с жареными же яйцами(всё своё).мясо - очень редко.рыба ещё реже.

когда было две коровы (жил в деревне), молоко в огромных количествах.естественно своё домашнее. потом ,когда осталась одна,поменьше.сливочное масло,творог,сметена всё с ''родной грядки''.хлебобулочные разумеется из магазина

Сообщение изменено: Nikonor (20 января 2014 - 10:12)

[Samuel Wimes]

в то время рацион был примерно одинаков

Я про свой, на пред. странице  А Ваш - классный просто по-человечески, свои экологически чистые продукты...   А не как сейчас я грудки ем и думаю - на чем они выросли, что у них вкуса никакого?  

Сообщение изменено: Samuel Wimes (20 января 2014 - 10:11)

[Nikonor]

кстати , от молока,заметил силовуха пёрла очень хорошо.не от покупного разумеется

вообще в линейной прогрессии ОЧЕНЬ важно подобрать оптимально время отдыха между тренировками.когда специализировался на ж.л. перерыв между тр-ми был пять дней. выполнялось два рабочих подхода по  5 повторов в первом и четыре во втором.на Каждой тренировке прибавлял по 1кг.к весу на штанге.при неизменном количестве повторений

Сообщение изменено: Nikonor (20 января 2014 - 10:20)

[Quake]

кстати , от молока,заметил силовуха пёрла очень хорошо.не от покупного разумеется

молоко со сметаном?

[Железякин]

Это, чего хотел спросить... Всегда негативно относился ко всякого рода суперсетам для набора массы(натурально, вестимо). Но в последнее время все чаще знакомые качки советуют атаковать дельты и руки именно суперсетами(что странно для таких маленьких мышц), добавляя, что эти мышцы лучше откликаются на высокоповтор и памп. Может кто поделиться личным опытом?

подозреваю что время под нагрузкой разное ,отсюда и эффект на мелкие мг. ( мысль думаю сам разовьешь )

[Nikonor]

молоко со сметаном?

была как то куплена и съедена одна пачка этой гадости. в результате правосторонняя гинекомастия,или как там она называется?короче шишка под соском образовалась .прошло уже  много лет,а уплотнение всё еще присутствует (.

отсюда вывод :

здоровье прежде всего,друзья мои!

Сообщение изменено: Nikonor (20 января 2014 - 10:22)

[TII]

Обожаю именно руки и дельты бомбить всевозможными суперсетами, дропсетами, только так чувствую их прокачку. На дельты сначала делаю тяжелые базовые жимы гантелей сидя (3-4 подхода), потом начинаю их конкретно накачивать кровью - там идут в дело и дроп сеты в разводке гантелями, и предварительное утомление с последующим жиом в тренажере, после которого еще разок добиваю разводками.... И так несколько кругов с мимнимальным отдыхом. Накачка супер идет, непередаваемое ощущение жжения... супер просто

[Мишаил]

молоко со сметаном?

Тогда интересно чем нужно свою Буренку кормить чтоб такое молоко получилось?

[Nikonor]

Сплю маловато, по 7-7,5 часов, а по-хорошему надо 9

всем по разному надо. в идеале если захотел спать,то нужно СРАЗУ лечь спать. но это в идеале.....

[Quake]

Если на качество, то при твоём весе рано.

лучше 70 качественных

чем 90 сальных

смысл ходить винни пухом

и говорить всем ,что качаешься

 

была как то куплена и съедена одна пачка этой гадости. в результате правосторонняя гинекомастия,или как там она называется?короче шишка под соском образовалась .прошло уже  много лет,а уплотнение всё еще присутствует (. отсюда вывод : здоровье прежде всего,друзья мои!

а как с метахи гино то образовалось?

[Nikonor]

Тогда интересно чем нужно свою Буренку кормить чтоб такое молоко получилось?

травкой

[Samuel Wimes]

Если на качество, то при твоём весе рано. А если на массу и силу - то, ящитаю, лучше кушать в течение дня всё что хочется, естественно с преобладанием мясного. И вечерний ритуал "две пачки творога на ужин".

Спасибо за комментарий. Так раньше и думал, но что-то талия в 92 при росте 170 не радует, а если продолжу в том же духе, будет и 100... В то время, как держал 85 долгое время без проблем. Хотелось бы 82 Сейчас 89...

[Nikonor]

а как с метахи гино то образовалось?

да пёс его знает,кабыб я знал наверняка. больше просто ей неоткуда было взяться

смысл ходить винни пухом и говорить всем ,что качаешься

я вот не говорил,все и так знали)

[Nikonor]

но что-то талия в 92 при росте 170 не радует

если плечи широкие ,то не страшно

[Samuel Wimes]

Тогда интересно чем нужно свою Буренку кормить чтоб такое молоко получилось?

Вот такая буренка должна быть:

 

Миниатюры

• 

[Nikonor]

Вот такая буренка должна быть:

так это бык!

[TII]

Хочешь мнение/наблюдение/совет? Если не хочешь, то дальше не читай.

 

 

 

 

как это не хочу, конечно интересно

[Nikonor]

про дельты могу сказать за следующее.тренировал долгое время тяжёлыми жимами сидя и подъемами через стороны попеременно.а вот года благодаря случаю начал делать вначале подъёмы ч-з стороны,а потом жим сидя. после этого дельты заметно округлились. правда за несколько лет)

[TII]

Неоднократно наблюдал, как большие парни жалуются, что делают жимы с тяжелыми гантелями, а дельты что-то не прут. Я считаю, что это не силовое упражнение, а шлифовочное. И выполнять его нужно в соответствующей технике. Сам имел весьма развитые дельты, когда первым, базовым упражнением, делал тяжёлые жимы штанги в верхней половине амплитуды, а потом добивал жимом Ларри Скота. Это жим лёгких гантелей, который отличается от классического тем, что кисти в верхней точке выворачиваются ладонями наружу. 12-18 повторов, 4 подхода.
 

 

 

Ну в принципе у меня те же методы - сначала базовое тяжелое упражнение, а потом идет накачка суперсериями и дроп сетами....

 

Кстати, не совсем уверен в правильности такого подхода, может быть дельты имеет смысл предварительно утомлять, а то делать на них тяжелые сеты в начале - слишком размывает нагрузку... Но как бы дело даже не только в самих дельтах, тяжелые базовые жимы вообще хороши для развития всего верха...

Сообщение изменено: TII (20 января 2014 - 10:36)

[Samuel Wimes]

если плечи широкие ,то не страшно

Узкие, покатые Сейчас выравниваю потихоньку дельтами...

так это бык!

Если бы корова давала молоко с метаном, она просто должна была бы выглядеть именно так 

[Quake]

Лучше 120 сальных подсушить до 105 качественных.

а вот этого без стимуляторов при росте 170 не реально достичь

плюс для ссс-это вред однозначно