4970 ответов в этой теме

[леди икс]

Surf,

 Икры вообще трудно накачать... 

[koshka]

Попа у меня не высокая.

Хорошая попа) Мне кажется с хорошими весами можно добиться хорошего результата.  По-другому никак.

Сообщение изменено: koshka (26 марта 2013 - 06:11)

[леди икс]

koshka,

 Ира, ты писала, что каждый день тренируешься. Не поделишься опытом? А то желание у меня такое есть, но боюсь, многовато будет. Ты по сплиту и/или чередуешь легкие/тяжелые?

Сообщение изменено: леди икс (26 марта 2013 - 06:51)

[koshka]

леди икс,Сплит.И есть легкие и тяжелые) Один день выходной. Кардио каждый день после тренировки,неважно тяжелая или легкая.

Сообщение изменено: koshka (26 марта 2013 - 07:01)

[леди икс]

koshka,

 спасибо) 

[Surf]

Хорошая попа) Мне кажется с хорошими весами можно добиться хорошего результата. По-другому никак.

а какие они хорошие веса. К примеру у меня получается 70 кг раз на 12. Ну может 15 если прям супер отдохнувшая. Сажусь лифтерски, чуть нижк параллели. Но в Смитте, тк боюсь уронить штангу.

Мертвая тяга 50 кг раз на 15. Но в последнее время болит спина и делаю 40 кг на 20 раз.

 

Вообще ты конечно права. Верх у меня существенно сильнее низа. К примеру тяга к груди широким хватом - 120 брусочков (в чем там они в блочных тренажерах, в фунтах???). Жим штанги вверх на дельты стоя 20 кг на 12 раз 4 подхода.

[koshka]

а какие они хорошие веса. К примеру у меня получается 70 кг раз на 12. Ну может 15 если прям супер отдохнувшая. Сажусь лифтерски, чуть нижк параллели. Но в Смитте, тк боюсь уронить штангу.

Ну это очень хорошие веса! Может стараться чувствовать больше как работают ягодичные? Потому что все равно большую часть нагрузки распределяется на ноги

[VicOly]

Surf, отлично выглядишь!!!!

 

у меня за 2 недели совсем рук не стало(((((( 

 

Швы сняли, завтра убрать нужно пластыри и "можно чувствовать себя здоровым человеком" - как сказал доктор...Конечно еще нужно месяц пробыть в бандаже...но я не переживаю, осенило как то, столько людей которым гораздо тяжелей и больней, что мои неудобства - мелочь! 

[Кисёныш]

VicOly,

быстро восстановишься!!!

на аве-ну просто БЛЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕСКК!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! ты  у меня в альбомах мотивации вместе с профи))

[HappyWoman]

Жим штанги вверх на дельты

везёт же...у меня с ноября болит плечо.хрен знает.что это такое.была у мануальщика.он мне спину поправил.а руку как-то не так сделал.короче плечо не попустило(а финансы не резиновые)так вроде жить не мешает.но некоторые упр. недоступны из-за боли.благо выбор их богатый.из-за головы жим могу приличный вес взять.а вот с груди(если сидя)почему то так тяжко.что еле 20 на 10 делаю,если не подключать всё что можно подключить на лавке.

[Surf]

Так у меня то же самое. Плечо тоже болит. Когда я жму из-за головы, то нормально. С груди сидя или стоя я не жму. А вот когда делаю жим лежа на грудные мышцы, то болит плечо. Я и так-то жим лежа редко делала, а сейчас совсем перестала.

Но плечо, ладно. Есть другие упры, можно что-то придумать. Вот у меня спина бывает болит. Вот тут - никак. Ни присесть, ни потянуть. Я и к мануальщику сходила. Она говорит, вся спина забита, особенно мелкие глубокие мышцы. Я их не умею расслаблять. Короче за 4-5 сеансов она мне снимает боль. А толку. Что-то я делаю не правильно, тк через месяц-другой опять прихватывает. Я уж растягиваться стала минут по 10 -15 после дня на спину. Раньше халявила - 2-3 минутки потянусь и все.

Сообщение изменено: Surf (27 марта 2013 - 07:15)

[Кисёныш]

HappyWoman,

Surf,

девочки, надо вам почитать про кинезитерапию, в частности, Бубновский этим занимается, куча книг есть, про плечи-отдельная книга

вот, пример упражнения (у меня правое плечо-больное место, но когда стала заниматься им, забыла о боли)

ротация плечевого сустава

на видео беременная, 7 месяц, не обращайте внимания на живот)

[Кисёныш]

Вот у меня спина бывает болит. Вот тут - никак. Ни присесть, ни потянуть. Я и к мануальщику сходила. Она говорит, вся спина забита, особенно мелкие глубокие мышцы. Я их не умею расслаблять. Короче за 4-5 сеансов она мне снимает боль. А толку. Что-то я делаю не правильно, тк через месяц-другой опять прихватывает. Я уж растягиваться стала минут по 10 -15 после дня на спину. Раньше халявила - 2-3 минутки потянусь и все.

на эту тему:

растяжки(делаю их каждую тренировку, разные, их много)

Сообщение изменено: Кисёныш (27 марта 2013 - 07:29)

[HappyWoman]

жму из-за головы, то нормально. С груди сидя или стоя

у меня наоборот.из-за головы-больно ппц.с груди более-менее.на наклонной,лёжа- вообще супер.

пример упражнения (у меня правое плечо

кстати читала. даже на фб подписка есть на центр Бубновского.кое что использовала против болей в спине(в январе крепко накрыло).но к сожалению в нашем дивном городе ничего подобного нет.и в зале нет таких тренажёров.

[Кисёныш]

кстати читала. даже на фб подписка есть на центр Бубновского.кое что использовала против болей в спине(в январе крепко накрыло).но к сожалению в нашем дивном городе ничего подобного нет.и в зале нет таких тренажёров.

я делаю всё на обычном кроссовере, тренажёр Бубновского сделан 1 в 1, по этому типу!!

[kitty_boom2002]

Ир, я березку все мечтала делать.. Даже цепочку скарабинчиками купила. Но проблема была, как себя подвесить за ноги без чьей-либо помощи!?
Там ведь килограмм 50 ставить нужно... А попробуй вытянуть трос с этими 50ю до пола, чтобы к цепочке прицепить... Даже в перчатках неудобно, больно и тяжело....

А про то, чтоб подвесить себя за ноги на противоположные концы, я вооообще молчу :-x

[Кисёныш]

Ир, я березку все мечтала делать.. Даже цепочку скарабинчиками купила. Но проблема была, как себя подвесить за ноги без чьей-либо помощи!? Там ведь килограмм 50 ставить нужно... А попробуй вытянуть трос с этими 50ю до пола, чтобы к цепочке прицепить... Даже в перчатках неудобно, больно и тяжело.... А про то, чтоб подвесить себя за ноги на противоположные концы, я вооообще молчу :-x

я делаю 60 кг. и вешаю себя сама) если хочешь, попрошу снять, как это происходит, это лучшее, что есть из всей системы!

[HappyWoman]

на обычном кроссовере

ага. скажи ещё "смитт" -я даже слов таких гламурных не знаю  ... всё что сделала из своего тела сделано свободными весами с самого начала.мой прекрасный любимый замечательный зал имеет мало тренажёров.на вертикальных блоках(их у нас 2 и стоят они в разных залах ) длины троса не хватит и поэтому 

нет таких тренажёров

 разве что привязать удлинитель к крюку .я посмотрю завтра ,что можно сделать

а вот то упражнение для плеча(первое видео-есть смысл делать его не синхронно-т.е. сначала одну.потом другую руку.мне не кажеться это хорошей идеей.вообще не знаю или получиться,но мало ли...что скажешь?

[Surf]

Кисёныш, спасибо, буду пробовать.

 

Усе, ухожу в отпуск на неделю.

Будем скитурить на лыжах. Собираемся пройти почти 200 км , если погода позволит. Не хочу заранее говорить что-то, боюсь сглазить. Вернусь - расскажу что получилось.

[Кисёныш]

а вот то упражнение для плеча(первое видео-есть смысл делать его не синхронно-т.е. сначала одну.потом другую руку.мне не кажеться это хорошей идеей.вообще не знаю или получиться,но мало ли...что скажешь?

конечно!!!! иногда делаю отдельно и даже чуть большим весом!!

Усе, ухожу в отпуск на неделю. Будем скитурить на лыжах. Собираемся пройти почти 200 км , если погода позволит. Не хочу заранее говорить что-то, боюсь сглазить. Вернусь - расскажу что получилось.

удачного отпуска!!!

[heliny]

я супы вообще всегда постные варю-щи, борщи, грибной, щавелевый.... все-таки, ИМХО, питание-это еще и удовольствие. Невозможно же все время думать о калориях(((.

 А уху я какую варю.... а солянку...

 А уж что на фермах творится-знаю не понаслышке, заканчивала ветакадемию. Насмотрелась и как коров маститных доят в общий резервуар и какое мясо сдают... Это я еще на мясокомбинате не знаю,что с ним потом делают. А гормоны и антибиотики всем дают, мама у меня микробиолог, они как раз с тетрациклином работали, она в теме что в премиксы кладут((((.

 Так что если очень заморачиваться что там мы покупаем и едим-лучше сразу помереть.)

С таким подходом(питание-это ещё и удовольствие) и возникают проблемы с внешним видом и лишним весом. Питание-это источник энергии.

Что касается-очень заморачиваться "что мы покупаем и едим"-это как раз то, о чем здесь все заморачиваются, потому что всем известно, что питание-это основа всего.

Думать о каллориях не надо, их надо считать. Простая привычка, которой могу пренебречь люди с хорошей генетикой, но не мы.

[kitty_boom2002]

Ира, Кисеныш,

Да, сделай видео плиз как ты себя подвешиваешь... А то что то мне никак самой...

[OlenK@]

С таким подходом(питание-это ещё и удовольствие) и возникают проблемы с внешним видом и лишним весом. Питание-это источник энергии.

Что касается-очень заморачиваться "что мы покупаем и едим"-это как раз то, о чем здесь все заморачиваются, потому что всем известно, что питание-это основа всего.

Думать о каллориях не надо, их надо считать. Простая привычка, которой могу пренебречь люди с хорошей генетикой, но не мы.

Прочитала Ваш пост и вообще грустно стало.  Никаких удовольствий - только строгий подсчет. Мне кажется, главное не переедать и не есть откровенный шлак

А то получается загон какой-то, уж извините. Не день рождения, а лишних 1534 ккал, не ложка варенья в каше - а 10 грамм простых сахаров.

Все же мы живем и тренируемся для того, чтобы получать от жизни больше удовольствия, а не держать суровый аскетичный пост длиною в жизнь.

Сообщение изменено: OlenK@ (28 марта 2013 - 11:39)

[olja]

Заказала вегетарианский протеин, давно уже на него перешла, просто закончился. Ничего из животного мира в рот пока не беру, смотреть не могу даже. Рацион на 2200 ккл, когда придет протеин будет около 2000. Худеть не хочу пока, так как мне еще месяца 3 надо упорно "качаться"!
В зале заниматься очень легко, в смысле хорошо чувствуется работа мышц. Например спина, которая у меня слабая и сутулая, никогда раньше не забивалась, руки всегда уставали при выполнении быстрее чем спина, то-есть я подозреваю что тягу в блоке я делала больше за счет рук, только почему именно сейчас заработала спина, это для меня загадка! Но очень приятно! Такой своего рода оргазм!!!

[HappyWoman]

конечно!!!!

ура! ты подарила мне надежду жимов из-за головы и гантелей сидя,и французкий будет не таким болезненным,как сейчас (к сожалению альтернативы не нашла,делаю через боль) возможно даже брусья с отягощением.
значит ты подарилоа

Все же мы живем и тренируемся для того, чтобы получать от жизни больше удовольствия

так и есть.я раньше тоже загонялась так и дурная привычка раскладывать еду на составляющие  осталась,но этот процесс некортролируемый и на количество поедаемых тортиков не влияет.ВСЯ еда-это энергия.по любому что-то полезное организм возьмёт.а что неполезного -всегда же можна избавиться от него.потом

[koshka]

Думать о каллориях не надо, их надо считать.

Вы знаете,даже многие профессиональные спорстменки не считают калорий)))) Серьезно. К таким относятся Светлана Ерегина (фитнес-бикини) и Юлия Забелина (бодифитнес). Они просто едят правильную еду (даже на сушке не считают), дробно,небольшими порциями,много белка, разумеется, и смотрят на результат в зеркало, и на весах. Если процесс идет - оставляют все как есть,если вес стоит долго,урезают углеводы оставшиеся или добавляют кардио.))) В общем на калориях как раз,не заморачиваются!

Сообщение изменено: koshka (28 марта 2013 - 10:28)

[HappyWoman]

Кисёныш,  спасибо за упражнение для плеча!!!  помогло ! сразу на 75 % полегчало!я проверила через час гантельками и йоговским "замком".буду делать на каждой трене- авось избавлюсь навсегда.  делала только одну руку .

[heliny]

Прочитала Ваш пост и вообще грустно стало.  Никаких удовольствий - только строгий подсчет. Мне кажется, главное не переедать и не есть откровенный шлак

А то получается загон какой-то, уж извините. Не день рождения, а лишних 1534 ккал, не ложка варенья в каше - а 10 грамм простых сахаров.

Все же мы живем и тренируемся для того, чтобы получать от жизни больше удовольствия, а не держать суровый аскетичный пост длиною в жизнь.

Вы меня совсем неправильно поняли, а может не так объяснила)

День рождения и другие праздники можно подогнать под загрузки и чит-милы, и это все тоже будет частью вашего плана. Опять же, говорю не о питании на постоянку, а о периоде сушки.

Что касается  диеты(под чем я подразумеваю не строгие ограничения, а именно организованное питание)-подсчет каллорий нужен не только при сбросе веса, но и при его наборе(мышечной массе), а также поддержании, повторюсь, это просто полезная привычка человека, который осознанно подходит к организации своего питания, а не наказание. Мне тоже вначале трудно было взвешивать все на весах, считать рацион, сейчас это не труднее, чем почистить зубы.

И почему никаких удовольствий? Ограничения в выборе продуктов в основном на сушке(и то-это можно компенсировать способами приготовления). Вы же не все время худеете. Просто тема-то именно об этом.

Неужели вы не относитесь к питанию, как к базовой составляющей своего прогресса?

Сообщение изменено: heliny (29 марта 2013 - 10:39)

[OlenK@]

Вы меня совсем неправильно поняли, а может не так объяснила)

День рождения и другие праздники можно подогнать под загрузки и чит-милы, и это все тоже будет частью вашего плана. Опять же, говорю не о питании на постоянку, а о периоде сушки.

Что касается  диеты(под чем я подразумеваю не строгие ограничения, а именно организованное питание)-подсчет каллорий нужен не только при сбросе веса, но и при его наборе(мышечной массе), а также поддержании, повторюсь, это просто полезная привычка человека, который осознанно подходит к организации своего питания, а не наказание. Мне тоже вначале трудно было взвешивать все на весах, считать рацион, сейчас это не труднее, чем почистить зубы.

И почему никаких удовольствий? Ограничения в выборе продуктов в основном на сушке(и то-это можно компенсировать способами приготовления). Вы же не все время худеете. Просто тема-то именно об этом.

Неужели вы не относитесь к питанию, как к базовой составляющей своего прогресса?

Сколько у Вас тренировочный стаж?  А сколько времени у Вас полезная привычка по подсчету калорий?

[HappyWoman]

 Икры вообще трудно накачать... 

вчера паренёк жал платформу(я её использую также поднимая на икры,толкаю носками,свесив пятку с нижнего края).навесил на неё ...250+ещё несколько больших  блинов(так много блинов,что даже считать не стала-думала с места не сдвину).ну и когда он отдыхал между подходами,решила попробовать такой вес на икры."ооооообожемойкакстрашножить"подумала я ,подняв её 4 раза  более-менее и ещё три в кое-как.и так 2 подхода,добив потом 3 подходами многоповторными на гаккмашине лицом вниз.первый раз за пару лет сегодня в икрах крепатура