5966 ответов в этой теме

[OldBoy]

Игорек!:

Сколько там на штанге? Кило 55?  Не серьезно))))))

На какой штанге - железной или кожаной? 

[ctjan]

Михалы4:

Хосе Антонио всё чётко про механизм роста фибриллярки расписал: разрастание фибриллярки есть защитная реакция на попытку разрыва мышцы. Вот тебе пример. Один бродяга с форума писал: не тренировался месяца два, зажирел. Решил сделать подтягивания (собственный вес за сотку). Подтянулся всего 2 раза - но на следующий день в широчайших мышцах были весьма ощутимые пост-боли! Вот ЭТО и есть чистая механотравматика! Это и есть стимул к разрастанию фибриллярки. (Читай там же диссертацию на датском языке, где мужик негативы иппашил).

 

однобоко Михалыч....

 

фибриллярка разрастается не только от воздействия растяжения. Это один из путей

 

А теперь внимание!!!! Травматика может быть получена в КААТСУ тренинге, которая будет по своим адаптационным изменениям (по крайней мере большая часть адаптационных изменений в мыщце будет совпадать) такая же как от негативов. Короче - не имеет разницы как получена травматика - пидорскими гантельками или кучей блинов на штанге, адаптационный эффект будет похож.

Сообщение изменено: ctjan (04 января 2016 - 12:39)

[Arik]

Анатолий исповедует прогрессив оверлоад ,но у кого стаж большой ,те должны жать тонны -)
Надо искать какую то середину ,т.к сверх обьем - болячки сопли
Сверх силовая жесть - боль в суставах ,сопли и пр
Умеренная силовая - плато ,раньше или пожжа

[Manton]

Михалы4 писал 03 Янв 2016 - 09:00:

А может пора отойти от стенки - подальше - и посмотреть на неё повнимательнее?

Добрый день! Я вот на форуме может и не так давно, как вы все! Но у меня есть вопрос! Михалыч, у вас все какие-то фразы размытые всплывают, то в одной теме, то во второй, то сейчас в этой! Вы все отрицаете, так подтолкните конкретикой, систему, по которой надо тренироваться? Что работает на Вас, поделитесь! Я где-то читал про сплит, что это ваше все! Но тренируя МГ 1 раз в неделю в течении года, я не увидал ничего более для себя, как топтание на месте!

[Олег К]

Manton писал 04 Янв 2016 - 09:14:

Добрый день! Я вот на форуме может и не так давно, как вы все! Но у меня есть вопрос! Михалыч, у вас все какие-то фразы размытые всплывают, то в одной теме, то во второй, то сейчас в этой! Вы все отрицаете, так подтолкните конкретикой, систему, по которой надо тренироваться? Что работает на Вас, поделитесь! Я где-то читал про сплит, что это ваше все! Но тренируя МГ 1 раз в неделю в течении года, я не увидал ничего более для себя, как топтание на месте!

 

Твоя проблема в том, что ты- белый солдатик чужой рыгатни. Раз в неделю-это по-прежнему часто и перетрен! Фибрилла растёт 90 дней. Потому тренинг МГ по Михалычу должен быть не чаще! Ещё лучше тренить одну ногу вместо 2-х, две- слишком большой мышечный массив, в натураху не потянуть 

[альен]

после новогодних выходных думаю начать заниматься по несколько изменённой программе с разнесением тренировок на натяговые и метаболические ( как было предложено phaze  чуть ранее). понедельник натяг верх  : жим лёжа 4*8 ,тяга 4*8 ,сведение рук с гантелями лёжа 3*8 ,подтягивание 3*8 ,жим сидя 3*8 ,пшнб 3*8 , жим узк хват. триц. 3*8 ,махи гант. в стороны 3*8... вторник ,метабол низ  : выпады со штангой на плечах 3*12 , сгибание ног лёжа 3*12 , разгиб 3*12 , икры стоя на 1 ноге с грузом в руке 3*15 , икры сидя 2 *12... четверг метабол верх : жим  накл. 3*12 , тяга 3*12 ,жим сидя 3*12 , подтягивания 3*12 ,махи гант  2*12 , пшнб 3*12 , жим узк хв  2*12 ...пятница низ натяг : присед 4*8 , сгиб 4*8 ,разгиб 3*8 ,  икры как в день метабола...

в день метабола  на верх убрал одно упр на грудь (сведение гант), поменял жим лёжа на накл жим. нормально?

также получается, что понед-натяг верх, вторник-метабол низ, четверг- метабол верх, пятн-натяг низ. или подряд две натяговые должны быть, а потом две метаболические?( понед-втор натяг, четверг-пятница метабол )

Сообщение изменено: альен (04 января 2016 - 06:22)

[альен]

в день метабола низа заменил присед на выпады, так сгодиться? икры одинаково идут во все дни, так как нет тренажера на них, делаю стоя на одной ноге  с весом в руке и в рюкзаке за спиной, думаю, надо ли разделять икры стоя на натяг и метабол в разным весом или не надо?

подтягивания в день натяга будут с весом, в день метабола без веса

прошу скорректировать как то.

также ранее делал метабол на 15 повторов в пшнб и трицепс, также на разгибание ног, придерживаться ли  15 повторов или всё делать по 12?

Сообщение изменено: альен (04 января 2016 - 06:23)

[AnatolyR]

Я считаю вы рано занялись отсебятиной

[альен]

в любом случае личный опыт показал отсутствие роста рук, надо что то менять, а специализация-тоже рано. в метаболе я разочарован.

а это просто новый опыт

[phaze]

альен:

отсутствие роста рук

А тут у всех так

Сообщение изменено: phaze (04 января 2016 - 07:20)

[Олег К]

phaze писал 04 Янв 2016 - 16:20:

А тут у всех так

 

Товарищ Алиен и просушиться и руки одновременно растить собрался. Как говорицца, и рыбку съесть и....

А виноваты Анатолий с Лайлом, как всегда ))))

[альен]

конкретно по программе есть что сказать?

отсутствие роста рук я наблюдал не на диете а на предыдущем массонаборе.

Сообщение изменено: альен (04 января 2016 - 08:11)

[Олег К]

альен,
Для тех, кто на бронепоезде- нехуй брать программу, предназначенную для людей со стажем 1-3 лет, имея собственный стаж 10+ и стонать, что на ней чего-то не выросло.)))Вообще, "балк" -это набор мышечной массы в целом, отдельно "тугие" мышцы на общеразвивающей программе никто и не обещал 

[альен]

во-первых, я не стонаю никогда, а просто спрашиваю, чтобы больше знать. а во-вторых,проверив на себе программу, что плохого в попытке внести коррективы для нового опыта? к тому же программу мне посоветовал Анатолий, а мне всё равно какую было брать, для меня все незнакомые. и ещё он сказал, что лучше этой программы ещё ничего не придумали и получается, что специализироваться и изменять программу мне ещё рано, а руки всё равно не растут и это уже всеми признано, так что же делать тогда?

Сообщение изменено: альен (04 января 2016 - 08:25)

[Олег К]

альен:

во-первых, я не стонаю никогда, а просто спрашиваю, чтобы больше знать. а во-вторых,проверив на себе программу, что плохого в попытке внести коррективы для нового опыта?

Если программа сработала на 90% от ожидаемого, совсем не обязательно менять в ней всё.

Что не выросло, руки? Так убери для начала из базового варианта по паре подходов в жимовых и тяговых упражнениях,

на руки херачь тем же метаболом, только в 3-4 подходах. Ну...Это просто один из вариантов минимальной перестройки.

 

[AnatolyR]

Я делаю попеременно ноги и руки в ножной день.
Сет на ноги отдых 1 мин, сет на руки итд.
Может помочь

[альен]

от метабола (у меня лично) руки не растут, я делал по 3 сета а не по 2, как предусмотрено программой и всё равно не помогло. а вот перенести в ножной день -это мысль, только непонятно, это будет натяг или опять метабол и в каком объёме?

на ноги в трёх упражнениях 11сетов у меня... не считая икр.

[d-rago-n]

альен:

только непонятно, это будет натяг или опять метабол и в каком объёме?

НатяБОЛ! 

Стимулы не существуют по-отдельности. Конкретно в режиме 3х12 с 1 минутой отдыха будет преобладать метаболический стимул к росту 

[альен]

3*15 я уже делал и не помогло.  как делает Анатолий непонятно, но мне нужно что то вроде 4*8  + 2*15 или что то вроде того, потому и спрашиваю.

[Manton]

Мне по одному упражнению на руки ничего не давали, в прошлом году. В этом году немного изменил программу, почитав советы выше. Натяг первый день у меня Грудь-биц, метабол спина-триц, второй день верха, натяг спина-трицепс, метабол грудь-бицепс! Плечи треню в день верха, натяг для рук это  4х8!, а не 4х6, естественно! Прогресс немного пошел! Жаль поздно, с марта на УД!

[RASL]

Manton,

В этом году прошло всего 4 дня с его начала! прогресс уже пошел? это как?

[Олег К]

Вот такой эксперимент был предложен одному товарищу в рамках этой программы. О результатах пока не знаю

 

Quote

Примерно так

 

Тренировки 3 раза в неделю, АБАБ

 

В тренировку верха

1)Жим сидя 60-75 гр. разм+ 3х8 прогрессия

2)Икры стоя разм.+3х15 прогрессия

3)Тяга в наклоне разм.+3х8 прогрессия

4)Махи в стороны 3-4пх12 р. Метаболика

5)Икры сидя разм.+3-4пх25-30 Метаболика

6)Жим лёжа разм.+3пх12 раз Метаболика

7) Тяга верх блока или подтягивания 3пх12р. Метаболика

8  ) Бицепс гантели 1х12-15 Метаболика (вес не больше, чем в день спецухи) суперсетом с

Трицепс разгиб. На верх.бл. 1х12-15 Метаболика (вес не больше, чем в день спецухи)

9)Пресс 2-3 подхода по желанию

 

В тренировку низа

1)Присед разм.+ 3-4х8р прогрессия

2) Жим узким или средним хватом на скамье 45 гр. разм.+3х8 прогрессия

(40-50 см между большими пальцами на грифе)

3) ПШНБ разм.+3х8 прогрессия

3) Жим ногами 3х12 Метаболика

4). Бицепс гантели 3-4х12 Метаболика (вес не больше, чем в день спецухи) суперсетом с

Трицепс разгиб. На верх.блоке 3-4х12 Метаболика

6) Румынская тяга/сгибание ног разм.+3х12-15 раз. (чередуются потренировочно)

7)Пресс 2-3 подхода обязательно

 

цикл из 24 тренировок (6 микроциклов)

В начале откат на 20% с лучших весов. Выход на 100% в начале 4-го микроцикла.

Тренируешься на 100% и если есть запас, добавяешь потихоньку в упражнениях прогрессии, где чуешь запас. Держать 8 повторений в протоколе обязательно. Делаешь уверенно 3х8 с одним весом и только тогда немного добавляешь вес.

Не пыжи в упражнениях метаболики, подбор веса должен быть таким, чтобы при соблюдении отдыха в 40сек.-1 мин. между подходами упражнения, чувствовалось жжение в крайних 1-2 подходах. У упражнениях на икры можно немного потяжелее, так, чтобы жгло во всех подходах.

[d-rago-n]

Олег К:

цикл из 24 тренировок (6 микроциклов)

Отдых после цикла по самочувствию или обязателен?

[AnatolyR]

альен:

на ноги в трёх упражнениях 11сетов у меня... не считая икр.

между сетами одноручные упражнения, правой-левой на 12-15

[Олег К]

d-rago-n писал 04 Янв 2016 - 19:08:

Отдых после цикла по самочувствию или обязателен?

 

По самочувствию, но и лишним хотя бы 4-5 дней (как бы пропустить тренировку) точно не будет.

[phaze]

Manton:

3*15 я уже делал и не помогло.

Рук от такого не будет. Никогда.

[cxzyaka]

phaze,

от чего будут?

например, если нас интересуют только руки и все остальное мы вообще тренировать не хотим

то каков на твой взгляд идеальный тренинг?

[phaze]

Хитрый вопрос. Отвечу на него еще хитрее.

Когда я тренировался во время сушки, для меня идеальным тренинга была система Ultimate Diet 2.0.

 

Это в целом про идеал. Про идеал с заданными условиями. Сказал о своем практическом опыте.

 

Если бы я качал только руки, то я бы долбил их, наверно, в очень большом объеме. И с той частотой, которую мог бы переваривать. Может быть раз в неделю, может быть два. Может быть раз в 8-9 дней.

 

Мой опыт с "частым тренингом" - херня. Повышенный синтез? Херня. Что я насинтезировал? НИ-ЧЕ-ГО.

 

p.s. Сейчас качаю мышцу два раза в неделю. Но первая тренировка, как я её называю "тяжелая" у меня до 10 подходов х5-8 на МГ. Вторая "легкая" 4 подхода х12-15.

 

Сплит не верх/низ, а похитрее.

Сообщение изменено: phaze (05 января 2016 - 12:00)

[Manton]

RASL писал 04 Янв 2016 - 18:04:

Manton,

В этом году прошло всего 4 дня с его начала! прогресс уже пошел? это как?

у меня начала года, считается с сентября месяца, именно с того момента, как я начинаю тренить по ГБР ЛМ! я это имел ввиду, так что прошло 4 месяца

[RASL]

Manton писал 05 Янв 2016 - 17:29:

у меня начала года, считается с сентября месяца, именно с того момента, как я начинаю тренить по ГБР ЛМ! я это имел ввиду, так что прошло 4 месяца

ну так надо было писать с начала цикла) а то у всех понятие начало года сам понимаешь! ))))