6320 ответов в этой теме

[PashokZp]

BACb,вот в етом и вопрос.ну или так 100 в дни отдыха и 200 в тренировки,а то я склонен к полноте а по 20 кг после набора гонять я больше не хочу

[xxxDoomBasxxx]

Я тоже склонен к полноте,НО заметил когда ем угли только сложные пузо на месте,как только сладкое(сгущенка моя слабость) то пузан из под контроля выходит,если кушаешь сложные при этом в зале хорошо работаешь то думаю жирок то будет все равно от этого просто не как не уйти

P.s-где то читал на форуме такую фразу понравилась(Жим на мышцах гараздо красивее смотриться, чем жир на костях)


Это о том что ты можешь погнаться за двумя зайцами набирать-без жира при этом в конце получить обратный результат,не набрать ММ толком

[PashokZp]

не фига он не смотриться)моё мнение нужно всегда держать низкий % жира ,а не кабанеть на зиму а на лето пытаться сливать жир с мясом.вот ето и хочу попробывать

[BACb]

Калорий что б набрать. Я еды дофига есть не могу, а расти на 3000 ккал особо не получается, хоть у меня и не быстрый метаболизм. Может из-за того что на курсе, хз...
Может это не лучшая идея набирать калории молочным жиром (хотя ещё хз есть ли там он), но пока питаюсь вот так вот, экспериментирую

Калорий что б набрать. Я еды дофига есть не могу, а расти на 3000 ккал особо не получается, хоть у меня и не быстрый метаболизм. Может из-за того что на курсе, хз...
Может это не лучшая идея набирать калории молочным жиром (хотя ещё хз есть ли там он), но пока питаюсь вот так вот, экспериментирую

[rrulliani]

пока не попробуешь для себя ничего не опредилиш...

[Мускул]

Только что посмотрел таблицы, у риса ГИ 70! Какие круп есть тогда?? Что то всегда ел рис, а у него ГИ плохой. Как так... вы что рис не едите?) Профи строгой диеты, едите рис или нет?

[BACb]

Мускул, я лично не профи, но ем тока бурый рис, ГИ меньше весьма, овсянка тоже с ГИ не высоким, греча тоже вроде

[n1konov]

Мускул, + перловка

[AnyKotya]

http://www.utkonos.ru/item/1349119s1/
кашка с курицей сразу))) для набора неплохо так)

[rrulliani]

яб вточил но цена кусаеца...

[BACb]

Чем добрать калории? Ем дофига, но еда восновном не калорийная - грудки, обезжиренный творог, рис, яйца без желтка и т.д. В итоге еды дофига, а калорий чуть больше 3000, а надо бы есть 4000 хотя бы

[rrulliani]

горбушей соленой ...

[4avrik]

ненасыщенными жирами
морскую рыбу почаще. также можно добавить несколько яичных желтков в суточный рацион

[Хронохирург]

маслом льняным

[4avrik]

льняное, ореховое, оливковое - самый простой выход

[Roof]

Подскажите плиз, едите ли сухофрукты?
и чем их можно заменить

[Roof]

и ещё вопрос,что лучше есть перед тренеровкой?

[4avrik]

белковые продукты + каши (овсянка, рис, гречка)

[BACb]

маслом льняным

Дык пью
Перед сном грамм 50 залпом из бутылки, в остальное время не могу пить - будет с углеводами пересекаца

[4avrik]

а угли вплоть до ночного приема пищи?

[BACb]

4avrik, в день тренировки почти так и бывает, заканчиваю вечером, пока домой, дома поем, подожду пару часиков и последней приём пищи перед сном
В не тренировочный день конечно намного раньше заканчиваю с углями

[rrulliani]

делай холодец..
больше желатина и курятины...

[Roof]

Оцените и подредактируйте плиз питание)

1 прием пищи:овсянка,стакан молока,2 яица
2 прием пищи: суп(там разные бывает,какой в столовке бывает), обычно макароны,либо каша с котлетой,чай
3 прием пищи: макароны,молоко,2 яица
тренеровка
4 прием пищи; рис с мясом,капустный салат
5 прием пищи: не знаю что съесть,банан
6: творог

подредактируйте пожалуйста

[BACb]

Roof, скудное питание весьма
я бы худел стремительно с таким рационом

[Roof]

ну я до этого чисто ел что есть,например есть суп и второе и ел это ну и на ночь творог


BaCb, будь любезен,распиши пожалуйста рацион,вскоре добавиться протеин

[Хронохирург]

BACb

в остальное время не могу пить - будет с углеводами пересекаца

Да лано, чего будет то, если скажем через 1-1,5 после приема углей масла выпить)

[FrenchCheese]

Чем добрать калории? Ем дофига, но еда восновном не калорийная - грудки, обезжиренный творог, рис, яйца без желтка и т.д. В итоге еды дофига, а калорий чуть больше 3000, а надо бы есть 4000 хотя бы

150 грамм сухой овсянки, 50 грамм сухофруктов, залить молоком = 800 каллорий
100 грамм миндаля = 650 каллорий

[BACb]

FrenchCheese, читай внимательно, я и так дофига ем овсянки и подобного, и углеводов добавил уже, нужно что то калорийное и не объёмное...
Походу масло да рыба жирная самый подходящий вариант

[Roof]

Bacb помогите пожалуйста рацион составить

[BACb]

Roof
1 приём пищи - 150 грамм овсянки и 5-6 яиц (желтков только 1-2, не больше)
2 приём пищи - 200 грамм мяса + 100 грамм риса/гречки + немного овощей
3 приём пищи - как второй
4 приём пищи - как второй
5 приём пищи - 300 грамм мяса + овощной салат с маслом
6 приём пищи - пачка творога + масло

Цифры условные, т.к. хз какой у тебя метаболизм, вес и прочее...
Но представление дают насколько больше надо есть