22736 ответов в этой теме

[Александр71]

а куриную грудку в вареном виде кушать только?

Я ещё запекаю.

а что насчет кефира?

не пью кефир,но кто-то 0,5%жирности употребляет.

[valba10]

Замени домашний творог обезжиренным магазинным. В обезжиренном на 100г белка будет больше чем в жирном и жира минимум.


вот тоже читал, что на мой вес(80кг) как раз таки 2 кг и можно за месяц сбросить и не больше

Но 2кг как то не серьезно, я их с белковой диетой и интенсивными силовыми за неделю сброшу. А живот он такой, чтобы до пресса подсушить нужно минимум 8кг снять за месяц.

Хотя с другой стороны при моем весе снимать 8кг тоже опасно, ветер сдувать будет. Вот и думай что лучше, или выглядеть дрищем с накаченным прессом, или ходить с салом на животе но в целом "подкаченным" быть. Или что то среднее выбрать. Лето оно такое - всем хочется красивыми быть.

Можно и 8кг за месяц скинуть, но стоит ли так спешить? Лучше медленно, но верно! ИМХО.

[renepjd]

и молоко 0.5 %

В ста граммах молока - почти пять грамм дисахаридов (быстрых углей)

[slowflow]

В ста граммах молока - почти пять грамм дисахаридов (быстрых углей)

что не есть хорошо да чтобы от жира избавиться?

[Жора Кац]

В ста граммах молока - почти пять грамм дисахаридов (быстрых углей)

+

Сообщение изменено: Жора Кац (10 марта 2012 - 12:40)

[slowflow]

и еще я че то не понял
когда избавляешься от жира надо кушать 5-6 раз в день творог тунец грудка фрукты все дела правильно?
но когда набираешь массу тоже самое надо кушать?как так?)

[Жора Кац]

и еще я че то не понял
когда избавляешься от жира надо кушать 5-6 раз в день творог тунец грудка фрукты все дела правильно?

Фрукты -нет

но когда набираешь массу тоже самое надо кушать?как так?)

То же самое, но с большим количеством сложных углеводов.

[renepjd]

и еще я че то не понял когда избавляешься от жира надо кушать 5-6 раз в день творог тунец грудка фрукты все дела правильно? но когда набираешь массу тоже самое надо кушать?как так?)

Блин, ну что тут не понятного?
Пять-шесть раз хомячить это в любом случае
Хотите похудеть - угли нах. Вместо углеводного гарнира - овощи

Фрукты -нет

Поспорил бы.
Мы что, хотим для соревов просушиться?
Нам зачем экстремально низкий процент жира?

[Бесхвостый]

а мне пофиг на ваши сахариды и дисахариды. я сижу и жру блины с вареньем и сметаной.

[Александр71]

slowflow,
Калорий добавляешь,убавляешь.
Ну и про сложные углеводы уже сказали.

[AnatolyR]

суть похудения - создать дефицит калорий
за счёт чего именно - за счёт жиров или за счёт углеводов - значения не имеет
белков должно быть много чтобы сохранить мышцы

[AnatolyR]

меня также забавляет когда говорят
какие именно продукты можно есть а какие нельзя при похудании
без указания их количества

потому как я могу прекрасно похудеть кушая плитку шоколада
если эта плитка будет единственным что я сьем за день

[Founder1995]

Мне тоже кажеться что прежде всего зависит от количества,ведь тоже молоко можно по разному пить с кофе мл 100 или залпом литр


renepjd вы против молока(сахариды какие то),но в то же время фрукты одобряете,у меня у деда сахарный диабет ему врач сказал что только яблоки зеленые можно,так как в остальных фруктах много сахара

Сообщение изменено: Founder1995 (10 марта 2012 - 01:18)

[Жора Кац]

Поспорил бы.
Мы что, хотим для соревов просушиться?
Нам зачем экстремально низкий процент жира?

Спор тут неуместен. У каждого свои цели. Лично я сушился для достижения максимального результата. А показал я его на подиуме или дома жене - это не важно. Главное, что я его достиг.

Почитайте про фруктозу и поймете, что это даже хуже, чем обычный сахар.

меня также забавляет когда говорят
какие именно продукты можно есть а какие нельзя при похудании
без указания их количества

потому как я могу прекрасно похудеть кушая плитку шоколада
если эта плитка будет единственным что я сьем за день

Похудеть сможешь, просушиться - нет

[Жора Кац]

суть похудения - создать дефицит калорий
за счёт чего именно - за счёт жиров или за счёт углеводов - значения не имеет
белков должно быть много чтобы сохранить мышцы

Правильно, белков должно быть много, поэтому на плитку шоколада лимита калорий уже не останется. Жиры должны идти по минимуму и углеводы по минимуму - в этом вся суть.

Углеводы нужны для обеспечения энергией жизненно важных органов, которые в обычных условиях используют только глюкозу (мозговая ткань и клетки крови) плюс хоть частично пополнить запас гликогена в мышцах, который расходуется во время тренировки.

Минимум жиров необходим для выработки тестостерона и поддержания баланса жирового обмена.

Сообщение изменено: Жора Кац (10 марта 2012 - 02:02)

[AnatolyR]

Жиры должны идти по минимуму и углеводы по минимуму

не по минимуму - а столько, сколько надо
а сколько надо определяется в каждом конкретном случае

Жора Кац,

если владеете английским
рекомендую сайт http://www.bodyrecomposition.com/

[Жора Кац]

не по минимуму - а столько, сколько надо
а сколько надо определяется в каждом конкретном случае

В общем, да. Иногда черезчур обезжиренная диета тормозит процесс, особенно если ограничение идет за счет растительных жиров, льняного масла в частности. И все же, если это не безуглеводка, абсолютные цифры потребляемого жира на килограмм веса ничтожно малы.

Сообщение изменено: Жора Кац (10 марта 2012 - 02:11)

[slowflow]

т.е надо жрать просто больше белков ,жиры и углеводы по минимуму ?

[Жора Кац]

т.е надо жрать просто больше белков ,жиры и углеводы по минимуму ?

Количество углеводов должно плавно снижаться, белка - повышаться, а жира - оставаться минимальным весь период сушки. Скажем, три желтка в день, плюс жир из грудок и рыбы, плюс растительное масло (льняное, горчичное, оливковое)1-2 ложки и капсулы с рыбьим жиром

Жора Кац,

если владеете английским
рекомендую сайт http://www.bodyrecomposition.com/

владею, спасибо за ссылку

[slowflow]

а может кто скинуть рацион хороший?

[Domus]

slowflow,
http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=36791&view=findpost&p=2115388
И ниже

[slowflow]

это вот это?
ПИТАНИЕ ДЛЯ УМЕНЬШЕНИЯ ВЕСА
(за счет уменьшения жировых отложений.)
ПЕРВЫЕ 5 НЕДЕЛЬ.

В течение первых 4-5 недель регулярных тренировок постепенно откажитесь от вредных продуктов - кондитерских изделий, жирной пищи, животных жиров, белого хлеба и булок, всех видов колы. Исключайте из своего рациона колбасы и копчености, полуфабрикаты и консервы.

Стремитесь к тому, чтобы в течение этого времени начать получать из натуральных продуктов примерно 1,5-2,2г грамма белка на килограмм вашего веса тела в сутки. В расчет беретом лишь животный белок. Не жирная говядина, рыба, творог, отварены яичный белок, куриное мясо.

Основным источником энергии являются углеводы. Лучшие натуральные источники углеводов - это крупы, макаронны из твердых сортов, овощи.

Вот теперь когда вы выкинули из рациона весь "шлак", наченаете считать свой рацион и палить жир. Но не стоит сразу кидаться в омут с головой и урезать свой рацион, это позволит скинуть лишь 3-4кг а дальше у Вас кончаться силы и Вы начнете чахнуть. После чего сорветесь и с новой силой начнете толстеть. В идеале Вы должны терять не болееи 1кг веса в неделю, и не более того.

вот первые 5 недель написано в общих чертах.можете ли сами рационы подходящие скинуть?вес 81 кг

Сообщение изменено: slowflow (10 марта 2012 - 04:30)

[Domus]

slowflow,
И следующий пост

[renepjd]

можете ли сами рационы подходящие скинуть?

Крупы и макароны или уберите, или сведите до минимума.
А что бы не ходить голодным и злым - замените на овощи.
Даже зимой можно из морковки, свеклы и капусты вкуснятины набодяжить
И без сахара и соли.

[FoxMan2]

renepjd,

Крупы и макароны или уберите, или сведите до минимума.
А что бы не ходить голодным и злым - замените на овощи.
Даже зимой можно из морковки, свеклы и капусты вкуснятины набодяжить
И без сахара и соли.

а может все же морковку со свеклой не надо? сахара в них сильно много!

[slowflow]

т.е рис гречка это все не надо?

а овсяная каша на утро как?

[slowflow]

и еще.вот щас сварил грудку,слегка посолил..к ней нельзя да всякие соусы добавить для вкуса типа ткемали аджики?

[renepjd]

а может все же морковку со свеклой не надо? сахара в них сильно много!

Не так много там сахара, зато плюс клетчатка которая замедляет усвоение.
Я примерно за пол года скинул примерно двадцать кил таким макаром. И это я тогда ничем не занимался (в зал не ходил и не было дополнительной траты калорий)

т.е рис гречка это все не надо? а овсяная каша на утро как?

Если хотите похудеть - не надо.
Дело не в рисе и гречки а в углях. В овсянке примерно столько же углей

[E000KX00]

slowflow,
Ты вопросы задаешь такие пиндец,ты хоть че нить прочитал прежде чем писать?

[E000KX00]

valba10,
Имхо 8кг за месяц не вопрос,но не в натуралочку ;-) я имею ввиду жир