103732 ответов в этой теме

[Железякин]

есть отличная альтернатива гантелям - блочный тренажер

тренажеры разные бывают .. но проблема та жа - большой рычаг,

[antic]

тренажеры разные бывают .. но проблема та жа - большой рычаг,

Мне кажется, что новичек просто не поднимет тот вес в данном упражнении, который может травмировать. А в тренажере руки жестко стабилизированны относительно рычагов самого тренажера...

[DenFisher]

Спасибо за ответы)

[Teilor]

Прошел второй месяц в тренажерном, видимой разницы я не наблюдаю, ну т.е. совсем, это нормально?
занимаюсь 3 раза в неделю.
примерно так :
5 минут разминка
500 метров спринт на дорожке
ГИ
жим ногами\становая
жим лежа
тяга верхнего блока
сгибания на бицепс
пресс

все упражнения делаю 3х8, ГИ 3х12, пресс 3 до отказа.
веса растутв становой и жиме ногами.
в остальном как то не особо.

кушаю хорошо , 4 раз в день.
Собственный вес если и увеличился, то не на много ~2 кг, и куда эти 2 кг делись не видно, и вообще я подозреваю это из-за того что курить бросил.
Вопрос в том продолжать так же, или что то менять надо?

[Зойдберг]

а чего ты за месяц хотел?
Веса растут - значит есть прогресс, "кушаю хорошо" - ниочем не говорит, многие так думают))
3 раза в неделю одно и тоже делаешь?

[Teilor]

* два месяца, я ничего сверхъестественного и не ожидал за такой срок, но думал будут хоть какие-то видимые изменения.
питание:
завтрак каша с молоком.
после учебы, мясо\курица с гарниром, через часа два опять.
вечером яица\каша .
Каждый день ем творог, молочные продукты, стараюсь пить много молока.

каждую тренировку делаю одно и тоже, чередую только жим ногами\становая.

[:-)))]

Мне кажется, что новичек просто не поднимет тот вес в данном упражнении, который может травмировать. А в тренажере руки жестко стабилизированны относительно рычагов самого тренажера...

Они с дуру и больше того веса, который могёт травмировать, хватают

ГИ

Извиняюсь за свою Тёмность, но что такое ГИ?

[megaMASS100]

Может он имелл ввиду ГиперЭкстензия ? ну типа вторая чать c английским акцентом extension )))

[Teilor]

Может он имелл ввиду ГиперЭкстензия ? ну типа вторая чать c английским акцентом extension )))

точно

[:-)))]

Teilor
А профиль можете полностью заполнить (возраст, антропометрические параметры)?

[Faqel]

Вопрос по схеме. http://forum.steelfa...1
Макароны, гречка, рис указаны в граммах. Это в сухом виде или в вареном?

[Александр71]

Faqel,
Указывают в сухом виде

[Teilor]

Teilor
А профиль можете полностью заполнить (возраст, антропометрические параметры)?

22 года, и профиль у меня заполнен

[h4wkeye]

Ребят хочу начать тренироваться имеются только гантели со штангой, как лучше начать тренироваться новичку, по сколько подходов и по сколько раз, какие группы мышц тренировать, разжуйте пожалуйста как можно лучше спасибо огромное

[dj_doom]

h4wkeye, http://forum.steelfa...91#entry2115268

[antic]

h4wkeye,

Почитай АЗЫ, глянь Анатомию силовых упражнений. Там же все просто разжевано от и до.

[h4wkeye]

Уже читаю. Огромне спасибо

[:-)))]

22 года, и профиль у меня заполнен

1. Ляха 99 см?
2. Бег ЗЛО. А если иное мнение, то бегать надо после тренировки.
3. При Вашем росте лучше ориентироваться не на весы, а на измерения.

каждую тренировку делаю одно и тоже, чередую только жим ногами\становая.

Попробуйте на первой тренировке 2х6-8, на второй 3х10-12, на третьей 3-4х15-20. Обязательно делайте разминочные подходы 3-4 шт (начиная с пустого грифа). Ну и на плечи надо бы что то поделать.
пс: это, как всегда, моя имха :-)

[gorodov]

парни помогите разобраться ВОПРОСЫ ФАРМПОДДЕРЖКИ В ЭТОЙ ТЕМЕ НЕ ОБСУЖДАЮТСЯ. (совсем !!! . совсем совсем! )

http://forum.steelfa...showtopic=36595

Сообщение изменено: Железякин (18 декабря 2012 - 02:20)

[Начанающий]

Здраствуйте помогите мн пожалуйста составить программу мой вес 79кг рост 176 раньше катался на лыжах года 3 сногами всё впорядке ну всёровно чтоб побольше приходилось на тело, руки упрожнения непью некурю и некурил питаюсь отлично качаюсь уже месяца 3 жим рабочий 65-60 на 7 раз 4 подхода буду благодарен зарание спасибо (хотелось бы на массу рельеф для пляжников)

Сообщение изменено: Начанающий (18 декабря 2012 - 03:46)

[Железякин]

Начанающий, почитай тему у меня в подписи. там есть и уже готовые решения с программами. будут вопросы после прочтения- пиши сюда и задавай.

[antic]

Начанающий, почитай тему у меня в подписи

Судя по тому как он пишет, читать наверное тоже тяжело будет...

[Железякин]

Судя по тому как он пишет, читать наверное тоже тяжело будет...

а качаться легко по твоему ? )))) там вообще тяжелые вещи подымать надо ..

[gorodov]

парни помогите разобраться ВОПРОСЫ ФАРМПОДДЕРЖКИ В ЭТОЙ ТЕМЕ НЕ ОБСУЖДАЮТСЯ. (совсем !!! . совсем совсем! )

http://forum.steelfa...showtopic=36595

парни помогите разобраться ВОПРОСЫ ФАРМПОДДЕРЖКИ В ЭТОЙ ТЕМЕ НЕ ОБСУЖДАЮТСЯ. (совсем !!! . совсем совсем! )

http://forum.steelfa...showtopic=36595

я видел это и я даже видел отдельную тему гормон роста, но по какой то причине я не могу в ней ничего написать. поэтому у меня не было вариантов

[antic]

Тут правило в 50 постов потом появляются новые возможности... например:
Раздел химии 50 постов
Раздел генной инженерии 2500
Раздел трансмутации и регенерации 5500
Левитация и телекинез 10000

[gorodov]

понял

прошу прощения

[davlett]

Друзья, ао вот скажите мне пожалуйста, имеет ли смысл мне после 4,5 месяцев сброса веса на вот этой программе и с вот этой диетой перейти на вот эту программу
Промежуточная цель была скинутть вес. Было 106 кг., сегодня с утра взвешивался - 82,5 кг.
Кубиков пока нет, но верхние 4 иногда после тренировки прорисовываются через сало))))
И я вот подумал, что надо бы сменить программу уже. Даже если не для наращивания массы, то хотя бы для сменны программы самой-по-себе и отработки базовых движений.
Вчера вот попробовал становую и присед с умеренным отягощением поделать (на 6-10 раз) - мне понравилось. Да и ощущение того что поработал нормально появилось.
В итоге 2 вопроса нарисовалось:
1. Менять ли программу на вышеуказанную?
2. Что делать с диетой? Продолжать также и немного еще скинуть (должно же вроде так быть...) или поменять на массонаборную? (но тут не хотелось бы набирать сало. Достаточно медленного прогресса в сухой массе.)
Гив ми сам адвайс, плиз)

P.S.
Много видел здесь потсов о том, что для новичка сила = масса. Поэтому считаю рекомендованную в "Азах" программу пригодной для меня, поскольку для меня пока более актуально эстетическое развитие, а не силовое.

Сообщение изменено: davlett (19 декабря 2012 - 11:06)

[:-)))]

1. Я уже давненко говорил (кричал даже) что прогу надо менять. И отчего бы и не на эту?
2. Лучший (я так думаю) вариант УЧ 2+2 (б/ж/у в низкие 2-2,5/0,7-1/1,5 в высокие 2/1-1,3/2-3) на пару - тройку месяцев.

[Canadian Horseman]

Уважаемые господа, проясните, пожалуйста, один вопрос.
С тех пор, как я начал тренироваться со штангой, я стал очень часто болеть простудными заболеваниями.
Буквально после каждого 6-недельного цикла тренировок простуда меня выключает на 1-2 недели. Иногда даже чаще.
При этом последние несколько месяцев я пью витамины Daily Formula, отдельно принимаю витамин С в количестве не менее 1 г в сутки.
Проблема сохраняется. До начала тренировок с отягощениями я занимался практически исключительно аэробными - и не болел.
На форуме много написано о том, что интенсивные тренировки ослабляют иммунитет.
Я пытался варьировать интенсивность, в т.ч. начинал заниматься по СМТ (нравилось), но снова заболевал.
Кстати, силовые за год практически не выросли, как и масса, что наводит на мысль, что тренировался / восстанавливался я неправильно.
Может ли все это быть следствием перетрена?

[:-)))]

Может ли все это быть следствием перетрена?

Может