50287 ответов в этой теме

[MikeKazakov]

А скики градусов у вас в зале? У меня +7. )))

У меня +21 круглый год

[Александр71]

А скики градусов у вас в зале? У меня +7.

Не знаю
Ну не 7.

[nightsaber21]

Прошла 5-я тренировка 1-го мкц.
Мощность растет,хотя кажется что на предыдущей был предел и в весах и во времени.
За первые 3 трени, т.е неделя - похудел на 1,5 кг. Потом набрал 2,5.
Как-то странно. Это нормально? Такие скачки?
Но за питанием слежу довольно тщательно.
Визуальные изменения есть.
Тренингом доволен.

[MikeKazakov]

Как-то странно. Это нормально? Такие скачки?

У меня после желудочного грипа было -3кг, через неделю всё вернулось.

Сообщение изменено: MikeKazakov (02 декабря 2011 - 08:37)

[nightsaber21]

У меня после желудочного грипа было -3кг, через неделю всё вернулось.

Но ничем не болею - наоборот,энергии и желания тренироваться Куча.

Это встречалось в Вашей практике? Может что-то не так идет? Хотелось бы на раннем этапе с этим разрбраться.

[dmitry2d]

Осталось 2 трени СМТ-1

Сегодня мощность скакнула с 532 до 609.

Веса не трогал, просто сократилось время, хотя особо не рвал.

Съел весь холодильник... Даже сейчас еще хочется жрать...

[MikeKazakov]

Может что-то не так идет?

Нормально всё.

[tenretni]

Всем привет! Сегодня закончил 1-ю неделю СМТ-3. Да, это конечно что-то. Программа оболденная. Очень нравиться. Ощущения совершенно новые. Мышцы постоянно в тонусе (или так кажеться). Эта неделя прошла нормально. Веса в таблице выдержал. Тренировка длится в районе 13-14 минут. Для себя считаю мощность, соответственн, 1-я треня - 834 кг/мин. (объем - 11541 кг, сред. вес снарядов 96 кг) 2-я - 667 кг/мин. ( объем - 9346 кг, сред. вес снарядов 78 кг )и 3-я - 732 кг/мин. (объем - 10105 кг, сред. вес снарядов 70 кг). Интересно, тяжелые подходы идут легче, чем многоповторы, хотя паузу на отдыхе стараюсь держать примерно 30 сек. (ориентируюсь на свои ощущения). Сегодня делал ЖУХ -57,5 кг, ну очень тяжело. В последнем подходе пришлось делать паузу (понимаю, что неверно). Может будут какие-то комментарии, поправки. Всем удачи. Спасибо ребятам, которые ответили на мой вопрос. Всем удачи и здоровья!

[ivp2206]

Привет, СМТишники!

Все-таки мышцы начинают расти с головы !
Сегодня перепутал блины 10 и 15кг(оба черненькие и кругленькие ) в жиме сидя и жал вместо 45кг, 55кг.
Жал и думал, почему я такой слабенький ,не дожал в 4-м подходе три раза. Наверно не съел на завтрак овсянку ...
Вообщем, знала-бы голова что, штанга на 10 кг тяжелее - даже не пытался бы снимать со стоек.
Вывод: Глаза страшат, а руки делают.


Отчет.
СМТ-1(т), МКЦ-2(4х8-12), 8-я трен-ка:

Тяга-82,5
Жим-77,5
ЖУХ-57,5
Присед-62,5
Ж/сидя-55
Подтяг-68
ПШНБ-31

Объем -15359
Время-15
Мощь-1024
Ср.вес-58
Ср.пульс-146

ВСЕМ, ХОРОШИХ ТРЕНИРОВОК!!!

[Сын Ярости]

У меня +21 круглый год

Не знаю
Ну не 7.

Не, 21 градус это для многоповтора перебор. ))) Жду зимы будет 4-5 градусов. Честно говоря мне такая температура в зале нравится.

Съел весь холодильник...

Ну хоть провод-то оставил? )))

Даже сейчас еще хочется жрать...

Ты бы ещё телевизор съел. )))

[dmitry2d]

Вообщем, знала-бы голова что, штанга на 10 кг тяжелее - даже не пытался бы снимать со стоек.

А если бы глаза могли видеть все это со стороны, вообще бы ни разу не поднял.

[mako]

dmitry2d - робін-бобін ненажера

[Сын Ярости]

У меня наоборот несколько раз случались недогрузы. Так на становой это интереснее всего.
Собираешься тянуть, а штанга взлетает, аж страшно становится. И ведь если бы знал, то так резво бы низачто не взлетела. Даже если бы сознательно ускорялся, чувства всё равно были бы другими.

[Maxim_Kamkin]

Привет всем!
Закончил СМТ-3, теперь думаю с недельку отдохнуть (мб провести несколько легких тренировок, еще не решил как поступить), а потом проходку сделать.
MikeKazakov, можете мне следующий цикл пока отправить? Посмотрю что да как, и прикину по каким упрам проходку делать.
Моя почта: maks_kamkin@mail.ru

[Alexander111]

Итак СМТ-1, Мкц.4, Трен-4:

Жим 4x4 65
Жим узким 4x6 50
Присед 4x4 65
Жим стоя 4x6 45
Подтягивания 4x4 59,19
Бицепс 4x6 41
Время 10,44
Тоннаж 6291,04
Мощность 586,1217

Вот такие пероги

[Den8789]

Всем привет!Прошел СМТ-1.Вчера последняя тренировка.Перехожу на чередования.В самом начале очень тяжело-со словами нах... это мне надо
бросал,потом через полчасика брал штангу и делал.Похудеть особо не удалось начинал 101,6 сейчас 99.На всякий случай пил рибоксин.А вот пульс
не замерял-успокоилось немного сердечко значит пора следующий подход.Самая жесть приседания-в смысле не сами приседания, а закинуть
штангу на грудь,а после переместить её на спину(завидую у кого есть стойка).Вроде всё.Всем успехов.

Миниатюры

• 

[Александр71]

штангу на грудь,а после переместить её на спину(завидую у кого есть стойка

Зачем так мучится?
Зал?
Приобрести стойки?

[ivp2206]

Всем привет!Прошел СМТ-1.Вчера последняя тренировка.Перехожу на чередования.В самом начале очень тяжело-со словами нах... это мне надо
бросал,потом через полчасика брал штангу и делал.Похудеть особо не удалось начинал 101,6 сейчас 99.На всякий случай пил рибоксин.А вот пульс
не замерял-успокоилось немного сердечко значит пора следующий подход.Самая жесть приседания-в смысле не сами приседания, а закинуть
штангу на грудь,а после переместить её на спину(завидую у кого есть стойка).Вроде всё.Всем успехов.

Привет!

Расшифруй пож-та, строку "Подтягивания" везде по 15 кг.?? Наверно забыл добавить свой вес, т.е. 99+15. Так?
А без стоек, не жизнь. 100 кг на спину не закинешь с пола(

[Den8789]

Зачем так мучится? Зал? Приобрести стойки?

Жена=финансы!

Расшифруй пож-та, строку "Подтягивания" везде по 15 кг

Да,свой вес и сына школьный рюкзак с блином-итого 114

[Phaser]

Самая жесть приседания-в смысле не сами приседания, а закинуть штангу на грудь,а после переместить её на спину(завидую у кого есть стойка)

тоже так начинал, но 80 кг это конечно уже жесть. Я максимум до 60 доходил и то эти моменты были чуть ли не самыми тяжелыми в тренировке

[dmitry2d]

Жена=финансы!

http://clip2net.com/clip/m0/1322901670-clip-7kb.png
Выйдет реально копейки

А брат у меня в Геленджике вообще целую стенку для гимнастики сам собрал, вышло что то около 4 тысяч. С кольцами, качельками, турником, и прочим.

[levis1961]

Чередования 4*10-15
жим лежа-60
жух-40
приседания-80
жим стоя-27
подтягивания-73.4
пшнб-19
время-9м45с=9.75
тоннаж-13696
мощность-1405
средний вес-45.7

[Iamtheone]

так...... седня начал 2 микроцикл смт1... ну.... неоднозначные ощущения.... я как то не устал практически... все таки минус 1 подход на каждом упражнении и минус
несколько повторений - это очень большая экономия энергии как показала практика.... прикол в том, что веса то я накинул.... надо еще сокращать время между подходами
скорее всего.. а то с тренеровки вышел подозрительно бодрым

[Phaser]

так...... седня начал 2 микроцикл смт1... ну.... неоднозначные ощущения.... я как то не устал практически... все таки минус 1 подход на каждом упражнении и минус несколько повторений - это очень большая экономия энергии как показала практика.... прикол в том, что веса то я накинул.... надо еще сокращать время между подходами скорее всего.. а то с тренеровки вышел подозрительно бодрым

можно по 4 подхода делать до конца программы по желанию
обычно если упор на силу, тогда подходы срезают

[dmitry2d]

а то с тренеровки вышел подозрительно бодрым

Это временно. С весами не гони. Я тоже навалил - и зря, лучше потихоньку.

Сообщение изменено: dmitry2d (03 декабря 2011 - 11:51)

[dmitry2d]

У меня вопросы по подтягиваниям.

Начинаю чередования 7 числа. Будет 1-й и 4-й МКЦ. ТО есть 46 и 1015

Подтянуться я могу только 4х4 - ибо когда до подтягиваний доходит, сил ваще не остается почти.
Но в "обычном" режиме, не на СМТ трене, я могу подтянуться 17 раз (а скорее всего уже и 20-22)

Вопрос - как бы сделать так, что бы на многоповторке подтягиваться со своим весом без противовеса?
Например, увеличить время отдыха на подтягиванияхбицепсе? Или уменьшить вообще нагрузку в начале трени?

Какие мысли.

Сообщение изменено: dmitry2d (03 декабря 2011 - 12:02)

[Phaser]

у меня тут был на прошлой тренировке забавный момент с тягой блока - надо было делать подтягивания 2х12, решил на турнике со своим весом не усираться и сделать тягу блока, а там непонятно сколько кг в блинах (поставил 10 штук). Когда закончил повторы, попробовал повиснуть на перекладине и она не опустилась вниз, т. е. в итоге поставил вес больше своего и отработал все повторы без проблем почти без отдыха.

[Balalaika]

странно, что ты можешь 17, а на тренировке, пусть даже на смтшной, 4*4. это мало, по-моему, по-любому можешь больше.
16 тренировка смт-4. все шло отлично, пока кто-то не разобрал штангу для тяги, я вслух ходил и матерился, искал штангу. остановил секундомер в переполохе. позже понял, что сам себе нап*здел, почувствовал стрем но зато подтяги пошли как-то легче, хоть и со своим весом весь цикл подтягиваюсь. честно, страшно смотреть на следующий мкрцкл, тяжело будет подтягиваться, если посчитать, что я столько в принципе не подтягивался никогда. наверное, все тренировки не вынесу, однако, постараюсь!
вес, наконец-то стал прыгать с 75 до 76, раньше 73-75.

еще врачи наехали, мол за год 10 кг набрал жирно видите ли)

[ivp2206]

У меня вопросы по подтягиваниям.

Начинаю чередования 7 числа. Будет 1-й и 4-й МКЦ. ТО есть 46 и 1015

Подтянуться я могу только 4х4 - ибо когда до подтягиваний доходит, сил ваще не остается почти.
Но в "обычном" режиме, не на СМТ трене, я могу подтянуться 17 раз (а скорее всего уже и 20-22)

Вопрос - как бы сделать так, что бы на многоповторке подтягиваться со своим весом без противовеса?

А зачем без противовеса? Перегружаться в многоповторке, смысла не вижу.
Чередования, я так понимаю, -это всесторонняя подготовка к проходке.

[Сын Ярости]

несколько повторений - это очень большая экономия энергии как показала практика

"Несколько" - это мягко сказано. если ещё и по подходу срезать, как сделал ты, но на базе делается всего 24 повтора в упре вместо 40, а на вспомогательных упрах - 36 вместо 60!.
То есть, выполняется всего 60% от прежнего кол-ва повторов.
Разница, однако...