50287 ответов в этой теме

[Ruslan_Vasilyev]

Какой коньяк? Тренировки важнее

[Quake]

Не знаю за счет чего объем подрос,сделаю фото и посмотрим!

давай давай )интересно!

[Cереra]

Ага,закончил 1.2,о впечатлениях и наработках напишу через личку

Какая личка ты че? Давай сюда! Кто в теме поймет, а кто нет - мимо пройдет .

[Arik]

забавные вещи происходят )
завел себе блог,в которых буду просто копипастить нужную мне инфу , попутно,естественно,ее читаю ) напоролся на часть ,похожую на СМТ)

Метод доктора Нао Ишии

Доктор Нао Ишии (Nao Ishii) из Токийского университета изучал методы тренинга с ограничением кровотока вместе с доктором Абе, но занимался и другими техниками. Он высказал свое мнение по поводу моего метода, блокирования кровотока и других способов. Послушаем.
«Я согласен с тем, что множественные подходы в упражнениях с коротким отдыхом между сетами и умеренными весами хорошо стимулируют мышечную гипертрофию. Многие причины вызывают мышечную гипертрофию: механический и метаболический стресс, кислородная среда (оксидативный стресс), изменение циркуляции крови в мышце, тепловой стресс и так далее. Мы еще не знаем, какой из них более важен для эффективного построения мышечных размеров. Моя группа много лет изучала метод тренировок с блокированием: кровотока и выяснила, что умеренное ограничение притока крови к мышцам во время работы с легкими отягощениями (даже с 20% от 1ПМ) вызывает заметное увеличение мышечных размеров. Вероятно, обычный тренинг с короткими периодами отдыха между сетами рождает эффекты, похожие на те, которые дают тренировки с блокированием кровотока, когда используются отягощения, превышающие 40% от максимальных изометрических усилий. Они подавляют циркуляцию крови в мышце, обеспечивая накопление побочных продуктов метаболизма (таких как лактат), усиливая секрецию гормона роста и активацию локальных факторов роста (таких как IGF-1 и гепатический фактор роста)».

«Кроме того, выполнение повторений в медленном темпе также может в какой-то мере оказывать похожее действие. С другой стороны, изометрические упражнения могут оказаться менее эффективными в плане производства и аккумуляции побочных продуктов метаболизма, чем упражнения, где движения на самом деле производятся. Какой метод лучше для увеличения мышечных размеров? Это сложный вопрос. Многое зависит от возраста, тренировочного стажа и генетических данных. В общих чертах средняя интенсивность, большои объем и короткие перерывы между сетами предпочтительны, как вы и предположили».
«Среди других методов - сеты со сбрасыванием веса, когда после каждого подхода вы отдыхаете около 30 секунд, снижаете вес и выполняете следующую серию повторений. Они эффективны как для начинающих, так и для соревнующихся атлетов. Начинайте с 85% от 1ПМ и работайте до отказа, затем снижайте вес до 70% 1ПМ, затем до 50% 1ПМ. Мы убедились, что этот метод эффективно стимулирует секрецию гормона роста и последующее увеличение размеров мышц».

[tdk]

каатсу... дропы... АРБ сейчас икнул, наверное

[Disco]

И Комрадик с Пристом.
Первый это выкладывал, второй "усиленно пропагандировал".


Источник :
Ironman #1 2008 год, если что ... .

Сообщение изменено: Disco (29 ноября 2011 - 09:47)

[Михалы4]

таких как IGF-1 и гепатический фактор роста

Гепатический фактор роста? Хахахах.

В общих чертах, как мне кажется, средняя интенсивность, большой объём и короткие перерывы между сетами предпочтительны, как вы и предположили.

Один предполагальщик соглашается с другим. Мило?

Множественные подходы в упражнениях с коротким отдыхом между сетами и умеренными весами хорошо стимулируют мышечную гипертрофию.

Гипертрофия гипертрофии рознь.

Япошки в этих своих "исследованиях" за гипертрофию считают увеличение CSA (cross section area) – увеличение площади поперечного сечения.

Для нас же подобная срань гипертрофией не является, ибо это не рост мышц, а лишь пост-тренировочная лизосомная опухоль.

Отличить же "истинную" гипертрофию от "ложной" может только наличие сопутствующего роста силы (рост спортивного результата). А с этим у япошек проблемы. Точнее – у них-то проблем с фальсификацией роста силы нет, проблемы получить хоть какой-то рост возникают у тех, кто пытается честно повторить их эксперименты в других, независимых лабораториях.

Сообщение изменено: Михалы4 (29 ноября 2011 - 10:10)

[Disco]

А вот теперь уже заикали японцы .... во главе с доктором Ишиа!

[Arik]

стоило добавить научной инфы,сразу мухи налетели )))
значит,инфа либо мёд , либо говно ...

[Disco]

ну так когда это выкладывали в "Думай ...!" народу тоже было не 2 человека!

[levis1961]

Все это гипотезы, т.е. Предположения.

[Arik]

Disco,я просто ,так сказать, поделился увиденной инфой ))
а вы тут развели хрен знает что)

[Grabliwc3]

Сегодня закончил мкц1 смт1 с мощностью 774
В последнее время волос на животе както много стало, это тоже побочка смт?

[Рубаха-парень]

MikeKazakov
Вопрос еретический, есть какие нибудь мысли о увлечении силы без гипертрофии? Или с менимальной.

[Arik]

Рубаха-парень ,http://hardgainer.ru...w4.page147.html

[81eg]

Рубаха-парень опыт лифтеров не подходит?)

http://hardgainer.ru...w4.page147.html

Арик это боян.

Сообщение изменено: 81eg (29 ноября 2011 - 11:33)

[Arik]

Арик это боян.

я сейчас сидел читал,решил по случаю скинуть ))

[81eg]

Соро за офф.

Ту Арик) - немного о силе http://www.bulanoff....apenko/2_1.html

[MikeKazakov]

он - ПОНИМАЕТ и сочувствует

Абизяна, ты здесь ниприписте, без вас в этот раз.

есть какие нибудь мысли о увлечении силы без гипертрофии? Или с менимальной.

Есть, их тут в каждой программе "на массу" полно.

[81eg]

MikeKazakov
Вопрос еретический, есть какие нибудь мысли о увлечении силы без гипертрофии? Или с менимальной.

Вопрос странный как для человека который о себе такое рассказывает О_о

Я МС по самбо,чемпион армии по РБ,и КМС по пауэрлифтингу в 2005с жимом 140 без майки, в весовой до 75, без всякой дряни натянул химиков.

[Arik]

Вопрос странный как для человека который о себе такое рассказывает О_о

он много чего рассказывает ...и будет рассказывать,пока репу не вернут )

[A.Ts]

такой вопрос, если я на тяжёлой трене СМТ2 ставлю веса больше табличных (в силу определённых причин), это критично?

[MikeKazakov]

такой вопрос, если я на тяжёлой трене СМТ2 ставлю веса больше табличных (в силу определённых причин), это критично?

Нет, если вытягиваешь.

[MikeKazakov]

YARA С Днём Рождения!!!

[mako]

Yara, поздравляю с Днем рождения!

[Биг-дик]

с днём рождения Яра! желаю всего самого наилучшего!

[dfcz0308]

Присоединяюсь к поздравлениям.Успехов во всём

[YARA]

Спасибо, друзья

[anaksanamun]

Какая личка ты че? Давай сюда! Кто в теме поймет, а кто нет - мимо пройдет .

Хотя секретов уже почти не осталось - буду постить сюда в шифрах ну или на фэйсбуке дубляжи кидать,то здесь быстро затеряется.
stm
Стас,мне хватает на 1.2. 3 грифа+1пара гантелек(и изменяющимся весом).
Мне то проще,я дома...а вот в зале смутно представляю,как присматривать за штангой из 2-х последних упражнений.
Одной из хитростей,которые я сделал - это слегка подогнал пм в 5 и 8 упрах,сделав из одинаковыми.
Как уже выяснилось,я допустил ошибку сначала,вставив упро на икры(по образу предыдущего цикла),но при этом не увеличил общее время...поэтому под конец темп самых трень был жутким и почти без отдыха,еле успевал за временем(пару раз,приходилось объединять подходы последних упров,чтобы тютелька в тютельку уложиться.Думаю,это не совсем верное конечно но делал именно так).Даже дыхалка под конец на пределе была.
Все это нарабатывало опять выносливость,а по-правильному время отдыха должно быть существенно выше.
По-ровну время разделить не получалось(голова пухла от математики),поэтому в базовых стал отдыхать больше(особенно в конце),а в других чутка отдыха поменьше делал.ПМы нигде не занижал,как на других схемах в некоторых упрах-вытянул все,где-то с трудом,где-то еще с запасом.Заметил,что морально следующие циклы с таким же весом,даются тяжелей,чем предыдущие - наверное все дело в голове.Не могу найти этому объяснение.
Обычно первая треня каждого цикла была пристрелочной,где я на часы смотрел часто,чтобы не опоздать...при этом фиксировал в тетрадке время отдыха между упрами и подходами...следующие трени уже проводил исходя из моих записей,смотря на время(часы на стене весят) после каждого подхода,отсчитывая время отдыха..а основное время смотрел только 1 раз после 7 упра и смотрел в каком темпе мне делать все остальное.
Когда только начинал схему,то чутка переживал ка все будет проходить,ведь формат тренек уже меняется,но на деле быстро въехал в распорядок.

[kos333777]

Yara, с Днем рождения! Всех благ!!!