103732 ответов в этой теме

[c105]

Ребят,после фулбади вот на эту прогу перешел по раздельному сплиту.она сбалансирована??(или что-то добавить или исключить надо?).

Пн.:
- жим лежа- 2 разминки и 3 рабочих
-жим штанги/гантели(угол 30 градусов) - 2 рабочих подхода
-подтягивания/тяга верхненго блока- 2 разминки,3 рабочих
-тяга штанги к поясу в наклоне-1 разминка и 2 рабочих
-подьем штанги на бицепс-1 разминка и 2 рабочих
-пресс(на свое усмотрение)

Ср.:
-Приседания со штангой-2 разминки и 3 рабочих плюс заключительный 6й подход с весом на 25 кг меньше рабочего с паузой внизу на 3 секунды
-жим ногами-1 разминка и 2 рабочих
-икры - 1 разминка и 3 рабочих
-пресс(на свое усмотрение)


Пт.:
-Становая тяга - 2 разминки и 3 рабочих
-жим штанги с груди/жим гантелей сидя-2 разминки и 3 рабочих
-жим лежа узким хватом-2 разминки и 3 рабочих
-тяга штанги к груди стоя средним хватом-1 разминка и 3 рабочих
-вис на перекладине на время
-пресс(на свое усмотрение)

П.С.Подскажите куда бы запихнуть отжимания на брусьях с грузом на поясе

[Железякин]

запихать можно куда угодно. главное зачем?

[lisdman]

1. Нет. Если уж добивать ккал, то белками и жирами (БЖУ 40-50% 20-30% 30-40%)
2. хз
3. разумна. тока я б делал в первый и второй день 2х4-6, а в 4 и 5 3х12-15
4. нах отказ.
5. имеет
6. было много говномассы, а отсюдова и потение
7. мазохист? :-)
8. технику поправить
9. ненада
10. А почему бы и не применить? тока на более мелких весах (50-60% РМ)
пс: это была имха. скорей всего отличающаяся от остальных имх.

Спасибо,а 4 раза в неделю не много будет для массы? или там где по 12-15 больше для сгонки жира или там для волокон других? Просто, когда занимался 5 раз в неделю вроде казалось восстанавливаюсь, а тут начал вит, смотрю и через 3 дня побаливают мышцы,а ноги могут и неделю болеть. В общем не обламаю ли я процесс роста?
вопрос вспомнил меня интересующий, в общем хз в силу дрищавости или строения тела (хотя всегда был жирноватым раньше), нижние ребра выпирают некрасиво, на какое упражнение сделать акцент? пуловер? сильно худым никогда не был,а эти всегда торчали.( удалять не предлагать)))
И вопрос текущий, при масонаборе делать жим лежа с обратным наклоном делать? к примеру одну неделбю в месяц, или все таки в основном с обыным наклоном 30-45 гр.( верх отстает). Спасибо, что помогаете

Сообщение изменено: lisdman (13 декабря 2012 - 08:35)

[c105]

Железякин,упражнение это очень нравится

[Железякин]

c105, 1 или 3 день. еси прям чеез немогу. вопрос необходимости остается открытым.
вместо жима уз хв.

а чачем присед с 3 сек паузой?

[c105]

Железякин,насчет 3-х сек паузы -эт я здесь такую прогу урвал где-то в ссылках на раздельный сплит

[Abibossy]

насчет 3-х сек паузы -эт я здесь такую прогу урвал где-то в ссылках на раздельный сплит

зачем пауза? никогда такого не понимал, хочется как можно мощнее выжать как можно бОльший вес.

Я понимаю, что когда учат приседать, то говорят "садишься вниз, как будто садишься на горшок". Пля, но не надо на нем сидеть!

[Старичок]

Abibossy,
Ты не когда не слышал про упр с задержкой?

[damee-r]

Вот такая вот программа:

Вторник (грудь-трицепс):

Грудь:

Жим лежа (4 подхода)

Жим лежа на наклонной скамье (3 подхода)

Жим гантелями (3 подхода)

Разведение рук с гантелями (3 подхода)

Трицепс:

Отжимания на брусьях (3 подхода)

Жим лежа узким хватом (3 подхода)

Сгибание гантели за голову (3 подхода)

Тяга на блоке (3 подхода)

Четверг (спина-бицепс):

Спина:

Подтягивания за спину (3 подхода)

Становая тяга (4 подхода)

Тяга штанги в наклоне (3 подхода)

Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне (3 подхода)

Тяга блока к поясу сидя (3 подхода)

Бицепс:

Подъем штанги на бицепс (4 подхода)

Поочередное сгибание рук с гантелями (4 подхода)

Суббота (ноги-плечи):

Ноги:

Приседания со штангой (4 подхода)

Выпады (3 подхода)

Разгибания ног в тренажере (3 подхода)

Подъем на носки стоя (4 подхода)

Плечи:

Жим из-за головы (3 подхода)

Тяга штанги к подбородку (3 подхода)

Подъем рук с гантелями перед собой (3 подхода)

Шраги (3 подхода)

Подскажите люди добрые, дельная программа или нет??

И еще: сколько нужно отдыхать между подходами??

Сообщение изменено: damee-r (13 декабря 2012 - 10:16)

[Abibossy]

Ты не когда не слышал про упр с задержкой?

Я знаю про упражнения с задержкой в пиковом сокращении. Но чтобы заседать на кортонах, делая присед, ни разу не слышал)))

[Gjkmpjdfntkm]

Подскажите люди добрые, дельная программа или нет??

Нет

сколько нужно отдыхать между подходами??

Цель?

[damee-r]

Нет

Цель?

Почему нет? Цель - набор массы

[Gjkmpjdfntkm]

Почему нет?

Потому что с вашим опытом и весами рано сплитить http://forum.steelfa...showtopic=36791

Цель - набор массы

Дядя Дориан грил так чтобы отдышаться хватило, ну до минутки-полутора болша не надо...

[Gjkmpjdfntkm]

то как раз надо минут по 5 не меньше

Не соглашусь. Нельзя допустить повторного накопления в мышцах АТФ, значит до 2 минут предел

пока пульс не восстановится

У вас пульс 5 минут восстанавливается? Теоретически он восстанавливается в пределах полутора минут

[AnatolyR]

если для массы,то как раз надо минут по 5 не меньше!

не пишите глупостей

Нельзя допустить повторного накопления в мышцах АТФ, значит до 2 минут предел

ещё один крупный специалист
при чём здесь АТФ?

[Gjkmpjdfntkm]

при чём здесь АТФ?

Буквами промахнулся?

Согласно теории микротравматизации, мышечный рост, а соответственно и увеличение силы стимулируется подъемом больших весов, что может быть достигнуто только при полностью восстановленных запасах АТФ и креатинфосфата. Поэтому отдых между подходами должен быть не менее 2 минут. Оптимальное время 2-3 минуты.

Ну а если речь идет только о мышечной массе, - здесь дела обстоят наоборот. Сет должен длится до полного истощения АТФ. Соответственно отдых должен сократится . Это нужно для того, чтоб АТФ не успело накопится. В таком случае организм потребует помощи у подкожного жира, гликогена и глюкозы. Если говорить проще – культурист должен начинать работу, пока мышца еще не пришла в себя. Вот простой рецепт для наращивания мышечной массы.

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (13 декабря 2012 - 11:29)

[made2you]

:-))),

made2you, какой же Вы нудный

весь в отца к сожалению. раньше, когда был мелкого возраста за ним замечал, сейчас сам такой же, и не замечаю. от ген далеко не убежишь

хочешь стать больше - стань сильнее.
У меня к тебе встречный вопрос. Сколько ты прибавил в жиме лежа за последний месяц / 6 месяцев?

ок. теперь я знаю что надо тренировать не "на массу" а на силу.
48,5 кг - я когда начинал делал на 5-6 раз (не до отказа вроде)
61 кг - сейчас делаю 3x4,5,4. больше повторений не могу сделать. это мой максимум.
за последние 2 месяца не прибавил нисколько.
66 кг на один раз.

made2you ,я так думаю , у тебя очень выносливая грудь . а выносливой быть большой не обязательно.

вывод какой? прокачивать её реже и меньше, ну она у меня тогда даже не раздувается. а когда много упражнений - вроде че то есть, а когда один жим лежа без ничего - вообще нихера

made2you ,
у тебя задача увеличить мышцы груди,или просто чтобы она (грудь) болела?

первое, но меня напрягает, что она у меня не болит. как будто я её не тренирую. когда делаю много всего на грудь - че то даже было разок, но быстро прошло. а вот если я жим стоя сделаю, то бля еще 2 дня руки и плечи будут о себе знать давать... но жим стоя у меня также тяжело идет, тоже 2 месяца простоя, сейчас на более легких весах чем даже ранее ебашу

Тепло))

не понял

Но ведь до уровня, когда "каждому-свое" нужно еще дойти, так, что может, пока Погорячее будет:
?

нет не будет, я упражнения и программу вынужден подбирать под себя сам. я имею штангу (вес от 8,5 до 85,5 кг, 2 гантели, вес делаю какой хочу в диапазоне 7-17 кг, меньше смысла нет, а больше уже херня получится из блинов по 10 кг)

было бы неплохо, если бы начал нормально тренироваться, а не "убивать" мышцы

а разве не для этого я задаю вопросы, чтобы понять как нормально тренироваться?

Впечатление что дрыщ тролит качков )))

извините, по другому я не умею изъясняться

ислючительно с такой формулировкой. и желательно приложить что нибудь для анализа .. то ж не поверят.

у меня уже была история с креатином от вейдер от которого у меня повышалось давление и я жестко просирался. всю еду которую я полчаса назад ел я высерал. через пол часа опять был голодный и хотел есть. вроде бы, какова хуя давления - а вот такой я индивид.

вот он лять и ответ, на вопрос в теме
Я новичок - хочу избавиться от жира. Что делать?

секрет оказывается в волшебном гейнере!
при чем без особых усилий и перенапрягов,как многие хотят
тока побочка есть.....

такие вопросы задают люди с медленным обменом веществ вероятно...

я по сути ничего не поел вечером, (хотя ел творожок 170 г со сгущеной в 3 часа ночи, а сам по себе белок он не калорийный , где то 200-250 калорий со сгущенкой если), а проснувшись в 12 выпил гейнер и просрался, итого минус 2 приема пищи или -1000 ккал на большом отрезке времени. от самого белка худеешь быстро, а еще если съесть грамм 35-40 белка за раз - ты тут же посрешь, организм это не может усвоить (лично у меня), что в свою очередь тоже способствует похудению... ну и голоду правда тоже, хоть и немного оттянутого.... хотя конечно, насколько я знаю, если перестать есть, организм в ответ начнет вырабатывать жир. а если начать есть и дристать то может и похудеешь))) не знаю, но я в любом случае худею слишком быстро и меня это напрягает

должен быть баланс. без баланса люди с быстрым ОВ худеют, с медленным - жиреют

[Koschinsky]

Я удивляюсь, если цель набор массы то на кой хрен делать детальную проработку отдельно взятой мышечной группы..это я к тому что выпады, тяга гантели к поясу, по переменное поднятие гантели перед собой, жим в наклоне....просто вопрос Вы что уже набрали массу и пытаетесь придать ей форму ?

[Domus]

Made2you, ты задаешь вопросы, но совершенно не удосуживаешься вникнуть в ответы.
Сколько тебе лет? Только честно

[Gjkmpjdfntkm]

при чём здесь АТФ?

Закись? Гормональный всплеск? Ну просвятите нас

[Domus]

И предупреждение. Здесь не базар и не подворотня. Выражайся нормально
Все эти "херня" и "просраться" уже начинают напрягать.

[biturbo]

весь в отца к сожалению.

К сожалению? да вы батюшка я смотрю прям уважаете своего отца... (не красиво это... говорить о родителях плохо)

[:-)))]

а 4 раза в неделю не много будет для массы?

нет

В общем не обламаю ли я процесс роста?

нет

на какое упражнение сделать акцент?

скручивания с поворотами.

при масонаборе делать жим лежа с обратным наклоном делать?

( верх отстает)

нафиг он не нужен.

[ComeToMe]

Железякин,Читаю сижу....
antic,Каюсь, от балды))) рулетки не было под рукой, а к заполнению обязательно
Зойдберг,не тролль, честно! да это аналог этого упражнения, но система блоков на разных тренажерах бывает по-разному устроена и 70 в блоке далеко не равно 70 на штанге сидя вверх.
Я в тренажере сидя на грудь (аналог жима лежа) могу 100 сделать раз 10 на 1 подход, но штангу выжму макс вес 80 на 10 раз.
biturbo, ну у нас кинг-конгом зовут, да и на форумах видел такое название. Пусть будет еще и бабочка

Сообщение изменено: ComeToMe (14 декабря 2012 - 06:22)

[Апостол]

я ваще не понимаю что в с этим мэйдфою возитесь!... ладно жуёте... но блин, сглатывать то он сам должен!

[Александр71]

Апостол,
Миш,тут половина таких,зайдут какую-то ерунду спросят,им тактично отвечают,а в ответ опять какой-то бред.
Честно говоря иногда жалко,что вы потратили столько труда на Азы,всё что можно разжевали,ан нет зачем читать,
у него же такая проблема,которой ни у кого не было.И давай свои чудо программы выкладывать.Или того хуже темы одинаковые плодить.

[Железякин]

ок 170 г

ну азы для адекватных людей.
другие идут искать свою систему сами ...
неадекваты тут долго не задерживаются...

[made2you]

К сожалению? да вы батюшка я смотрю прям уважаете своего отца... (не красиво это... говорить о родителях плохо)

учту, зато теперь вам будет известна причина

Made2you, ты задаешь вопросы, но совершенно не удосуживаешься вникнуть в ответы.
Сколько тебе лет? Только честно

сколько есть - все мои
я завадал вопросы:
1. какой рабочий протокол выбрать для базовых упражнений - не ответили
2. в чем легкость тренировки проявляется??? - один сказал на 30-50% легче тяжелой, что это значит - хер его знает , ДРУГОЙ говорит что когда тебе легко, ничего конкретного в общем
3. когда делать отказ??? - ВООБЩЕ НЕ СКАЗАЛ НИ КТО
4. как вы относитесь к укороченный амплитуде - никто мнения не оставил
5. может ли гейнер испортиться, если его не закрывать - ТОЖЕ НИКТО НЕ ОТВЕТИЛ


Какие я получил ответы?
1. Я получил ответы про перетрен - "это вообще про цнс ибо мышцам вообще пофиг"
2. Я получил ответ "хочешь стать больше - стань сильнее"

как Вы поняли, в это я вник

ИТОГО: Я ЗАДАВАЛ 7 Вопросов, из которых ответы получил только на 2

Domus вот теперь ты мне ответь, я задаю вопросы, а в какие ответы я должен вникнуть, если их всего 2 из 7?

[Железякин]

made2you , осталось еще добавить мысль про " обязаность помочь" и все будет ок.

[Апостол]

made2you , всё давно написано! если вы не удосуживаетесь читать и вникать, что с вами делать?

1. какой рабочий протокол выбрать для базовых упражнений - не ответили- оптимальный для себя протокол выберете с опытом, пока работайте 8-10-12
2. в чем легкость тренировки проявляется??? - один сказал на 30-50% легче тяжелой, что это значит - хер его знает , ДРУГОЙ говорит что когда тебе легко, ничего конкретного в общем- имхо 40-50% вес, работа в многоповторе. не отказ!
3. когда делать отказ??? - ВООБЩЕ НЕ СКАЗАЛ НИ КТО- очень редко, раз в месяц или два!, а вам вообще не нужно...
4. как вы относитесь к укороченный амплитуде - никто мнения не оставил- положительно, но применимо не всегда и не везде, новичкам не нужно!
5. может ли гейнер испортиться, если его не закрывать - ТОЖЕ НИКТО НЕ ОТВЕТИЛ- всё может испортиться, это же пища!- самый тупой вопрос из заданных!
ваша душенька довольна?