103732 ответов в этой теме

[Железякин]

made2you ,я так думаю , у тебя очень выносливая грудь . а выносливой быть большой не обязательно.

[Александр71]

made2you ,
у тебя задача увеличить мышцы груди,или просто чтобы она (грудь) болела?

[antic]

у тебя задача увеличить мышцы груди,или просто чтобы она (грудь) болела?

Во втором случае можно просто шилом поколоть )) будет болеть..

[Gjkmpjdfntkm]

made2you , Вы в поисках волшебной таблетки и задаете вопросы ответы на которые можете дать только сами. А общие рекомендации можно найти почитав форум. Азы например

2. в чем легкость тренировки проявляется???

Легкая тренировка это когда тебе легко))

80 кг с 10% содержанием жира

10% жира долго не удержишь

вот еще че хотел спросить, как вы относитесь к укороченный амплитуде Юрия Спасокукоцкого?

Вот что значит кино про себя снимать, целевая амплитуда привратилась в амплитуду имени Спасокукотского)))

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (13 декабря 2012 - 12:00)

[Gjkmpjdfntkm]

что вы думаете по этому поводу, может у каждого из Вас свои цифры?

Тепло))

[sachados]

что вы думаете по этому поводу, может у каждого из Вас свои цифры?

Тепло))

Но ведь до уровня, когда "каждому-свое" нужно еще дойти, так, что может, пока Погорячее будет:

то что написано а "Азах"

?

[ComeToMe]

Доброго времени суток!
Прошу вашей помощи.
Немного о себе: 25 лет, 188 рост, 81 вес, эктоморф.
Опыт тренажорного зала 3 года (максимальный перерыв 2 недели был 1 раз). Стабильно занимаюсь, результат есть, но для 3 лет достаточно скромный. Техника у меня правильная, настрой на тренировку правельный) Прошу помочь скорректировать программу тренировок и питания(!). Питание вообще не могу выстроить
Как сейчас:
1день - тренажер на грудь в блоке прямо

[Зойдберг]

Доброго времени суток!
Прошу вашей помощи.
Немного о себе: 25 лет, 188 рост, 81 вес, эктоморф.
Опыт тренажорного зала 3 года (максимальный перерыв 2 недели был 1 раз). Стабильно занимаюсь, результат есть, но для 3 лет достаточно скромный. Техника у меня правильная, настрой на тренировку правельный) Прошу помочь скорректировать программу тренировок и питания(!). Питание вообще не могу выстроить
Как сейчас:
1день - тренажер на грудь в блоке прямо

попробуй добавить еще упражнений и что-нибудь скушать, лол))))))

[ComeToMe]

Доброго времени суток!
Прошу вашей помощи.
Немного о себе: 25 лет, 188 рост, 81 вес, эктоморф, работа сидячая.
Опыт тренажорного зала 3 года (максимальный перерыв 2 недели был 1 раз). Стабильно занимаюсь, результат есть, но для 3 лет достаточно скромный. Техника у меня правильная, настрой на тренировку правельный) Прошу помочь скорректировать программу тренировок и питания(!). Питание вообще не могу выстроить
Как сейчас:
1день - тренажер на грудь в блоке прямо (2 разминочных, 3х10 с небольшим шагом повышение до 80кг на последнем подходе)
- штанга на скамье 30 градусов на верх груди (3х10 с небольшим шагом повышение до 55 на последнем подходе)
- тренажер для обратного жима на низ груди (3х10 с весом 50кг)
- брусья с наклоном вперед без отягощения (3х10)
- кинг-конг (3х10 60кг)
- пресс скручивания (3хмакс)

2день - гиперэкстензия (3х10, последние 2 подхода с блином 20кг)
- становая тяга (от колен до паха) (2 разминочных, 3х10 с небольшим шагом повышение до 80кг)
- подтягивания средне-широким к груди без веса (3х12)
- тяга в блоке к поясу узким параллельным хватом (3х10 70кг)
- в тренажере подъем вверх блока на плечи (3х10 70кг)
- тяга штанги вдоль тела к подбородку (3х10 40кг)
- шраги гантелями (по 30кг 3х10)

3день - брусья на трицепс без веса (3х10)
- разгибание рук в блоке хваткой за "веревку" (3х10 25кг)\
- бицепс кривым грифом медленно и с "дожимом" в верхней точке (3х10 40кг)
- бицепс гантелями стоя с разворотом кисти (гантели по 16кг 3х10)

Питание:
1) Завтрак 07:30 - каша натуральная с фруктами (бананы, яблоки, мандарины) + чай
2) перекус 10:30 - йогурт +банан
3) обед 12:20 - салат какойнить + суп + макароны/пюре/гречка-котлета/курица + компот (представляем себе ассортимент заводско столовой на раздаче)))
4) ужин 19:00 - мясо+гарнир
с 20:30 тренировка
после тренировки 0,5 гейнера с молоком 2,5%
в 23:00 спать.
День без треньки отличается только отсутствием гейнера. Ну и фрукты я тут не указал, бывает в любое время дня могу поесть.

Вопросы:
1) первый и самый главный - что изменить в программе и как перераспределить группы чтобы впихнуть ноги, т.к. ноги я иногда делаю 4ым днем, но бывает довольно редко и понятно что они отстают от торса...
2) план питания и спорт питания (правильно ли я пью гейнер или бесполезно? дополнить амино или БСАА?
3) правильно ли что я после каждого подхода растягиваю целевую группу мышц?
4) отдых между подходами минута, длительность тренировки 30-40. Правильно?
6) пью много воды во время треньки.
7) кардио вообще не входит в мои тренировки, разминаюсь гимнастикой, плаваю раз в неделю в бассейне.

Цель набрать массу (и ног в том числе!!!!!)

[Lexxx]

А что такое "кинг-конг"?

[made2you]

было бы неплохо если бы я получил ответы на все вопросы, которые я задавал.
может ли гейнер испортиться, если его не закрывать (у меня в мешке сериоуз масс, не закрывающийся, он без крышки) ?
внутри гейнера образуются какие-то красные точки, сначала я этому значение не придавал, продолжал пить, но вчера и сегодня стал от него болеть живот и поносить. в итоге сбросил за 12 часов 1 кг веса, т.к. гейнер дополнял мне мою суточную калорийность вчера вечером и сегодня утром. я просрался, гейнер не усвоился.
можно ли как то такой гейнер вернуть?
дата до которой нужно употребить указана так

EXP/07/14

т.е июль 2014 года... как ни странно

PS отвечу еще вечером остальным

Сообщение изменено: made2you (13 декабря 2012 - 02:13)

[ComeToMe]

Lexxx,в блоке сидя сведение рук перед собой усилиями грудных мышщ.

[Domus]

было бы неплохо если бы я получил ответы на все вопросы, которые я задавал.

было бы неплохо, если бы начал нормально тренироваться, а не "убивать" мышцы

[antic]

было бы неплохо если бы я получил ответы на все вопросы, которые я задавал.

Впечатление что дрыщ тролит качков )))

[Железякин]

почитай тему у меня в подписи.
для 3 лет занятий очень скромные у тебя результаты ...
почитаешь , приходи с новой горой вопросов. ( часть имеющихся у тебя должна точно отпасть !!! )

[antic]

ComeToMe,

От балды профиль набирал? ))) 25 см рука а жмет 90 ) гений!

• Рост
  188
• Вес
  81
• Талия
  70
• Бицепс
  25
• Грудь
  76
• Бедро
  30

[Зойдберг]

- в тренажере подъем вверх блока на плечи (3х10 70кг)

это аналог жима сидя? В упор не верю глядя на остальные силовые... или там трапеция должна быть ппц какая...

очень похоже на тролля...

[biturbo]

mikhey, ну а химку то вколол иль нет?

[Зойдберг]

Во втором случае можно просто шилом поколоть )) будет болеть..

утащил в подпись
upd: не утащил, полная фраза не влазит(((

Сообщение изменено: Зойдберг (13 декабря 2012 - 05:15)

[biturbo]

Lexxx,в блоке сидя сведение рук перед собой усилиями грудных мышщ.

ааа...это ли не бабочка называется? не?

[biturbo]

я просрался, гейнер не усвоился. можно ли как то такой гейнер вернуть?

интересный вопрос... а как вы себе это представляете?

[Железякин]

я просрался, гейнер не усвоился.

ислючительно с такой формулировкой. и желательно приложить что нибудь для анализа .. то ж не поверят.

[Александр71]

было весеннее обострение,потом осеннее появилось,а сейчас предновогоднее какое-то.

[antic]

тока побочка есть.....

А как звучит "Гейнер для похудения" как бонус прилагается журнал с кросвордами на случай побочки ))))

[Domus]

Клуб Веселых и Находчивых новичковского раздела Стилфактора на этом закрывается

[suvorov_349]

нужен совет специалистов!!! Стоит ли бегать сразу после силовых тренировок? Хочу подсушиться,но и объём хочется сохранить

[:-)))]

Стоит ли бегать сразу после силовых тренировок?

интервальным способом

[:-)))]

лучше поспать

тема называется "Помощь новичкам". Если человек задает адекватный вопрос, а у Вас возникла необходимость ответить - отвечайте адекватно. А для юмора есть соответствующие темы и сайты

[Domus]

нужен совет специалистов!!! Стоит ли бегать сразу после силовых тренировок? Хочу подсушиться,но и объём хочется сохранить

В первую очередь надо привести тренировки / питание в вид, соответствующий для похудения с минимальными потерями ММ. Это основной фактор. А бег / кардио -> уже второстепенный в контексте озвученных тобой целей

Сообщение изменено: Domus (13 декабря 2012 - 07:31)

[Domus]

а что в ответе не адекватного?

Я отвечу.
То, что он больше смахивает на постонабивательство. Для этого эта ветка не предназначена. Со всеми вытекающими