26289 ответов в этой теме

[Silovichok]

Вообще и мне кажется, что присед тянет становую, например, а наоборот - нет.

 

все взаимосвязано ... 

[пачварык]

1. И как ты делаешь - взял на грудь и с груди 10-15 полутолчков? Вообще было бы интересно посмотреть.
2. С какой частотой делаешь группу?
3. Трудно понять, как полутолчок легче освояем, чем становая? Мне кажется, это даже сложней толчка. В общем присоединяюсь к Пуне с просьбой о видео.

поднял на грудь-полутолчек-опустил на землю..поднял на грудь-полутолчек-опустил на землю...

1. И как ты делаешь - взял на грудь и с груди 10-15 полутолчков? Вообще было бы интересно посмотреть.
2. С какой частотой делаешь группу?
3. Трудно понять, как полутолчок легче освояем, чем становая? Мне кажется, это даже сложней толчка. В общем присоединяюсь к Пуне с просьбой о видео.

частота тренировки группы мышыц;перестала болеть(крепатура), дал еще день и нагружай вновь.
видео пока еще не могу выложить .

[aid]

поднял на грудь-полутолчек-опустил на землю..поднял на грудь-полутолчек-опустил на землю...

частота тренировки группы мышыц;перестала болеть(крепатура), дал еще день и нагружай вновь.
видео пока еще не могу выложить .

1. А все-таки, почему полутолчок, а не толчок?

2. Тут опять же есть обратная связь - сама продолжительность крепатуры будет зависеть от частоты тренировки. Все-таки, сколько получается дней - какой разброс?

[merQ]

Вообще и мне кажется, что присед тянет становую

Ну, например, становую в стиле сумо можно выполнять как присед со штангой в опущенных вниз руках

[aid]

Ну, например, становую в стиле сумо можно выполнять как присед со штангой в опущенных вниз руках

Но все равно при этом вряд ли удастся нагрузить квадры, как в приседе.

[пачварык]

1. А все-таки, почему полутолчок, а не толчок?
2. Тут опять же есть обратная связь - сама продолжительность крепатуры будет зависеть от частоты тренировки. Все-таки, сколько получается дней - какой разброс?

вес подьема с земли...конечно позволяет сделать полный толчек,но тогда или менше раз или менше подходов получится.а так, на полутолчек(чуть выше головы)получается вес сбалансирован и основная нагрузка более на спину идет.
скажем , спина(выше описал как тренирую);3,на 4й день нагружаю полноценно вновь.грудные тоже прибл.так
бицепс-чкрез день.дельты -махи дома утром каждый день.присед многоповторный,прибл. раз в неделю.
со спиной дельты -жим из за головы. и чуть чуть бицепс.с грудными бицепс и присед иногда.

[merQ]

Но все равно при этом вряд ли удастся нагрузить квадры, как в приседе.

Ну а в приседе вряд ли удастся нагрузить спину, как в становой. Я просто подобрал максимально схожие техники между приседом и становой

[6yka]

Всем привет!

давно не был на форуме. вот решил вернуться и проконсультироваться у бывалых качков.

 

занимаюсь последний год-полтора, примерно по одно программе, которую давно еще составил для себя сам.

видоизменяю упражнения с некоторой периодичностью.

Последнее время как-то прогресс затормозился

 

возможность тренироваться есть только по понедельникам и четвергам, т.е. 2 раза в неделю, вечером.

все упражнения по 3-4 подхода (первый только в начале на группу - разогрев, потом 12-10-8)

у меня проблемы со спиной (сколиоз и т.п.), поэтому нагрузку на него стараюсь свести на минимум

 

Понедельник:
Жим лежа

Жим на наклонной скамье (или разведение гантелей) 

Тяга блока к поясу

Разведение гантелей в наклоне

Добавил становую недавно с малыми весами

Подъем поочередно гантелей на бицепс на наклонной скамье

Подъем штанги на бицепс

Подъем на бицепс обратным хватом

Пресс

 

Четверг:

Жим Арнольда с гантелями

Поднятие гантелей перед собой

Разведение гантелей в стороны

Жим в тренажере ногами

Жим на икры

Небольшой пампинг на бицепс

Французкий жим

Отжимания на брусьях (только на тренажере)

Пресс

 

Вот такой жесткач у меня =) 

очень хотел бы увидеть рекомендации по апгрейту проги, для лучшего результата.

 

Моя первоначальная цель - Бицепс, плечи, убрать жир с живота и боков (с этим никак не справиться)

 

мой вес 95, рост 186. эндоморф 

 

 

 

[Ikar]

Жим на наклонной

Тяга ниж. блока

Упро на трицепс

Упро на бицепс

Разведения в стороны на бок. дельты

Немного приседаний

Немного сгибаний ног

Немного пресс

 

В смысле в оба дня одно и то же.3-4х8-12 первые 5 упров, остальные по паре потходов.

[Пуня]

6yka, если твою корректировать, то я бы вот так:

Понедельник:
Жим лежа

Жим на наклонной скамье (или разведение гантелей)  Г/экстензия

Тяга блока к поясу

Разведение гантелей в наклоне

Добавил становую недавно с малыми весами

Подъем поочередно гантелей на бицепс на наклонной скамье

Подъем штанги на бицепс

Подъем на бицепс обратным хватом

Пресс

 

Четверг:

Жим Арнольда с гантелями

Поднятие гантелей перед собой

Разведение гантелей в стороны  Г/экстензия

Жим в тренажере ногами

Жим на икры

Небольшой пампинг на бицепс

Французкий жим

Отжимания на брусьях (только на тренажере)

Пресс

сделал.

...Но, наверное, лучше было бы почитать "Азы", и почерпнуть оттуда.

 

По сколиозу - нагрузку на спину надо не снижать до минимума, а давать нужную. После консультации с понимающим человеком (врачом-ортопедом... кем-то просто опытным )

 

Жир убирается диетой. 

Бицепс и плечи... - тоже.

И это - разные диеты. Т.е. задачи решаются по очереди.

[6yka]

6yka, если твою корректировать, то я бы вот так:

сделал.

...Но, наверное, лучше было бы почитать "Азы", и почерпнуть оттуда.

 

По сколиозу - нагрузку на спину надо не снижать до минимума, а давать нужную. После консультации с понимающим человеком (врачом-ортопедом... кем-то просто опытным )

 

Жир убирается диетой. 

Бицепс и плечи... - тоже.

И это - разные диеты. Т.е. задачи решаются по очереди.

 

Спасибо за рекомендации. Азы читал. Если бы не читал, то не подкачался бы до нынешнего своего уровня. почитаю еще, может что упустил

 

вопрос созрел, почему вырезал столько упражнений. На плечи осталось одно, на бицепс и спину тоже.

[Пуня]

вопрос созрел, почему вырезал столько упражнений. На плечи осталось одно, на бицепс и спину тоже.

А тебе потренироваться или заипаться? Дублирующие убрал.

[Silovichok]

А тебе потренироваться или заипаться? Дублирующие убрал.

 

иногда некоторые считают оба этих слова синонимами ))))))

[bezdar]

Доброго времени суток.Я эндоморф и у меня возникают проблемы с программой,с одной стороны чтобы дать интенсивную тренировку каждой группе мышц,с другой стороны чтобы не перетренероватся.Занимаюсь почти 2 года,рост 174,вес 88.
Жим-90
становая-160
присед-150
Моя пока предварительная
программа с учетом отставания
рук:
день1 бицепс,трицепс,предплечье
день2 дельты,трапеция
день3 отдых
день4 ноги,трицепс (трисет)
день5 грудь,спина,бицепс(бицепс
трисет)
день6 пресс(кроме этого
ежедневно тренировку начинаю с
пресса)
день7 отдых
в тренировочный день делаю по
20-30 сетов,использую
суперсеты,дроп-
сеты,круговые,негативные.
посоветуйте может что не так.

[Пуня]

bezdar, непонятный набор чего-то с чем-то.

У меня в подписи есть ссылка - поищи там.

[bezdar]

Пуня,спасибо за содержательный ответ,если можно растолкуй мне дрищю в чем непонятность или ошибки моей программы(в чем и состояла изначально моя просьба),a не тыкай пальцем со своего Олимпа новичку в какие то свои подписки.Прошу пардона и еще раз Спасибо.

[Пуня]

bezdar, ценю твоё чувство юмора, но сарказм здесь малоуместен.

Ты, хоть и не дрищ, и, в общем-то, не совсем и новичок, но до самостоятельного составления программ, как я понял, не дорос.

Почему? Потому, что с двумя годами стажа не берут схемы, напоминающие предсоревновательные программы профессиональных атлетов. И тем более не используют столь продвинутые принципы форсирования, как, например, трисеты.

...Это чиста во-первых, и чиста имха.

А вот во-вторых: "подписки" - не мои. Там накоплен огромный практический опыт многих понимающих людей. И не воспользоваться им - пижонство.

...И почему бы не сходить туда, куда послали? Ведь не нахуй же послали, верно? И, - кто его знает, - вдруг послали с добрыми намерениями?)) 

 

...А специализацию на какую-нибудь МГ лучше бы провести не накидыванием туевой хучи упражнений с три-, дроп-, суперсетами. А повышением интенсивности тренинга (читай - рабочими килограммами) этих самых МГ в рамках обычных тренировочных схем.

 

пс. И, раз уж такая "пьянка-режь-последний-огурец" пошла,  фоту свою выложи. Глянем. А то, может, там не специализация на бицопцы с трицопцами нужна. Может, там жир гонять надо.

[bezdar]

Пуня,спасибо огромное.Фото выложу,но завтра,сейчас мне надо уходить,я в лагере,с жиром ты в точку.Дико извиняюсь,хотел бы пообщатся с тобой,но увы время.Я там нажал у твоего фото значек ОК- неосознанно,не обессудь.Еще раз спасибо,надеюсь завтра у тебя найдется для меня немного времени.

[WCC73]

Добрый вечер!
Решил посоветоваться с более опытными людьми)
эктоморф,стаж в зале (общий) 1,3 года
Вес на данный момент 85, рост 180

Пн:

1.вертикальная тяга блока широким хватом 5*12,10,8,8,6

2.тяга гантели одной рукой 5*12,10,8,8,6

3.подъем штанги на бицепс стоя 3*8
4.подъем штанги на бицепс в Скотте 3*8
5.французский жим лежа 5*12,10,8,8,6

6.разгибание руки с гантелью из-за головы 4*12,10,8,8

7.жим к низу в блочном тренажере 2*20
8.пресс
 

Ср:

1.Присед 6*10,10,8,8,8,6

2.сгибание ног лежа 5*15,12,10,8,8

3.жим штанги перед собой в Смитте 5*10,10,8,8

4.разведение гантелей через стороны стоя 3*20

5.пресс

 

Пт:

1.жим штнги лежа 5*10,10,8,6,4

2.жим штанги лежа на наклонной скамье 5*10,10,8,8,8

3.сведение рук в кроссовере через верхние блоки (вместо разводки) 2*20
4.французский жим 3*8
5.жим к низу в блочном тренажере 2*20

6.подъем на бицепс гантелей сидя 4*12,10,10,8

7.подъем штанги на бицепс в Скотте 3*12

8.концентрированный подъем на бицепс 2*20

9.пресс

 

Нормальная программа или посоветуете что-то изменить?)
Заранее благодарен

[Silovichok]

Нормальная программа или посоветуете что-то изменить?)
Заранее благодарен

 

Много не нужного ... Сокращай программу ... 

[WCC73]

Много не нужного ... Сокращай программу ... 

 

а именно?
Много рук?

[DHansta]

WCC73, у меня стаж 4 месяца  и мне кажется что программа плоха. 9 упражнений на руки и 2 на спину... 

[Silovichok]

а именно?
Много рук?

 

сумбурно всё ... много изоляции ... непонятен расклад по повторениям ... отсутствует система в этом наборе упражнений ..  посмотри этот вариант ....

[WCC73]

WCC73, у меня стаж 4 месяца  и мне кажется что программа плоха. 9 упражнений на руки и 2 на спину... 

 

Вроде осиливаю,но тоже постоянное чувство,что борщ
Плюнул и ушел сегодня на Люберовский сплит   
Руки сейчас начнут сливаться на нем,как обычно(

 

Silovichok,

фулбади я думаю не осилю,все нажитое с трудом, полетит...

Сообщение изменено: WCC73 (03 июня 2014 - 09:00)

[Пуня]

фулбади я думаю не осилю,все нажитое с трудом, полетит...

А то, что ты понаписАл в своём первом посте, значит, осилишь?

тебе потренироваться или заипаться?

[Валера_Мамонтов]

Приветствую всех. Хочу услышать коментарии по поводу моей программы которую изложу чуть ниже.
Кратко о себе: рост 175 вес 60кг, эктоморф, занимаюсь регулярно с 1 января с целью набора мышечной массы. Занимаюсь по трехдневному сплиту через день, через каждые 4 недели перерыв 3-5 дней. Итак вот программа:
1 день(Грудь,бицепс)
Жим лежа 5х8-10
разводка гантелей 5х8-10
подьем ez штанги на бицепс на скамье скотта 5х8-10
2 день(ноги)
приседания со штангой 5х8-12
жим ногами лежа 5х8-10
разгибания ног сидя 5х8-10
сгибания бицепса ноги лежа 5х8-10
поднятие ног на носки сидя 5х10-15
день 3(спина, дельта, трицепс)
становая тяга 5х8-10
Тяга штанги в наклоне 5х8-10
шраги штанги 5х10-15
жим уз. хватом 5х8-10
жим гантелей вверх сидя 5х8-10
Посоветуйте может ее нужно оптимизировать, обратите внимание на на 3-й день и на то следует ли ее укоротить, чем подробнее тем лучше.
Меня лично не устраивант набор массы, он очень мал и порой может упасть на порядок, только в последние 3 недели наблюдаю небольшой рост веса и то это вследствии спортпита(креаатин, бцаа, протеин) питаюсь по выходным 6-7 раз в день, в рабочие дни 4 раза в день. Радует что силовые показатели растут, правда был один застой, сделал периодизацию-сбросил веса и чуть укоротил программу, а то она была уж слишком продолжительна и тяжела( 2-2,5 часа занимался)

[Пуня]

Валера_Мамонтов, "Азы" у меня в подписи читай.

[WCC73]

А то, что ты понаписАл в своём первом посте, значит, осилишь?

 

осиливаю)
и даже был прогресс,правда первое время)

[Пуня]

даже был прогресс,правда первое время)

Первое время прогресс будет просто от правильного питания.

...И от катания грифов, либо тачек с г.вном, по залу.))))

 

Не нужен тебе ни сплит, ни гуева туча упражнений.

[Silovichok]

осиливаю)
и даже был прогресс,правда первое время)

 

первое время у всех прогресс идет ..что есть не показатель эффективности программы ... доказывать тебе никто тут не будет, так же как и убеждать в обратном ... тебе высказали свои мнения ...в остальном решать тебе .. 

Сообщение изменено: silovichok (05 июня 2014 - 11:54)