4906 ответов в этой теме

[Олег К]

Есть лайфхак. Можно на корпорате сожрать всю еду, не бухать сославшись на прием лекарств, а на следующий день со страшной силой вжарить тренировку)))

Я даже знаю чей он. ))) А потом ещё можно сидеть букой, когда все веселятся, пляшут и участвуют в конкурсах. Зато в чёрных очках и шапочке. И при уходе домой незаметно положить в карман 2 кябаба, оставшихся после собируна... 

[RTR150]

Хм... Ты, Евгений, так считаешь, а я должен рассмотреть? )))

Дело твое, но я постепенно уменьшил ширину хвата с 70 до 60 см.

[Олег К]

Дело твое, но я постепенно уменьшил ширину хвата с 70 до 60 см.

Я не против (с)

[Fortnite]

Хм... Ты, Евгений, так считаешь, а я должен рассмотреть? )))
А я вот, представь, считаю наоборот. Жму максимально разрешенным широким хватом 81 см и то получается опускать в район солнечного сплетения. Более узким придётся вообще на пузо ложить. К тому же узкий хват в полную амплитуду дискомфортен для моих плечевых суставов.

Как то ты жестко с почти дважды МС , мог бы и прислушаться к советам

[RTR150]

Как то ты жестко с почти дважды МС , мог бы и прислушаться к советам

Да еще и старшим по возрасту, но при этом по прежнему активно тренирующимся.

[Fortnite]

Да еще и старшим по возрасту, но при этом по прежнему активно тренирующимся.

. Согласен , отстранение от форума с Олегом сыграло злую шутку , все на блюдечке с голубой каёмочкой , а он ещё и выкаблучивается

[Виктор С]

Не хочешь рассмотреть возможность уменьшения ширины хвата? На долгой перспективе считаю такой вариант предпочтительней, уменьшается нагрузка на грудь и плечи.

Кажется Олдбой упоминал о силовиках жмущих средним хватом, но такие в меньшинстве.

Не могу судить о силовиках, но логика и физика подсказывает, что предельный вес ПМ1 лучше тащить по кратчайшему пути, т.е. максимально широким хватом.

 

Средний хват и даже чуть уже среднего уместен в многоповторе, когда копеечные веса нужно гонять по 10  и более минут с микропаузами наверху - с таким углом нагрузки легче отдыхать наверху.

[Виктор С]

Дело твое, но я постепенно уменьшил ширину хвата с 70 до 60 см.

Преувеличение значения единичного личного опыта - классическая ошибка новичка.

Хотя ты не новичок.

[Олег К]

В завершение отчёта по соревнованиям...

Спасибо Квартусу, видео-нарезка тут-  https://forum.steelf...&p=1059242756 

И фото с одним из участников, как мы его в шутку называем, сын полка. ))) К этим соревнованиям Андрея готовил наш общий друг, с привлечением меня, как консультанта. )))

Миниатюры

• 

[phaze]

Олег К, молодцы, мужики)) Рад, что ты жив здоров, и выступаешь вовсю!)))

[Олег К]

А пока я валяю дурака )))

Тренировка 29.12.21

 

1.Присед 1х8(70),3х8(90)

2.Жим сидя 1х8(40),3х8(55)

3.Подтягивания в граве 3х8(-24)

4.Жим лёжа 1х10(60),2х10 (80)

5.Тяга ниж.блока сидя 3х10 (45)

   Икры стоя 3х20 (35) смит

6.Гиперэкстензии без веса 2х12

7.Сгибания ног в тренажере 1х12 (40)

8.Бицепс 2х12 (13+13)

   Трицепс блок 2х12 (35)

9.Молитва 3х20 (45)

10.Шея 3х20 в кажд сторону

     Предплечья 3х(20+20) 7 и 5 кг

 

Время тренировки 1ч. 10 мин.

[Олег К]

Тренировка 05.01.22

1.Присед 1х8(70),3х8(90)

2.Жим сидя 1х8(40),3х8(55)

3.Подтягивания в граве 3х8(-24)

4.Тяга становая 1х10(70),1х10(100)

5.Жим лёжа 1х10(65),2х10(85)

6.Тяга ниж.блока сидя 2х10 (45)

   Сгибания ног в тренажере 2х12 (40)

7.Икры 3х20 (35) смит

8.Бицепс 2х12 (13+13)

   Трицепс 2х12 (35)

9.Молитва 3х20 (45)

10.Шея 3х20 в кажд сторону

     Предплечья 3х(20+20) 7 и 5 кг

 

Время 1ч.15 мин.

 

Эту неделю ещё пошлангую, а с 10 января займусь посерьёзнее.

[Олег К]

Межцикл

Тренировка 07.01.22

 

1. Становая тяга 1х8(70),3х8(100)/4п за 10 мин без пояса

 

2. Жим лёжа 1х8(60),1х8(80),3х8*(95)/5п на 7 мин.

 

3. Подтяги грав. 3х8(-18)

 

4. Жим ногами 1х10 (80),2х10 (120)

 

5.Тяга ниж.блока сидя 3х10 (45)

 

6.Жим сидя 1х10(35),3х10 (45)

   Икры 3х20 (35)

7. Бицепс 2х12 (13+13)

     Трицепс 2х12 (35) блок)

 

8. Молитва 3х20(45)

Шраги 3х20 (21+21)

 

Время 55 мин. Легко

 

Сегодня (08.01.22) Немного походили по лесу на лыжах большой компанией. Но т.к. кое-кто был одет слегка не по погоде (-20 С), радость от единения с природой получилась не полной, не прошли запланированный маршрут полностью. Но я все-равно доволен открытием лыжного сезона. 

[Олег К]

Начинаю разгоняться...

Пока неделя "0" блока силовой выносливости

 

Тренировка 10.01.22

 

1.Присед 1х8(60),1х8(80),4х8(95),1х12 (80)/7 за 20 мин

Вполне легко

 

2.Жим сидя 75 гр. 1х8(30),1х8(42.5),3х8 (57.5)/5п за 10 мин

 

3.Подтягивания гравитрон 3х8(-18 кг)

 

4.Сгибания ног 2х12 (45 кг)

 

5.Жим лёжа 1х10(65),3х10 (85)/4п

 

6.Отведения лёжа (ср.дельта) 3х(12+12) гант. 7 кг

   Икры смит 3х20 (35)

 

7.Бицепс 3х12 (13.5+13.5 кг)

   Трицепс 2х12 (35)

 

8.Молитва 3х20 (45)

 

9.Шея 3х20 в кажд. сторону

  Предплечья 3х(20+20) 8 и 6 кг

 

Время тренировки 1ч.25 мин.

Хорошо! (с)

[Олег К]

Тренировка 12.01.22

Неделя "0"

 

1.Подтягивания грав 4х8(-18)

 

2.Тяга ниж. блока сидя 3х10 (50)

 

3.Присед 1х8(65),3х8(85)

 

4.Жим лёжа 1х8 (70),3х8*(90)

 

5.Румынка с пл. 1х10(70),1х10(100)

 

6.Отведения в стор. 3х(12+12) гант 7 кг

  Икры стоя 4х20(40) смит

 

7.Бицепс 3х12 (13.5+13.5)

  Трицепс 2х12 (35)

 

8.Молитва 3х20 (45)

  Шраги 3х20 (21+21 кг)

 

9.Шея 3х20 в кажд стор

   Предплечья 3х(20+20) 8 и 6 кг

 

Время тренировки 1 ч. 10 мин.

В конце прыжки в длину 1сх3 р,

как всегда от скуки )))

[Олег К]

Тренировкам 14.01.22

Неделя "0"

 

1.Жим лёжа 1х8 (60),1х8(80),4х8*(95),1х12 (85)/7п за 14 мин.

Последний подход надо было 80, забыл разобрать )))

 

2.Становая 1х8(70),1х8(100),3х8*(112.5)

 

3.Жим сидя 75 гр 1х10(30),3х10 (45)/4п

 

4.Подтягивания грав. 3х10(-30)

очень легко

 

5.Жим ногами 1х10(80),1х10(110),2х10 (140)

 

6.Тяга ниж. блока сидя 3х10 (50)

  Икры смит 3х25 (30)

 

7.Бицепс 3х12 (13.5+13.5)

   Трицепс 2х12 (35)

 

8.Молитва 3х20 (45)

 

9.Шея 3х20 в кажд. стор.

  Предплечья 3х(20+20) 8 и 6 кг

 

Время тренировки 1.30 мин.

Не устал

[Олег К]

Сегодня 15.01.22

Силовая ходьба на лыжах. Км может 8 прошёл кое-как )))

---

Со следующей недели начинаю тренироваться более напряженно.

2 4-х недельных блока "силовой выносливости"

Задачу превзойти старые рекорды не ставлю, просто подойду поближе к лучшим результатам

Типа 120 кг 4х8* Жим лёжа

70 кг+ 3х8 жим сидя

Подтягивания с собственным весом 4-5 подходов по 8-10 раз

Присед 125 кг 4х8

Становая 135 кг+ 3х8

[Олег К]

Тренировка 17.01.22

Неделя 1 блока силовой выносливости

 

1.Присед 1х8(70),1х8(85),4х8(102.5),2х10 (80)/7 за 25 мин

Норм

 

2.Жим сидя 75 гр. 1х8(32.5),1х8(47.5),3х8 (60)/5п

Запас есть 

 

3.Подтягивания гравитрон 3х8(-18 кг)

 

4.Сгибания ног 3х12 (45 кг) добавил подход

 

5.Жим лёжа 1х10(65),3х10 (85)/4п норм

 

6.Отведения лёжа (ср.дельта унилат.) 3х14,12,12 гант. 7 кг

   Икры смит 3х20 (35)

 

7.Бицепс 3х12 (15+15 кг) взял гантели потяжелее

   Трицепс 2х12 (35)

 

8.Молитва 3х20 (45)

 

9.Шея 3х20 в кажд. сторону

  Предплечья 3х(20+20) 8 и 6 кг

 

Время тренировки 1ч.45 мин.

В конце тренировки прыжок в длину 1сх3р

[Кандид]

Силовая ходьба по кухне перед едой

извини, не удержался ))

[Олег К]

извини, не удержался ))

Не. Я рекомендациями Толика Терзателя вдохновлялся )))

[Олег К]

Тренировка 19.01.22

Неделя "1"

 

1.Подтягивания грав 5х8(-18) за 11 мин

 

2.Тяга ниж. блока сидя 3х10 (50)

 

3.Присед 1х8(70),3х8(90)

 

4.Жим лёжа 1х8 (60), 1х8(80), 3х8*(92.5)

 

5.Румынка с пл. 1х10(70),2х10(100) добавил подход

 

6.Отведения в стор. 3х(15+15) гант 7 кг

  Икры стоя 4х20(45) смит

 

7.Бицепс 3х12 (15+15)

  Трицепс 3х12 (35) добавил подход

 

8.Молитва 3х20 (45)

  Шраги 3х20 (23.5+23.5 кг)

 

9.Шея 3х20 в кажд стор

   Предплечья 3х(20+20) 8 и 6 кг

 

Время тренировки 1 ч. 30 мин.

Норм.

Сообщение изменено: Олег К (19 января 2022 - 08:58)

[Олег К]

Тренировкам 21.01.22

Неделя "1"

 

1.Жим лёжа 1х8 (70),1х8(85),4х8*(102.5),2х12 (85)/8п за 18 мин.

Вообще отлично

 

2.Становая 1х8(70),1х8(100),3х8*(120)

 

3.Жим сидя 75 гр 1х10(35),3х10 (50)/4п немного добавил вес

 

4.Подтягивания грав. 3х10(-24)

чуть увеличил нагрузку

 

5.Присед 1х10 (60),2х10 (80)

штанга лёгкой не кажется. Уже немного подустал

 

6.Тяга ниж. блока сидя 3х10 (50)

  Икры смит 3х25 (32.5)

 

7.Бицепс 3х12 (15+15)

   Трицепс 2х12 (35)

 

8.Молитва 3х20 (45)

 

9.Шея 3х20 в кажд. стор.

  Предплечья 3х(20+20) 8 и 6 кг

 

Время тренировки 1.45 мин.

В конце тренировки прыжок в длину 1с х3 р

[Олег К]

22.01.22

Сегодня походили небольшой компашкой  немного на лыжах по лесу (9 км ). Снегу навалило, что пистец. Местами брели чуть не по целине. Местами деревья ломаются под тяжестью снега и преграждают дорогу. Начинаешь обходить и проваливаешься по пояс. Прикольно. Пофотографировались на природе. Фото выложу. 

[Олег К]

[Олег К]

В лесу

Миниатюры

• 
• 
• 

[Олег К]

Тренировка 24.01.22

Неделя 2 блока силовой выносливости

 

1.Присед 1х8(70),1х8(90),4х8(110),2х10 (85)/8 за 30 мин

Шаг 7.5 с прошлой аналогичной большеват слегка, но норм... отприседал бодро

 

2.Жим сидя 75 гр. 1х8(35),1х8(50),3х8 (62.5)/5п

Подумываю, не добавить ли 4й подход на следующей неделе

 

3.Подтягивания гравитрон 3х8(-18 кг)

 

4.Сгибания ног 3х12 (50 кг) накинул 5 кг

 

5.Жим лёжа 1х10(65),3х10 (85)/4п   забыл  (((сделать

Вместо них 40 отжиманий дома от пола, нон-стопом

 

6.Отведения лёжа (ср.дельта унилат.) 3х(12+12) гант. 8 кг

   Икры смит 3х20 (35)

 

7.Бицепс 3х12 (15+15 кг) взял гантели потяжелее

   Трицепс 3х12 (35)

 

8.Молитва 3х20 (45)

 

9.Шея 3х20 в кажд. сторону

  Предплечья 3х(20+20) 8 и 6 кг

 

Время тренировки 1ч.40 мин.

В конце тренировки прыжок в длину 1сх3р

[Олег К]

Тренировка 26.01.22

Неделя "2"

 

1.Подтягивания грав 5х8(-12) за 11 мин

Хорошо идёт, с запасом. На следующей неделе попробую без грава

 

2.Тяга ниж. блока сидя 3х10 (50)

 

3.Присед 1х8(60), 1х8(80),3х8(95)

 

4.Жим лёжа 1х8 (60), 1х8(80), 3х8*(95)

 

5.Румынка с пл. 1х10(70),2х10(100) 

 

6.Отведения в стор. лёжа унилат. 3х(12+12) гант 8 кг

  Икры стоя 4х20(45) смит

 

7.Бицепс 3х12 (15+15)

  Трицепс 3х12 (35) 

 

8.Молитва 3х20 (45)

  Шраги 3х20 (23.5+23.5 кг)

 

9.Шея 3х20 в кажд стор

   Предплечья 3х(20+20) 8 и 6 кг

 

Время тренировки 1 ч. 40 мин.

 

Хорошая такая фуллбади тренировочка получилась. Для тех, кому за 40     

[Олег К]

Тренировка 28.01.22

Неделя "2"

 

1.Жим лёжа 1х8 (70),1х8(90),4х8*(110),2х12 (85)/8п за 20 мин.

Запас есть

 

2.Становая 1х8(70),1х8(100),3х8*(127.5)/5п за 15 мин

 

3.Жим сидя 75 гр 1х10(37.5),3х10 (52.5)/4п еще немного добавил вес

 

4.Подтягивания грав. 3х10(-24)

 

 

5.Присед 1х10 (60),3х10 (80)

Добавил подход

 

6.Тяга ниж. блока сидя 3х10 (52.5)

  Икры смит 3х25 (32.5)

 

7.Бицепс 3х12 (15+15)

   Трицепс 3х12 (35)

 

8.Молитва 3х20 (45)

 

9.Шея 3х20 в кажд. стор.

  Предплечья 3х(20+20) 8 и 6 кг

 

Время тренировки 1.50 мин.

В конце тренировки прыжок в длину 1с х3 р

[Олег К]

29.01.22

Опять немного побродили на лыжах по лесу. Получилось овер 20 км )))

[Олег К]

Тренировка 31.01.22

Неделя 3 блока силовой выносливости

 

1.Присед 1х8(70),1х6(90), 1х6 (102.5),4х8(115),2х10 (85)/8 за 31 мин

Запас есть

 

2.Жим сидя 75 гр. 1х8(35),1х8(50),3х8 (65)/5п

Запас есть, но 4й подход добавлять не стал. И так норм )))

 

3.Подтягивания гравитрон 3х8(-18 кг)

 

4.Сгибания ног 3х12 (55 кг) накинул ещё 5 кг

 

5.Жим лёжа 1х10(65),3х12* (85)/4п 

Как из пулемёта )))

 

6.Отведения лёжа (ср.дельта унилат.) 3х(12+12) гант. 8 кг

   Икры смит 3х20 (35)

 

7.Бицепс 3х12 (15+15 кг) взял гантели потяжелее

   Трицепс 3х12 (35)

 

8.Молитва 3х20 (45)

 

9.Шея 3х20 в кажд. сторону

  Предплечья 3х(20+20) 8 и 6 кг

 

Время тренировки 1ч.50 мин.

В конце тренировки прыжок в длину 1сх3р

 

В целом считаю, что уже неплохо выносливости поднабрал после ленивых лифтёрских прог)))