7657 ответов в этой теме

[DimaSem]

Как сказал маяковский "звозди бы делать из этих людей"
Ну или стрелы.)

[oscid]

30 октября 7-40
Неделя 6-2
Твб тяж 43,50-1х8 62.5-5х6 (rpe9.5)
Гакк присед 15-3х8
Жим стоя 20-1х10 30-3х8
Гудмонинг 40-3х8
Жлух 20-1x15 30-1x10 40-3х8
Тшнг 30-3х8
Пресс скруч 3х30 30с
60 минут

[merQ]

Как сказал маяковский "звозди бы делать из этих людей"

Че, прям так и сказал: "звозди"? Ну Маяковский, ну величина!

[oscid]

В этот раз rpe 9.5 - точная оценка. В последнем подходе после 6 повтора в полную амплитуду сделал еще один, но смог только до половины дотянуть.

[aid]

В этот раз rpe 9.5 - точная оценка. В последнем подходе после 6 повтора в полную амплитуду сделал еще один, но смог только до половины дотянуть.

вот если бы после девятого, тогда да.

[Jurik-11]

Как дела, Олег? Прога рабочая, кто-нибудь из учеников с жимом 140-180 ее тестировал?

[r0mjk3]

кто-нибудь из учеников с жимом 140 ее тестировал?

 

Юр, тык возьми да попробуй, всего несколько недель, а то все равно уже больше года на месте топчешься !

[Олег К]

Как дела, Олег? Прога рабочая, кто-нибудь из учеников с жимом 140-180 ее тестировал?

Где ты видел хардгейнеров с такими жимами? )))

Не совсем хардгейнеры жмут вполне. вот из последнего https://forum.steelf...23&p=1058672374

[crossfitmen]

Присед тяж 20-1х15 42.5-1х10 60-1х8 75-5х5

Я месяц назад меньше тебя приседал (65х6) , а сегодня 90х5 уже. Щас в КФ присед разный и часто, видимо поэтому и растёт быстрее

[oscid]

Я месяц назад меньше тебя приседал (65х6) , а сегодня 90х5 уже. Щас в КФ присед разный и часто, видимо поэтому и растёт быстрее

В огороде бузина, в Киеве зрада

Сообщение изменено: oscid (30 октября 2019 - 08:22)

[Grillmaster]

Я месяц назад меньше тебя приседал (65х6) , а сегодня 90х5 уже. Щас в КФ присед разный и часто, видимо поэтому и растёт быстрее

Все мы разные. Я с нуля через полгода становую 140х12 делал, жим через пару месяцев 80 с лишним 5х5, приседал через месяцев 8 140х1, и чуть позже 130х10 8)
С нуля, это с нуля. В 42 года начал качаться. До того тяжелее бутылки с водкой/пивом ничего в руках не держал
Поэтому сравнивать кого-то с кем-то не стОит ;-)

[crossfitmen]

Grillmaster, чёртов генетик))
Я такой же дришь, как и осцид, поэтому и сравниваю. Просто его прибавки медленные мне не понятны и это при том, что он по лифтерской проге идёт, а не как я тяну около 30 движений в КФ

[Grillmaster]

Grillmaster, чёртов генетик))
Я такой же дришь, как и осцид, поэтому и сравниваю. Просто его прибавки медленные мне не понятны и это при том, что он по лифтерской проге идёт, а не как я тяну около 30 движений в КФ

ИМХО Тем не менее люди разные, даже если, как вашем случае, вы оба эктоморфы. Да и Ocцид, вроде, тоже присед 3 раза в неделю делает, если не ошибаюсь. Просто не его это, и всё.

[Олег К]

Grillmaster, чёртов генетик))Я такой же дришь, как и осцид, поэтому и сравниваю. Просто его прибавки медленные мне не понятны и это при том, что он по лифтерской проге идёт, а не как я тяну около 30 движений в КФ

что из этого должно вытекать?

[crossfitmen]

что из этого должно вытекать?

Абсолютно ничего. Если что, тебе чердак расскажет, красочно))

[crossfitmen]

Просто не его это, и всё.

Да присед и не моё тож. Я раньше приседал в широкой постановке и около параллели, ниже, как я думал, не давали суставы. В узкой было вообще не удобно. Щас всю технику переделал. Штанга высоко, присед почти в пол, спина прямая, вроде пошло

[Олег К]

Абсолютно ничего. Если что, тебе чердак расскажет, красочно))

вы с ним в паре работаете что ли? Штепсель иТарапулько...

[crossfitmen]

Олег К, просто у меня давно сомнения в неоходимости делать 4-6 подходов с одним весом. У меня щас тоже 4-6 подходов, но я их делаю с шагом 5кг. Получается все подходы подводящие, тяжёлый только крайний и в нём вес больше, чем если бы все подходы с одним весом были. Может и осциду попробовать? Хотя тебе виднее.

[crossfitmen]

вы с ним в паре работаете что ли? Штепсель иТарапулько...

Не, он генетик или химик, а я так.. посмотреть вышел

[sachados]

Олег К, просто у меня давно сомнения в неоходимости делать 4-6 подходов с одним весом. У меня щас тоже 4-6 подходов, но я их делаю с шагом 5кг. Получается все подходы подводящие, тяжёлый только крайний и в нём вес больше, чем если бы все подходы с одним весом были. Может и осциду попробовать? Хотя тебе виднее.

Тут, думаю, зависит от психотипа человека. Мне вот, тоже, легче делать, к примеру, 95-100-105, чем 3х100, чисто психологически. намного легче. хотя и вес средний одинаковый и тоннаж.

Кстати, осцид до ХГ по какой проге занимался?

[oscid]

Тут, думаю, зависит от психотипа человека. Мне вот, тоже, легче делать, к примеру, 95-100-105, чем 3х100, чисто психологически. намного легче. хотя и вес средний одинаковый и тоннаж.

Кстати, осцид до ХГ по какой проге занимался?

 

Самопал сокращенка ФБ. на 2х в неделю

 

В мае 2018.

2 мая
Пресс скручивания    8-4х10
Гиперэкстензия    15-3х10
Подтягивания    5х5
Приседания    20кг-3х10 (в прогрессии +2.5 -> сколько выйдет) (до этого шли подтягивания второй раз)
Жим лежа    57.5-5х5  (в прогрессии с 45 кг -> 60 5х5)
Наклонный жим 20кг-30с/30с (Селуяновщина)
Жим гант сидя    8-4х10
            
            
5 мая
Пресс скручивания    8-5х10
Гиперэкстензия    15-2х10
Подтягивания    4х6 (5х3 4х4 5х4 5х5 4х6 5х6)
Жим лежа    60-5х5    (закончился цикл, потом стало 4х10 40 ->  47.5)
Наклонный жим 20 кг-30с/30с (Селуяновщина)
Жим гант сидя    8-4х10
Бицепс дроп    22,18,16-3х8
 

В декабре вот такая сокращенка

 

2 декабря                
Подъем ног - 1х35 (тут циклировал до 1х55)               
Скруч - 1х35                
Жим лёжа 40-1х5 42,5-1х5 45-1х5 47,5-2х4 (по Муравьеву)
Подтягивание + ТВБ дроп    2х5    50-1х8 36-1х8 22-1х8 (так просто извраты)
Присед Смит 20х10 30х10 40х5 45х5 (прогрессия по 2.5)
Жим стоя 20-1х15 30-5х5

5 декабря 8-15                
Подъем ног 1-30                
Жим лёжа 20-1х15 40-1х5 42.5-1х5 45-1х5 47,5-3х3 52,5-1х3 55-3х3 (муравьевщина)                
Суперсет: (гипер 10-1х14 сгиб ног 31-1х8 )х3              

Иногда бицепс
30 минут
 

 

Как то так

Сообщение изменено: oscid (31 октября 2019 - 10:43)

[Dimik]

Тут, думаю, зависит от психотипа человека. Мне вот, тоже, легче делать, к примеру, 95-100-105, чем 3х100, чисто психологически. намного легче. хотя и вес средний одинаковый и тоннаж.
Кстати, осцид до ХГ по какой проге занимался?

С одним весом появляется доп концентрация во время упра, тоесть допустим у тебя 5-10 подходов первые 1-2 чет непонятное, потом начинаешь чувствовать вес лучше и лучше с ним управляться.
Когда вес гуляет от подхода к подходу - немного не то, каждый раз ощущения меняются, развесовка меняется немного. Для кача как-то не айс имхо.
Плюс после каждого подхода пересобирать снаряд тоже как-то заебывает)
Т.е. в идеале - нарабатывать бы какой-то период вообще всегда с одним и тем же весом, повышая повторы подходы.
Потом например в следующем периоде другой вес, единоразово поднять и уже к нему адаптироваться итд

Сообщение изменено: Dimik (31 октября 2019 - 10:53)

[sachados]

С одним весом появляется доп концентрация во время упра, тоесть допустим у тебя 5-10 подходов первые 1-2 чет непонятное, потом начинаешь чувствовать вес лучше и лучше с ним управляться. Когда вес гуляет от подхода к подходу - немного не то, каждый раз ощущения меняются, развесовка меняется немного. Для кача как-то не айс имхо. Плюс после каждого подхода пересобирать снаряд тоже как-то заебывает)

Со всем согласен и сейчас так и делаю, но именно прогресс по весам у меня лучше идет в варианте с разными подходами. И и 3х10 и 5х8 как будто с какой-то рутиной заставляю себя бороться.( и она побеждает)) А если вес разный, норм идет

[Dimik]

Со всем согласен и сейчас так и делаю, но именно прогресс по весам у меня лучше идет в варианте с разными подходами. И и 3х10 и 5х8 как будто с какой-то рутиной заставляю себя бороться.( и она побеждает)) А если вес разный, норм идет

Ну когда одним весом работаешь ощущения тоже интересно меняются, постепенно все лучше чувствуешь движение, может начать получаться лучше включать целевую мышцу, распределять усилия по участкам амплитуды, чтоб не разгонять снаряд излишне помощниками целевой мышцы, искать более оптимальный темп чтоб лучше грузануться или наоборот - больше повторов сделать но меньше устать, смотря какие цели итд.

[sachados]

Самопал сокращенка ФБ. на 2х в неделю

Мне просто почему-то кажется, что тебе бы больше зашло прохождение всего SuperKompoundа, чем ахг

[oscid]

Мне просто почему-то кажется, что тебе бы больше зашло прохождение всего SuperKompoundа, чем ахг

 

Ну я же ХГ. )) Значит нужно антихг. ))

[sachados]

Ну я же ХГ. )) Значит нужно антихг. ))

Но, зеpно сомнения, надеюсь, посеяно))). о мне SK - обалденная СИСТЕМА. А АХГ - как одна из её возможных стадий. Но не факт, что ты как pаз на уpовне той стадии. Я за всю систему в целом, последовательно. И pезультат будет 100%

[oscid]

Но, зеpно сомнения, надеюсь, посеяно))). о мне SK - обалденная СИСТЕМА. А АХГ - как одна из её возможных стадий. Но не факт, что ты как pаз на уpовне той стадии. Я за всю систему в целом, последовательно. И pезультат будет 100%

Не совсем. Это ответвление. Особое. Типа как ответвление ФСК для возрастных или как оно там зовется

[crossfitmen]

Как то так

Жесть твой самопал.
Я начинал вот так:
Становая
Жим лёжа
Тяга в наклоне
Жим стоя
Пшнб
Присед... всё по одному подходу до отказа, раз в 4-6 дней. Эта прога и щас на мне работает, просто КФ интереснее))

Для кача как-то не айс имхо.

Для кача может и не айс, а силовуха бодренько растёт

[Олег К]

Эта прога и щас на мне работает

Александр, для приседа 90 кгх5 в неизвестной народу технике любая система работает, особенно если когда-то приседал больше.