6602 ответов в этой теме

[phaze]

P.S.:

уточняю, Лайл пишет так...

Some early work suggested that, when you were lean, you’d lose roughly 1 pound of muscle for every 3 pounds total weight lost.  That is, up to 33% of your total weight loss might be muscle.

То есть говорит, если я правильно понял, что раньше так считали. Не уверен, что он опровергает это. Так что вроде можно ориентироваться на эти цифры.

 

Ну и, видимо, процент мышечных потерь можно снизить еще.

Сообщение изменено: phaze (12 апреля 2017 - 08:49)

[Grillmaster]

Phase
Силовые вроде держатся, но там силовые не ахти.
Белка ем от 200 до 250 г. Жиров выходит 60-80 г. Средняя калорийность за прошлую неделю 2570. За позапрошлую 2400. Талия уходит. На старте была 102 см (из-за боков) Сейчас 88. Это в самом толстом месте. В самом узком 84.
Многповторку может действительно убрать?

[phaze]

Белка ем от 200 до 250 г. Жиров выходит 60-80 г. Средняя калорийность за прошлую неделю 2570.

Эх, мне бы такую сушку сейчас!) Я в прошлом году хотел "влегкую подсушиться", макрос был типа твоего. Белка тоже почти также. Очень приятные воспоминания, сох отменно, самочувствие шикарное, на тренировках ни единого намека на то, что в дефиците.

 

Я думаю, что твой процесс идет замечательно, но если что, если будут сомнения, то всегда можно чуть поднакинуть калорий, чтобы чуть замедлить процесс. Но опять же, эти теоретические потери мяса, если это не погрешность аппарата, они абсолютно нормальны. Но, 500 грамм это все же настолько мало, что может укладываться в погрешность. Имхо, конечно.

 

Не, убирать ничего не надо.

 

Я имел ввиду, делал жим 100 3х5, а на сушке снизил вес до 70 и стал делать 3х12.

Вот так делать не надо.

 

Продолжай делать тоже что и делаешь, с теми же весами. Стимул для мяса сохраняется. И всё будет хорошо.

Сообщение изменено: phaze (12 апреля 2017 - 09:35)

[Grillmaster]

Phaze
Я тоже переношу эту диету легко. Средняя недельная калорийность получается такой из-за воскресных мини рефидов/загрузок. А так в день выходит от 1800 до 2100 обычно.

[phaze]

Грамотно!

Я тоже высокобелковые диеты отлично переношу. В прошлом году ощутил всю их прелесть.

 

P.S. если в день выходит 1800 ккал, и потери мышц всего 500 грамм, то вообще помоему всё норм. Имхо.

 

P.P.S. я бы даже калорийность не прибавлял, всё так оставил.

Сообщение изменено: phaze (12 апреля 2017 - 09:56)

[Grillmaster]

Phaze
Тоже думаю оставить всё, как есть, пока процесс идёт. Когда тормознётся - добавлю НИ кардиов в виде прогулок на воздухе, или в зале на эллипсе с целью увеличения дефицита. Я ж пока кардио вообще не делаю.
А низкоуглеводку легко переношу, потому, что более двух лет практиковал кето. Да и пищевое поведение наладил тоже, слава богу)))

[Neytle]

Я тут осознал, что не задавался важным вопросом. Какая калорийность указывается на консервах? Квашеная капуста, горох, грибы, огурцы, помидоры? Калорийность именно продукта без бульона? Особенно важно в консервированном мясе..
В консервированных помидорах встречал калорийность 6.5 калл..в других консервированных помидорах 15 калл

Сообщение изменено: Neytle (12 апреля 2017 - 11:01)

[phaze]

Neytle, на фасоле красной в томатном соусе видел стоит вес нетто и вес продукта без соуса.

Полагаю, что и состав для продукта без соуса указан.

Это можно узнать, посмотрев состав чистого продукта и сравнив с тем, что на банке с маринованным. Я просто не интересовался. Если совпадают - то указывают состав чистого.

 

 

Аааа нет, хз хз. По идее должно быть указано с соусом. Короче надо смотреть банки)

Сообщение изменено: phaze (12 апреля 2017 - 11:09)

[Znatok Ne]

Добрый день всем! Сижу на ГД девятую неделю, две первых из них РФЛ. Начал худеть с 92-х кг, на сегодня вес 81 с копейками. Две недели назад впервые сделал бодиимпеданс. Сегодня повторил. В результате выяснилось, что потерял я за эти 2 недели 1,3 кг жира, и полкило мяса. В первый замер прибор показал 14,5 % жира, сегодня 13,2. Хотел поинтересоваться - это нормальное соотношение потерь мяса/жира, или , или, всё-таки многовато мяса ушло?
Ах да, мой возраст 46 лет, рост 179, бывший жиробас в весе 120-125 кг. Стаж занятий, можно сказать, 3 года.

Можешь перед следующим биомпенданском, накануне сделать рефид ))) окажется, что мяса приросло пару кило...

13.2% это очень неплохо... есть фото?

[Grillmaster]

Знаток
Есть. Домой приеду - скину. А то с мобильным интернетом, да ещё в дороге, фотки грузить сплошная проблема. Сразу предупреждаю - не Шварцнеггер)))

[Grillmaster]

Вообщем вот.

Здесь я на старте (фото делал только со спины, потому, что моя главная цель, это убрать бока)))

kostenlos bilder hochladen

 

Тут пару недель спустя. Изменений особых нет

bilder kostenlos hochladen

 

Вот это я сделал снимок в прошлую субботу после работы. Поднапрягся)))

bilder upload

 

Это в понедельник

bild upload

 

Есть пара фоток лицом. Здесь я две недели назад

bilder kostenlos

 

Это субботняя, только уже вечером перед сном)))

picupload

 

А начинал всю свою эппопею похудения из такого состояния)))

fotos hochladen

 

Снимки делал с телефона, поэтому качество так себе.

Бодиэмпиданс начал делать только лишь с целью отслеживать динамику похудения. Возможно, что и врёт по поводу процента жира, но уменьшение жировой/мышечной массы, думаю, можно наглядно отслеживать. Что меня удивило, так это то, что этот прибор точно меряет талию, обхват руки, ног. Один в один совпадает с моими замерами швейным сантиметром. 

Сообщение изменено: Grillmaster (13 апреля 2017 - 02:54)

[Bombardier]

По моему, результат отличный!

[Neytle]

Так что, по поводу калорийности консервов, никто не запаривается? Боюсь ошибиться в расчётах))

[olya-la5700]

да, очень желательно обеспечить поступление вот этих элементов в организм (особенно женский):
Quote
3) 1000 мг калия и 600 мг магния [учитываем, что речь о совокупном кол-ве из еды и из всех ваших мульти и не мульти витаминных комплексов],
4) 600-1200 мг кальция [учитываем, что речь о совокупном кол-ве из еды и из всех ваших мульти и не мульти витаминных комплексов].

скажите можно ли калий недостающий за день курагой или черносливом догонять? У нас калий в порошке только нашла за 30$..круто слишком

[Честер]

скажите можно ли калий недостающий за день курагой или черносливом догонять?

с такими продуктами калорийными тяжело в дефиците оставаться )

сколько нужно кураги съесть, чтоб калий восполнить? килограмм?)

[olya-la5700]

с такими продуктами калорийными тяжело в дефиците оставаться )
сколько нужно кураги съесть, чтоб калий восполнить? килограмм?)

грам 50 кураги может 30,,в течение для ечои не насобераю 1000мг калия,,то как быть? Магний, кальций и рж нашла,,купила

[ryabuji]

скажите можно ли калий недостающий за день курагой или черносливом догонять? У нас калий в порошке только нашла за 30$..круто слишком

 

Аспаркам в аптеке. 

Дешёвый он.

175мг калия + 175мг магния в одной таблетке.

[olya-la5700]

Аспаркам в аптеке.
Дешёвый он.
175мг калия + 175мг магния в одной таблетке.

да,,но я не в россии,,поэтому и искала ,,даже магний 10$ в порошке пришлось купить. пипец. как буду в россии закуплюсь. Ксьати из спорт добавок тоже нет ничего такого

Сообщение изменено: olya-la5700 (13 апреля 2017 - 04:29)

[ryabuji]

да,,но я не в россии,,поэтому и искала

 

Наверняка есть аналоги...

[sergkomisar]

но я не в россии

Посмотри на iherb

[Сонный котик]

Так что, по поводу калорийности консервов, никто не запаривается? Боюсь ошибиться в расчётах))

 

Сейчас на многокомпонентных продуктах могут спокойно от балды БЖУ и калораж написать.

 

По консерве: я как то брал тунца консерву. Тунец + вода (не масло) тунца 130гр, консервы нетто - 180гр.

 

Калорийность была написана из расчета 180гр.

[olya-la5700]

Кстати магний цитрат в пастилах купила..в 1 шт -610 мг..нормально? Хоть то купила?

[Олег К]

А начинал всю свою эппопею похудения из такого состояния)))

До "состояния" по менцеру прогрессировал?    

Есть пара фоток лицом. Здесь я две недели назад

Отличный результат!

Это уже без шуток

[phaze]

калий

поищи пищевую соль обогащенную калием.

Таблетками его добирать это провальная тактика.

[ryabuji]

Таблетками его добирать это провальная тактика.

 

Почему??

[Znatok Ne]

Кстати магний цитрат

да, это считается хорошей для усвоения формой 

[phaze]

Почему??

я когда-то хотел зхакупиться калием в таблетках, полез на айхерб, так там концентрация калия = 99мг в одной штуке.

А в пачке по 100-200 таблеток.

Получается очень дорого по 10 табов в день кидать.

 

(Может сейчас какие-то новые экономичные фасовки появились, хз)

 

А соль гораздо дешевле. Я тогда брал такую: https://ru.iherb.com...-oz-350-g/44725

Но её сняли с продажи. Стоила меньше 200 рублей.

В 1,3 гр соли 450 мг калия.

 

Нечто похожее видел в Ашане: 

Сообщение изменено: phaze (13 апреля 2017 - 05:05)

[ryabuji]

я когда-то хотел зхакупиться калием в таблетках, полез на айхерб, так там концентрация калия = 99мг в одной штуке.

А в пачке по 100-200 таблеток.

Получается очень дорого по 10 табов в день кидать.

 

Ну аспаркам не помню точно сколько стоит, рублей 80

Там 56 таблеток  по 175мг калия и магния.

Я пью только когда начинаются судороги или подозрения на них, по 6 таб. в день...

[phaze]

ryabuji, про аспаркам я как-то забыл.
А, вспомнил почему. Где то слышал еще пару лет назад, что эта форма - аспарагинат якобы не самая оптимальная. Поэтому такая дешевая.

Но с тех пор уже и не копал на эту тему.

[ryabuji]

А, вспомнил почему. Где то слышал еще пару лет назад, что эта форма - аспарагинат якобы не самая оптимальная. Поэтому такая дешевая.

 

Очень может быть.

Но функцию свою выполняет... При продолжающихся судорогах поднимаю до 8 таб. и в течение 1-2 суток всё ОК.