5810 ответов в этой теме

[Samuel Wimes]

TII, ага, согласен. Я вообще не могу понять, как так. Я даже раньше, без всяких чередований, не намного больше углей ел... Помню, лет 10 назад - мог есть что угодно, когда угодно и сколько угодно, и весил 55-57кг   Ухудшился обмен веществ от тренировок?

[TII]

Samuel Wimes,

скорее всего дело в образе жизни и сне - с работой может быть связано, и общим уровнем стресса. Может больше спал - сон ведь мощнейший жиросжигатель. Вот ведь парадокс - не двигаться больше надо, а спать, тогда жир лучше палится.... При условии проведения интенсивных тренировок, разумеется...Сон очень влияет на гормональную секрецию некоторых гормонов, гормона роста в частности...

Сообщение изменено: TII (20 января 2014 - 08:33)

[Samuel Wimes]

Может быть. Работа 90% сидячая - 10% в поле (в среднем). Хожу по 4,5-6,5 км в день, в быстром темпе. Сплю маловато, по 7-7,5 часов, а по-хорошему надо 9 (столько получается естественным образом, когда никуда не надо). Питание - теперь веду дневник. Вчера-сегодня, белковый день:

 

1й прием. Грудки кур. - 200г, столовая ложка чечевицы (в вар. виде);

2й прием. Грудки кур. - 200г, столовая ложка чечевицы (в вар. виде);

3й прием. Орехи - 50г, кефир - 500г;

4й прием. Яйца - 3-4шт, говядина - 100г;

5й прием. Творог 0-5% - 150г, ч. ложка повидла;

6й прием. Творог 0-5% - 150г, ч. ложка повидла.

 

Около 200г белка. Угли-жиры, как видно, понемногу присутствуют.

 

Углеводный день: 3 раза - мясное+гарнир (всего около 100-150г крупы сухой, как писал выше) + 1 т.н. "читерский перекус" - шоколадка либо йогурт с куском булки либо пара ромбаб, в таком духе - скорее психологическая разгрузка.

 

Чередую - 2 белковых, 1 углеводный.

 

Не знаю, в тему ли написал. Ем по такой схеме уже почти неделю, посмотрю, какие тенденции наметятся

Сообщение изменено: Samuel Wimes (20 января 2014 - 08:49)

[Железякин]

Помню, лет 10 назад

это главный фактор )))))  стареешь ),  и сравни тот образ жизни с этим)

[Nikonor]

Я на сушку себе планирую спецом тренировать ноги два раза в неделю, три подхода по 15 повторений...

не стоит так делать.это путь в никуда. раз в неделю за глаза на квадриц.-биц.бедра.

[TII]

не стоит так делать.это путь в никуда. раз в неделю за глаза на квадриц.-биц.бедра.

 

вот с чего ты это взял? ты маловато знаешь, чтобы так говорить

[Samuel Wimes]

это главный фактор )))))  стареешь ),  и сравни тот образ жизни с этим)

Мне всего 26 Рановато стареть.

[Nikonor]

вот с чего ты это взял? ты маловато знаешь, чтобы так говорить

вот мои ножки на вчерашней тренировке. свои можешь показать?

знаю может быть и маловато.зато практика большая

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Nikonor (20 января 2014 - 09:29)

[Железякин]

Мне всего 26 Рановато стареть.

 нормально )) 26 это уже не 16 ))) . а 36 не 26  и тд ))) .

 

кста если посмотришь свои фотки в институте ( всей группы) глянь как округлились мордочки у всех с 1  по 5 курс ))) очень наглядно )))))

[Samuel Wimes]

,не знаю, сам бы раньше закричал на это, что глупость и невозможно. Но это все волшебное смт от Майка. В первое свое знакомство с этой программой за 3-4 месяца поднял присед с 90*4 до 126*4 - и это после нескольких лет топтания. Сейчас опять прохожу, посмотрю на результат. 

[TII]

Nikonor,

в способности раскачать ноги, тренируя их один раз в неделю, никто не сомневается. Речь о том, чтобы во время сушки приседать два раза в неделю по три подхода на 15 повторений. Это нормальная нагрузка, никакой запредельщины в этом нет....

 

ноги у меня тоже толстые, но вообще то мне бы на них было по фиг как и Присту, если бы тренировка ног не влияла положительно на метаболизм. В этом главная ценность приседаний. Я вообще считаю, что раскачанные ноги - это некрасиво, слишком тяжеловесно смотрится, нефункционально.

Сообщение изменено: TII (20 января 2014 - 09:38)

[Samuel Wimes]

кста если посмотришь свои фотки в институте ( всей группы) глянь как округлились мордочки у всех с 1  по 5 курс ))) очень наглядно )))))

Это точно... Хотя 60 с копейками весил на 5м курсе, когда начал тренироваться. Сейчас уже под 80, но нужно 3-4 кг жира скидывать, чем и занимаюсь. А сейчас встречаю однокурсников - думаю, что это за мужики/бабы? 

А после настоящего подхода на 20 раз у меня лично и мыслей не возникает через 15 сек пытаться это повторить.

Я думаю, "настоящий подход на 20" - это процентов 70-80. А у меня в таком режиме 40-55%.

[Nikonor]

Это нормальная нагрузка, никакой запредельщины в этом нет

в общем то да. психологически просто тяжеловато

интересно,а почему именно три по 15?

Сообщение изменено: Nikonor (20 января 2014 - 09:42)

[Алексей Юрьевич]

Это, чего хотел спросить... Всегда негативно относился ко всякого рода суперсетам для набора массы(натурально, вестимо). Но в последнее время все чаще знакомые качки советуют атаковать дельты и руки именно суперсетами(что странно для таких маленьких мышц), добавляя, что эти мышцы лучше откликаются на высокоповтор и памп. Может кто поделиться личным опытом?

[Samuel Wimes]

А в течение этих 5 минут - "ааааа, уберите это жжение в бедрах и дайте воздуха!".

Там такая схема - 24 подхода за 16 минут у меня...

[Nikonor]

Я вообще считаю, что раскачанные ноги - это некрасиво, слишком тяжеловесно смотрится, нефункционально.

''раскачанные'' ноги это прежде всего ПОКАЗАТЕЛЬ.  а подкачанный верх при тщедушных ногах - чайник

[Samuel Wimes]

Это, чего хотел спросить... Всегда негативно относился ко всякого рода суперсетам для набора массы(натурально, вестимо). Но в последнее время все чаще знакомые качки советуют атаковать дельты и руки именно суперсетами(что странно для таких маленьких мышц), добавляя, что эти мышцы лучше откликаются на высокоповтор и памп. Может кто поделиться личным опытом?

На НОТе пробивал суперсетами грудь-спина и бицепс-трицепс, 10*10 с отдыхом 1 мин, веса 55-65% (65 уже в отказ последние сеты), руки с 36 до 38 за полтора месяца. Потом адаптировались. Так что ощущения положительные  Вообще уверен, что месяц такого тренинга после нескольких месяцев чисто силового будет давать отдачу, по крайней мере, до каких-то пределов. Обязательно к этому вернусь, просто пока увлечен другими интересными и более "функциональными" программами.

Сообщение изменено: Samuel Wimes (20 января 2014 - 09:48)

[Nikonor]

Всегда негативно относился ко всякого рода суперсетам для набора массы

аналогично.

 

Но в последнее время все чаще знакомые качки советуют атаковать дельты и руки именно суперсетами(что странно для таких маленьких мышц), добавляя, что эти мышцы лучше откликаются на высокоповтор и памп.

муде (авт.PRIEST.72)

на химозе суперсеты может и помогают.вообще считаю что это удел профи при тонком тюнинге

Сообщение изменено: Nikonor (20 января 2014 - 09:49)

[Алексей Юрьевич]

''раскачанные'' ноги это прежде всего ПОКАЗАТЕЛЬ.  а подкачанный верх при тщедушных ногах - чайник

Ну это у кого какие приоритеты. Мне лично ни разу не симпатизирует матрешко-образная фигура с раздутыми лапами.

[TII]

в общем то да. психологически просто тяжеловато

интересно,а почему именно три по 15?

 

Потому что мне больше чем на 15 повторений приседать тяжеловато для сердца уже, веса то немаленькие... И психологически больше 15 уже тяжело слишком. Это верхняя планка более-менее комфортная по повторениям для меня сейчас. Так бы может и на 20 приседал. Но на 20 уже задрот нервной системы идет, и потом отдышаться тяжело, и страшновато за сердце

[Nikonor]

Мне лично ни разу не симпатизирует матрешко-образная фигура с раздутыми лапами.

так гармонично развивать надо.всего и делов то!

[Samuel Wimes]

муде

- это многолетняя линейка по весам. Она иногда на ком-то срабатывает, но это исключение скорее, чем правило. Я на этой линейке, наслушался инструкторов, 3 года не мог 100кг пожать и присесть, и весь в травмах ходил. И рука была 35-36 см. И таких большинство.

Сообщение изменено: Samuel Wimes (20 января 2014 - 09:51)

[TII]

Ну это у кого какие приоритеты. Мне лично ни разу не симпатизирует матрешко-образная фигура с раздутыми лапами.

 

 

хорошо сказано, вот и я так же мыслю. Но приседать при этом люблю

[Nikonor]

Так бы может и на 20 приседал.

нет уж увольте.я после такого подхода благополучно скончаюсь. максимум 8-10 повторений.гакк-приседания со штангой только по 12 могу делать

[Алексей Юрьевич]

 И рука была 35-36 см. И таких большинство.

У меня и сейчас такая рука...
почувствовал себя говном*

[Samuel Wimes]

Потому что мне больше чем на 15 повторений приседать тяжеловато для сердца уже, веса то немаленькие... И психологически больше 15 уже тяжело слишком. Это верхняя планка более-менее комфортная по повторениям для меня сейчас. Так бы может и на 20 приседал. Но на 20 уже задрот нервной системы идет, и потом отдышаться тяжело, и страшновато за сердце

Как вы так говорите, не пойму... Присесть на 20 - сколько раз в неделю, с каким %, в скольких подходах, с каким отдыхом? Присесть 60%*20 - хорошо, присесть 80%*20 - очень тяжело, присесть 90% - выйдет отдых-пауза, выплевывание легких и задрючивание нервной системы, да и отказ настигнет посередине, скорее всего, несмотря на О-П.

[Nikonor]

- это многолетняя линейка по весам.

про линейную прогрессию?

[Samuel Wimes]

У меня и сейчас такая рука...

Я совсем не к этому. А к тому, что пробилось именно вот таким вот способом, как описал. А в зале все посмеивались, и кто-то даже учил, что так "только химики занимаются".

 

На аве ты?

 

про линейную прогрессию?

Про неё, родимую... На ней одной растут только очень здоровые и крепкие от природы люди, имхо. Она хороша как мезоцикл в рамках макроцикла, да. Но на ней одной - большинству расти невозможно.

 

И если Вы на ней получили достойный результат - честь и хвала, но только, опять же, большинству это не подходит. Не единственный и далеко не оптимальный путь.

Сообщение изменено: Samuel Wimes (20 января 2014 - 10:00)

[Nikonor]

и кто-то даже учил, что так "только химики занимаются".

в принципе он был прав