Жекунь, зацени!не хватало
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!

Размышления бывалых новичков :-)
#2229
Отправлено 19 февраля 2012 - 08:12

'renepjd' писал 19 Фев 2012 - 17:07:
В мыслях обижаться не было. Я советую из своего опыта, а не чужого.Дима, только не обижайся
Вопрос был без подъё....
Ты советуешь пирамиду, Игорёк, наприер, вообще такого не советует
И мой опыт говорит что пирамида / лесенка является одним из эффективных тренировочных приемов
Сообщение изменено: Domus (19 февраля 2012 - 08:25)
#2231
Отправлено 19 февраля 2012 - 08:24

Ты кроме пародий на рэп что то слушаешь?Игорек - это тот рэпер , который пришел в гости к подруге, а она готовить не умеет?
Даже стесняюсь спросить - ты форум читаешь?
Дим - ты очень добрый. Даже слишкомЭто форумчанин. На форуме его тема. Не знаю, любит ли он рэп
#2236
Отправлено 19 февраля 2012 - 08:41

луч солнца золотого, элегия, мелодия, верни мне музыку, свадьба, королева красоты, ноктюрн.
в общем много песен.
всего сразу и не вспомнишь.
еще слушаю Антонова
Сообщение изменено: Корявый (19 февраля 2012 - 08:42)
#2239
Отправлено 20 февраля 2012 - 08:39

или я не прав , и кто то въеживает все 3-5 подходов ?
#2242
Отправлено 20 февраля 2012 - 09:50

#2243
Отправлено 20 февраля 2012 - 10:11

'Железякин' писал 20 Фев 2012 - 06:50:
Я пытаюсь отталкиваться от того что более эффективно для росто той или иной МГ.Milik, у меня ща в работе схема многоповторка до упора, потом силовой короткий цикл . вроде работает.
Но постоянно-одинаковый стиль тренинга не являеться оптимальным, вот я и думаю как бы наебать мышцу чтоб она эффективней росла.
'Железякин' писал 20 Фев 2012 - 06:50:
Вот именно этот "переход" я и пытаюсь с час построить.а так думаю что реально большой разницы нет, тут важнее переход меду сделать хорошо. , т.е. в перых тяжелых например, прилично не дорабатывать ))).но жать в интеревале силовых. я так вижу.
'AnatolyR' писал 20 Фев 2012 - 06:48:
От многоповторки к силовым.наоборот
Но стоит ли учитывать работу по м.группам и соотнашение по быстрым и медленным волокнам? Так к примеру плечи лучше всего ростут у меня от многовторки но легче, как марально так и физически идут большие веса и тренинг на 8-10 повторов. Быть может тогда лучшем будет начать с силовых 5'и повторов и постипенно повышать количество повторов до 20 за сет или того больше, как к примеру в махах при использовании триста?
Ноги же напротив хорошо идут в рост при малоповторном силовом режиме, но тогда они как кабачки и нужна лишь многоповторка или того лучше супер-сет. Так может тогда попробовать начать с многовторнохо режима 20 повторов за сет и перейти на силовой, а после повторить "волну"?
#2245
Отправлено 20 февраля 2012 - 10:35

'AnatolyR' писал 20 Фев 2012 - 07:15:
Ранее Я как раз и сочитал низкий и многоповторый режим в тренировках. С час же как раз хочу попробовать розбить по дням, верней говоря по неделям.совмеща низкий и много-повтор в одной тренировке, или разделяй по тренировкам
лично я совмещаю
Поделить на три недели в первую многоповтор, а третья малоповтор, пожду ними переход.
#2246
Отправлено 20 февраля 2012 - 10:41

Quote
во первых мало времени для адаптацииПоделить на три недели в первую многоповтор, а третья малоповтор, пожду ними переход.
цикл должен быть как минимум 3-4 недели
во вторых - во время высокоповторки оставляй 1-2 сета низкоповторки чтобы не было растреннированности
а на низкоповтрке - наоборот пару сетов высокоповторки
схема может выглядеть так
идём от 1-2x6 + 4-5x12
к 5x6 + 2-3x12
#2248
Отправлено 20 февраля 2012 - 11:03

'AnatolyR' писал 20 Фев 2012 - 07:41:
Анатолий, как всегда огромное спасибо за помощь!во первых мало времени для адаптации
цикл должен быть как минимум 3-4 недели
во вторых - во время высокоповторки оставляй 1-2 сета низкоповторки чтобы не было растреннированности
а на низкоповтрке - наоборот пару сетов высокоповторки
схема может выглядеть так
идём от 1-2x6 + 4-5x12
к 5x6 + 2-3x12
Схема оч понарвилась я к такой еще не разу не прибегал, надо будет попробовать.
Так что я пока и думать не буду о том муде, что писал выше. Начну с этой схемы, спасибо.

#2249
Отправлено 20 февраля 2012 - 11:07

#2250
Отправлено 20 февраля 2012 - 11:34

Полагаю на ввод мне хватит месяц - полтора.
Сообщение изменено: Milik (20 февраля 2012 - 11:46)
2 посетителей читают эту тему
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых
-
Bing (1)