Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Размышления бывалых новичков :-)

* * * * * 14 голосов

  • Please log in to reply
32399 ответов в этой теме

#2221
Апостол

Апостол

    Завсегдатай

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 18 762 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

renepjd:

не хватало

Жекунь, зацени!


#2222
renepjd

renepjd

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 789 сообщений
  • Имя: Жека
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ялта
Мишь, намёк понял
В оправдание скажу, тоже не от добра я что то меняю

#2223
renepjd

renepjd

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 789 сообщений
  • Имя: Жека
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ялта

maxwe1ght:

Какие упражнения рекомендуется выполнять в пирамиде, а какие нет?

Domus:

Завсисит от стажа, целей и динамики прогресса

Многие и без пирамид накачались.
Кто сказал, что пирамида лучше?

#2224
Апостол

Апостол

    Завсегдатай

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 18 762 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: -
Дима под тобой кресло раскачивают! наглым, геволюционным методом)... за одну ножку :)

#2225
renepjd

renepjd

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 789 сообщений
  • Имя: Жека
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ялта

Апостол:

Дима под тобой кресло раскачивают! наглым, геволюционным методом)... за одну ножку

Нет

#2226
Domus

Domus

    Made in Gym

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 35 133 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Санкт-Петербург

'renepjd' писал 19 Фев 2012 - 16:31:

Многие и без пирамид накачались.
Кто сказал, что пирамида лучше?

Ну тебе естественно виднее

'Апостол' писал 19 Фев 2012 - 16:37:

Дима под тобой кресло раскачивают! наглым, геволюционным методом)... за одну ножку :)

;)

#2227
renepjd

renepjd

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 789 сообщений
  • Имя: Жека
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ялта

Domus:

Ну тебе естественно виднее

Дима, только не обижайся
Вопрос был без подъё....
Ты советуешь пирамиду, Игорёк, наприер, вообще такого не советует

#2228
Корявый

Корявый

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 281 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Europe territory
renepjd, Игорек - это тот рэпер , который пришел в гости к подруге, а она готовить не умеет? да. помню помню.

#2229
Domus

Domus

    Made in Gym

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 35 133 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Санкт-Петербург

'renepjd' писал 19 Фев 2012 - 17:07:

Дима, только не обижайся
Вопрос был без подъё....
Ты советуешь пирамиду, Игорёк, наприер, вообще такого не советует

В мыслях обижаться не было. Я советую из своего опыта, а не чужого.
И мой опыт говорит что пирамида / лесенка является одним из эффективных тренировочных приемов

Сообщение изменено: Domus (19 февраля 2012 - 08:25)


#2230
Domus

Domus

    Made in Gym

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 35 133 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Санкт-Петербург

'Корявый' писал 19 Фев 2012 - 17:11:

renepjd, Игорек - это тот рэпер , который пришел в гости к подруге, а она готовить не умеет? да. помню помню.

Это форумчанин. На форуме его тема. Не знаю, любит ли он рэп )))

#2231
renepjd

renepjd

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 789 сообщений
  • Имя: Жека
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ялта

Корявый:

Игорек - это тот рэпер , который пришел в гости к подруге, а она готовить не умеет?

Ты кроме пародий на рэп что то слушаешь?
Даже стесняюсь спросить - ты форум читаешь?

Domus:

Это форумчанин. На форуме его тема. Не знаю, любит ли он рэп

Дим - ты очень добрый. Даже слишком

#2232
vikk

vikk

    могиканин

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 6 293 сообщений
  • Имя: как звать? - голосом)))
  • Пол: Мужчина
  • Город: Эстония

'Апостол' писал 19 Фев 2012 - 15:34:

.. "люди" вон работають с 4х утра по сейчас!... безобразиё!


ф то время, когда все нормальные мужики
флудят в непрофильной ветке -
он, видите ли, работает :new_russian:

труженигг невидимага фронта :smoke:

#2233
Domus

Domus

    Made in Gym

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 35 133 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Санкт-Петербург
Да он завидует просто )))

Сообщение изменено: Domus (19 февраля 2012 - 08:29)


#2234
Корявый

Корявый

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 281 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Europe territory
renepjd, бывает слушаю Лещенко и Магомаева. а что?

#2235
renepjd

renepjd

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 789 сообщений
  • Имя: Жека
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ялта

Корявый:

бывает слушаю Лещенко и Магомаева. а что?

Какие песни?

#2236
Корявый

Корявый

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 281 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Europe territory
день победы, эхо любви, родительский дом, что-то про Землю еще "мы дети галактики, но самое главное и тд "
луч солнца золотого, элегия, мелодия, верни мне музыку, свадьба, королева красоты, ноктюрн.
в общем много песен.
всего сразу и не вспомнишь.

еще слушаю Антонова

Сообщение изменено: Корявый (19 февраля 2012 - 08:42)


#2237
vikk

vikk

    могиканин

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 6 293 сообщений
  • Имя: как звать? - голосом)))
  • Пол: Мужчина
  • Город: Эстония

'Domus' писал 19 Фев 2012 - 17:29:

Да он завидует просто )))


а ты особо не радуйся, тебе это всё завтра к бывалым перетаскивать
вместе с песнями и, возможно, плясками :party: :lol2:

#2238
renepjd

renepjd

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 789 сообщений
  • Имя: Жека
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ялта

vikk:

вместе с песнями

С "песнярами"

#2239
Железякин

Железякин

    Синий Кот

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPip
  • 29 306 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: замкадье
я вот тут почитал весь вчерашний " разговор" и чего подумал то ... Пирамида это же по сути , набор подходов разминочного толка , для осуществления реально последнего самого рабочего из рабочих подходов ...
или я не прав , и кто то въеживает все 3-5 подходов ?

#2240
Milik

Milik

    Бывалый

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 6 071 сообщений
  • Имя: Владимир
  • Пол: Мужчина
  • Город: Харьков
Если строить свою программу из расчета по переходам между вариациями стиля тренинга от малоповторного со значительным отягощением 85-90% от РМ, до многоповторного с 50% от РМ, то как лучше будет идти от силового к многоповторки или на оборот?

#2241
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 601 сообщений
наоборот

#2242
Железякин

Железякин

    Синий Кот

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPip
  • 29 306 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: замкадье
Milik, у меня ща в работе схема многоповторка до упора, потом силовой короткий цикл . вроде работает.

а так думаю что реально большой разницы нет, тут важнее переход меду сделать хорошо. , т.е. в перых тяжелых например, прилично не дорабатывать ))).но жать в интеревале силовых. я так вижу.

#2243
Milik

Milik

    Бывалый

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 6 071 сообщений
  • Имя: Владимир
  • Пол: Мужчина
  • Город: Харьков

'Железякин' писал 20 Фев 2012 - 06:50:

Milik, у меня ща в работе схема многоповторка до упора, потом силовой короткий цикл . вроде работает.

Я пытаюсь отталкиваться от того что более эффективно для росто той или иной МГ.
Но постоянно-одинаковый стиль тренинга не являеться оптимальным, вот я и думаю как бы наебать мышцу чтоб она эффективней росла.

'Железякин' писал 20 Фев 2012 - 06:50:

а так думаю что реально большой разницы нет, тут важнее переход меду сделать хорошо. , т.е. в перых тяжелых например, прилично не дорабатывать ))).но жать в интеревале силовых. я так вижу.

Вот именно этот "переход" я и пытаюсь с час построить.

'AnatolyR' писал 20 Фев 2012 - 06:48:

наоборот

От многоповторки к силовым.
Но стоит ли учитывать работу по м.группам и соотнашение по быстрым и медленным волокнам? Так к примеру плечи лучше всего ростут у меня от многовторки но легче, как марально так и физически идут большие веса и тренинг на 8-10 повторов. Быть может тогда лучшем будет начать с силовых 5'и повторов и постипенно повышать количество повторов до 20 за сет или того больше, как к примеру в махах при использовании триста?
Ноги же напротив хорошо идут в рост при малоповторном силовом режиме, но тогда они как кабачки и нужна лишь многоповторка или того лучше супер-сет. Так может тогда попробовать начать с многовторнохо режима 20 повторов за сет и перейти на силовой, а после повторить "волну"?

#2244
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 601 сообщений

Quote

стоит ли учитывать соотнашение по быстрым и медленным волокнам?

нет, это мудё

совмеща низкий и много-повтор в одной тренировке, или разделяй по тренировкам
лично я совмещаю

#2245
Milik

Milik

    Бывалый

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 6 071 сообщений
  • Имя: Владимир
  • Пол: Мужчина
  • Город: Харьков

'AnatolyR' писал 20 Фев 2012 - 07:15:

совмеща низкий и много-повтор в одной тренировке, или разделяй по тренировкам
лично я совмещаю

Ранее Я как раз и сочитал низкий и многоповторый режим в тренировках. С час же как раз хочу попробовать розбить по дням, верней говоря по неделям.
Поделить на три недели в первую многоповтор, а третья малоповтор, пожду ними переход.

#2246
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 601 сообщений

Quote

Поделить на три недели в первую многоповтор, а третья малоповтор, пожду ними переход.

во первых мало времени для адаптации
цикл должен быть как минимум 3-4 недели
во вторых - во время высокоповторки оставляй 1-2 сета низкоповторки чтобы не было растреннированности
а на низкоповтрке - наоборот пару сетов высокоповторки

схема может выглядеть так
идём от 1-2x6 + 4-5x12
к 5x6 + 2-3x12

#2247
Железякин

Железякин

    Синий Кот

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPip
  • 29 306 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: замкадье

Milik:

Поделить на три недели в первую многоповтор, а третья малоповтор, пожду ними переход.

тоже думаю не вариант, согласен с Анатолием. цикл так цикл. хотя бы 4 недели. иначе мне кажется , не успеешь въехать... ( адаптироваться и подрасти))).

#2248
Milik

Milik

    Бывалый

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 6 071 сообщений
  • Имя: Владимир
  • Пол: Мужчина
  • Город: Харьков

'AnatolyR' писал 20 Фев 2012 - 07:41:

во первых мало времени для адаптации
цикл должен быть как минимум 3-4 недели
во вторых - во время высокоповторки оставляй 1-2 сета низкоповторки чтобы не было растреннированности
а на низкоповтрке - наоборот пару сетов высокоповторки

схема может выглядеть так
идём от 1-2x6 + 4-5x12
к 5x6 + 2-3x12

Анатолий, как всегда огромное спасибо за помощь!
Схема оч понарвилась я к такой еще не разу не прибегал, надо будет попробовать.
Так что я пока и думать не буду о том муде, что писал выше. Начну с этой схемы, спасибо. :)


#2249
Milik

Milik

    Бывалый

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 6 071 сообщений
  • Имя: Владимир
  • Пол: Мужчина
  • Город: Харьков

'Железякин' писал 20 Фев 2012 - 08:02:

тоже думаю не вариант, согласен с Анатолием. цикл так цикл. хотя бы 4 недели. иначе мне кажется , не успеешь въехать... ( адаптироваться и подрасти))).

Я тоже с ним полностью согласен.
Да и сам я виноват, сразу о длинне цыкла подумал. :(

#2250
Milik

Milik

    Бывалый

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 6 071 сообщений
  • Имя: Владимир
  • Пол: Мужчина
  • Город: Харьков
Эту неделю начну с вводного тренинга после отдыха. А дальше буду повышать объем программы, выделю в приоритет ноги и плечи. И начну как Анатолий написал схемку.
Полагаю на ввод мне хватит месяц - полтора.

Сообщение изменено: Milik (20 февраля 2012 - 11:46)



2 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых


    Bing (1)