2257 ответов в этой теме

[AnatolyR]

Я же вам написал: вы круто начинаете.

[zagadashnyy]

Подскажи пожалуйста программу для девушки с акцентом на низ)Я так понимаю без верха и низ тоже плохо будет прогрессировать правильно?

Отправлено с моего Redmi Note 4 через Tapatalk

[Вереена]

Подскажи пожалуйста программу для девушки с акцентом на низ)Я так понимаю без верха и низ тоже плохо будет прогрессировать правильно?

 

Ну я как—то привык от человека идти. Я помню, я покупал подарки на Новый год. Купил главный подарок любимой женщине, осталось купить три неглавных. И продавщицы — такая опытная баба — говорит: «Вам же три одинаковых подарка? Да?» «Да нет. Они же у меня три разные девушки. Мне три разных». И эта продавщица на меня с таким уважением посмотрела. Мол, есть еще порядочные мужики в стране! (С)

как бы намекаю 
 

[zagadashnyy]

Ну я как—то привык от человека идти. Я помню, я покупал подарки на Новый год. Купил главный подарок любимой женщине, осталось купить три неглавных. И продавщицы — такая опытная баба — говорит: «Вам же три одинаковых подарка? Да?» «Да нет. Они же у меня три разные девушки. Мне три разных». И эта продавщица на меня с таким уважением посмотрела. Мол, есть еще порядочные мужики в стране! (С)
как бы намекаю

Ну ты и чушь несешь!

Отправлено с моего Redmi Note 4 через Tapatalk

[Вереена]

Ну ты и чушь несешь!

Прошу прощения...не подумала, что у Вас могут быть проблемы с образным мышлением и ЧЮ.

 

Как можно предложить программу для человека не зная...ни исходных данных, ни целей. ни опыта...ничего!!!??

[zagadashnyy]

Прошу прощения...не подумала, что у Вас могут быть проблемы с образным мышлением и ЧЮ.


Как можно предложить программу для человека не зная...ни исходных данных, ни целей. ни опыта...ничего!!!??

А вы персонально подбираете через интернет? Чудо метоДики?))

Отправлено с моего Redmi Note 4 через Tapatalk

[Aleksa6789]

А вы персонально подбираете через интернет? Чудо метоДики?))

Отправлено с моего Redmi Note 4 через Tapatalk

Манера общения соответствует нику! супер!)))

А по проге: раз нужна жопка - тау и качайте жопку. Все упры, какие знаете, на ягодичные фигачьте по три раза в неделю и всё!
Супер методига! Проверено!)

[zagadashnyy]

Манера общения соответствует нику! супер!)))

А по проге: раз нужна жопка - тау и качайте жопку. Все упры, какие знаете, на ягодичные фигачьте по три раза в неделю и всё!
Супер методига! Проверено!)

Нормальная манера. Девушка наверно себя самой умной считает на этом форуме.Просто как я слышал без верха и низ плохо растёт? Это так?А низ и так фигачит!

Отправлено с моего Redmi Note 4 через Tapatalk

[Aleksa6789]

Нормальная манера. Девушка наверно себя самой умной считает на этом форуме.Просто как я слышал без верха и низ плохо растёт? Это так?А низ и так фигачит!

Отправлено с моего Redmi Note 4 через Tapatalk

Низ будет расти хорошо, когда рабочие веса в базовых упрах станут ориентировочно равны собственному. Станет приседать и тянуть 50-60кг раз на 8-10, вот тогда можно говорить о начале роста низа))
Вот только слабая спина, кор, плечики и ручки никогда не позволят работать с такими весами. Будете топтаться на уровне пустого грифа и страдать, что ничего не растет...

Ну и питание профицитное. Кушать надо хорошо на наборе.

[zagadashnyy]

Низ будет расти хорошо, когда рабочие веса в базовых упрах станут ориентировочно равны собственному. Станет приседать и тянуть 50-60кг раз на 8-10, вот тогда можно говорить о начале роста низа))
Вот только слабая спина, кор, плечики и ручки никогда не позволят работать с такими весами. Будете топтаться на уровне пустого грифа и страдать, что ничего не растет...

Ну и питание профицитное. Кушать надо хорошо на наборе.

Так и что делать посоветуете? Рост 164 вес 49-50 26 лет. Веса не помню максимум 40 на 4.А рабочие 25-30 на 12

Отправлено с моего Redmi Note 4 через Tapatalk

[Aleksa6789]

Так и что делать посоветуете? Рост 164 вес 49-50 26 лет. Веса не помню максимум 40 на 4.А рабочие 25-30 на 12

Отправлено с моего Redmi Note 4 через Tapatalk

Если на три дня, то два раз низ + один раз верх. если на четыре - низ/верх/низ/верх.

Можно и фуллбади на три дня, упров 4-5 на низ
, + 3-4 на верх. Протокол стандартный 4-6 походов на 8-10 повторов. Можно даже 6-10 повторов попробовать. Всё красиво,пполноамплитудно, учите технику.
Ну и кушать много опять же придется. 164/50кг - эт маловато....

Можно попробовать методику Гончарова. Здесь в соседней ветке. Там для девушек новичков три раза в неделю низ и потом, через пару месяцев добавится верх. Результаты отличные, девчонки пищат от восторга)))

[Вереена]

Нормальная манера. Девушка наверно себя самой умной считает на этом форуме.

Очень жаль, что для Вас это норма.

Я пошутила..а Вы сразу хамить начали.

Не понимаю зачем спрашивать программу, когда их миллион выложено в инете.

Если нужно что-то более персонализированное, то надо и вводные персонализировать.

Гончаров, кстати, которого Вам советуют тоже не просто так пишет программы, а с учетом особенности девушек....именно поэтому у них есть результат.

 

 

И да...я Вас очень удивлю, но многие спортсмены (даже успешно выступающие) ...занимаются персонально дистанционно. И ничего..справляются. поэтому совершенно непонятно почему это вызывает столько эмоций. 

[zagadashnyy]

Если на три дня, то два раз низ + один раз верх. если на четыре - низ/верх/низ/верх.

Можно и фуллбади на три дня, упров 4-5 на низ
, + 3-4 на верх. Протокол стандартный 4-6 походов на 8-10 повторов. Можно даже 6-10 повторов попробовать. Всё красиво,пполноамплитудно, учите технику.
Ну и кушать много опять же придется. 164/50кг - эт маловато....

Можно попробовать методику Гончарова. Здесь в соседней ветке. Там для девушек новичков три раза в неделю низ и потом, через пару месяцев добавится верх. Результаты отличные, девчонки пищат от восторга)))

Думаю 4 дня много. 3 дня в самый раз! Спасибо за помощь. Буду думать дальше)

Отправлено с моего Redmi Note 4 через Tapatalk

[zagadashnyy]

Очень жаль, что для Вас это норма.
Я пошутила..а Вы сразу хамить начали.
Не понимаю зачем спрашивать программу, когда их миллион выложено в инете.
Если нужно что-то более персонализированное, то надо и вводные персонализировать.
Гончаров, кстати, которого Вам советуют тоже не просто так пишет программы, а с учетом особенности девушек....именно поэтому у них есть результат.


И да...я Вас очень удивлю, но многие спортсмены (даже успешно выступающие) ...занимаются персонально дистанционно. И ничего..справляются. поэтому совершенно непонятно почему это вызывает столько эмоций.

Спасибо за помощь.

Отправлено с моего Redmi Note 4 через Tapatalk

[r0mjk3]

[Amora_Geroda]

хороший видос

[Reflexoid]

Добрый день! Посоветуйте, пожалуйста, программу тренировок в зале для женщины. Данные - 37 лет, рост 160, вес 54, процент жира 26% (результаты тестирования в зале). Тренировки 2 раза в неделю (можно 3) в зале. Цель - похудение и просто поддержание хорошей формы. Проблемное место - белая линия живота и околопупочная область (после 2-х операций кесарева сечения начинающаяся грыжа белой линии живота, в связи с чем хирург рекомендовал щадящие упражнения на пресс, что-то типа закачки, последняя операция 2.5 года назад). Также при тренировках квадрицепс бедра является опережающей зоной, желательна бОльшая  нагрузка на бицепс бедра и ягодицы. Верх тела также очень прилично развит - дельтовидные, широчайшие, трапеции (много лет занимается кайтсерфингом), можно не перегружать. Стаж занятий в тренажерном зале небольшой, меньше года, последний год не занималась совсем. Но со спортом всегда дружила - велосипед, скалодром, кайтсерфинг, бег практически с детства. Спасибо заранее за советы.

Сообщение изменено: Reflexoid (27 января 2020 - 02:29)

[Anatolii]

Добрый день! Посоветуйте, пожалуйста, программу тренировок в зале для женщины. Данные - 37 лет, рост 160, вес 54, процент жира 26% (результаты тестирования в зале). Тренировки 2 раза в неделю (можно 3) в зале. Цель - похудение и просто поддержание хорошей формы. Проблемное место - белая линия живота и околопупочная область (после 2-х операций кесарева сечения начинающаяся грыжа белой линии живота, в связи с чем хирург рекомендовал щадящие упражнения на пресс, что-то типа закачки, последняя операция 2.5 года назад). Также при тренировках квадрицепс бедра является опережающей зоной, желательна бОльшая  нагрузка на бицепс бедра и ягодицы. Верх тела также очень прилично развит - дельтовидные, широчайшие, трапеции (много лет занимается кайтсерфингом), можно не перегружать. Стаж занятий в тренажерном зале небольшой, меньше года, последний год не занималась совсем. Но со спортом всегда дружила - велосипед, скалодром, кайтсерфинг, бег практически с детства. Спасибо заранее за советы.

https://forum.steelf...91&p=1058172272

[Anatolii]

Вот отсюда почитайте про проблемы с животом и их благополучным разрешением) https://forum.steelf...91&p=1058304182  https://forum.steelf...91&p=1058350243

Сообщение изменено: Anatolii (27 января 2020 - 03:09)

[Reflexoid]

Спасибо большое!

[Anatolii]

Спасибо большое!

Обращайтесь) Женщин всегда поддержим)

[Anahuginn]

Вот отсюда почитайте про проблемы с животом и их благополучным разрешением) https://forum.steelf...91&p=1058304182  https://forum.steelf...91&p=1058350243

 спасибо за наводку! а как быть если еще и вены на правой ноге? была операция 5 лет назад, вот снова не попасть бы 

[Anatolii]

 спасибо за наводку! а как быть если еще и вены на правой ноге? была операция 5 лет назад, вот снова не попасть бы 

 В совете нуждается мужчина или женщина?)

Безотносительно пола:

1. Каково текущее состояние, вообще динамика после операции?

2. Были ли занятия спортом в послеоперационный период?

[neitron]

всем привет

нужна подсказка

девушка, 31 год 

рост 165, вес 52-54

антропометрия-инопланетянина-длинные конечности

верх-стройный, а вот низ-там все отложение жиров, особенно икры

+заливает иногда

вопрос: как убрать жир с нижней части тела

понимаю, что общее похудение только, но, вроде, итак вес в норме

возможно, больше качать верх и меньше низ?

из низа-присед 2 раза в неделю в Смите 

тяж трена 40 кг 4*6, плюс мостик в том же Смите 80 3 по 4 (все цифры на данный момент)

легкий тренинг ног Гак 5 кг(помимо платформы) 4*12

плюс икры в тренажере

еще в течении недели сгибания/разгибния суперсетом 3*12 по 25 кг в тренажере

 

такие вот пироги

эстрадиол скорее в нижней границе

1500 ккал в день, 3 раза тренингв неделю

4000-7000 шагов в день

в сб или вс бывает зажор до 2500 ккал

спасибо

[AnatolyR]

Распределение жира определяется генетикой.
Похудеть в каком то определенном месте отдельно не получится

[neitron]

Распределение жира определяется генетикой.
Похудеть в каком то определенном месте отдельно не получится

спасибо за ответ, я вкурсе и писал про это

но сделать чуть лучше же можно?

[AnatolyR]

чуть лучше же можно?

Диета + тренировки.
Диета обеспечит дефицит и избавление от жира, тренировки поддержут мышечную массу

[Heavyfunk]

всем привет
нужна подсказка
девушка, 31 год 
рост 165, вес 52-54
антропометрия-инопланетянина-длинные конечности
верх-стройный, а вот низ-там все отложение жиров, особенно икры
+заливает иногда
вопрос: как убрать жир с нижней части тела
понимаю, что общее похудение только, но, вроде, итак вес в норме
возможно, больше качать верх и меньше низ?
из низа-присед 2 раза в неделю в Смите 
тяж трена 40 кг 4*6, плюс мостик в том же Смите 80 3 по 4 (все цифры на данный момент)
легкий тренинг ног Гак 5 кг(помимо платформы) 4*12
плюс икры в тренажере
еще в течении недели сгибания/разгибния суперсетом 3*12 по 25 кг в тренажере
 
такие вот пироги
эстрадиол скорее в нижней границе
1500 ккал в день, 3 раза тренингв неделю
4000-7000 шагов в день
в сб или вс бывает зажор до 2500 ккал
спасибо

Добрый день. Девушка мало тренирует ноги, вот и не горит жир. Нужно выполнять много подходов и повторений, тогда жировода уйдет. 3-4 раза в неделю, 5-6 упражений на ноги, в полную амплитуду, на размер весов - забить, хоть с пустым грифом делать.

[Kaчок]

рост 165, вес 52-54

Вес недостаточный...

вопрос: как убрать жир с нижней части тела

Создать условия для того, чтобы это было возможно. Как минимум значительно увеличить мышечную массу. И обеспечить хорошее качественное питание.

понимаю, что общее похудение только, но, вроде, итак вес в норме возможно, больше качать верх и меньше низ?

50 кг норма для роста 150см в возрасте лет 20. Но никак не в 165см и возрасте за 30.

Похудеть при нехватке веса и недостатке движения задача трудновыполнимая.

1500 ккал в день, 3 раза тренингв неделю

Слишком мало калорий... явно работаете на набор жира.

4000-7000 шагов в день

Слишком мало движения.

[neitron]

Вес недостаточный...

чем же

нет цели быть мисс олимпия

 

Создать условия для того, чтобы это было возможно. Как минимум значительно увеличить мышечную массу. И обеспечить хорошее качественное питание.

так икры и так большие, станут еще больше

 

Слишком мало калорий... явно работаете на набор жира.

чего это...белка 1,5 гр на кг тела, а то и 2, жиров 1 гр на 1 кг

 

Слишком мало движения.

ну тут да, лучше больше и больше есть, но работа сидячая

Сообщение изменено: neitron (15 ноября 2023 - 01:50)