4587 ответов в этой теме

[sergei-777]

Толчок двух гирь. Техника выполнения.

[sergei-777]

 

"Гиревая лестница" трастер +толчок гири 44кг. Отличная тема для прокачки ног, рук, спины...Работаем на силу, силовую выносливость и кардио.  Испытание серьезное, особенно с тяжелым весом. Начинаем с одного повтора трастер+толчок и с каждым следующим подходом добавляем +1 повторение.... Короче полный трешь! Похлеще любого кроссфита будет!!!

[sergei-777]

[sergei-777]

Два монстра...

 

[sergei-777]

 

Но с маленькой кистью не феншуй... вылетать будет из душки. Плюс ещё рукоятка давит. 

[sergei-777]

[sergei-777]

От ЗМС по ГС Денисова...

 

-" Профессор В.Н. Селуянов, проводя огромное количество опытов выявил, что при стато-динамической работе интервальным методом развитие адаптивных возможностей (силы и выносливости)  ОМВ происходит наиболее эффективно. При этом необходимо соблюдать правила выполнения тренировки:

- вес тренировочной нагрузки составляет 30-40 % от Персонального разового максимума в данном упражнении;

- движения выполняются медленно и подконтрольно ( 3-10 секунд на одно повторение);

- полное отсутствие фаз расслабления во время упражнения;

- работа осуществляется интервальным методом (время работы и время отдыха регламентированы и примерно равны между собой);

- работа в сете выполняется на 80-90% от максимально – возможного;

- отдых должен быть активным;

- количество сетов от 6 до 20 в зависимости от процентов от ПМ и продолжительности воздействия (обычно 8-15 сетов);

- для сохранения хороших показателей в скорости сокращения волокон необходимо использовать взрывные упражнения после статодинамической работы.

Мы проводили исследования по воздействию данного метода на спортсменов, используя статодинамическую тренировку один раз в неделю. В результате исследования выявили:

1) спортсмен восстанавливается значительно быстрее чем при непрерывном методе тренировки, несмотря на значительную внешнюю усталость после данной работы. 

2) тренировки можно проводить чаще, значительно увеличивая объем воздействия на мышечную группу.

3) получили прирост показателей силовой выносливости на 10-12 % за месяц, тестируя спортсменов на упражнениях гиревого спорта. 

Таким образом, сделали вывод что методика повышения уровня локальной силовой выносливости по В.Н. Селуянову не фэйк, а реальная находка для спортсменов функционального тренинга."

[Skobyelena]

Не знаю как гиря, но штанга никогда в верх не идёт по прямой.

[crossfitmen]

sergei-777, щас тебе местные иксперты на раз докажут, что это хрень и ЗМС для них не авторитет))

[Skobyelena]

sergei-777, щас тебе местные иксперты на раз докажут, что это хрень и ЗМС для них не авторитет))

Это ты в мой огород што-ли?

[crossfitmen]

Skobyelena, даже не думал)). Когда писал ещё не видел твоего поста

[aid]

Это ты в мой огород што-ли?

это про Денисова.

[sergei-777]

Не знаю как гиря, но штанга никогда в верх не идёт по прямой.

Гинтас - классный гиревик и вообще очень разносторонне развитый атлет (сильный, гибкий, выносливый). Возможно, что этот вариант выталкивания штанги просто максимально унифицирован с гиревой техникой толчка, чтобы два этих упра взаимодополняли друг друга, а не наоборот. Ну и перенос этой двигательной основы на прямой удар рукой. Это исключительно мои предположения, т. к. под видео описания особого нет и комментов тоже.

[sergei-777]

sergei-777, щас тебе местные иксперты на раз докажут, что это хрень и ЗМС для них не авторитет))

Денисов довольно давно применяет в своих тренировках на ноги неглубокие подседы в статодинамике с последующими взрывными вставаниями из полуподседа с выходом на носки со штангой или выпрыгивания без отягощения. В выносливости его ног и их оптимальной для ГС силой лично у меня сомнений нет. А ещё он 12-ти кратный чемпион мира и неоднократный рекордсмен в таком "конском" виде спорта, как ГС. 

[sergei-777]

- "Как правильно построить свою тренировку ? Все очень просто! Нужно отталкиваться от вашей цели. Хотите выступить на соревнованиях по двоеборью и занять призовое место? Тогда учитывайте то, что соревнования по двоеборью - это 10 минут толчок и 10 минут рывок - а это означает, что вам необходимо подготовить свой организм на выполнение конкретно этого временного интервала.

 

Тренировки будут строиться по следующему принципу - «Набрать за тренировку 10 минут в соревновательном упражнении, с соревновательными гирями, соревновательным темпом». Не путайте с установкой «сегодня толчок и рывок по 10 мин». Разница в том, что в первом случае нужно любым способом набрать это время за тренировку. Это могут быть тренировки по 1 минуте 10 подходов или по 2 минуте 5 подходов. Важное дополнение - это держать соревновательный темп в подходах, т.е. если вы планируете толкнуть 100 раз, то необходимо работать темпом 10 раз в минуту, а лучше 11 раз, потому что темп под конец падает.

 

Этот принцип поможет новичкам строить самостоятельно свои тренировки без вреда для своего здоровья!"

[sergei-777]

 Как толкать темпом 50 раз в минуту.mp4    2,83Мб

[Skobyelena]

Я аж ахренел от такого темпа, пока камера не спустилась.

[sergei-777]

[sergei-777]

Я аж ахренел от такого темпа, пока камера не спустилась.

Я тоже повёлся по началу...

[aid]

Я аж ахренел от такого темпа, пока камера не спустилась.

Я хотел придраться к выпрямлению ног в момент выпрямления рук.

Хотя сколько там те гири весят? Думаю, он так же смог бы сделать без мяча.

Сообщение изменено: aid (03 ноября 2019 - 12:20)

[Skobyelena]

Я хотел придраться к выпрямлению ног в момент выпрямления рук.

Хотя сколько там те гири весят? Думаю, он так же смог бы сделать без мяча.

Разве-что без включения ног.

[sergei-777]

Хотя сколько там те гири весят?

Похоже, что это 12 кг.

[sergei-777]

 Без названия.mp4    11,95Мб

[sergei-777]

Вот ещё одна интересная вариация комплексного упражнения с двумя гирями.

 

 ffff242a4e.720.mp4    9,25Мб

[sergei-777]

Интенсивность нагрузки в гиревом спорте - это отношение проделанной тренировочной работы к максимальному результату, показанному в том или другом упражнении, выражается в процентах.

Наибольший прирост результатов в упражнениях с гирями достигается при работе с интенсивностью 80—85%.

Тренировки с интенсивностью 90—95% проводятся в основном в соревновательном периоде и непосредственно перед выступлением (на контрольных прикидках).

[sergei-777]

Швунг тяжелых гирь 72+72 кг.

 

 VID_36811128_212626_044.mp4.mp4    3,19Мб

[sergei-777]

- "Вот что еще умеет гиревик. Фридайвинг, динамика без ласт (ныряние в длину), 50 метров, 58 лет. Легко!"

 

 e4bdf1ef63.480.mp4    4,29Мб

 

Помимо гиревого спорта среди ветеранов и бега (полу и марафонские дистанции) в нынешнее время этот человек занимался в детстве и юности гребным спортом.

[sergei-777]

[sergei-777]

Выбрав временной регламент, к которому стремимся, разбиваем его на две части. Первую часть выполняем "рабочим" весом, вторую часть, без отдыха, выполняем более легкими гирями. 
Например (цель - 10 минут): 
Тр №1 Т24+24/2'00" + Т16+16/8'00" 
Тр №2 Т24+24/2'30" + Т16+16/7'30" 
Тр №3 Т24+24/3'00" + Т16+16/7'00" 
и т.д. 

Варианты: 
1. Увеличенный темп во второй части, с легкими гирями 
2. 32/24/16 - для более продвинутых 
3. Несколько подходов 

[sergei-777]

- "Настоящий протокол Табата

Большинство программ Табата в интернете — это набор упражнений, которые выполняются друг за другом. Отличительные же черты оригинального метода:

 

Одно упражнение (велотренажер).

Отсутствие негативной фазы в упражнении.

7–8 интервалов по 20 секунд, отдых 10 секунд.

Тренировка заканчивается при снижении темпа.

5 дней в неделю (в пятый день 4 интервала).

Околомаксимальная скорость, темп 85–90 об/мин.

Сопротивление с расчетом на 2–3 минуты непрерывной работы.

Если получается сделать 9 интервалов, сопротивление увеличивают.

 

Вместо велотренажера можно использовать упражнения с отягощениями. Например, толчок одной гири или гантели.

 

В результате тренировок увеличивается скорость общего обмена и нормализуется вес тела, повышается снабжение тканей кислородом, улучшается работа мозга, укрепляется сердечная мышца. 4 минуты Табата по эффективности приравниваются к 40 минутам обычного кардио."