22736 ответов в этой теме

[Zhekos]

Вообщем такое дело. Рост 180 вес 87кг жим лежа на раз 100, присед 110, становая 120, возраст 17 лет.. Решил пордсушиться заказал липо 6х и решил сесть на диету с низким потреблением углеводов.У меня получается в день 120г жиров, 130г белка и 50г углеводов(+-20 ко всем в зависимости от дня) Весь жир из творога в основном т.к. он домашний.Это плохо когда так много жиров?рацион состоит из рыбы, свинины( не очень жирной), яичного белка, творога и иногда немного каши(гречка, пшенка), спорт пить не могу, родители не одобряют)В день не превышаю 1700ккал иногда не больше 1500

Сообщение изменено: Zhekos (06 марта 2012 - 12:10)

[andreyko]

вот и я так считаю, без полумер !
потому и хочу конкретно составить свой рацион.

[kerrion]

kerrion,
она закрыта(

два часа назад её смотрел. как это она закрыта?

kerrion,
Никаких полумер,сразу отказаться и точка.ИМХО.
Конечно каждому своё,можно и конфетку скушать,ведь хочется.

Эммм, отказ от фруктов это перегиб как мне кажется. Ну иронию в словах про конфетку я конечно понял. Но яблоко от конфетки далеко находяться. Но это мое мнение.

вот и я так считаю, без полумер !
потому и хочу конкретно составить свой рацион.

Терпения тогда

[vikk]

для примера, у меня сейчас суточная потребность 400 грамм белка. Я делю ее на 8 приемов, получается по 50 грамм за прием. Это примерно 250 грамм мяса, рыбы(две банки тунца) или курицы(половина грудки), 12 белков + 3 желтка яиц или два черпака протеина. Вот из этого ассортимента и выбирай: постная говядина, грудки, рыба, яйца и протеин. Можно творог, но по мне, так лучше без него.

можешь для примера свой дневной рацион опубликовать?

[andreyko]

Терпения тогда

спасибо)

[kerrion]

спасибо)

протеин при недостатке белка лучший выход. добавить 2 приема в день и получаем 40 грамм белка +, хотя тебе надо добавить творога ещё грамм 100 на ночь. ты и правда его считал почему то с жирностью 8%. я насчитал у тебя калорий 1700 и скоко то там. но если вычесть из них шкуры и жир с куриных грудок то выйдет меньше, н оесли добавить 2 ст.л. льняного масла то выйдет +300 ккал, ещё 100 грамм творога добавит ещё 150 ккал, ну и две порции протеина порядка 200 ккал. лень персчитывать сам посчитай что выйдет. но я бы тебе рекомендовал калорийность где-то в 2200 попробовать

[Жора Кац]

можешь для примера свой дневной рацион опубликовать?

Легко.

8:00 - два черпака протеина, витамины

10:00 - 100 грамм крупы(рис, гречка), грудка 250 гр, огурец

12:00 - два черпака протеина

14:00 - 100 грамм крупы, грудка 250 гр, огурец

16:00 - два черпака протеина, витамины

17:00 - 19:00 тренировка и кардио

19:30 - два черпака протеина

20:00 - 100 грамм крупы, грудка 250 гр, огурец

23:00 - две банки тунца или 12 яиц(3 с желтком), салат их капусты, огурцов и зелени, капсулы с рыбьим жиром, льняное масло

[valba10]

Zhekos, не уверен, но по моему слишком мало ккал., слишком много плохих жиров и мало белка.
Опытные коллеги, поправьте если не прав.

[Fini$her]

Интересует такой вопрос. Есть ли смысл вообще одевать теплые вещи на тренировку для сгонки веса? Просто я так понимаю, что в основном пот - вода, т.е. на сгонку именно жира это не влияет? Просьба ответить аргументированно.

а ты почитай при каких условиях жир горит и все вопросы отпадут)если бы просто повышение температуры тела влияло на сжигание жира, все бы не в трен зал ходили а в сауну)

Ребят, сколько за месяц кг можно безопасно для мышц скидывать при сушке?

пару кило в книжках пишут) а так все индивидуально)

.Это плохо когда так много жиров?

это плохо когда там много животных жиров)

свинины

ужс

ps а вопрос только по поводу количества жиров был?)

[Zhekos]

Я ждал дельный совет по тому как их уменьшить их потребление. Тяжело увеличивать количество белков без повышения жиров и спортпита.

[andreyko]

у меня вот такой немножко глупый вопрос, как быть еще с алкоголем по праздникам ?

200 вотки+ овощи можно ?

ps. я понимаю что это несопоставимо с здоровым образом жизни, но у меня "на носу" юбилей у тестя, не поймут)

Сообщение изменено: andreyko (06 марта 2012 - 02:31)

[vikk]

Жора Кац,

я бы сдох..

[Fini$her]

Тяжело увеличивать количество белков без повышения жиров и спортпита.

по белкам да, но это смотря о каких цифрах говорить, в твоем случае из обычной еды можно набрать необходимое количество белков если уж такое табу на спортпит.
а по поводу жиров...а в чем проблема?берешь и уменьшаешь их потребление))тупо не ешь их)заменяешь свинину на курицу, а что бы держать необходимый каллораж, добавляешь растительные жиры(орехи,льняное масло и т.д)которые будут твоими товарищами в отличие от жира свинного

[valba10]

Я ждал дельный совет по тому как их уменьшить их потребление. Тяжело увеличивать количество белков без повышения жиров и спортпита.

Ерунда! Яичные белки/кур грудка/турецки - источники белка с минимальным количеством жира.

[Fini$her]

турецки

what is this?

[Жора Кац]

Жора Кац,

я бы сдох..

Нормально. Когда было 300 белка и 600 углеводов - это была тоска

[Александр71]

andreyko,
Пойми,тебя никто не заставляет,хочешь кушай всё подряд,а хочешь питайся правильно,хочешь выпей,
реши,что тебе важнее.Праздники можно устроить и каждый день,да и потом 200грамм ни к селу,ни к городу.
Хотя я сам тоже не режимщик,но советы легче давать Всё-таки родился в стране Советов.

[Zhekos]

он возможно хотел написать тунец.А сколько примерно должно быть жиров в день в рационе?

[andreyko]

Александр71, я просто к тому, что иногда - ну например раз в 3 месяца ну придется выпить, с едой то проблем нет)) я просто к тому насколько выпитое мешает поставленной цели, и если критично мешает то только отказываться.

[valba10]

он возможно хотел написать тунец.А сколько примерно должно быть жиров в день в рационе?

Да, ошибочка... Именно тунец. Жиров по моему 0,8-1,2г на 1кг.

[Александр71]

я просто к тому насколько выпитое мешает поставленной цели,

Мешает.

ну придется выпить,

А кто не пьёт?

[индиго]

у меня вот такой немножко глупый вопрос, как быть еще с алкоголем по праздникам ?

200 вотки+ овощи можно ?

ps. я понимаю что это несопоставимо с здоровым образом жизни, но у меня "на носу" юбилей у тестя, не поймут)

Лучше випить 300 гр сухого вина,но в России, почему то,мужчинам пить вино как-то не принято.

[apache-indian]

Лучше випить 300 гр сухого вина,но в России, почему то,мужчинам пить вино как-то не принято.

А все потому , что мужчина - это слово женского рода и каждАЯ мужчинА так пытается доказать другим мужчина , что уж он то мужик , а не баба. (Ты че не мужик?)

Сообщение изменено: apache-indian (07 марта 2012 - 07:57)

[Tolsti4ek]

вот у меня тоже вопрос про алкоголь , почему вино лучше водки будет?
а то все мы грешны))))))))))))))))))))))

[индиго]

Водка плохая потому,что в ее приготовлении используют спирт-ректификат(то есть это практически чистые малекулы спирта),а не дистилят,как в виски,коньяке,роме,текиле,джине т.д..И во-вторых в сухом вине не содержится сахаров.

[Железякин]

Лучше випить 300 гр сухого вина,но в России, почему то,мужчинам пить вино как-то не принято.

это потому что хорошее вино еще найти надо ( один болиголов продаеться почти).
да и накрывает с него не так. ( многим этот фактор важнее).

[slowflow]

хотел бы узнать,вот купил обезжиренный творог и молоко 0.5 %.В какое время и по сколько это все употребьлять?

и еще,соки можно пить?

[Александр71]

и еще,соки можно пить?

не надо.

хотел бы узнать,вот купил обезжиренный творог и молоко 0.5 %

Молоко не лучший продукт когда жир сбрасываешь.
А творог кушай,хочешь утром,а хочешь вечером,а сколько зависит от твоего рациона.

[slowflow]

а куриную грудку в вареном виде кушать только?

а что насчет кефира?обычно перед сном его пить?

[onkerman]

Тяжело увеличивать количество белков без повышения жиров и спортпита

Замени домашний творог обезжиренным магазинным. В обезжиренном на 100г белка будет больше чем в жирном и жира минимум.

пару кило в книжках пишут) а так все индивидуально)

вот тоже читал, что на мой вес(80кг) как раз таки 2 кг и можно за месяц сбросить и не больше

Но 2кг как то не серьезно, я их с белковой диетой и интенсивными силовыми за неделю сброшу. А живот он такой, чтобы до пресса подсушить нужно минимум 8кг снять за месяц.

Хотя с другой стороны при моем весе снимать 8кг тоже опасно, ветер сдувать будет. Вот и думай что лучше, или выглядеть дрищем с накаченным прессом, или ходить с салом на животе но в целом "подкаченным" быть. Или что то среднее выбрать. Лето оно такое - всем хочется красивыми быть.