2581 ответов в этой теме

[taeska]

178/52 - на что рассчитывать?

Посчитала свой обычный рацион выходит примерно 1500-1600 кк, при это Б - 86, У - 224. Можно ли рассчитывать на какую-то прибавку при занятиях в зале при таком супер дефиците массы тела? Нужно ли мне пить гейнер, не будет ли перебор с У? Или может обойтись протеином?

Сообщение изменено: Pandora (09 января 2018 - 09:30)

[merQ]

Не нужны никакие добавки, надо много кушать и тренироваться

[Zetta]

На 1600 ккал можно только ноги не протянуть. Скорее всего не правильно посчитали. При ваших параметрах и желании поправиться минимум 2300-3400 ккал надо. А то и больше.

[Zetta]

Можно белка до 100 сделать, если занимаетесь в тренажерном зале. Протеин или гейнер удобны сразу после тренировки выпить. Прямо в раздевалке, если до дома далеко добираться. Для набора веса пожалуй гейнер лучше.

Сообщение изменено: Zetta (21 января 2017 - 11:32)

[taeska]

На 1600 ккал можно только ноги не протянуть. Скорее всего не правильно посчитали. При ваших параметрах и желании поправиться минимум 2300-3400 ккал надо. А то и больше.

ну я и не рассчитываю поправиться на текущем рационе. для моего веса это как раз норма, чтобы не терять и не набирать. если набирать то+500 это 2000-2100. На 3000 я даже с гейнером не наберу, у меня орагнизм это просто не переварит.

 

Как-то были уже попытки ходить в зал, самое сложное было с едой, конечно ( Тяжело было есть на больше чем 2000, но за месяц набирала 2-3 кг.

[Aleksa6789]

Тяжело с едой, потому что сразу много добавляете. Надо постепенно. Накидывайте - 100-150ккал в неделю. Накинули - поели - привыкли. Вы же не кидаетесь в зале сразу сотку приседать? Телу нужно время, чтобы адаптироваться, подстроиться. И жкт тоже нужно время) Постепенно привыкните.

И возможно всё. И со 150 кг похудеть. И с 50 - набрать. Нужно старание и время))

По питанию отличное чтиво - раздел меню бодибилдера/гибкая диета - гайд по питанию для атлетов... Читаем, разбираемся)

[alfastr]

Всем привет)

Моя подруга стала сейчас активно ходить на фитнес, но жалуется, что верхняя часть бедер увеличивается (то ли мышцы, то ли жир).

Вес 67 при 167. Возраст 49 лет.

Что бы вы посоветовали?

Спасибо!

Сообщение изменено: alfastr (13 февраля 2017 - 02:21)

[Znatok Ne]

Всем привет)
Моя подруга стала сейчас активно ходить на фитнес, но жалуется, что верхняя часть бедер увеличивается (то ли мышцы, то ли жир).
Вес 67 при 167. Возраст 49 лет.
Что бы вы посоветовали?
Спасибо!

А кушает подруга при этом как и сколько?
Для пробы пера, делалась ли предварительная диагностика состава тела (в фитнес центрах бывают биомпендансы, иногда неплохие даже)?
Гормональные препараты по назначению врача, по возрасту (ГЗТ), не принимает случайно?

[alfastr]

кушает не очень много (калории не считали), но и не впроголодь

гормоны не принимала

состав тела не определяли

она переживает, что от тренировок ног они стали еще здоровее и непонятно что с ними делать

[Znatok Ne]

ля начала, я бы все таки порекомендовал, измерить состав тела и начать считать калории (хотя бы неделю, не меняя пищевых привычек, просто записывать досконально все, что было съедено в граммах), хотя бы для контроля и понимания масштаба бедствия ...

кушает не очень много (калории не считали), но и не впроголодь

у всех субъективно разное представление на предмет того, что такое "кушать не много", не исключено, что она кушает больше чем ей рекомендовано, в том числе гедонистически поощряя себя жироуглеводными  "вкусняшками", за хорошо проведенную тренировку ...   

она переживает, что от тренировок ног они стали еще здоровее и непонятно что с ними делать

какая периодичность тренинга, продолжительность, что делает на тренировках (набор упражнений), рабочие веса (если есть работа со свободным весом)?

[Железякин]

она переживает, что от тренировок ног они стали еще здоровее

ну вообще это нормально.  мышечная дистрофия начинает проходить.  

далее по " плану Знатока " выше.  

[roninrey]

Всем привет)

Моя подруга стала сейчас активно ходить на фитнес, но жалуется, что верхняя часть бедер увеличивается (то ли мышцы, то ли жир).

Вес 67 при 167. Возраст 49 лет.

Что бы вы посоветовали?

Спасибо!

 

Советую надеть трусы. А то мало ли? Сквозняки, инфекция, четвёртое измерение....

Сообщение изменено: roninrey (13 февраля 2017 - 06:57)

[merQ]

Да уж, фото без трусов - это сильно!

[Ant0n]

Да вроде всё на месте было. С чего взяли что без нижнего белья. Телесного цвета просто были) ух... Фантазеры!

[Gary]

Моя подруга стала сейчас активно ходить на фитнес, но жалуется, что верхняя часть бедер увеличивается (то ли мышцы, то ли жир). Вес 67 при 167. Возраст 49 лет. Что бы вы посоветовали?

 

Начать за собой следить в 49 лет, до этого десятилетиями наращивая галифе ... Не хватит не силы воли не знаний, что бы что то исправить кардинально. Тренер хороший конечно смог бы что то сделать, но где хороших найти то? Да ещё в результате заинтересованного?))) То что в клубах, кроме смеха ничего не вызывают. Они себе нормально сделать не могут, не то что кому то.

[roninrey]

Да вроде всё на месте было. С чего взяли что без нижнего белья. Телесного цвета просто были) ух... Фантазеры!

 

Ну да... Только меня чуть не сдуло. Прям с монитора, морским бризом... ))))) Шутка, господа, 4 года казармы, по молодости, даром не проходят... ))))

 

Смотрите, у женщин вообще и всегда вся тренировка ног даёт плюс именно по квадрам. У них обычно из низа, из ножного массива и по жизни одни квадры работают, вместе с мышцами таза. Поэтому надо/приходится акцентировать развитие бицепса бедра и разгибателей спины. Квадры при этом грузим номинально, то есть вторым темпом, совсем пока немного. Я оычно/стандартно предлагаю например такую прогу, для начала:

 

I, II, III. Бицепс бедра, разгибатели спины, пресс. Квадры номинально.

 

1. сгибания ног, горизонтальные 3х10;3х8;

2. тяга мёртвая 4-5х10

3. приседания в ножницы 5х(8+8)

4. тяга рывковая с виса, без подрыва 4-5х8

5. наклоны стоя 4х10

6. гиперэкстензия 4х10

7. подъём ног в висе 3-4хmax 

 

В зале вашей подруге освоить подобный контекст никто особо и не поможет - в этом проблема. И так и станут раскачивать ей квадры. А когда дама спохватится, предложат сесть на диету. Дебилы-с, прошу прощения...

 

А контекст довольно сложный, что я предложил. Мы его рассматривали (ем), тут на форуме. 

[angelka-]

Добрый день. Прошу вашей помощи)

Ситуация такая: рост 172, вес 60см. Мышечная память хорошая, в прошлом КМС по плаванию. В данный момент питаюсь по системе низкокалорийного питания, так сказать сушусь ( в неделю уходит 1 кг - цель иметь 55 кг). Я понимаю что в процессе сушки уходит не только жир, но и мышцы. Как быть, если хочется подсушиться, но в тот же момент хотелось бы видеть рельеф и немного подкачать попу....Из прочитанного в интернете, чтобы осуществлялся рост мышц, нужно питаться с избытком калорий и делать базовые упражнения, я же в данный момент наоборот затрачиваю больше энергии чем потребляю. Помогите, не хотелось бы потерять свои мышцы, хочу все сохранить, но быть сухой) Как тренироваться в таком случае? За ранее огромное Вам спасибо.

P.S. Занимаюсь сама, потому что тренера в последнее время попадаются видимо не специалисты совсем, каждый что-то совершенно иное рассказывает в отличие от предыдущего... 

[Железякин]

ну все более мене просто ( на бумаге ).    раз на дефиците , то  выбор упражнений имеет смысл сместить в сторону многосуставных . повторный ряд  в средних величинах   6-12 .  

Рекомендую почитать тему у меня в подписи , особенно  в конце    от НеЗнатока .  ( и по ссылкам у него в сабже) 

[Aleksa6789]

Добрый день. Прошу вашей помощи)
Ситуация такая: рост 172, вес 60см. Мышечная память хорошая, в прошлом КМС по плаванию. В данный момент питаюсь по системе низкокалорийного питания, так сказать сушусь ( в неделю уходит 1 кг - цель иметь 55 кг). Я понимаю что в процессе сушки уходит не только жир, но и мышцы. Как быть, если хочется подсушиться, но в тот же момент хотелось бы видеть рельеф и немного подкачать попу....Из прочитанного в интернете, чтобы осуществлялся рост мышц, нужно питаться с избытком калорий и делать базовые упражнения, я же в данный момент наоборот затрачиваю больше энергии чем потребляю. Помогите, не хотелось бы потерять свои мышцы, хочу все сохранить, но быть сухой) Как тренироваться в таком случае? За ранее огромное Вам спасибо.
P.S. Занимаюсь сама, потому что тренера в последнее время попадаются видимо не специалисты совсем, каждый что-то совершенно иное рассказывает в отличие от предыдущего...

Привет!
Расскажи как питаешься. с подробным меню за день и бжу.
И тренируешься. С подробной программой и весами.
И фото, по традиции. Мож там и худеть то не надо)

Похудеть и одновременно накачать Что-то невозможно, по крайней мере если ты не Нулевой новичок.
Чтобы сохранить мм худеют очень плавно и стараются держать рабочие веса.

Сообщение изменено: Aleksa6789 (16 февраля 2017 - 01:37)

[angelka-]

Питание:

7.20 - 1 ст. ложка льняного масла

8.00 - 100  овсянки с молоком и 1 чайной ложкой меда

10.00 - 100  гречка/рис/булгур и овощи (1 помидор/огурец)

12.00 - 100 творога/филе куриное + 2 вареных яйца

14.00 - 100 творога/филе куриное + 200мл кефир и 1ст. ложка клетчаки

16.00 - 100 творога/филе кириное

18.00 - протеин

19.00 - тренировка

20.30 - 100 творога/филе куриное

 

В промежутках 0,3 воды

 

 

Занимаюсь 3 раза в неделю не более часа. 

Разминка:

10 мин ускоренного шага.

Упражнения на попу:

Приседания с штангой 10 кг ( я только начинаю, понимаю что мало, но буду прогрессировать)))

Выпады со штангой и задняя нога приподнята на повернохность 10 кг

Мертвая тяга 15кг

Жим ногами 20кг

Базовые упражнения делаю 3 повт по 15 раз

 

Затем изолирующие:

Разведение/сведение ног в тренажере

Махи ногами

 

Такая программа, составила сама себе путем прочтения этого форума)) Давно уже читаю и вычитываю, кто что интересное говорит))

[angelka-]

Я тут конечно еще не ко всем словечкам местным привыкла, но в процессе общения тоже скоро буду на вашем языке общаться)

 

А, кстати, много кушать не могу, не получается у меня, просто не лезет

[angelka-]

ну все более мене просто ( на бумаге ).    раз на дефиците , то  выбор упражнений имеет смысл сместить в сторону многосуставных . повторный ряд  в средних величинах   6-12 .  

Рекомендую почитать тему у меня в подписи , особенно  в конце    от НеЗнатока .  ( и по ссылкам у него в сабже) 

Спасибо большое, сейчас почитаю.

[Pandora]

Такая программа, составила сама себе

А вот за это тебя сейчас заклюют местные циники)) Не любят тут самодеятельность))) Проходила такое)))

 

Лично мне "подтягивать фигуру" и "рисовать рельеф" хорошо помогали групповые занятия по пампу (хоть меня за них тут уже полгода гнобят))) Но конкретно мне они очень хорошо подошли)))

А попа расти начала при тренировках по Гончарову))) Тебя сейчас к нему скорее всего и зашлют)))

Сообщение изменено: Pandora (16 февраля 2017 - 02:42)

[angelka-]

И фото, по традиции. Мож там и худеть то не надо)
 

 Фото есть в купальнике, но я в горизонтальной позе, с силой притяжения к земле лишние кг расплылись и особо не заметны )))

 

У меня страдают трицепс, сразу висит когда покушаю на праздниках, ну и попа с ногами - вот где нужно убрать жир и привести все в форму)

[angelka-]

Лично мне "подтягивать фигуру" и "рисовать рельеф" хорошо помогали групповые занятия по пампу (хоть меня за них тут уже полгода гнобят))) Но конкретно мне они очень хорошо подошли)))

Памп - понимаю что это такое)) но как чувствовать прилив крови в ягодичных - не особо представляю))

[angelka-]

А попа расти начала при тренировках по Гончарову))) Тебя сейчас к нему скорее всего и зашлют)))

Кто такой этот Гончаров?

[Pandora]

Кто такой этот Гончаров?

http://forum.steelfa...showtopic=44081

 

Я когда начала заниматься по этому комплексу, буквально через 2 недели заметила первые результаты:

 

[1]. Стартовая программа, функциональная подготовка.

1. приседания в рывковом хвате 4-5 х8-10

2. приседания со штангой на груди 4-5х10

3. приседания в ножницы 4-5х(8+ 8)

4. сгибания ног лёжа 5-6х10

5. тяга мёртвая 5х10

6. наклоны стоя 4х10

7. подъём ног в висе 3-4хmax

8. подъём ног на длинной наклонной скамье 3-4х12-15

Сообщение изменено: Pandora (16 февраля 2017 - 02:50)

[angelka-]

http://forum.steelfa...showtopic=44081

 

Я когда начала заниматься по этому комплексу, буквально через 2 недели заметила первые результаты:

 

[1]. Стартовая программа, функциональная подготовка.

1. приседания в рывковом хвате 4-5 х8-10

2. приседания со штангой на груди 4-5х10

3. приседания в ножницы 4-5х(8+ 8)

4. сгибания ног лёжа 5-6х10

5. тяга мёртвая 5х10

6. наклоны стоя 4х10

7. подъём ног в висе 3-4хmax

8. подъём ног на длинной наклонной скамье 3-4х12-15

Спасибо большое за информацию, сейчас начну изучать досконально!)

[Таша]

angelka-,Вы всё же попробуйте сделать фото. У вас тренировка только эта и всё? Нет разделений, что в один день что-то делаете, а на следующей тренировке. что-то другое? Сколько всего занимаетесь? неделю или 2 месяца? Есть прогресс какой-то? Как подбирали веса? Точно знаете. как выполнять упражнения правильно?

[angelka-]

ну все более мене просто ( на бумаге ).    раз на дефиците , то  выбор упражнений имеет смысл сместить в сторону многосуставных . повторный ряд  в средних величинах   6-12 .  

Нескромный вопрос) многосуставные  - это какие? не могли бы привести пример?

И почему именно этот вид упражнений?