26289 ответов в этой теме

[AlexNS]

вот турник и брусья в дом повесь,типо вот такого. http://images.yandex...

Дом финский, т.е. брус обиты доской щелевкой (25мм), повесить на стену очень проблематично, в прямом смысле слова все вываливается

[Halk73]

Кто что думает по поводу этой программы:

 

1 ДЕНЬ.

 

Грудь:

1) жим штанги лёжа 3х8

2) жим гантелей на наклонной скамье 3х8

3) Брусья 3х15

Бицепс:

1) подъём штанги на бицепс стоя 3х8

2) бицепс на скамье скотта 3х15

Пресс

 

2 ДЕНЬ.

 

Спина:

1) Подтягивания 3х12

2) Тяга гантели к поясу 3х8

3) Становая тяга 3х8

Плечи:

1) Жим арнольда 3х8

2) Разводка гантелей стоя 3х12

Пресс

 

3 ДЕНЬ

 

Ноги:

1) Приседания со штангой 3х8

2) Разгибания ног сидя 3х12

3) Сгибание ног лёжа 3х12

Трицепс:

1) Жим штанги лёжа узким хватом 3х8

2) Французский жим 3х12

[Gjkmpjdfntkm]

Кто что думает по поводу этой программы:

Не для стажа 0

[пачварык]

Дом финский, т.е. брус обиты доской щелевкой (25мм), повесить на стену очень проблематично, в прямом смысле слова все вываливается

было бы желание..

[Halk73]

Gjkmpjdfntkm, Я только начал заниматься, В зале сказали заниматься по это программе. Хорошая программа для начала или нет?

[Пуня]

Halk73, ну если в зале сказали - чего здесь-то спрашиваешь?

[Silovichok]

  В зале сказали заниматься по это программе.  

 

кто сказал? 

[merQ]

кто сказал? 

Наверное, такие же ребята, как и мы, только настоящие

[Пуня]

Наверное, такие же ребята, как и мы, только настоящие

...С дипломами и сертификатами...

[SHEG]

...С дипломами и сертификатами...

Они? ))

[Пуня]

SHEG, это у Halk73 надо спрашивать.)))))

[merQ]

На деме ребята выглядят мощнее многих местных гуру!

[Halk73]

Хотел услышать мнения по поводу моей программы, может рекомендации. Если честно вообще ни че путного не сказал никто!

[Пуня]

Halk73, это тебя чем не устроило:

 

Не для стажа 0

?

[merQ]

Да навскидку нормальная прога, главное, сам по ней поработай и посмотри результаты

[Smirnov]

Парни, оцените, пожалуйста.

 

Грудь+трицепс

Жим лежа 10,8,8,6

Жим гантелей под углом 10,8,8

Кроссовер 2х20

ЖУХ 12,10,8,8

 

Спина+бицепс

Подтягивания 20,15,12,10

Тяга штанги в наклоне 10,8,8

Трапеции 15,12,10

ПШНБ 12,10,8,8

 

Ноги + плечи 

Приседания 20,15,10

Сгибания ног 2х20

Жим гантелей сидя 12,10,8,8

Махи стоя 2х15

[Пуня]

Парни, оцените, пожалуйста.

НапИсано красиво и без ошибок. Пять!

[Smirnov]

НапИсано красиво и без ошибок. Пять!

виден сарказм)

[Пуня]

Smirnov, ну а чего ты хотел услышать? Поработай по ней и сам нам расскажи - а мы поблагодарим.

...А то прям как подснежник...

[merQ]

Выглядит сносно

[DHansta]

Занимался 4 месяца по фуллбади три раза в неделю. Вес с 81 кг стал 91 кг, в основном вырос живот и жопа. Жим  75кг на 8 раз. Присяд делал в гакк тренажере. Становую делал сначала на рычаговом тренажере, последнее время стал делать со свободным весом  - 75 кг 8 раз. Армейский жим 40 кг 8 раз.  Тяга верт блока 60 кг на 8 раз. Показалось что последние две-три недели рабочие веса ни как не растут. Решил заниматься в двухдневном сплите три раза в неделю. Придумал такую программу:

 

 

 

ДЕНЬ 1

 

Жим лежа 3х8

Становая тяга 3х8

Жим штанги на наклонной скамье 3х8

Тяга в наклоне 3х8

Разводка лежа 3х8

Тяга вертикального блока 3х8

Подъем штанги на бицепс 3х8

 

ДЕНЬ 2

 

Приседания или присяд в гакке 3х8

Армейский жим 3х8

Жим ногами 3х8

Махи гантелями в стороны 3х8

Сгибания ног лежа 3х8

Французский жим 3х8

Подъем на носки сидя 3х15

 

Кто что скажет?

Сообщение изменено: DHansta (12 мая 2014 - 07:20)

[Gjkmpjdfntkm]

Вес с 81 кг стал 91 кг

При озвученных силовых вы похоже просто разжирели

 

Показалось что последние две-три недели рабочие веса ни как не растут. Решил заниматься в двухдневном сплите три раза в неделю

Это совсем не значит что пора бросать фулбоди, надо просто отдохнуть

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (12 мая 2014 - 07:22)

[Silovichok]

Показалось что последние две-три недели рабочие веса ни как не растут. 

 

тут надо понять как веса варьировались ... возможно дело не в программе ... а так прога вроде ничего ...

[Alen Morozov]

на 2 раза в неделю переходить надо или понижать интенсивность.

[DHansta]

тут надо понять как веса варьировались ... 

 

Вариировались имеется ввиду изменялись с течением времени?

Вначале делал замеры хаотично. теперь делаю замеры по воскресеньям.

 

http://s017.radikal....1db1d4daddf.jpg

[Silovichok]

Вариировались имеется ввиду изменялись с течением времени?

Вначале делал замеры хаотично. теперь делаю замеры по воскресеньям.

 

да, это ... так в чем роста нет?? 

[Alen Morozov]

Вначале делал замеры хаотично. теперь делаю замеры по воскресеньям.

замеры сала?

[DHansta]

 замеры рабочих весов. Замеры объемов раз в месяц. Замеры веса тела - раз в неделю.

 

 

да, это ... так в чем роста нет

Три недели роста нет по всем упражнениям, по самочуствию сил и в это воскресенье рабочий вес Жима лежа будет тем же.

Сообщение изменено: DHansta (12 мая 2014 - 08:01)

[aid]

DHansta, а в чем выражается отсутствие роста в становой? Не можешь сделать 77.5 на 8?

[Silovichok]

Три недели роста нет по всем упражнениям, по самочуствию сил и в это воскресенье рабочий вес Жима лежа будет тем же.

 

Варианты возможны разные ... допустим в том жиме лежа попробовать работать с весами на 4-5 повторов , вес на штанге возрастет - повторения уменьшатся ...тоже самое  и со становой ... Есть вариант по линейке начать, откатить от веса ПМ=10 и потом дальше идти как ты делал ...