50287 ответов в этой теме

[sawan]

Привет всем смтешникам!
Смт-2 в разгаре ,3 тяжелая тренька( при том реально тяжелая )
время 11,30
тоннаж 11500
мощность 1017
ср.вес 105
Что то жим лежа беспокоит (как будто на приделе)
пока не плохо идет присед и жим стоя
аппетит отличный

[B.K.]

СМТ4, провел 3 тренировки 2го МЦ. Время: 12.75, 12, 12. Мощность: 784, 869, 901. Пока проходит все относительно легко. Только сегодня что-то на приседаниях задышался, так вся тренировка и прошла.

[Сын Ярости]

А кто-нить на СМТ креатин принимал? Если да, то каким макаром, какая фирма и, главное, какой эффект.
Ну и на каком СМТ, пжлст, укажите.

[levis1961]

А кто-нить на СМТ креатин принимал? Если да, то каким макаром, какая фирма и, главное, какой эффект.
Ну и на каком СМТ, пжлст, укажите.

посмотри bodybuilding/com

[levis1961]

А кто-нить на СМТ креатин принимал? Если да, то каким макаром, какая фирма и, главное, какой эффект.
Ну и на каком СМТ, пжлст, укажите.

Креатин принимать на пустой желудок, как минимум 2 часа после еды и не перед самой тренировкой, как минимум минут 30-40.

[levis1961]

А кто-нить на СМТ креатин принимал? Если да, то каким макаром, какая фирма и, главное, какой эффект.
Ну и на каком СМТ, пжлст, укажите.

Делать курсы 6 недель прием, 6 недель перерыв. Но я бы посоветовал предтренировочные смеси, содержащие креатин.

[Alexander111]

СМТ-1, Мкц-4, Трен.№3

Жим 4x4 62,5
Жим узким 4x6 47
Присед 4x4 62,5
Жим стоя 4x6 42,5
Подтягивания 4x4 55,34
Бицепс 4x6 38,5
Время 10,37
Тоннаж 5957,44
Мощность 561,1403

Мощность опять упала несмотря на то что добавил по 2,5 кг на упр.

[max77]

привет всем !!!!!!!
вчера закончил смт 2 , от приседаний чуть в обморок не свалился ( впервый раз такое )
с весами табличными справился хоть и с трудом но всеже .
Майк прошу смт 3 для ознакомления
результаты проходки на след неделе
почта max-770528m@mail.ru

[Phaser]

А кто-нить на СМТ креатин принимал? Если да, то каким макаром, какая фирма и, главное, какой эффект. Ну и на каком СМТ, пжлст, укажите.

я в принципе уже писал, но еще раз напишу - может кому пригодится

начинаю принимать креатин после экватора программы и заканчиваю после проходки, т. е. получается примерно месяц принимаю и месяц отдыхаю. По идее это должно помогать вытягивать большие веса в конце.
Дозировки - по 1 чайной ложке в шейкер с протеином после тренировки, либо в день отдыха также после метаболики.
Так делал на чередованиях, потом на смт-2 и сейчас начал на смт-3. Предыдущие два раза получалось что собственный вес стоял на месте в отсутствии креатина, но когда начинал принимать резко возрастал на 3-4 кг. Причем визуально воды не добавляется. Как будет в этот раз - отпишусь позже еще.

PS на 13й тренировки смт-3 жимы уверенно вытянул, в отличие от прошлой такой же, становая конечно жесть.

[Сын Ярости]

levis1961

Не, я не об этом. ясам креатин принимал с большим успехом. Но тогда были совсем другие трени.
Меня именно приём на СМТ интересовало.

начинаю принимать креатин после экватора программы и заканчиваю после проходки, т. е. получается примерно месяц принимаю и месяц отдыхаю. По идее это должно помогать вытягивать большие веса в конце. Дозировки - по 1 чайной ложке в шейкер с протеином после тренировки, либо в день отдыха также после метаболики. Так делал на чередованиях, потом на смт-2 и сейчас начал на смт-3. Предыдущие два раза получалось что собственный вес стоял на месте в отсутствии креатина, но когда начинал принимать резко возрастал на 3-4 кг. Причем визуально воды не добавляется. Как будет в этот раз - отпишусь позже еще.

Тада пара вопросов.
1.Спада силы не ощущал, после окончания приёма?
2.Хоть для меня масса и не главное, но она насколько падала после окончания?
3.А почему в протеин? Его вродь как с быстрыми углями рекомендуется (хотя, сам я его, после завтрака и ужина просто с водой хлебал и меня пёрло).

Phaser

Да, а какую фирму пользуешь?

[levis1961]

я в принципе уже писал, но еще раз напишу - может кому пригодится

начинаю принимать креатин после экватора программы и заканчиваю после проходки, т. е. получается примерно месяц принимаю и месяц отдыхаю. По идее это должно помогать вытягивать большие веса в конце.
Дозировки - по 1 чайной ложке в шейкер с протеином после тренировки, либо в день отдыха также после метаболики.
Так делал на чередованиях, потом на смт-2 и сейчас начал на смт-3. Предыдущие два раза получалось что собственный вес стоял на месте в отсутствии креатина, но когда начинал принимать резко возрастал на 3-4 кг. Причем визуально воды не добавляется. Как будет в этот раз - отпишусь позже еще.

PS на 13й тренировки смт-3 жимы уверенно вытянул, в отличие от прошлой такой же, становая конечно жесть.

Креатин с белком желательно не принимать.

levis1961

Не, я не об этом. ясам креатин принимал с большим успехом. Но тогда были совсем другие трени.
Меня именно приём на СМТ интересовало.



Тада пара вопросов.
1.Спада силы не ощущал, после окончания приёма?
2.Хоть для меня масса и не главное, но она насколько падала после окончания?
3.А почему в протеин? Его вродь как с быстрыми углями рекомендуется (хотя, сам я его, после завтрака и ужина просто с водой хлебал и меня пёрло).

Phaser

Да, а какую фирму пользуешь?

А что в СМТ креатин имеет другие функции?

[levis1961]

levis1961

Не, я не об этом. ясам креатин принимал с большим успехом. Но тогда были совсем другие трени.
Меня именно приём на СМТ интересовало.



Тада пара вопросов.
1.Спада силы не ощущал, после окончания приёма?
2.Хоть для меня масса и не главное, но она насколько падала после окончания?
3.А почему в протеин? Его вродь как с быстрыми углями рекомендуется (хотя, сам я его, после завтрака и ужина просто с водой хлебал и меня пёрло).

Phaser

Да, а какую фирму пользуешь?

Фирмы между собой не особо отличаются, важно, чтобы это был креатина моногидрат.

[Phaser]

Тада пара вопросов. 1.Спада силы не ощущал, после окончания приёма? 2.Хоть для меня масса и не главное, но она насколько падала после окончания? 3.А почему в протеин? Его вродь как с быстрыми углями рекомендуется (хотя, сам я его, после завтрака и ужина просто с водой хлебал и меня пёрло). Phaser Да, а какую фирму пользуешь?

1. Не ощущал ни выраженных спадов, ни подъемов силы
2. Не падала вообще, просто где-то на полтора месяца останавливался набор массы
3. Протеин я с бананом ем всегда, забыл упомянуть об этом. Да и все чаще читаю о том, что быстрые угли не так уж и важны для креатина.

покупал для пробы Weider Pure Creatine 600г банку, брал самый дешевый, в следующий раз хочу что-нибудь попопулярней попробовать.

[Сын Ярости]

Да функции то у него одинаковые. Но тренинг-то разный. Ты же не станешь сравнивать эффект от приёма оного для лифтёра и вообще неспортсмена. Хотя препарат один.
Я вот наслышан (не знаю правда ли), что если после приёма работать с небольшими весами, то всё наработанное с ним уходин на начальный уровень. А на СМТ-1,5 веса как раз небольшие за исключением четвёртого микроцикла.

[levis1961]

СМТ1 МКЦ4 7 тренировка
жим лежа-87.5
жух-67.5
приседания-112.5
жим стоя-46.5
подтягивания-90.5 свой вес-72.5
пшнб-36
время-5м 30с=5.5 м
тоннаж-4124
мощность-750
средний вес-68.7
Веса растут, но мощность падает. Я думаю это нормально. Делал по 2 подхода 4-6.

[levis1961]

Да функции то у него одинаковые. Но тренинг-то разный. Ты же не станешь сравнивать эффект от приёма оного для лифтёра и вообще неспортсмена. Хотя препарат один.
Я вот наслышан (не знаю правда ли), что если после приёма работать с небольшими весами, то всё наработанное с ним уходин на начальный уровень. А на СМТ-1,5 веса как раз небольшие за исключением четвёртого микроцикла.

Это чушь. Креатин имеет в организме определенные химические функции и не зависит от рода занятий. Вопрос, где выше эффективность. И не надо его переоценивать.

[Сын Ярости]

Фирмы между собой не особо отличаются, важно, чтобы это был креатина моногидрат.

Мне тож так кажется. Юзал что под руку попадалось. "Америкэн масл", белорусский "Атлант", немецкий "Биотех" - всё работало одинаково.

1. Не ощущал ни выраженных спадов, ни подъемов силы
2. Не падала вообще, просто где-то на полтора месяца останавливался набор массы
3. Протеин я с бананом ем всегда, забыл упомянуть об этом. Да и все чаще читаю о том, что быстрые угли не так уж и важны для креатина.

покупал для пробы Weider Pure Creatine 600г банку, брал самый дешевый, в следующий раз хочу что-нибудь попопулярней попробовать.

1.А у меня вот сила пёрла как раз заметно, впрочем и масса тоже. Правда на СМТ-2 и так далее это заметить сложнее, ибо веса, насколько я понял, у вас заданы наперёд. Тут лошадей особо не погоняешь.

2.Так ты сейчас реальный кабан, поучается.

3.Насчёт быстрых углей согласен.

Кстати доза у тебя небольшая. Правда я на последнем курсе ещё меньше пользовал, 3-4 грамма в сутки, разделив его на два приёма.

Вопрос, где выше эффективность

О чём я и глаголил.

Веса растут, но мощность падает. Я думаю это нормально.

Вообще-то к концу каждого микроцикла мощность должна расти, по сравнению с началом оного.

[levis1961]

РЕбята! Без обид. Читайте поменьше всякой чуши в интернете. Почитайте лучше анотомию и физиологию, будет больше проку. А еще есть кинезиология. В случае креатина физиолргия.

[Phaser]

1.А у меня вот сила пёрла как раз заметно, впрочем и масса тоже. Правда на СМТ-2 и так далее это заметить сложнее, ибо веса, насколько я понял, у вас заданы наперёд. Тут лошадей особо не погоняешь.

2.Так ты сейчас реальный кабан, поучается.

3.Насчёт быстрых углей согласен.

Кстати доза у тебя небольшая. Правда я на последнем курсе ещё меньше пользовал, 3-4 грамма в сутки, разделив его на два приёма.

1. Вообще чтобы просто выполнить все веса, заданные по смт-2 и смт-3, надо чтобы реально поперло, ибо процентовки там жестокие. Так что, в принципе, можно сказать что и перло, просто воспринимал это как должное
2. До кабана еще очень далеко. Хотя прошлогодние свитеры все малы стали, даже тот, который на мне висел как на вешалке. Руки не спешат расти к сожалению, в отличие торса и особенно ног.

поскольку веса во второй половине программы растут постепенно, то загрузку считаю ненужной, т. к. мне не надо чтобы сразу резко поперло, иначе либо буду работать в пол силы, либо, если начну превышать табличные значения, упрусь в максимальные веса еще до конца программы.

Сообщение изменено: Phaser (26 ноября 2011 - 12:22)

[superkefir]

Вчера провел 2ую тренировку СМТ1.2, время 21 минута. Хотя по плану 22. Где отдых увеличивать не знаю, на жиме лежу без дела плюю в потолок, скукота Попробую чутка увеличить отдых.

[levis1961]

1. Не ощущал ни выраженных спадов, ни подъемов силы
2. Не падала вообще, просто где-то на полтора месяца останавливался набор массы
3. Протеин я с бананом ем всегда, забыл упомянуть об этом. Да и все чаще читаю о том, что быстрые угли не так уж и важны для креатина.

покупал для пробы Weider Pure Creatine 600г банку, брал самый дешевый, в следующий раз хочу что-нибудь попопулярней попробовать.

Быстрые угли важны для креатина, но банан- не лучший вариант. Я бы рекомендовал виноградный сахар.

[Сын Ярости]

РЕбята! Без обид. Читайте поменьше всякой чуши в интернете. Почитайте лучше анотомию и физиологию, будет больше проку. А еще есть кинезиология. В случае креатина физиолргия.

Я как-то больше на практический опыт смотрю. Хотя важность науки и не отрицаю.

загрузку считаю ненужной

Я её вообще считаю лишней. Деньги в унитаз.

2. До кабана еще очень далеко. Хотя прошлогодние свитеры все малы стали, даже тот, который на мне висел как на вешалке. Руки не спешат расти к сожалению, в отличие торса и особенно ног.

Ну, дык тебе как-раз ноги больше всего и нужны. А для мячика рук хватить и так. )))

[SkillzTeam]

Итак СМТ3 провел 13 тренировок
1 неделя
Мощность: 585;497;502

2 неделя
Мощность: 539;422;;451

3 неделя
Мощность: 639;603;616

4 неделя
Мощность: 507;524;509

5 неделя
Мощность: 723 провел только одну треньку

Дядя Миша почти на каждой тренировке№3 ЖУХ давит,начиная с второго подхода это многоповтор.Что делать?
На остальных треньках вроде норм,жим на пределе уже,но еще тяну.Становая с приличным запасом!

Сообщение изменено: SkillzTeam (26 ноября 2011 - 02:30)

[Slava9090]

levis1961

На аватарке , ты ?

[mako]

я наконец разобрался почему у меня постоянно болят предплечья- от приседаний! подтверждение нашел в книге Marka Rippetoe "Starting Strength". Прикладываю фото из книги, надеюсь поможет,если кто столкнулся с такой же проблемой.

Миниатюры

• 

[mako]

кстати рекомендую всем книгу, более подробного и качественного описания техники движений еще не встречал.

Сообщение изменено: mako (26 ноября 2011 - 03:02)

[levis1961]

levis1961

На аватарке , ты ?

Да.

[Balalaika]

я наконец разобрался почему у меня постоянно болят предплечья- от приседаний! подтверждение нашел в книге Marka Rippetoe "Starting Strength". Прикладываю фото из книги, надеюсь поможет,если кто столкнулся с такой же проблемой.

первый вариант верный?

[mako]

первый вариант верный?

нет, верный второй. в первом вес ложиться на предплечья. и большим пальцем надо гриф не обхватывать а прижимать сверху.

Сообщение изменено: mako (26 ноября 2011 - 03:35)

[pashik]

кстати рекомендую всем книгу, более подробного и качественного описания техники движений еще не встречал.

А здесь можно качнуть видео: http://www.torrentin.../start_download