50287 ответов в этой теме

[superkefir]

Нужно было больше отдыхать, расчётное время, в конце, 42 мин в идеале было, со всеми коректировками стало 36.6. Чем быстрее делаете, тем больше выхлоп по выносливости и меньше по мясу.

Если выставить время первой тренировки так, чтобы последней было 42, то это максимальное время тренировки или минимальное?

[Cереra]

Это будет расчетное время. Терь ясно, шо на смт-1.2 нужно делать отдых побоша, сейчас скорректирую программу по времени, что на 36 минут выйти на последней трени и буду работать по этому плану.

[Alexander111]

MikeKazakov

Дядя Миша, Время нет,из-за работы, в течении дня и вечером тренироваться СМТ. Освобождаюсь очень поздно где в 23:00.

Утром чясов так в 5 до 7 СМТ заниматься рекомендуется? Или поздно в 23:00-24:00 заниматься?

[Quaritch]

Приветствую!
8-ая, средняя, тренировка СМТ – 2.
Время – 8 минут
Объем - 6870
Мощность - 858
Средний вес – 63,6

[MikeKazakov]

lifedrive,Николаичъ,
Пишите отчёты по программе, чередованиям, проходке и мыло своё.

наверное время нужно было в плюс корректировать

Ессесно.

Майк может у меня что с таблицей,но если выставляю первую расчетную треню,то последняя получается 39,56....

Яж говорил, "после всех коректировок".

Если выставить время первой тренировки так, чтобы последней было 42, то это максимальное время тренировки или минимальное?

Максимальное.

Утром чясов так в 5 до 7 СМТ заниматься рекомендуется?

Можно.

[m000nk]

Привет!
Закончил 1-й МЦ СМТ1. В этот раз без самодеятельности :-)
На 9-й тренировке на ЖУХе придавило насмерть, из-за этого "плохое" время.
Вопрос у меня такой: при переходе на 2й МЦ как лучше сделать - взять вес снарядов из последней (11-й) тренировки 1-го мц и постепенно их повышать по ходу цикла, или немного их занизить?
Через 2-3 дня приступлю ко 2мц.

Миниатюры

• 

[Мichigan]

MikeKazakov
приветствую, Mike
решил со след недели попробовать походить в зал на работе. за час обеда по идее должен успевать...
табличку на первых страничках скачал, но в процентовкой весов по дням и неделям чтото не очень понятно.
можно программу на мыло? michigan(с)mail.ru
я правильно понимаю что можно жим лежа заменить на наклонный, а жим узким хватом на отжимания на брусьях?
по идее одна и таже группа мышц работает. плечо сорвал в жиме лежа, под определенными углами побаливает.

[Cереra]

Максимальное.

Тогда получается, что главное не поддерживать заданную мощь, а не опускаться ниже определенной?

[Cереra]

На 9-й тренировке на ЖУХе придавило насмерть

норм явление, думаю еще не придрочился делать в целевой амплитуде жим широким, с этой проблемой наверное 90% начинающих заниматься сталкивается . Я бы оставил веса, с прошлого мкц, зачем опускать? Повторов-то меньше во-втором мкц, лучше растянуть прибавку на трени, каждую 3ю или 4ю.

[MikeKazakov]

Тогда получается, что главное не поддерживать заданную мощь, а не опускаться ниже определенной?

Примерно.

На 9-й тренировке на ЖУХе придавило насмерть

Нех ставить большие веса.

я правильно понимаю что можно жим лежа заменить на наклонный, а жим узким хватом на отжимания на брусьях?

Нет.

[pashik]

MikeKazakov
По причине проводимого лечения и рекомендации врача на время лечения исключить физические нагрузки вынужденно делаю паузу на 2-3 недели.
(заодно локти отдохнут, начали беспокоить и хрустеть, но это вопрос отдельный)
Пауза в середине намеченных чередований после СМТ-1.
Прошу совета с чего продолжить тренировки по возвращению в строй.
Спасибо.

p.s. Тем не менее хочу проводить 1 поддерживающую тренировку в неделю.

[Der Лифтёр]

Майк, программу получил, изучаю. Спасибо!!!

И еще вопросик , что на легких тренировках перед проходкой делать? Также в стиле СМТ-1.2 только с маленькими весами?

[R.B.10]

Привет. 6тр.2мц.СМТ1
ЖЛ-75
ЖУХ-55
Пр-75
Жст-36
Подт-92.75
ПШНБ-22
Тоннаж:13192
Время:7.06
Мощность:1868.5
Добавил в Подт. 1.25кг.Время уменьшилось на 10сек.

[lifedrive]

lifedrive,Николаичъ,
Пишите отчёты по программе, чередованиям, проходке и мыло своё.

Буду краток, сделаю отчёт по последней тренировке, как бы подвести отчёт,

отдых 10 сек
Ж/л 100 4х4
Ж/у.х 75 6x4
с.с
Присед(в моём случае был ж. платформы) 280 4х4
Плечи 60 6х4
с.с.
под-я свой+30 кг 4х4
шт. на биц. 40 6х4

mail: davekrimr@gmail.com

[YARA]

Первая треня второго микроцикла СМТ - 1.2. Все хорошо. Время и мощность в нужных пределах. Но какой же меня ждал сюрприз..... Оказывается 4х9 тяжелее, чем 3х12. .......Или это только первая треня такой эффект даёт ???

Фото называется "После трени в изумлении"

Миниатюры

• 

[YARA]

Ребята, кто на СМТ - 1.2. Как у вас с аппетитом ? И с набором массы ? Меня сейчас проще убить, чем прокормить. После девятой ( позавчерашней ) трени два раза ночью вставала - покушать.........
Похожее было на СМТ -1, но не так круто.

Сообщение изменено: YARA (24 ноября 2011 - 09:02)

[Cереra]

Но какой же меня ждал сюрприз..... Оказывается 4х9 тяжелее, чем 3х12.

Тоже обратил внимание на сей факт, хотя последние три трени 1го мкц, повторяют первые три трени 2го мкц, в объеме, кол-ве повторов и вроде остальным параметрам, кроме кол-ва подходов...

Сообщение изменено: Cереra (24 ноября 2011 - 11:32)

[MikeKazakov]

Прошу совета с чего продолжить тренировки по возвращению в строй.

Немного чередований.

Буду краток

И я буду краток - это не отчёт о проделанной работе.

.Или это только первая треня такой эффект даёт ???

Нет. Чем дальше в лес, тем толще партизаны.

[youmile]

Седня была 22 тренировка СМТ-3. О результатах проходки обязательно отпишусь на следующей неделе. Майк, скинь, пожалуйста, СМТ-4 для ознакомления на youmile@gmail.com

[Сын Ярости]

Меня сейчас проще убить, чем прокормить. После девятой ( позавчерашней ) трени два раза ночью вставала - покушать......... Похожее было на СМТ -1, но не так круто.

Ой Яра, не лякай мэнэ! Я и так сейчас из-за постоянного жора, уже на украинский наркотик налегать стал по чёрному. А що будэ дали? Пить смалец вместо чая? )))

[anaksanamun]

MikeKazakov
Спасибо за 2.2. и за ответы на вопросы!

YARA
фотка понравилась
жор меня оседлал еще на спецухе+я отказался от диеты,а сейчас заглушаю голод чем прийдется,но стараюсь без сладенького.


Начал заболевать,голову ломит,горло не глотает,небольшая слабость - обычно помогает пропотеть ночью хорошенько,но не удалось.

[adambereg]

Наташа, отличная фотка...

[MikeKazakov]

О результатах проходки обязательно отпишусь на следующей неделе.

Хорошо. Программу отправил.

[MikeKazakov]

Спасибо за 2.2. и за ответы на вопросы!

Ошибочно отправил не ту таблицу, переслал правильную, Der Лифтёр тоже.

[Alexander111]

СМТ-1, Мкц-4, Треня № 2:

Жим 4x4 60
Жим узким 4x6 44,5
Присед 4x4 60
Жим стоя 4x6 40
Подтягивания 4x4 52,3
Бицепс 4x6 36
Время 9,4
Тоннаж 5648,8
Мощность 584,3586

Думаю надо вес добавлять. посмотрим сегодня что получиться.

[adambereg]

третья неделя CMT3...
многоповтор грузит, жара тоже...
отдых между подходами по 35-45 сек.... время не засекаю... на последней тренировке жим лежа задавил, на трицепс вообще с диким отдых-пауза уже начиная со второго подхода...
думаю снизились показатели из-за неорганизованного питания...

[Grabliwc3]

Осталось 2 тренировки до конца смт1 мкц1
Вес у меня растет,объемы нет остаются теми же, при этом я выгляжу более сухим
Как то странно

[Отец Артемий]

Откачался половину СМТ-2 добавляя веса по таблице. На плечи и бицепс уже не потяну 4 подхода и добавление веса на тяжелых тренировках, да и на средних тоже.
Что делать? Отступить от таблицы и добавлять по возможности? (Да и нереально на каждой тренировке в каждом упражнении добавлять по 1-2 кг, если вы конечно не Биг-дик)

P.S. Я тут шею качаю после основной тренировки СМТ, дык интересный факт заметил, начал чередовать стили:
на одной тренировке делаю 4 подхода в стиле СМТ, на другой дроп-сеты. Веса при таких чередования выросли просто охрененно. До этого просто в стиле СМТ качал, такого не было, рабочий вес рос медленно.

[MikeKazakov]

Что делать?

Тренироваться дальше и меньше думать, что это не возможно.

[mako]

Что делать?

у меня эта проблема появилась последние две недели на тяжелых тренировках в приседе и жиме стоя, так я увеличением времени отдыха регулирую