50287 ответов в этой теме

[A.Ts]

угу... видео уже посмотрел.. интересно... непривычно.... а че такое "чередования" ? )

после выполнения все микроциклов (с 1 по 4) берёшь наиболее успешные для тебя (лично я взял 1 и 4) и чередуешь три недели, т.е. например, пн. - 1 мкц, ср. - 4 мкц, пт. - 1мкц и т.д.
По крайней мере тут в теме я отписывался про чередования, никто вроде не сказал что неверно

Внесу поправку, лично я делал так - пн. 4 мкц ср. - 3 мкц. пт. - 1 мкц

Сообщение изменено: A.Ts (23 ноября 2011 - 12:59)

[Iamtheone]

Да, и совет, не гонись пока за весами, добейся того, что ты сможешь в быстром, взрывном темпе, сделать все повторения с отдыхом около 10-15 секунд между подходами, когда начнёшь уже справляться, добавляй вес. А гнаться за весом уже можно начинать с 3-4 мкц, по моему мнению.

легко те говорить не гонись... долгое время гнался, а тут вот раз.. и не гонись ))

[A.Ts]

факт, то в том, что это "не гонись" сейчас, должно обернуться прибавками к весу на штанге для 1ПМ всё продумано)

кстати, хорошая форма грудных

Сообщение изменено: A.Ts (23 ноября 2011 - 01:16)

[Iamtheone]

мыло посмотри, прислала

Спс большое )) читаю... думаю... работа встала... ))
непривычно чувствовать себя нубом ))

[stm]

Всем привет!
...второй год занятий... осталась неделя до окончания спец-ии... пульс в покое -52, год назад -72-76 ...
боюсь сейчас "знахари" скажут, что это плохо... хотя... какая мне разница, главное самочуйка отличная!
Сегодня буду приседать и плечи качать... самая короткая и любимая треня.
Собственный вес так и хочет вырасти...я почти всегда голодный хожу ...и пресс напрягаю...
Всем удачи!

[Iamtheone]

факт, то в том, что это "не гонись" сейчас, должно обернуться прибавками к весу на штанге для 1ПМ всё продумано)

кстати, хорошая форма грудных

эт я 4 года назад.. перед очередной паузой в тренировках...
в период сушки... жесткая диета.. 2 раза в день тренировки.. фармакологическая поддержка....

[YARA]

Спс большое )) читаю... думаю... работа встала... ))
непривычно чувствовать себя нубом ))

Я двадцать лет железом занимаюсь. И лет десять тренирую. А сюда учиться пришла. И тоже чувствую себя нубом Главное - будущий результат !!!

[A.Ts]

эт я 4 года назад.. перед очередной паузой в тренировках...
в период сушки... жесткая диета.. 2 раза в день тренировки.. фармакологическая поддержка....

чёт посмотрел я профиль, стаж.. и понял, что мне советовать что то вообще не следует

[Iamtheone]

даже очень следует !! если ты в этом пока лучше разбираешься чем я )

для меня такая концепция тренинга очень новая ) и интересная ))

[Cереra]

вроде должно быть 40 минут+.

Дядь Мишь, так это, если следовать письму которое вы прислали, то у меня первая треня 18 минут была, вбиваем время и получаем что последняя треня смт-1.2 должна быть у меня 31 минуту. Не больше, а вы пишите что 40+.Получается или 1я тренировка прошла в быстром темпе, хотя отдых между подходами по 30секунд, или чета другое.

[YARA]

вбиваем время и получаем что последняя треня смт-1.2 должна быть у меня 31 минуту. Не больше,

У меня крайняя треня СМТ - 1.2 будет 33.7 мин. А если еще голень добавить, можно и до 40 мин дотянуть.

[Slava9090]

Вроде пульс в покое 52 это хорошо. Экг делал ? С нагрузкой бы результаты глянуть....
Какие общие изменения за время смт в плане самочувствия ?

[ivp2206]

Привет ВСЕМ !!!

Отчет.

СМТ-1(т) 2МКЦ (8-12)4тр:

Тяга - 72,5
Жим - 70
ЖУХ - 51,25
Присед - 52,5
Ж/сидя - 41,25
Подтяг.- 62
Бицепс - 27

Время -12мин.
Тоннаж - 13380 кг
Мощь - 1115
Ср.пульс -146
Ср.вес- 50,68 кг.

Когда занимаюсь рычу-кряхчу, отпугиваю народ . Но все быстро, не успевают испугаться .
ВОПРОС: Как вставить дневник занятий в сообщение? В новой форме форума не разберусь((.

[stm]

Вроде пульс в покое 52 это хорошо. Экг делал ? С нагрузкой бы результаты глянуть.... Какие общие изменения за время смт в плане самочувствия ?

ЭКГ не делал, под нагрузкой каждую тренировку гляжу - нормально всё, просто чудненько!...

[joker-08]

второй год занятий... осталась неделя до окончания спец-ии... пульс в покое -52, год назад -72-76 ... боюсь сейчас "знахари" скажут, что это плохо... хотя... какая мне разница, главное самочуйка отличная! Сегодня буду приседать и плечи качать... самая короткая и любимая треня. Собственный вес так и хочет вырасти...я почти всегда голодный хожу

А можно озвучить силовые и вес год назад и сейчас?

[stm]

А можно озвучить силовые и вес год назад и сейчас?

можно... только через неделю... тему потерли и посты теперь не посмотреть... не знаю сохранилось ли... я уже раза три отчитывался за этот год...
кратко: вес 75 - 83, силовые - в процессе роста (жим начал с 90 до120 весной, сейчас жду проходки)...

[Биг-дик]

всем СМТшникам привет! отчёт о 20-ой, средней трени смт2.

время-5:08
объём-9180
мощь-1807
ср.вес-85кг.

[tenretni]

Всем привет! Сегодня закончил проходку по второй части упражнений. Итого имеем: жим узким хватом 125х2 (+10), жим стоя 90 (+10) (неожидал!!!), подтягивания с весом 142 (107 кг свой + 35 кг блинов) (хотя мог бы еще пятерочку добавить, но некуда было вешать), подем штанги на бицепс 60 (+5 кг). Вес тела стабилизировался и держиться на 107-108 кг. Хотя, что говорить грешен, иногда проскакивают сладости и др. быстрые угли. Настроение классное. Всем удачи и успехов! До встречи.

[Сын Ярости]

О, это на чем у тебя так пульс поднимается?

На становой после приседа. Хотя думаю, что на ней и без приседа зашкаливало бы. Это на 4х10 и на 3х8. На 3х6 уже до 180 ударов. 3х4 - около 170 уд/мин.
А на приседе как ни наяривай не больше 170 даже на 4х10 с 10-тисекундными паузами. Но там веса намного меньше. Да и тело на нём всё же не так массированно, как на становой грузится.

Я после жимов, когда начинаю приседать, чувствую в дельтах хорошую забитость. И вроде штанга на спине, а плечи все равно забиваются.

Когда штанга лежжит на спине (сиречь на задних дельтах), то дельты как-раз грузятся больше чем при высокой позиции, когда штанга на плечах.

[Сын Ярости]

лифтер профессия хорошая... хоп! уронил гражданин в щель между кабиной лифта и шахтой ключи от квартиры... так любыё деньхи отдаст штоб тока ключи достать, кого зовуть? пральна...лифтера!

Если этот лифтёр, ещё и в тройке за 600 кил выдавливает, то гражданин ему и без ключей "любыё деньхи" отдасть.

Да, лучше бы подложить, блины например или доску 2-х дюймовую.

Я сторонник ещё более высокого упора: сантиметров 10-15, чтобы растяжение по макимуму было.

[Quake]

вчера делали проходку моей Дорогой
итого присед в три четверти 72,5 .на низкий ящик 55 там выходит попой в пол
жим 46 был 37
жух 40 был 32,5
дэдлифт 65
это первая часть ,
завтра жим стоя
подтягивания
пшнб
чуток меня 97 и 84 кг с июля по ноябрь
и тренировошная

Миниатюры

• 
• 

[YARA]

Quake, Дорогой привет

Закончила первый микроцикл СМТ - 1.2. Все нормально, время и мощность держу. Состояние и самочувствие отличные. Килограмм прибавила.

[MikeKazakov]

Получается или 1я тренировка прошла в быстром темпе, хотя отдых между подходами по 30секунд

Нужно было больше отдыхать, расчётное время, в конце, 42 мин в идеале было, со всеми коректировками стало 36.6. Чем быстрее делаете, тем больше выхлоп по выносливости и меньше по мясу.

Сообщение изменено: MikeKazakov (23 ноября 2011 - 11:49)

[Der Лифтёр]

Закончил СМТ 1.2, теперь пара прогулочных тренировок и проходка
Планирую в след. среду сделать, наверно как обычно на два дня разобью

Дядь Миш, что дальше?

[MikeKazakov]

Дядь Миш, что дальше?

2.2 тебя ждёт, тока мыло в личку скинь, я её почистил на новом форуме.

Сообщение изменено: MikeKazakov (24 ноября 2011 - 12:37)

[Сын Ярости]

чуток меня 97 и 84 кг с июля по ноябрь и тренировошная

Подсох заметно! Да и зарос по-мужицки!

Результат может зависеть от внешних факторов? просто и поесть не получилось в этот день норм, и сама обстановка в зале была суетливая, все торопили,

Ещё как зависит. Если я не в идеальной форме и не в идеальной обстановке в выбранный день, то просто делаю лёгкую треню и ухожу нах. Прихожу через день и если всё путём - делаю проходняк.
Всегда так делал - всегда работало.
Нужно держать нос по ветру: если всё против тебя - смело меняешь план. Что неподвижно - то мёртво. О как!

[anaksanamun]

MikeKazakov

Да, Кулибин бля, это ещё 3-4 минуты в плюс.

Майк,я вроде как спрашивал можно или нет наверное время нужно было в плюс корректировать - не подумал я про это...

Нужно было больше отдыхать, расчётное время, в конце, 42 мин в идеале было, со всеми корректировками стало 36.6. Чем быстрее делаете, тем больше выхлоп по выносливости и меньше по мясу.

Майк может у меня что с таблицей,но если выставляю первую расчетную треню,то последняя получается 39,56....
Хм получается,что если я добавил упро и время оставил как по схеме раньше,то тем самым уменьшил себе время отдыха между подходами.....и опять упор на выносливость?
Сегодня попробовал намеренно увеличить отдых до 15 секунд на основных движениях(остальные упры делал с отдыхом 5 секунд)...ну что сказать - жим лежа дался намного легче чем на прошлой,даже с запасом.Чую что по силе прибавлю в жиме.

2.2 тебя ждёт, тока мыло в личку скинь, я её почистил на новом форуме.

Майк,а можно мне 2.2. для ознакомления ?- одна треня осталась и проходка.Почту скину в личку.

[lifedrive]

MikeKazakov доброго, а как можно получить смт-2? смт-1 полностью прошёл, помогло поднять выносливость и силу, ещё главный + не заплыл после соревнований ну это может быть + и не в тренинге )

[Николаичъ]

MikeKazakov тоже интересует смт-2. А то скоро и чередования закончаться))

[levis1961]

СМТ1 МКЦ4 2*4-6 6 тренировка
жим лежа-87
жух-67
приседания-112
жим стоя-45.5
подтягивания-90.5 свой вес-72.5
пшнб-36
время5м15с=5.25 м
тоннаж-4098
мощность-781
средний вес-68.3