103732 ответов в этой теме

[Честер]

zeroq, у тебя вобщемта 30 и 35 тоже рабочие

[zeroq]

zeroq, у тебя вобщемта 30 и 35 тоже рабочие

хм, ок - не знал такой тонкости. Имеется ввиду для облегченной тренировки?

[Lexxx]

20 повторений с пустым "олимпийским" грифом и дальше рабочий вес.

[zeroq]

20 повторений с пустым "олимпийским" грифом и дальше рабочий вес.

прошу обосновывать, люблю осознавать почему так, а не иначе

[Старичок]

прошу обосновывать, люблю осознавать почему так, а не иначе

По тому что с твоим весом на штанге, в самый раз будет.

[AnatolyR]

zeroq,
20x5
30x3
40 - рабочий

[Железякин]

Для увеличения жиросжигания и плавного подхода с разогретыми мышцами к рабочим весам

насчет первого не уверен , причем совсем. а вот второе да.

ты задумайся и обоснуй зачем разминка и все встанет на места.

[Старичок]

zeroq,
20x5
30x3
40 - рабочий

А чем 20х12 та не угодил? А потом 40 - рабочий.

[AnatolyR]

А чем 20х12 та не угодил?

этот вариант не был озвучен
можно, но я бы оставил 20x5
30x3 потому что для начинающего большой скачёк в 20кг

[zeroq]

насчет первого не уверен , причем совсем. а вот второе да.

ты задумайся и обоснуй зачем разминка и все встанет на места.

просто в тех же приседах приводятся в действия такие МГ, которые потребляют много энергии. Отсюда видимо и вывод о жиросжигании

[Lexxx]

прошу обосновывать

Ок. Рабочий вес в жиме лёжа 40 кг является сравнительно небольшим.
Связки и суставы человека имеют определенный запас прочности, который не исчерпывается вышеназванным весом. А следовательно в Вашем случае будет удобнее не тратить время на дополнительные сеты разминки. Впрочем, я не настаиваю, если у Вас много свободного времени и Вы считаете, что так правильнее, то делайте хоть 8 сетов разминки перед жимом почти пустого грифа.

Сообщение изменено: Lexxx (05 декабря 2012 - 02:40)

[Железякин]

просто в тех же приседах приводятся в действия такие МГ, которые потребляют много энергии. Отсюда видимо и вывод о жиросжигании

не совсем верный вывод. начало правильное, концовка нет.

[zeroq]

не совсем верный вывод. начало правильное, концовка нет.

а что не так? ноги и спина самые энергопотребляющие человека разве нет?

[Железякин]

а что не так? ноги и спина самые энергопотребляющие человека разве нет?

тут все так ...
а вот включение жировых запасов в энергобмен несколько иные ...

[zeroq]

тут все так ...
а вот включение жировых запасов в энергобмен несколько иные ...

так при беге работают те же ноги

[Gjkmpjdfntkm]

так при беге работают те же ноги

Жиры сжигают диетой, бег безостановчная аэробная нагрузка. Грят от 20 минут аэробной тогда начинается сжигание жиров. Если ваша цель жиры сжечь, режте углеводы и если хотите бегать то бегайте

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (05 декабря 2012 - 03:11)

[Железякин]

так при беге работают те же ноги

и что ???? вот тебе

уже объяснил.

не важно что работает. важно как на это реагирует организм, а у него все расчитанно на все случаи жизни.

[zeroq]

Жиры сжигают диетой, бег безостановчная аэробная нагрузка. Грят от 20 минут аэробной тогда начинается сжигание жиров. Если ваша цель жиры сжечь, режте углеводы и если хотите бегать то бегайте

усек спасибо, жгу и так диетой. -10 кг

[zeroq]

Тут вами был развернут спор про переход на сплит, а когда переходить на циклирование?

[Gjkmpjdfntkm]

а когда переходить на циклирование?

Када без него не получается

[made2you]

1,2,3,1,2,3,1....

1,5,1,5,1,5...

1, 30 секунд отдыха, 1, 30 секунд отдыха и так 5 раз

т.е. это повторения с разными весами, там где много повторений - меньший вес, где 1 повторение - максимальный (1 ПМ), верно?

Сообщение изменено: made2you (05 декабря 2012 - 07:29)

[Железякин]

zeroq,сразу.

[made2you]

Бедро

• 93

Не бедра. Одно бедро (нога, ляжка)

где мерить, по середине бедра или где самый жир - ближе к месту роста ноги?

почему у меня левый бицепс ровно как и левая сиська меньше в размерах чем правые? почему нагрузка на правые распределяется больше и как это исправить?

Сообщение изменено: made2you (05 декабря 2012 - 09:08)

[Железякин]

made2you ,в самом толстом месте.
при занятиях выравнится.легкие перекосы есть у всех.

[antic]

почему нагрузка на правые распределяется больше и как это исправить?

Твой мозг "знает" что правая сильнее (впрочем как у большинства людей) и при стрессе (коим есть поднятие тяжести) пытается действовать наиболее эффективно. Со временем все выровняется.

[Gjkmpjdfntkm]

Со временем все выровняется

Нифига не выравнивается становится только больше разница

[antic]

Нифига не выравнивается становится только больше разница

Жим лежа сделает ваши сиськи одинаковыми а растительность на них шелковистой! )))

[made2you]

прочитайте, взято со спортвики

Лично я предпочитаю следующую схему изменения количества повторений при трех занятиях в неделю для всего тела (фуллбади). Ее составил Элвин

Косгроув — консультант по фитнесу, долгое время работающий с «Men’s Health».

Понедельник: 5 повторений
Среда: 15 повторений
Пятница: 10 повторений

это волновая перидизация. а вот как её применять?

в пн у меня допустим - массонаборный общий

Комплекс №1 (массонаборная общий)
Разминка
Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье 1х12, 1х10, 1х8 (пирамида с повышением веса).
Тяга в наклоне со штангой, хват сверху на ширине плеч, 1х12, 1х10, 1х8 (пирамида с повышением веса).
Жим гантелей сидя от плеч, ладони вперёд, 2х10
Приседание со штангой на плечах, 3х10
Разведение рук с гантелями лёжа на наклонной скамье головой вверх, 2х10.
Подъём торса на наклонной доске 2хМакс.
Пауза между подходами 2 минуты.

к какому упражнению применять волновую перодизацию - к базовым только или ко всем?

во вт у меня

Комплекс № 2 (акцент на руки)
Разминка.
Подъём на бицепсы с гантелями сидя на наклонной скамье 60 градусов, с поворотом кистей, 2х10.
Трицепсовый жим сидя с гантелью, из за головы, ладони под диском (двумя руками), 2х10.
Подъём на бицепс штанги 3х7.
Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье, узким хватом (20 см), локти прижимать, 3х7.
Жим гантелей лёжа на наклонной скамье 30 градусов, 2х8.
Тяга гантели одной рукой в наклоне, другая рука в упоре, 2х8.
Жим гантели одной рукой сидя от плеча, с поворотом кисти, 2х8.
9.Присед 2х10
Пауза между подходами 2 минуты.

то есть мне легче так - неделю (с пн по пт) я мочу тренинг где я делаю по 5 повторений
следующую неделю по 15
через одну неделю - по 10 и так далее... таким образом все три тренировки получат по каждому типу нагрузки (периодизации)

где я не прав?

[Старичок]

made2you ,

[Старичок]

к какому упражнению применять волновую перодизацию - к базовым только или ко всем?

Если хочешь докопаться до истины, вот прочти и всё поймёшь. http://forum.steelfa...topic=22899&hl=

Сообщение изменено: Старичок (05 декабря 2012 - 10:26)