54840 ответов в этой теме

[Serhio_Udalennyi]

А твои как успехи? Голень перестала болеть?

Да, отошла слава богу. Здоровье у меня шалит что-то. Вчера например горло болело сегодня кашель, короче Грипп дался дорого. Пока делаю поддержку в качестве приседаний, подтягиваний, брусьев, жимов стоя. Попробовал поприседать со штангой на спине - был приятно удивлен , сел 130 довольно легко (при максимуме давнем 140) при том, что такие приседы не делал уже очень давно и ниже 8 повторов во фронталке не спускался.
Одним словом пытаюсь хоть как поддержать форму.

[Gre-k]

Да, отошла слава богу. Здоровье у меня шалит что-то. Вчера например горло болело сегодня кашель, короче Грипп дался дорого. Пока делаю поддержку в качестве приседаний, подтягиваний, брусьев, жимов стоя. Попробовал поприседать со штангой на спине - был приятно удивлен , сел 130 довольно легко (при максимуме давнем 140) при том, что такие приседы не делал уже очень давно и ниже 8 повторов во фронталке не спускался.
Одним словом пытаюсь хоть как поддержать форм

Ты бы не кидался на приседы в 130 раз здоровье пошаливает, так физкультурку для поддержания тонуса, растягивания, долечись основательно, а потом в бой!

[Олег К]

Serhio_Udalennyi

Не согласен,у Маккалума принцип "бери больше - кидай дальше". Качайся на пределе и будет тебе сила. А ты качаешься и удивляешься: "Блин, почему так тяжело дается прибавить лишний кг к штанге, я же бомблю в отказ как Ментцер, делаю дыхательные приседы как Штроссен и Маккалум прописал и отдыхаю вроде много, а отдача такая небольшая. У любера по крайней мере периодизация прописана (тяжело - легко-средне) а также циклы и т.д.

Это потому, что Любер- наш человек, выложил всё как есть, а иностранные барыги такие вещи в секрете держали)

Сказал бы, что дядя МакРоберт развлекается, но с подходами и повторениями не очень понятно)

Точно он, из "жим 180", повторы специально стёр, тренинг по Люберу не напоминает? Типа вариант для "верихард"?

[Serhio_Udalennyi]

Ты бы не кидался на приседы в 130 раз здоровье пошаливает, так физкультурку для поддержания тонуса, растягивания, долечись основательно, а потом в бой! threaten.gif

мне такое ощущение синглы даются проще) а если серьезно, то ты прав конечно, просто уже тяжело без железа сидеть, поэтому иду в бой с открытым забралом (при этом понимая, что не надо переть, не подготовившись на веса, но что вроде все нормально). Завтра попробую пообъемить немного, посмотрим как дыхание себя поведет. По идее все нормально должно быть.

[Disco]

Вы как минер по минному полю .... только с завязанными глазами и без щупа!


А чего, цифр старой нагрузки не осталось?? КПШ там... Интенсивностей средних??

[Serhio_Udalennyi]

Точно он, из "жим 180", повторы специально стёр, тренинг по Люберу не напоминает? Типа вариант для "верихард"?

Ну честно скажу, не напоминает. Все таки разные системы. У Любера только первый год с Маком более менее похож. Дальше уже разные ветви

Вы как минер по минному полю .... только с завязанными глазами и без щупа!
censored.gif

Все нормально, Александр. All under control

[Disco]

Где то я уже это слышал.... .

[Олег К]

Serhio_Udalennyi

У Любера только первый год с Маком более менее похож

Мак и писал для тех, кто пожизненно останется "новичком"- физкультурников с небольшим генетическим потенциалом в ББ. "Спортсменские" методики,ясен перец, будут отличаться "физкультурных".

Сообщение изменено: Олег К (07 марта 2011 - 12:01)

[Serhio_Udalennyi]

Мак и писал для тех, кто пожизненно останется "новичком"- физкультурников с небольшим генетическим потенциалом в ББ. "Спортсменские" методики,ясен перец, будут отличаться "физкультурных"

Жим 180 это новичок?

[Олег К]

Serhio_Udalennyi

Жим 180 это новичок?

Так и в примере был один из начальных "общеразвивающих" циклов

[Serhio_Udalennyi]

Вчера пробомбил базу в объемном режиме по 5 подходов Присед, жим лежа, подтягивания, Т-гриф, жим стоя, биц. Дыхалка работала нормально.Единственное только немного поднялось давление с непривычки, а так все отлично , полет нормальный

[Gre-k]

все отлично , полет нормальный

Ну так ффатит эксперементов, начинай вводный на 4х дневке...

[Serhio_Udalennyi]

Ну так ффатит эксперементов, начинай вводный на 4х дневке... olympic_games.gif

Так точно капитан

[Serhio_Udalennyi]

Комрады, хотел задать один вопрос, который давно уже крутился в уме. Обнаружил, что после обычного приседа бицепс бедра болит будь здоров. Как я понимаю целью развития ног прежде всего является Бицепс Бедра, а не квадрики. Как думаете, может стоит юзать именно классику, а не фронталку.
Мысли вслух

[Gre-k]

Serhio_Udalennyi
Бицепс бедра в классических приседаниях чувствуется только у новичков и у давно не тренерующихся. Сам часто наблюдал такую картину. Но могу с уверенностью сказать парой тренировок все заканчивается. В свое время много на спине приседал, квадры росли, жопа, а роста бицепса бедра не наблюдалось...

[Serhio_Udalennyi]

Gre-k
Вроде не новичок и даже во времена тренек по ХСТ бицепс бедра захватывало больше чем квадры (может особенности строения), хотя да задница львиную нагрузку забирает, что не есть гуд.

[Gre-k]

Serhio_Udalennyi
даже не знаю как у тебя так получается, надо смотреть технику...

[Serhio_Udalennyi]

хм, ну не знаю техника как техника. Спина ровно присед ниже параллели)

[dyufa]

Раз уж о ногах зашла речь, задам вопрос тут же.. с бицепсом бедра все более-менее понятно (сгибаем, тянем и не боимся переразвития), а вот как акцентироваться на медиальных? или фронтальные приседы решат этот вопрос без "побочек" типа утяжеления верхней части бедр, таза и проч.? Если решат, то интересна альтернатива грудным приседаниям, например, - приседания в Смите (с определенной техникой) или жим ногами в станке (с определенной же техникой)? Вопрос навеян тем, что со свободным весом не готов приседать из-за незажившего пока перелома небольшого=)

[OldBoy]

dyufa
Медиальная это "капля"? Тогда гакк или жим ногами с узкой постановкой и ногами низко на платформе, вплоть до отрыва пяток - упор в носки. Не очень полезно для коленей, но с небольшим весом покатит.

даже не знаю как у тебя так получается, надо смотреть технику...

Если акцентировано оттягивать таз и разводить колени, то бицепс бедра хорошо работает.

[Serhio_Udalennyi]

OldBoy
Сергей, ты когда делал Гак присед со штангой, ты делал его в стиле становой тяги или так и оставался в наклонном положении? Можешь описать технику? Буду очень признателен и благодарен.

[OldBoy]

Честно говоря делал это упражнение довольно давно и не очень долго, но остались очень хорошие впечатления. Примерно так - ноги узко, стопы параллельно, колени идут вперед, подставка под пятки, движение непрерывное, без выпрямления, да, оставался в наклонном положении. Вес был смешной, типа 40-50кг, но низ квадр выжигало конкретно. Если бы я вдруг озаботился гипертрофией и формой бедер, то делал бы это упражнение обязательно, ИМХО, очень недооцененное движение. Пробовал еще с гирей, вставая на носки (собственно, так делал сам Гаккеншмидт) - в суперсете после жима ногами, хватало даже 24кг гири, 32 уже тяжело было. Тоже неплохой вариант.

[dyufa]

OldBoy
Спасибо.
Да, речь о капле. С жимом ногами понятно, а вот гакк-тренажера нет, хотя сталкиваться с ним приходилось.. и потому мне показался похожим на приседания в таком тренажере вариант с приседом в Смите (гриф на спине), когда стопы выностятся несколько вперед (кстати, и подставки можно попробовать) и также ставятся узко и параллельно, колени не разводим. В общем надо попробовать, главное чтоб эти усилия ушли не в таз)

[Nоvichоk]

Народ, что выполнить тяжелее 4х9 или 3х12 (подх х повтор) с одинаковым весом (например 70ПМ) и отдыхом 1 минута в обоих случаях.
Вопрос без поъ в
Спасибо

[Олег К]

Nоvichоk
КПШ один, а повторов в сэте меньше, и так понятно труднее- где больше повторов

Сообщение изменено: Олег К (11 марта 2011 - 11:04)

[Gre-k]

Nоvichоk

Народ, что выполнить тяжелее 4х9 или 3х12 (подх х повтор) с одинаковым весом (например 70ПМ) и отдыхом 1 минута в обоих случаях.

При данных условиях, лично для меня 3х12 тяжелей будет, будет больше жжение...

[Nоvichоk]

на первый взгляд так оно и есть. время написано не случайно. Меньше отдых - меньше разница.

Gre-k
спс

Сообщение изменено: Nоvichоk (11 марта 2011 - 11:15)

[Gre-k]

Закончил вторую спецуху на ноги
Нагрузочные за неделю 64[105]1651
Вес 72.3кг
Думаю программу на очередную специализацию спины...

[Михалы4]

Закончил вторую спецуху на ноги.
Нагрузочные за неделю 64[105]1651.

Антон, ты нам эти цифры не пиши. В бодибилдинге есть только один критерий прогресса – сантиметры. Сантиметры на ленте.

За полгода специализаций на ноги ты прибавил к окружности бедра 1 см.

Пиши про это.

А эти свои левые цифры – сожги.

------------------
Вопрос: ты считаешь, это нормально? Я про 1 см.

Ведь твой гуру – Гончаров – писал про 5-6 сантиметров для бицепса (!!!) за год.

Пизди́ть он, конечно, горазд. Видно, что человек абсолютно далёк от реалий бодибилдинга. Но тем не менее...

------------------
Рисуй график роста силовых в контрольном упражнении.

И не забывай слова преподобного Стюарта МакРоберта: "Если вы работаете с весами, что и месяц, и полгода, и год назад – знайте, ваши мышцы остаются такими же, что и месяц, и полгода, и год назад."

[AnatolyR]

Гончаров – писал про 5-6 сантиметров для бицепса (!!!) за год.

Михалыч, это на химии
или с 35 до 40

Сообщение изменено: AnatolyR (13 марта 2011 - 02:02)