26289 ответов в этой теме

[Zoomik]

пачварык, давай посчитаем. Только не забываем, что в хронометраж мы не включаем разминку и заминку.

 

Вот зимний комплекс №2 первого года тренировок люберецкой системы:

Разминка в виде бега

1. Жим лежа - (разминка 2Х30 секунд, паузы для отдыха не больше 1 минуты, 3 рабочих подхода по 30 секунд, паузы для отдыха по 2 минуты) - всего около 10 минут

2. Разводка гантелей - (без разминки 3 подхода по 30 секунд + паузы на отдых по 1 минуте) - всего 3.30

3. ПШНБ - (без разминки 3 подхода по 30 секунд + паузы на отдых по 1 минуте) - всего 3.30

4. Приседания - (разминка 2Х30 секунд, паузы для отдыха не больше 1 минуты, 3 рабочих подхода по 30 секунд, паузы для отдыха по 2 минуты) - всего около 10 минут

5. Подтягивания широким хватом - (3 подхода по 30 секунд + паузы на отдых по 1 минуте) - всего 3.30

6. Тяга штанги в наклоне - (разминка 1Х30 секунд, 3 рабочих подхода по 30 секунд, паузы для отдыха по 2 минуты) - всего около 7 минут

7. Жим штанги из-за головы сидя - (разминка 2Х30 секунд, паузы для отдыха не больше 1 минуты, 3 рабочих подхода по 30 секунд, паузы для отдыха по 2 минуты) - всего около 10 минут

Заминка в виде подъема прямых ног в висе

 

Итого: 47 минут. Это оптимистичный подсчет, но в реале все равно в час легко укладываемся.

Сообщение изменено: Zoomik (09 марта 2014 - 10:12)

[Ivan74]

Ivan74, Дичь какая, пресс гиперы первые вы на массе пресса специализируетесь?

Изоляция на грудь, на квадры нафига? Икроножная тут зачем?

 

Что тут от схемы из Азов? Только фулбоди

 

жим лежа

подтягивания

жим стоя

приседания

сгибание ног

пресс

 

Все! Все покрыли

http://forum.steelfa...topic=41833&hl=

Скака можно одну и ту же порогу тупую постить тут?

Вот ваша тема http://forum.steelfa...entry1056909039

Вот ваша библиотека http://forum.steelfa...showtopic=36791

Меня попросили показать, я запостил, еще вопросы?
Бл*ть, что ж за срань-то Господня...
Есть в зале бумажка: называется вводный курс офп для м. "фулбоди", не я это придумал, есть программа, другой нет, по ней занимался, вторую написал Первый на России (года 2 назад) по жиму лежа 

 

Ну бывает, ну не понял с 5 раз

Ivan74, Читайте Азы

так что, дядечка, с Вашими 117,5 я больше положусь на мнение того дяди, что больше 200 жмет, а я тут с людьми общаюсь, Вашего сарказма тут не хватало.

Вы не знаете даже моих целей, но почему-то вставляете свои пять копеек.

Мне ли Вам объяснять, что программа составляется по целям индивидуально, так что довольно сомнительны Ваши комментарии, читайте для ознакомления:

http://forum.steelfa...showtopic=36791

[Spine]

так что, дядечка, с Вашими 117,5 я больше положусь на мнение того дяди, что больше 200 жмет, а я тут с людьми общаюсь, Вашего сарказма тут не хватало. Вы не знаете даже моих целей, но почему-то вставляете свои пять копеек. Мне ли Вам объяснять, что программа составляется по целям индивидуально

Судя по твоей программе, твоя цель - сбросить лишний вес)

[Gjkmpjdfntkm]

Мне ли Вам объяснять, что программа составляется по целям индивидуально

Ааааа точно ведь индивидуально!!! Простите великодушно, был не в себе

вторую написал Первый на России (года 2 назад) по жиму лежа

Ааааа шож вы молчали!!! Ахрененная программа. Занимайтесь по ней не спрашивате тут никого ничего они вас плохому научат, тут никуто вообще ничего не понимает, а у вас там такие люди! Будут говорить что у вас стажа 0 и программа дурная и сам вы туповаты. Все не так, все совсем наоборот. Успехов вам и кланяйтесь второму на России можете его даже поцеловать! В зад. Скажите что от меня

Стоп я знаю где вам надо спросить под ваши цели! Тут http://forum.steelfa...topic=35910&hl=

[пачварык]

пачварык, давай посчитаем. Только не забываем, что в хронометраж мы не включаем разминку и заминку.

Вот зимний комплекс №2 первого года тренировок люберецкой системы:
Разминка в виде бега
1. Жим лежа - (разминка 2Х30 секунд, паузы для отдыха не больше 1 минуты, 3 рабочих подхода по 30 секунд, паузы для отдыха по 2 минуты) - всего около 10 минут
2. Разводка гантелей - (без разминки 3 подхода по 30 секунд + паузы на отдых по 1 минуте) - всего 3.30
3. ПШНБ - (без разминки 3 подхода по 30 секунд + паузы на отдых по 1 минуте) - всего 3.30
4. Приседания - (разминка 2Х30 секунд, паузы для отдыха не больше 1 минуты, 3 рабочих подхода по 30 секунд, паузы для отдыха по 2 минуты) - всего около 10 минут
5. Подтягивания широким хватом - (3 подхода по 30 секунд + паузы на отдых по 1 минуте) - всего 3.30
6. Тяга штанги в наклоне - (разминка 1Х30 секунд, 3 рабочих подхода по 30 секунд, паузы для отдыха по 2 минуты) - всего около 7 минут
7. Жим штанги из-за головы сидя - (разминка 2Х30 секунд, паузы для отдыха не больше 1 минуты, 3 рабочих подхода по 30 секунд, паузы для отдыха по 2 минуты) - всего около 10 минут
Заминка в виде подъема прямых ног в висе

Итого: 47 минут. Это оптимистичный подсчет, но в реале все равно в час легко укладываемся.

хз.у меня вес,в 3м подходе и жим и присед и из за головы с помощью.подтягиваюсь 50 раз за 6 подходов.пресс считаю в треню,ибо ну нах.такую заминку,50 раз коснуться ногами турника..

между всеми подходами всех упражнений -растяжка целевой мышцы и отдышаться.

[пачварык]

и у меня от разводок в 3м подходе в конце-цветные круги в глазах.за 3.30минуты не катит...
так что филонишь ты гдето

[пачварык]

бицепс уже начиная со второго пдхода 6,7,8 болит пиздец!после 3го с адской болью не выпускаю гантели из рук,а тащу на стойку,ставлю чуть ли не с судорогами.

[пачварык]

для меня нормально,когда я в конце трени , смотрю на цифры на ключе от шкафчика и не могу сообразить какой шкафчик нужно открывать.

[Пуня]

Стоп я знаю где вам надо спросить под ваши цели! Тут http://forum.steelfa...topic=35910&hl=

Безжалостен ты! Бесчеловечен!

[Ivan74]

Ааааа точно ведь индивидуально!!! Простите великодушно, был не в себе

 

Ааааа шож вы молчали!!! Ахрененная программа. Занимайтесь по ней не спрашивате тут никого ничего они вас плохому научат, тут никуто вообще ничего не понимает, а у вас там такие люди! Будут говорить что у вас стажа 0 и программа дурная и сам вы туповаты. Все не так, все совсем наоборот. Успехов вам и кланяйтесь второму на России можете его даже поцеловать! В зад. Скажите что от меня

Стоп я знаю где вам надо спросить под ваши цели! Тут http://forum.steelfa...topic=35910&hl=

Слушай, ты, я здесь еще никого не оскорблял, я думал, мужик в 40 лет должен быть более сдержанным и менее острым на язык, или ты всю жизнь в женском обществе провел? Или у тебя недостаток общения в реальном мире и так и тянет с кем-нибудь повздорить на просторах форума?
Ты смешон, уповать на разум собеседника, будучи недалеким - удел ущербных.

[merQ]

Ivan74,

не обращай внимания, на фоне новичка каждый мнит себя профи-спортсменом, отсюда и снобизм, и высокомерие, и сарказм. Выглядит и правда противно.

Если хочешь, чтобы на самом деле кто-то подредактировал программу, помог с питанием и вообще дал какие-то практические советы, причем без насмешек и иронии - обращайся лучше сюда: http://forum.steelfa...=41372&page=375

Сообщение изменено: merQ (09 марта 2014 - 11:02)

[Пуня]

merQ, аплодирую стоя!

[пачварык]

Ivan74,
не обращай внимания, на фоне новичка каждый мнит себя профи-спортсменом, отсюда и снобизм, и высокомерие, и сарказм. Выглядит и правда противно.
Если хочешь, чтобы на самом деле кто-то подредактировал программу, помог с питанием и вообще дал какие-то практические советы, причем без насмешек и иронии - обращайся лучше сюда: http://forum.steelfa...=41372&page=375

ЖЖОШ!!

[Ivan74]

Черти Вы Волоколамские)

[Gjkmpjdfntkm]

я здесь еще никого не оскорблял,

Звучит как угроза))

 

должен быть более сдержанным и менее острым на язык,

Вот, хоть кто-то оценил мой юмор, а то все не смешон да не смешон. Кому должен? Я не у кого в долг не брал))

 

или ты всю жизнь в женском обществе провел

Да мне повезло. Сейчас это уже не модно?

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (09 марта 2014 - 11:13)

[renepjd]

для меня нормально,когда я в конце трени , смотрю на цифры на ключе от шкафчика и не могу сообразить какой шкафчик нужно открывать.

было бы интересно заценить результат таких скитаний по шкафчикам. Не в плане трофеев из чужих шкафчиков, а это я так деликатно намекают на фото.

[Gjkmpjdfntkm]

уповать на разум собеседника, будучи недалеким - удел ущербных

Не упавать на ваш разум? Зря я это делал видимо бесполезно))

Выглядит и правда противно

Меня даже тошнит

[пачварык]

было бы интересно заценить результат таких скитаний по шкафчикам. Не в плане трофеев из чужих шкафчиков, а это я так деликатно намекают на фото.

в профиле ссылка.там после перерыва за 6 месяцев набрано ок 20ти кг

[Ivan74]

Не упавать на ваш разум? Зря я это делал видимо бесполезно))

 

Меня даже тошнит

Мда, твой разум еще требует работы над собой, задница у тебя больше головы похоже и это явно тебе не на пользу пошло.
 

[Gjkmpjdfntkm]

Мда, твой разум еще требует работы над собой, задница у тебя больше головы похоже и это явно тебе не на пользу пошло.

Я полностью согласен с тобой дерзкий дрищ!

У тебя теперь личка открыта выбирай у кого в профиле жим больше 200 и требуй индивидуального подхода там, тут один стеб над твоей яркой индивидуальностью))

Ты же с Кокляевым в одном городе? Во! Пиши ему в личку

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (09 марта 2014 - 11:36)

[Zoomik]

для меня нормально,когда я в конце трени , смотрю на цифры на ключе от шкафчика и не могу сообразить какой шкафчик нужно открывать.

Если у тебя всерьез полусумеречное состояние, то едва ли это можно назвать нормальным

[Ivan74]

Я полностью согласен с тобой дерзкий дрищ!

У тебя теперь личка открыта выбирай у кого в профиле жим больше 200 и требуй индивидуального подхода там, тут один стеб над твоей яркой индивидуальностью))

Да не требую я индвидуального подхода...максимум советик)
А вы все в азы-в азы) Читал я эти азы) Ответа не нашел, вот и спросил, нет же...

[Gjkmpjdfntkm]

Zoomik, Он просто иной, достаточно попросить его выйти из сумрака

Ivan74, Он ждет, не тяни

[AnatolyR]

за 6 месяцев набрано ок 20ти кг

хороший апетит

[Ivan74]

Я полностью согласен с тобой дерзкий дрищ!

У тебя теперь личка открыта выбирай у кого в профиле жим больше 200 и требуй индивидуального подхода там, тут один стеб над твоей яркой индивидуальностью))

Ты же с Кокляевым в одном городе? Во! Пиши ему в личку

я только за руку с ним здоровался пару раз, а вот советов не давал, да и цели у нас слегка разные))

Zoomik, Он просто иной, достаточно попросить его выйти из сумрака

Ivan74, Он ждет, не тяни

иди домой

[Gjkmpjdfntkm]

иди домой

На тренировку подтягивать свой паршивый жим

а вот советов не давал

Сейчас есть такая возможность! дай ему пару советов))

[Ivan74]

На тренировку подтягивать свой паршивый жим

Тоже дело, но не упирайся в одно упражнение(
Делай сплит: читай-жим-читай

На тренировку подтягивать свой паршивый жим

 

Сейчас есть такая возможность! дай ему пару советов))

там Серебряков рядом был, ему давал

[пачварык]

Если у тебя всерьез полусумеречное состояние, то едва ли это можно назвать нормальным

нет.это хорошая ,мясонаборная тренировка с тяжелым весом.

[zinid]

хороший апетит

Из них в лучшем случае 14 кг жира

Если внатураху конечно.

[пачварык]

Из них в лучшем случае 14 кг жира
Если внатураху конечно.

внатураху. не жира