32399 ответов в этой теме

[Босся]

вдохновенно рассказывал как это здорово травку дунуть...это чо фишка такая??

разгрузка ЦНС)) Ну и для поднятия апетиту

[Старичок]

Я верю всем на слово.

никак не могу сделать пропорциональные дельтовидные мышцы.

Думаю подойдёт такое, на наклоной скамье (30 гр) лёжа подъёмы руки с гантелью по переменно.

[AnatolyR]

Еще львинную долю нагрузки забирает на себя трапеция. После тяжелой тренировки дельт, на утро в дельтах чувствуется тяжесть небольшая, а трапеция болит ТАК, что больно пожимать плечами. Тоже не знаю как побороть...

плечи поднимаете
попробуйте сокращённую амплитуду в разводках до 45 градусов к телу

[Старичок]

AnatolyR,
С весом 15 кг? не думаю, не думаю.

[Oblako]

разгрузка ЦНС))

вот оно чо, Михалыч (с)..да ну на фиг,лучше спать лечь

[AnatolyR]

С весом 15 кг? не думаю, не думаю.

что с весом 15кг?

[Старичок]

AnatolyR,
Прочитай его пост по проги и весам. Там махи с 15 кг гантелью. В такой малой амплитуде толку не будет с таким весом.

[Босся]

разгрузка ЦНС)) Ну и для поднятия апетиту

[Старичок]

Похоже, что при работе в этом упре траектория меняется (для облегчения самого движения с весом) и в работу подключаются другие мышцы и делается не умышлено.

[AnatolyR]

Там махи с 15 кг гантелью. В такой малой амплитуде толку не будет с таким весом.

так вес подбирается соответсвенно

[лектор]

попробуйте подьёмы в стороны одной рукой(правой)
левой держитесь за что нибудь
попробуйте наклонится вперед градусов на 10
вообщем пробуйте найти положение где средний пучок работает

не давно открыл для себя упражнение, всмысле почемуто никада ево не делал,
а тут попробывал и вот - мое! трапы ваще как будто вырезали - нагрузка чисто в среднюю дельту,ъ
сидя на скамье наоборот лбом в спинку упиараясь - рекомендую.. .речь о подъемах в сторону всмысле..

Сообщение изменено: лектор (19 июля 2012 - 10:30)

[Старичок]

AnatolyR,
Попадание нагрузки в передний пучок, при этом упражнении говорит об одном. Движение идёт со смещением, в данном случаи рука уходит вперёд.

[AnatolyR]

Движение идёт со смещением, в данном случаи рука уходит вперёд.

именно поэтому посоветовал делать одной рукой
легче контролировать движение

[Oblako]

Босся,я не стремлюсь стать похожей на Арнольда

[Corsair]

попробуйте подьёмы в стороны одной рукой(правой)
левой держитесь за что нибудь
попробуйте наклонится вперед градусов на 10
вообщем пробуйте найти положение где средний пучок работает

Пробовал попеременно поднимать, держась за раму для приседа противоположной рукой, пробовал разные углы наклона. Но получается или передний пучок грузить, или ту часть бокового, которая уже "на переходе" на задний пучок. Вобщем пытаюсь...

[Старичок]

именно поэтому посоветовал делать одной рукой
легче контролировать движение

Если чел в зале занимается, то проще уж в станке делать.

Пробовал попеременно поднимать, держась за раму для приседа противоположной рукой, пробовал разные углы наклона. Но получается или передний пучок грузить, или ту часть бокового, которая уже "на переходе" на задний пучок. Вобщем пытаюсь...

АМПЛИТУДА движения руки твоя проблема.

[Corsair]

Думаю подойдёт такое, на наклоной скамье (30 гр) лёжа подъёмы руки с гантелью по переменно.

Пробовал. Веса очень маленькие получаются и все равно периодически чувствуется как устает передний пучек.

[Старичок]

Пробовал. Веса очень маленькие получаются и все равно периодически чувствуется как устает передний пучек.

Ну так естественно, что в таком положении веса падают. Если нужны пропорции то это не критично. Я остаюсь при своём мнении. Не правильная амплитуда движения, по этому и нагрузка уходит в другую мышцу. Возможно это делается машинально, для облегчения движения.
Выложи видео посмотрим, что ... куда и как идёт.

[Corsair]

Ну так естественно, что в таком положении веса падают. Если нужны пропорции то это не критично. Я остаюсь при своём мнении. Не правильная амплитуда движения, по этому и нагрузка уходит в другую мышцу. Возможно это делается машинально, для облегчения движения.
Выложи видео посмотрим, что ... куда и как идёт.

Было бы здорово! =)

[Старичок]

С вами пацаны и деФФчонки весело, но пойду ка я на велотренажёр. Часок его покручу. )))))

[Oblako]

но пойду ка я на велотренажёр

к Василисе поедешь?

[НЕПОСЕДА-КСЮ]

к Василисе поедешь?

Её кстати со вчерашнего вечера ещё не было...может уже на вокзале первую партию советчиков встречает.... С её появлением на форуме..все наши мальчики заметно ОЖИЛИ.

[Oblako]

все наши мальчики заметно ОЖИЛИ.

они и так живее всех живых

[Старичок]

к Василисе поедешь?

Вот прям как в воду смотрела. Уже поехал и пол пути проехал, а увидел твоё сообщение ..... пристыдился и вернулся к вам.

её появлением на форуме..все наши мальчики заметно ОЖИЛИ.

Значит до Ентого, типа .... не живы и не мёртвы были.

они и так живее всех живых

Вот наша защитница. Снежинка ты наша.

[НЕПОСЕДА-КСЮ]

Вот если бы на форуме открыли ветку ,для знакомств одиноких спортсменов..нашей новой ФОРУМЧАНКЕ не нужно было бы заморачиваться по поводу открытия темы, ЯКОБЫ нет возможности посещать спорт.зал.

[Domus]

не давно открыл для себя упражнение, всмысле почемуто никада ево не делал,
а тут попробывал и вот - мое! трапы ваще как будто вырезали - нагрузка чисто в среднюю дельту,ъ
сидя на скамье наоборот лбом в спинку упиараясь - рекомендую.. .речь о подъемах в сторону всмысле..

А меня (среднюю дельту) "пробило" в свое время тоже достаточно экзотическое упражнения. ложишься спиной на лавку (угол варьируется от 45 до 30 градусов) и выполняешь разводку с небольшим весом

бы на форуме открыли ветку

угу. давайте превратим ЖД в мамбу )))

[Старичок]

Вот если бы на форуме открыли ветку ,для знакомств одиноких спортсменов..нашей новой ФОРУМЧАНКЕ не нужно было бы заморачиваться по поводу открытия темы, ЯКОБЫ нет возможности посещать спорт.зал. ОДНОЙ

[НЕПОСЕДА-КСЮ]

Значит до Ентого, типа .... не живы и не мёртвы были.

Да боже упаси... но небольшое оживление (с БЛОНДИКОМ ВАСЬКОМ ) всем пошла на пользу...Да и ей как интересно со всеми...всех переговорит..всем рот закроет...ВО БАБА !!!!!

[Старичок]

А где наш Железякин? Может .....

Миниатюры

• 

[НЕПОСЕДА-КСЮ]

угу. давайте превратим ЖД в мамбу )))

темка была бы незаметной... в маленьком уголочке форума, для ГУРМАНОВ
блондинистых одиноких дам.