54840 ответов в этой теме

[Serhio_Udalennyi]

Может и посильные. Просто, думается, что "банальный кач по типу ПЛ" (так вроде Владимир называл тренирочные системы типа люберецкой) 2-4 раза в неделю по фулл-бади или сплиту тело-пополам более эффективны для большинства качков smile.gif

Владимир не считает Люберецкую систему банальным качем кстати говоря)

У меня вопрос (реально интересно узнать мнение) к Диско. Товарищ, как Вы относитесь к люберецкой системе?

[Disco]

Serhio_Udalennyi
Я к ней не отношусь.

[Serhio_Udalennyi]

Я к ней не отношусь. censored.gif shocking.gif

Предвидя Ваш ответ, задам вопрос по другому Как Вы думаете, подходит ли, а главное, на сколько она эффективна для любителя?

[AnatolyR]

Serhio_Udalennyi
не помню что там у Любера
у Лайла Макдональда в его базовой программе на массу 4 тренировки в неделю, сплит верх/низ
принцип: на крупные группы одно многосуставное движение 4-5x6-8(3 мин отдыха),
одно изолированное 2-3x10-12 (2 мин отдыха)
есть циклирование по интенсивности
программа расчитана на тренирующегося среднего уровня

Сообщение изменено: AnatolyR (06 марта 2011 - 12:18)

[Disco]

Serhio_Udalennyi

Предвидя Ваш ответ, задам вопрос по другому

а чего ж сразу то не с главного!?

Как Вы думаете, подходит ли, а главное, на сколько она эффективна для любителя?

Не знаю я... никогда анализом данных программ не занимался.

По-моему проще и , главное, быстрее создать что-то свое, чем бесконечно анализировать что-то чужое... тем более все в общих чертах уже давно проанализировано.

[AnatolyR]

По-моему проще и , главное, быстрее создать что-то свое

мы наш,
мы новый мир построим...

кто там в кожанке шагает?

[Олег К]

Disco
Однако, Вы экспериментировали и с объёмным тренингом, и с процентовками

[Disco]

Олег К

Disco
Однако, Вы экспериментировали и с объёмным тренингом, и с процентовками

и..... что?



AnatolyR

мы наш,
мы новый мир построим...

кто там в кожанке шагает?
smile.gif

His name is Stsоооrzz !

А что делать ..... после анализа тренировок, а, главное, биопсий метателей диска и толкателей штанг пришлоуусь искать что-то новое.

Сообщение изменено: Disco (06 марта 2011 - 12:55)

[vikk]

после анализа тренировок, а, главное, биопсий метателей диска и толкателей штанг пришлоуусь искать что-то новое.

[Disco]

vikk

[AnatolyR]

confused_1.gif

молодой ищё
вот и рвётся революции устраивать

[AnatolyR]

Disco
Саша,
хотел спросить по экселю(сеты x повторы)
с какими паузами отдыха это тестилось?

[Disco]

AnatolyR
по какому экселю?

[AnatolyR]

по какому экселю?

ну ты выкладывал этот эксель

Прикрепленные файлы

•  plan_podhodov.rar    4,86К   240 Количество загрузок

[roma2]

Disco

AnatolyR
по какому экселю?

"План подходов"

[Disco]

1,5-2 минуты для того, что ниже 70%
2-2,5 минуты для того, что от 70 до 75%
3-5 минут для того, что от 80% и выше

Сообщение изменено: Disco (06 марта 2011 - 01:15)

[AnatolyR]

1,5-2 минуты для того, что ниже 70%
2-2,5 минуты для того, что от 70 до 75%
3-5 минут для того, что от 80% и выше

класс!
спасибо

[vikk]

[Disco]

vikk

[vikk]

не дёргайсо, прицелиццо мешаешь

[Serhio_Udalennyi]

Disco
Александр, я почему спрашиваю. Очень много схожего я нашел у Любера и у Вас, когда Вы с Владимиром обсуждали ЛТ. Отсюда и родился вопрос Ну раз анализом не занимались - вопросов больше не имею)

[Олег К]

Serhio_Udalennyi
Вы и у Маккалума тоже самое найдёте , только написанное за 30 лет до Любера

[Олег К]

Serhio_Udalennyi
Угадаете автора?
Понедельник
1.Приседания 5 подходов
2.Жим лежа 7 подходов
3.Тяга в наклоне 5 подходов
4.Скрутки: 1х40
Среда
1.Жим гантелей сидя 4 подхода
2.Подъем гантелей на бицепс 4 подхода
3.Подъемы на икры: 2 подхода
4.Наклоны в стороны: 1х15 (в каждую сторону)
Пятница
1.Становая тяга: 5 подходов
2.Жим лежа: 4 подхода
3.Тяга верхнего блока 4 подхода
4. жим гантелей на накл. скамье 4 подхода
5.Скрутки: 1х40

[Ikar]

Угадаете автора?

Вася "Метановый угар" из Калхоз-Gym Кемской волости.

[Gre-k]

Закончил 4ю неделю на ноги
нагрузочные 62[104]1678
вес 72 с копейками
жир 5,6%
осталась еще одна неделька, потом снова спина
Ноги сейчас выглядят так:

[t0p]

Ноги сейчас выглядят так:

сколько сейчас бедро?

[Serhio_Udalennyi]

Вы и у Маккалума тоже самое найдёте biggrin.gif , только написанное за 30 лет до Любера

Не согласен,у Маккалума принцип "бери больше - кидай дальше". Качайся на пределе и будет тебе сила. А ты качаешься и удивляешься: "Блин, почему так тяжело дается прибавить лишний кг к штанге, я же бомблю в отказ как Ментцер, делаю дыхательные приседы как Штроссен и Маккалум прописал и отдыхаю вроде много, а отдача такая небольшая. У любера по крайней мере периодизация прописана (тяжело - легко-средне) а также циклы и т.д.

Serhio_Udalennyi
Угадаете автора?

Сказал бы, что дядя МакРоберт развлекается, но с подходами и повторениями не очень понятно)

[Gre-k]

t0p

сколько сейчас бедро?

58

[Serhio_Udalennyi]

Gre-k
Антон, молодцом. А с бицепсом бедра как дела?

Сообщение изменено: Serhio_Udalennyi (06 марта 2011 - 11:18)

[Gre-k]

Serhio_Udalennyi

Антон, молодцом. А с бицепсом бедра как дела?

Спасибо! Бицепс бедра растет по маленьку, раньше вместо него "впадина" была, а сейчас что-то начинает вырисовываться наружу...

А твои как успехи? Голень перестала болеть?

Сообщение изменено: Gre-k (06 марта 2011 - 11:21)