60092 ответов в этой теме

[AnatolyR]

http://article.sapub...0160606.04.html

Traditional vs. Undulating Periodization in the Context of Muscular Strength and Hypertrophy: A Meta-Analysis

[ryabuji]

Когда тебе надоело быть элитным бодибилдером и ты решил построить дом

 

[Честер]

Когда тебе надоело быть элитным бодибилдером и ты решил построить дом

 

спустя 3 месяца после выступления на олимпии ))

[пачварык]

спустя 3 месяца после выступления на олимпии ))

это зачёт,Воин!))))

[AnatolyR]

Really excited to have received acceptance on our new meta-analysis that investigated the effects of light vs heavy loads on muscle growth and strength.

Our previous analysis on the topic (completed in 2013) was limited by a relatively few number of studies on the topic.

Subsequently, there have been many additional studies published. And the data are now very clear: Light loads are just as effective as heavy loads for increasing whole muscle size;

it really is not a debatable point any more. Alternatively, maximal dynamic muscle strength is clearly enhanced to a greater extent with the use of heavy loads.

And there seems to be a benefit to heavier loads even when testing in a neutral modality (i.e. isometric dynamometry), although the magnitude of effects clearly become less apparent.

Should be pubbed ahead of print soon and will post specifics!

 

Brad Shoenfeld

[d-rago-n]

Т.е. 5ПМ также эффективны как и 30 ПМ для роста мышц?

Всё, буду дрочить тапками, серьёзно =)

[Дмитрий Р]

Берцы- снаряд для особо продвинутых)

[Dimik]

Т.е. 5ПМ также эффективны как и 30 ПМ для роста мышц?
Всё, буду дрочить тапками, серьёзно =)

В 30 ПМ работать сложнее чем в 5ПМ

[phaze]

Myo-Reps

[AnatolyR]

В 30 ПМ работать до отказа сложнее чем в 5ПМ

[d-rago-n]

Really excited to have received acceptance on our new meta-analysis that investigated the effects of light vs heavy loads on muscle growth and strength. Our previous analysis on the topic (completed in 2013) was limited by a relatively few number of studies on the topic. Subsequently, there have been many additional studies published. And the data are now very clear: Light loads are just as effective as heavy loads for increasing whole muscle size; it really is not a debatable point any more. Alternatively, maximal dynamic muscle strength is clearly enhanced to a greater extent with the use of heavy loads. And there seems to be a benefit to heavier loads even when testing in a neutral modality (i.e. isometric dynamometry), although the magnitude of effects clearly become less apparent. Should be pubbed ahead of print soon and will post specifics!

Кстати, тогда какой объём нужен для 30ПМ?

[Kaчок]

Т.е. 5ПМ также эффективны как и 30 ПМ для роста мышц?

А у кого-то здесь еще были в этом сомнения?   

Чем эти условия кардинально отличаются друг от друга? Ну кроме числа повторений... По сути ничем.

При обеспечении адекватной энергозатратам прогресии нагрузки расти мышца будет и там и там. Собственно как и в любом повторном ряде во всем диапазоне от 5 до 30.

В 30 ПМ работать сложнее чем в 5ПМ

Тяжелее, а не сложнее. Энергозатраты другие.

[Kaчок]

Кстати, тогда какой объём нужен для 30ПМ?

Если утрированно, то такой же. Но учитывая, что основной ограничительный фактор мышечной работы это системы обеспечения, то должен быть ниже

А по факту слишком сильная зависимость от тренированности атлета именно в таком режиме, так как там много переменных которые просто так не зафиксируешь.

Поэтому объем будет у каждого свой и он будет варьироваться в очень широких рамках.

И именно поэтому практически никто в таком режиме и не работает из любителей железа. Так как предсказать что-то будет сложнее, чем на кофейной гуще.

Сообщение изменено: Kaчок (20 августа 2017 - 08:59)

[Dimik]

Тяжелее, а не сложнее.

Но учитывая, что основной ограничительный фактор мышечной работы это системы обеспечения, то должен быть ниже
А по факту слишком сильная зависимость от тренированности атлета именно в таком режиме, так как там много переменных которые просто так не зафиксируешь.
Поэтому объем будет у каждого свой и он будет варьироваться в очень широких рамках.
И именно поэтому практически никто в таком режиме и не работает из любителей железа. Так как предсказать что-то будет сложнее, чем на кофейной гуще.

т.е всетаки и "сложнее" в том числе)

[AnatolyR]

тогда какой объём нужен для 30ПМ?

Такой же как и для 5пм.
В сетах, разумеется.
Я не сомневаюсь что при одинаковом Кпш более тяжелый вес выиграет.
К примеру 5*5пм и 1*25пм

[AnatolyR]

, так как там много переменных которые просто так не зафиксируешь.

Например, какие переменные?

[AnatolyR]

И именно поэтому практически никто в таком режиме и не работает из любителей железа

Не поэтому

[KomRADik]

AnatolyR,

 

Естественно. Во-первых, тяжелые веса больше задействуют ВПДЕ - а они лучше растут. Во-вторых, стимул не одинаков. ВПДЕ - менее выносливы - объем нагрузки на них нужен меньше. А СПДЕ - наоборот, выносливы, и для адекватного стимула нужен сравнительно больший объем. Если КПШ -  одинаков - то и стресс примерно одинаков, а при акценте на СПДЕ он должен быть заметно больше.

Сообщение изменено: KomRADik (20 августа 2017 - 10:08)

[d-rago-n]

Такой же как и для 5пм. В сетах, разумеется.

Логично.

Лишь бы в этот раз логика не подвела =)

[Kaчок]

т.е всетаки и "сложнее" в том числе)

Ну да... "сложнее".

Ходить "сложнее" чем бегать, а бегать "сложнее", чем бегать с препятствиями.

Например, какие переменные?

Еда(запасы гликогена, возможность работать дольше и более тяжело), психическое состояние(концентрация, возможность создания более сильного и более точного сигнала), сон(общее восстановление и состояние цнс), состояние сердечно сосудистой системы(способность выводить продукты распада и поставлять питательные вещества), возможности оборудования в плане обеспечения прогрессии нагрузки. Все эти факторы несравнимо сильнее уходят на второй план при режиме работы в рамках преобладающего креатинфосфатного обеспечения мышечной работы.

Во-первых, тяжелые веса больше задействуют ВПДЕ - а они лучше растут.

При адекватной прогрессии будут одинаково расти. А если прогрессия одинакова и в одном и в другом режиме, то да так и будет.

[Kaчок]

Не поэтому

Щикарный "аргументированный" пост несущий агромную смысловую нагрузку.

[phaze]

Логично.

Лишь бы в этот раз логика не подвела =)

Судя по информации, публикуемой западными научниками, рациональнее всего считать объем ориентируясь на "количество тяжелых рабочих подходов на мышцу".

Сообщение изменено: phaze (20 августа 2017 - 10:55)

[AnatolyR]

Щикарный "аргументированный" пост несущий агромную смысловую нагрузку.

Может быть.
Но зато у меня меньше воды

[AnatolyR]

99% из тех кто не использует 30пм, просто не знает что на таком можно расти.
Go heavy, or go home, вот девиз тру атлетов.

Наука до последнего времени тоже считала что гипертрофия начинается с весов в 65% от 1пм

[Kaчок]

Но зато у меня меньше воды

Фраза без аргументации и объяснения, тем более в такой манере и есть чистая вода.

[Дмитрий Р]

Вода водой.Лишь бы не масло)))

[Death Star]

99% из тех кто не использует 30пм, просто не знает что на таком можно расти.
Go heavy, or go home, вот девиз тру атлетов.
Наука до последнего времени тоже считала что гипертрофия начинается с весов в 65% от 1пм

А на самом деле с каких весов начинается?

[AnatolyR]

А на самом деле с каких весов начинается?

ну у Брэда и с 30пм расли

[DmitryB]

ну у Брэда и с 30пм расли

А почему не выросли?

Видео пощелкал без звука 4 человека с обыкновенным мужским сложением совсем не Домусы в футболках незаметны излишне гипертрофированные мышцы.

[AnatolyR]

А почему не выросли? Видео пощелкал без звука 4 человека с обыкновенным мужским сложением совсем не Домусы в футболках незаметны излишне гипертрофированные мышцы.

вы о чем?

какое видео?