4120 ответов в этой теме

[Grillmaster]

с плинтов , это получается?

Да. Вначале напряг целевые мышцы (отключив руки) пока снаряд лежит, потом тянешь.

[Валерочка]

Да. Вначале напряг целевые мышцы (отключив руки) пока снаряд лежит, потом тянешь.

А зачем нужно полное расслабление в мышцекачательном упражнении? Высоту плинтов подбирать под личную антропометрию в таком упражнении это вообще отвал мозга будет, там же нужно полностью растянуть мышцы спины.

[Grillmaster]

А зачем нужно полное расслабление в мышцекачательном упражнении? Высоту плинтов подбирать под личную антропометрию в таком упражнении это вообще отвал мозга будет, там же нужно полностью растянуть мышцы спины.

Ну не делайте, раз не нужно. Мне вообще пАхуЮ


(нужно, чтобы научится работать спиной, а не удерживать равновесие дёргая снарял снизу вверх)

[renepjd]

Я бы взял сорокет и привыкал бы делать нормально
А потом бы уже добавлял
Собсно, так и делал
Вроде тоже первый раз в жизни
Когда в зал ходил раньше кажись ее не делал

[Валерочка]

(нужно, чтобы научится работать спиной, а не удерживать равновесие дёргая снарял снизу вверх)

Про дерганье согласен, отпускать от себя нужно подконтрольнее и вес пока можно немного убавить. Но как плинты помогают работать спиной не очень понятно, а вот то что они будут мешать в таком упражнении понятно. Лишние сущности.

[Grillmaster]

Но как плинты помогают работать спиной не очень понятно

Вначале напряг целевые мышцы (отключив руки) пока снаряд лежит, потом тянешь.

[Валерочка]

Я бы взял сорокет и привыкал бы делать нормально
А потом бы уже добавлял
Собсно, так и делал
Вроде тоже первый раз в жизни
Когда в зал ходил раньше кажись ее не делал

2024-01-16 11-00-29.mp4

Ноги надо качать чтобы делать тягу в наклоне и румынку хотя бы освоить. Вы на излишне прямых ногах стоите - спина спасибо не скажет, когда будет не 40 кг

[commandos]

Ноги надо качать чтобы делать тягу в наклоне и румынку хотя бы освоить. Вы на излишне прямых ногах стоите - спина спасибо не скажет, когда будет не 40 кг

сегодня в конце тренировки ноги качал на 45 гр. 3 подхода :100,80, и 80.

[Grillmaster]

Ноги надо качать чтобы делать тягу в наклоне и румынку хотя бы освоить.

С убитой спиной.

[Валерочка]

Вначале напряг целевые мышцы (отключив руки) пока снаряд лежит, потом тянешь.

[/quote]
А почему нельзя работать целевыми мышцами без плинтов и в чем преимущество их использования и недостатки их неиспользования то?

[commandos]

Я бы взял сорокет и привыкал бы делать нормально
А потом бы уже добавлял
Собсно, так и делал
Вроде тоже первый раз в жизни
Когда в зал ходил раньше кажись ее не делал

2024-01-16 11-00-29.mp4

ноги чуть согнуты должны быть, чтобы не было большой нагрузки на поясницу.

[Валерочка]

сегодня в конце тренировки ноги качал на 45 гр. 3 подхода :100,80, и 80.

Я renepjd ответил

[Валерочка]

С убитой спиной.

С подготовленной. Не на одной тренировке.

[commandos]

Я renepjd ответил

мы ж вообще обсуждаем.

[commandos]

С убитой спиной.

у меня так то тоже спина убита. Но я для того и делаю, чтобы её закачать /восстановить. Кстати, стал делать тягу в наклоне, гиперэкстензию и прочее - реально забыл про боли в спине. Пока занимаюсь с середины октября , ничего не беспокоит.

[Grillmaster]

А почему нельзя работать целевыми мышцами без плинтов


в чем преимущество их использования

и недостатки их неиспользования то?

1. Потому что без плинтов неофит качает равновесие, а не мышцы спины.

2. Потому что с плинтов проще научиться работать спиной.

3. Потому что без них есть риск добить и так уже убитую спину.

[Grillmaster]

С подготовленной. Не на одной тренировке.

У Коммандоса убита спина, если вы не в курсе.

[Валерочка]

1. Потому что без плинтов неофит качает равновесие, а не мышцы спины.

2. Потому что с плинтов проще научиться работать спиной.

3. Потому что без них есть риск добить и так уже убитую спину.

1.Так равновесию и нужно научиться.
2 и 3 это личное ощущение?

[Валерочка]

У Коммандоса убита спина, если вы не в курсе.

Он мёртвый?

[commandos]

Он мёртвый?

нет, я не мёртвый. Но несколько травм спины имеется. Несколько грыж и смещение ребра в грудном отделе. Несколько страниц назад кидал тут снимок мрт с описанием.

[Валерочка]

нет, я не мёртвый. Но несколько травм спины имеется. Несколько грыж и смещение ребра в грудном отделе. Несколько страниц назад кидал тут снимок мрт с описанием.

Я не медик. Грилль тоже нет. Загружать спину из положения наклона, как он делает на видео, идея так себе как раз. Имхо, конечно.

[Grillmaster]

2 и 3 это личное ощущение?

Да. Чувство мышцы.

[Grillmaster]

нет, я не мёртвый. Но несколько травм спины имеется. Несколько грыж и смещение ребра в грудном отделе. Несколько страниц назад кидал тут снимок мрт с описанием.

Это никого не интересует. Приседай приседы, тяни тяги, и качай равновесие

[Grillmaster]

Грилль тоже нет.

Зато гриль 14 лет назад был толстый, жирный, с больными спиной и коленями. А теперь грилю иногда задают вопросы навроде - у тебя колени из стали?

[Grillmaster]

Загружать спину из положения наклона, как он делает на видео, идея так себе как раз. Имхо, конечно.

На видео нагрузки на поясницу вообще нет. От слова - СОВСЕМ.

[commandos]

Это никого не интересует. Приседай приседы, тяни тяги, и качай равновесие

у меня другие цели.

[калыван]

На видео нагрузки на поясницу вообще нет. От слова - СОВСЕМ.

Саш, если нет нагрузки на поясницу (статической, разумеется), то нет и тяги в наклоне! Просто, чтобы тянуть веса, нужно поясницу сначала закачать. За это время освоить нормальную технику тяги - с малыми весами нагрузка тоже может быть очень хорошей, кстати - легче контролировать целевые мышцы.

[Валерочка]

На видео нагрузки на поясницу вообще нет. От слова - СОВСЕМ.

Потому что вы на жопе сидите - в том плане, что вес на пятках, позиция как в становой тяге у лифтеров. И тянуть из такой позиции получается к солнечному сплетению, а не к низу живота, приводя плечевые кости к туловищу (что является функцией широчайших, которые вы, кстати, не чувствуете по вашим словам в данном упражнении, о чем писали у себя в дневнике, недоумевая почему).
Чтобы обезопасить спину в тяге наклоне, нужно поднять штангу с пола тягой, а затем занять положение наклона, стоя на полной стопе и чувствуя носок, загрузив ноги. И абсолютно неподвижной спина не должна быть в этом упражнении - откуда вообще эта хрень, что статичность это безопасность? Обтянутым, да нужно быть, научиться этому в других тягах - румынке, ТА тяге, становой, и ноги иметь более-менее. Это не для новичков упражнение.

[Grillmaster]

Саш, если нет нагрузки на поясницу (статической, разумеется), то нет и тяги в наклоне! Просто, чтобы тянуть веса, нужно поясницу сначала закачать. За это время освоить нормальную технику тяги - с малыми весами нагрузка тоже может быть очень хорошей, кстати - легче контролировать целевые мышцы.

Имеется в виду динамическая нагрузка на поясницу.

Я уже говорил Коммандосу с месяц назад про закачку (сам первые два года закачивал кор и ССС, и только потом начал тягать железо)

Посоветовал тягу с плинтов, потому что на все увещевания, он всё равно берёт сильно завышеный вес. Лучше уш тогда пусть с плинтов тянет, чем так, как сейчас.

[Grillmaster]

Потому что вы на жопе сидите - в том плане, что вес на пятках, позиция как в становой тяге у лифтеров. И тянуть из такой позиции получается к солнечному сплетению, а не к низу живота, приводя плечевые кости к туловищу (что является функцией широчайших, которые вы, кстати, не чувствуете по вашим словам в данном упражнении, о чем писали у себя в дневнике, недоумевая почему).
Чтобы обезопасить спину в тяге наклоне, нужно поднять штангу с пола тягой, а затем занять положение наклона, стоя на полной стопе и чувствуя носок, загрузив ноги. И абсолютно неподвижной спина не должна быть в этом упражнении - откуда вообще эта хрень, что статичность это безопасность? Обтянутым, да нужно быть, научиться этому в других тягах - румынке, ТА тяге, становой, и ноги иметь более-менее. Это не для новичков упражнение.

Открою вам секрет - тягу в наклоне можно делать не только на широчайшие.
И я скорее всего говорил, что не чувствую так, как например чувствую в тренажёре. Короче нужна ссылка на пост.