2265 ответов в этой теме

[Виктор С]

Skier писал 08 Июн 2025 - 15:41:

Три кита физкультуры для здоровья по мере убывания важности:
1. Тренинг на аэробную выносливость.
2. Силовой тренинг
3. Тренинг на гибкость.

Это то, что необходимо тренировать каждому здравомыслящему человеку.

Любопытно. Но спорно.

У меня другой список:

1. Обучение китайскому и т.п., заучивание стихов и т.п. (мозг тоже страдает без тренинга)

2. Силовой тренинг (быстро снижается)

3. Аэробный тренинг (стабилен до гроба)

Гибкость как факультатив, а не цель. Желающих сеть на шпагат в 60+ нужно связывать - опасные люди.

Skier писал 08 Июн 2025 - 15:41:

Опционально, для спортивного удовольствия:
4. Тренинг на взрывную силу
5. Технически сложный тренинг на ловкость и координацию.

После 50 - под вопросом, после 60 - бред.

 

"Накачать плечи в 30 - можно, в 40 - сложно, в 50 - поздно"(с)

[Skobyelena]

Skier писал 08 Июн 2025 - 15:41:

Три кита физкультуры для здоровья по мере убывания важности:
1. Тренинг на аэробную выносливость.
2. Силовой тренинг
3. Тренинг на гибкость.

Это то, что необходимо тренировать каждому здравомыслящему человеку.

Опционально, для спортивного удовольствия:
4. Тренинг на взрывную силу
5. Технически сложный тренинг на ловкость и координацию.

Я тренирую все эти виды и тебе рекомендую)

посмотрим, будешь-ли в его возрасте

[oscid]

На первой тренировке присед 20х10 в отказ. )) Потом через пару лет 100х1. Еще лет через 5 пиковое 150х1. Ну и щас наверное и с полтинником будет непросто. Вес кстати 78.

[Alex6]

oscid писал 08 Июн 2025 - 18:29:

На первой тренировке присед 20х10 в отказ. )) Потом через пару лет 100х1. Еще лет через 5 пиковое 150х1. Ну и щас наверное и с полтинником будет непросто. Вес кстати 78.

 

 

Ты не есть пример репрезентативной выборки . Ты outlier, поэтому им можно пренебречь

[Skier]

12.06.25

1. Присед 4*5*55
2. Жим 3*3*72,5

[Skier]

15.06.25

1. Присед 4*5*57,5
2. Жим 3*6*65

[Skier]

17.06.25

1. Присед 4*5*57,5
2. Тяга к поясу 3*10*57,5
2. Жим 2*2*75, 1*82,5

Закончил третий цикл жима по Мэду. 

Первый цикл был осенью 2024 старт 80 - финиш 82,5 кг. 2-3 раза в неделю.
Второй цикл был зимой 2025 старт 80 - финиш 80 кг 1 раз в неделю
Третий цикл был май-июнь 2025 старт 80 - финиш 82,5 кг с раза в неделю

Вывод - растет вес только минимум от 2 тренировок движения в неделю.
Буду жать дальше 5 месяцев по 2 раза в неделю.
Может через 5 месяцев пожму 85, а может останется 82,5. Шансы 50/50

Сообщение изменено: Skier (17 июня 2025 - 03:54)

[aid]

Skier писал 17 Июн 2025 - 12:40:

17.06.25

1. Присед 4*5*57,5
2. Тяга к поясу 3*10*57,5
2. Жим 2*2*75, 1*82,5

Закончил третий цикл жима по Мэду. 

Первый цикл был осенью 2024 старт 80 - финиш 82,5 кг. 2-3 раза в неделю.
Второй цикл был зимой 2025 старт 80 - финиш 80 кг 1 раз в неделю
Третий цикл был май-июнь 2025 старт 80 - финиш 82,5 кг с раза в неделю

Вывод - растет вес только минимум от 2 тренировок движения в неделю.
Буду жать дальше 5 месяцев по 2 раза в неделю.
Может через 5 месяцев пожму 85, а может останется 82,5. Шансы 50/50

А не перебор перед проходкой делать 75 на по 2?

[Skier]

aid писал 17 Июн 2025 - 13:31:

А не перебор перед проходкой делать 75 на по 2?

Ну вот зашло. 

Пару недель назад я сделал проходку с этими же 82,5 после тренировки жима - там не взял вес.

Так то по задумке Мэда 2*2*75 это и есть проходка.

Но я решил проверить синглом на всякий случай, понятнее так)

[Skier]

20.06.25

1. Присед 4*5*60
2. Жим 5*5*60

[Skier]

24.06.25

1. Присед 4*5*60
2. Жим 5*3*65

[oscid]

Сходил в зал. 7 месяцев бездельничал. Присел 60х5 )). Щас у нас одинаково.

[Skier]

oscid писал 24 Июн 2025 - 21:04:

Сходил в зал. 7 месяцев бездельничал. Присел 60х5 )). Щас у нас одинаково.

Так год назад у тебя 120*5 было.

Если я не буду полгода приседать, полвеса от рабочего 5*30 то присяду, да и 5*50 точно сходу.
А ты 5*100 присядешь?

[oscid]

Skier писал 25 Июн 2025 - 06:13:

Так год назад у тебя 120*5 было.

Если я не буду полгода приседать, полвеса от рабочего 5*30 то присяду, да и 5*50 точно сходу.
А ты 5*100 присядешь?

Нет конечно. 60х5 это предел. Ноги ватные. Как будто обкололи лидокаином.

[Сергеев]

Skier писал 25 Июн 2025 - 06:13:

Так год назад у тебя 120*5 было.

Если я не буду полгода приседать, полвеса от рабочего 5*30 то присяду, да и 5*50 точно сходу.
А ты 5*100 присядешь?

Давайте, вы вдвоем еще полгода не приседайте, а то у меня пока 5*40. Причем 5*35 нормально присел, а 5*40 уже заболел правый тазобедренный. А через полгода может я вас догоню? Если в технике rihad-a  приседать, то вроде не больно, но хочется делать полноамплитудно и внизу появляется боль. Хотя мне для гиревого спорта можно садиться на 3\4(высокий полуприсед 115 градусов)  и тогда вообще ничего не болит , а пользы будет  больше.

Сообщение изменено: Сергеев (25 июня 2025 - 02:03)

[commandos]

oscid писал 25 Июн 2025 - 09:02:

Нет конечно. 60х5 это предел. Ноги ватные. Как будто обкололи лидокаином.

вчера 52,5*7-5-5-5 присел, ничего, к сегодня отошёл.

[swistl]

commandos писал 25 Июн 2025 - 11:03:

вчера 52,5*7-5-5-5 присел, ничего, к сегодня отошёл.

Что за чудовищные веса??!

[commandos]

swistl писал 25 Июн 2025 - 13:07:

Что за чудовищные веса??!

так я приседать начал только в декабре, фронтально.

[Skier]

swistl писал 25 Июн 2025 - 13:07:

Что за чудовищные веса??!

Как видишь, теперь основной контингент форума приседает с 50-60 кг.
Есть же по жиму лежа клуб 300?
Присоединяйся к нам в клуб 50)

Сообщение изменено: Skier (25 июня 2025 - 04:22)

[commandos]

Skier писал 25 Июн 2025 - 13:21:

Как видишь, теперь основной контингент форума приседает с 50-60 кг.
Есть же по жиму лежа клуб 300?
Присоединяйся к нам в клуб 50)

ну, нам же не на чемпионат мира готовиться)

[Skier]

Схема 1 тяжелый присед + 1 легкий присед в неделю 70% от тяжелого.
Против 2 тяжелых в неделю.

Сильно меньше прибавка будет по первой схеме?

[oscid]

commandos писал 25 Июн 2025 - 11:03:

вчера 52,5*7-5-5-5 присел, ничего, к сегодня отошёл.

Фронтальный? Я когда 120 приседал фронтальный делал 60 не больше. Так чисто для разнообразия. Без рекордов, далеко от отказа чтобы с ровной спиной

[oscid]

Skier писал 25 Июн 2025 - 18:31:

Схема 1 тяжелый присед + 1 легкий присед в неделю 70% от тяжелого.
Против 2 тяжелых в неделю.

Сильно меньше прибавка будет по первой схеме?

Делай как больше нравится. Какая разница +2 кг в год или 1.752

[Alex6]

oscid писал 25 Июн 2025 - 20:51:

Делай как больше нравится. Какая разница +2 кг в год или 1.752

 

Разница большая таки. Можно и на -60кг  уйти как ты

[oscid]

Alex6 писал 25 Июн 2025 - 21:01:

Разница большая таки. Можно и на -60кг уйти как ты

Так я нихера не делал. А тут 2 раза в неделю

[commandos]

oscid писал 25 Июн 2025 - 20:50:

Фронтальный? Я когда 120 приседал фронтальный делал 60 не больше. Так чисто для разнообразия. Без рекордов, далеко от отказа чтобы с ровной спиной

да

[IDKFA]

Skier:

Схема 1 тяжелый присед + 1 легкий присед в неделю 70% от тяжелого.
Против 2 тяжелых в неделю.

Сильно меньше прибавка будет по первой схеме?

По первой схеме прибавка будет больше.
А вообще надо работать со всеми весами от примерно 60% до 85..90% от 1ПМ, причëм везде повторов раза в два меньше, чем до отказа.
Если прогресс, конечно, интересует.

[Skier]

IDKFA писал 26 Июн 2025 - 03:03:

По первой схеме прибавка будет больше.
А вообще надо работать со всеми весами от примерно 60% до 85..90% от 1ПМ, причëм везде повторов раза в два меньше, чем до отказа.
Если прогресс, конечно, интересует.

Так и работал последние месяцев 7 по Рябинникову, кроме цикла последнего месяца, сейчас заканчивается цикл линейной прогрессии. 

Но был 1 присед в неделю, так как второй присед в зимний сезон поставить некуда - среда, четверг, пятница, субботу и воскресенье идут горнолыжные тренировки в среднем по 3 часа в день.

Есть исключительно вторник для приседа.

Прибавка в ПМ1 примерно 2,5 кг за 7 месяцев.

Сейчас есть возможность приседать 2 раза в неделю, хотелось бы прибавить 5 кг за полгода.
Первый присед также во вторник.

Второй присед в пятницу склоняюсь к легкому. Потому что по субботам и воскресеньям по три тренировки в день: час прыжки, час баланс, час аэробная на велосипеде. 
Все это на нагруженных тяжелым приседом ногах в пятницу заходит со скрипом.

Сообщение изменено: Skier (26 июня 2025 - 08:20)

[oscid]

Skier писал 26 Июн 2025 - 05:17:

Так и работал последние месяцев 7 по Рябинникову, кроме цикла последнего месяца, сейчас заканчивается цикл линейной прогрессии.
Но был 1 присед в неделю, так как второй присед в зимний сезон поставить некуда - среда, четверг, пятница, субботу и воскресенье идут горнолыжные тренировки в среднем по 3 часа в день.
Есть исключительно вторник для приседа.
Прибавка в ПМ1 примерно 2,5 кг за 7 месяцев.

Сейчас есть возможность приседать 2 раза в неделю, хотелось бы прибавить 5 кг за полгода.
Первый присед также во вторник.
Второй присед в пятницу склоняюсь к легкому. Потому что по субботам и воскресеньям по три тренировки в день: час прыжки, час баланс, час аэробная на велосипеде.
Все это на нагруженных тяжелым приседом ногах в пятницу заходит со скрипом.

Возьми лифтерскую какую нить ТЛ схему. Их же навалом

[oscid]

Skier писал 26 Июн 2025 - 05:17:

Так и работал последние месяцев 7 по Рябинникову, кроме цикла последнего месяца, сейчас заканчивается цикл линейной прогрессии.
Но был 1 присед в неделю, так как второй присед в зимний сезон поставить некуда - среда, четверг, пятница, субботу и воскресенье идут горнолыжные тренировки в среднем по 3 часа в день.
Есть исключительно вторник для приседа.
Прибавка в ПМ1 примерно 2,5 кг за 7 месяцев.

Сейчас есть возможность приседать 2 раза в неделю, хотелось бы прибавить 5 кг за полгода.
Первый присед также во вторник.
Второй присед в пятницу склоняюсь к легкому. Потому что по субботам и воскресеньям по три тренировки в день: час прыжки, час баланс, час аэробная на велосипеде.
Все это на нагруженных тяжелым приседом ногах в пятницу заходит со скрипом.

Возьми лифтерскую какую нить ТЛ схему. Их же навалом