2 голосов
Новичок
У блоковой есть один офигительный плюс- нет стрельбы по воробьям. Есть концентрированная работа над определенной функцией в ключе понимания, как потом оно всё будет сохраняться/трансформироваться в следующее качество.
Согласен
Иссурин- Бог! )))
И Верхошанский тоже.
Новичок
У блоковой есть один офигительный плюс- нет стрельбы по воробьям. Есть концентрированная работа над определенной функцией в ключе понимания
Причем В. М. Зациорский отмечал, что таких целей должно быть не больше двух (имеется ввиду целей физподготовки).
Невыступающий неспортсмен
Причем В. М. Зациорский отмечал, что таких целей должно быть не больше двух (имеется ввиду целей физподготовки).
В разрезе гипертрофии их всего 2 и есть- сила и специальная силовая выносливость.
Сильное заявление, а есть подтверждение.
Другой вопрос почему я согласен с этой гипотезой Осинцева, вот возьмем гипертрофию, в каких единицах она измеряется и как? Ответ простой, измеряется линейкой в сантиметрах, предположим бицепс был 36 см потом стал 56 см мы можем в сантиметрах измерить величину гипертрофии. С силой тоже все очевидно она измеряется в килограммах, например атлет поднимал 100 кг а потом стал поднимать 300 кг мы можем измерить величину роста силы в килограммах. А в чем и как измеряется силовая выносливость?
Бывалый
Охеренно. Особенно здорово измерять гипертрофию сразу после подхода.Ответ простой, измеряется линейкой в сантиметрах, предположим бицепс был 36 см потом стал 56 см мы можем в сантиметрах измерить величину гипертрофии.
Повторы на определённом весе это, конечно, намного сложнее, чем мерить ромбовидную штангенциркулемА в чем и как измеряется силовая выносливость?
Сообщение изменено: IDKFA (26 апреля 2023 - 07:41)
IgG к SARS-CoV-2
Другой вопрос почему я согласен с этой гипотезой Осинцева, вот возьмем гипертрофию, в каких единицах она измеряется и как? Ответ простой, измеряется линейкой в сантиметрах, предположим бицепс был 36 см потом стал 56 см мы можем в сантиметрах измерить величину гипертрофии. С силой тоже все очевидно она измеряется в килограммах, например атлет поднимал 100 кг а потом стал поднимать 300 кг мы можем измерить величину роста силы в килограммах. А в чем и как измеряется силовая выносливость?
Относительная - Вес 8ПМ/(Вес 1ПМ *0.8 )
например
Сообщение изменено: oscid (26 апреля 2023 - 07:43)
А про повторы ты писал?
Сколько раз измерять силу у атлета, это не принципиально. Давайте измерять гипертрофию линейкой не один раз, а десять и назовем это атлетической выносливостью.
Собственно способность напрягать мышцы, для измерения гипертрофии, именно так можно назвать.
Сообщение изменено: gasch12 (26 апреля 2023 - 09:26)
Новичок
Вот еще несколько вариантов предложенных Тудором Олимпусом Бомпа, в книге - Серьезные силовые тренировки.
Сдвоенный макроцикл (2 по пол года) 1. макроцикл: АА, Г, Т, МС, ПТ, Т. 2. макроцикл: АА, Г, Т, МС, ПТ, Т.
Строенный макроцикл 1: АА, Г, Т, С, Т, 2: АА, Г, Т, С, ПТ, Т. 3: АА, Г, Т, МС, ПТ, Т.
Логика автора такая чем менее организован атлет и чем ниже его уровень, тем короче макроцикл.
Переход с силовой тренировки, МС, к ПТ, к прорабатывающему тренингу крайне сомнителен. Слишком разные физические качества задействованны, слишком большая разница в обеспечении работы на уровне систем и подсистем. Силовой тренинг характерен минимальным объёмом и наиболее высокой интенсивностью. Прорабатывающий тренинг - совершенно контрастно отличается максимумом объёма при самой низкой интенсивности тренинга. То есть потребуется достаточно большой временной лаг для втягивания системы в такую работу, предъявляющую противоположные требования к системе, к организму.
Если уж автор не может обойтись без силового тренинга, то надо после силовго цикла перейти к тренингу на гипертрофию, осуществить плавный рост объёма нагрузки при снижении интенсиности и по мере готовности системы (организма, физиологии, тренированности), переходить к прорабатывающему тренингу.
АА, Г, Т, МС, Г, ПТ, Т.
Сообщение изменено: George2487 (26 апреля 2023 - 03:29)
Новичок
Переход с силовой тренировки, МС, к ПТ, к прорабатывающему тренингу крайне сомнителен.
А с другой стороны, может быть и хорошо т.к. обеспечивается контраст и в перспективе лучший анаболический ответ.
Новичок
Доверяй но проверяй.
Согласен, я нивкоем случае не говорю слепо следовать за авторитетом, более тог и меня они были лет до 20-и, а потом все кончились.
Но это не значит, что не следует доверять специалистам вообще, если конечно нет веских оснований.
Новичок
the results were compared to a nonvaried, lowvolume one-set model and a higher-volume three-set model. In the
А ещё можно сравнивать яблоки с апельсинами. Тоже получится прикольно
А что именно вас не устраивает. Где не корректные данные.
Сообщение изменено: Михаил 111 (28 апреля 2023 - 10:32)
Новичок
А с другой стороны, может быть и хорошо т.к. обеспечивается контраст и в перспективе лучший анаболический ответ.
Если задаться целью выделить в тренинге ББ две полярные практики, два полярных тренинга, то это силовой тренинг и прорабатывающий, он же рельефный. Рельефный, на мой взгляд, самый стрессовый тренинг. Я, например, начинаю его по частям. Сначала потихоньку ставлю на проработку крупные МГ, спину и ноги. Потом, через пару недель - всё остальное. Крупные МГ прорабатываем 3 раза в неделю, остальное - или 3 или 2 раза в неделю.Нагрузочные характеристики рельефного тренинга: наибольшее КПШ, наименьша интенсивность, наибольший объём нагрузки.
Добавьте сюда дефицитную диету. Предельно стрессовая ситуация. Скакать в этой тягомотине с крайних параметров на крайние - я пас...
Есть другая модель, слышал. На прорабатывающем стараются "сохранить" рабочие веса. Как это возможно, учитывая полярный повторный ряд, не в курсе. Ничего подробнее сказать не могу, о таком варианте. Но... Получается, что если использовать такой вариант, с сохранением рабочих весов, то х.з. Ну, для меня это экзотика. Как-то хочется не только жировую убрать, но и добавить деталировку-мелочевку.
Сообщение изменено: George2487 (28 апреля 2023 - 10:46)
Новичок
Если говорить о периодизации Бомпа, то мы в сухом остатке имеем: цикл на массу, цикл на силу, цикл на рельеф. С промежуточными вставками, сугубо вторичными. Можно еще добавить, что вода мокрая, а небо голубое. В чем прикол этой периодизации от Бомпы? Я не въехал...
Новичок
Г. Тэнно, Ю. Сорокин.
Глава №42 ВЫРАБОТКА РЕЛЬЕФА МУСКУЛАТУРЫ
Крупные, гармонично развитые мышцы, незаурядная сила, пропорциональные формы тела — чего еще желать? Только одного — рельефности. Конечно, она не главное, но от нее все-таки многое зависит. Право, внешний вид атлета сильно проигрывает, если контуры мышцы, их четкие очертания скрадываются жировой прослойкой, как бы размываются и затушевываются В таких случаях создается впечатление, что работу над «строительством тела» не довели до конца. Очень, может быть, немного, чуть-чуть, но не довели. Не хватает последнего штриха, заключительного аккорда, чтобы атлетическая гармония «прозвучала» на полную мощь.
Взгляните на Геркулеса! Его фигура — воплощение атлетической мощи. Он массивен, даже несколько громоздок и, если на то пошло, не так уж молод. Однако его тело поражает своей гранитной крепостью. Никакого намека на дряблость, полноту. Узлы мышц, ремни сухожилий, подтянутый, словно закованный в панцирь, живот...
Подобная четкая определенность форм, пружинная готовность к движению и в то же время свобода позы и полное отсутствие скованности присущи многим античным скульптурам. Воображение легко угадывает за ними образы людей, готовых к труду, ратным подвигам и атлетическим забавам.
Внешний вид — только одна сторона медали. Если бы дело ограничивалось лишь эффектностью и выразительностью телесных форм, рельефности мускулатуры не стоило бы придавать такое большое значение. Суть дела в том, что крепкие обезжиренные мышцы не самоцель. Они ценны для нас своей высокой работоспособностью. Их рельефность — один из признаков рационального образа жизни, спортивной формы, заботы о своем здоровье.
И наоборот. Спортсмены, нарушающие режим, переедающие, вяло и однобоко тренирующиеся, никогда не отличаются четкими контурами мускулатуры.
Именно поэтому, стремясь в формировании тела к удовлетворению своих эстетических идеалов, сторонники атлетизма одновременно вырабатывают высокие физические качества, увеличивают свой силовой потенциал.
Каковы же средства борьбы с деформацией фигуры, полнотой, а следовательно, со снижением силы, ловкости и в конечном счете с преждевременным физическим увяданием?
Сохранение рельефной мускулатуры, а вместе с тем и высоких физических качеств зависит от двух основных факторов. Во-первых, от степени физической активности, иначе говоря, от величины и интенсивности нагрузок, которым подвергается мышечная система. Во-вторых (что подчас еще более важно), от правильного режима питания.
Большое значение имеют также наследственные (генетические) факторы. Если вы замечаете у себя склонность к полноте, таким образом трансформируйте свои тренировочные программы и рацион, чтобы исключить возможность появления лишних жировых отложений.
Итак, главные причины появления жира — это недостаточные нагрузки и излишнее потребление высококалорийной пищи. Обычно жиром заплывают те места, которые меньше всего подвержены воздействию движений. Первое место, где прежде всего обнаруживается жир, как мы уже говорили, — живот. Поэтому неоправданное увеличение объема талии — сигнал к началу борьбы с полнотой и деформацией фигуры.
Сперва об основных принципах атлетической тренировки, имеющих целью ликвидацию лишних жировых отложений и выработку рельефной мускулатуры.
Вот они:
1. Число уроков по сравнению с другими схемами занятий увеличивается до 5—6 раз в неделю.
2. Проработка мышц различных частей тела, как правило, проводится раздельно, то есть в разные тренировочные дни. Исключение составляют упражнния для брюшного пресса, которые включаются в каждый урок. Например, понедельник, среда, пятница — руки, плечи, грудь, брюшной пресс; вторник, четверг, суббота — ноги, спина, брюшной пресс.
3. Число упражнений увеличивается настолько, чтобы каждая мышечная группа прорабатывалась тщательно, с воздействием под различными углами. Для крупных мышечных групп подбирается несколько различных упражнения (вплоть до трех).
4. Число повторений в подходе увеличивается до 15 и больше, оптимальное число подходов 3—4. Для брюшного пресса число повторений доводится до 30 — 50 раз, и число подходов (в зависимости от индивидуальных особенностей) колеблется от 5 до 10.
5. В соответствии с увеличением числа повторений вес отягощений снижается.
6. Упражнения выполняются в повышенном темпе с дополнительным «волевым» напряжением мышц и обязательно технически правильно.
7. Паузы для отдыха между подходами по возможности сокращаются до минимума.
Рекомендованные принципы тренировки должны быть для вас ориентиром. Естественно, в зависимости от ваших индивидуальных особенностей: физической подготовленности, способности организма к восстановлению и других факторов — могут допускаться различные вариации в составлении схем занятий. Например, в отдельных случаях можно ограничиться тремя тренировками в неделю, включая в них до 15—16 упражнений, но в свободные от занятий 2—3 дня целесообразно уделять дополнительное время упражнениям для брюшного пресса.
Когда стремление достичь рельефа мускулатуры относится только к отдельным частям тела, можно повысить число повторений именно в тех упражнениях, которые воздействуют на соответствующие мышечные группы.
Что касается особенностей питания в период тренировки «на рельеф», то нужно учитывать следующие положения, без соблюдения которых трудно рассчитывать на успех. Необходимо уменьшить калорийность пищи за счет ограничения жиров, мучных изделий, картофеля и сладкого. В то же время следует увеличить потребление белков (рыба, мясо, сыр, творог, яйца), свежих фруктов и овощей. Потребление жидкости следует сократить до 8 стаканов в день, одновременно снижая потребление соли. Принимать пищу надо три раза в день, воздерживаясь от закусок в промежутках. Пища должна быть легкой, не перегружающей желудок.
Помимо занятий атлетизмом, не избегайте других видов физических упражнений.
Ниже вы познакомитесь со схемой специализированной тренировки «на рельеф», предназначенной для атлетов, которые, достигнув значительного увеличения мышечной массы, решили освободиться от лишних жировых отложений, приступить к «шлифовке» мускулатуры, придать мышцам красивые отчетливые формы. Специализированную тренировку «на рельеф» ограничивайте сроком в 2—3 месяца, после чего снова переходите к обычным схемам занятий.
Первое время занятий по проводимому комплексу вы, возможно, почувствуете себя несколько не в своей тарелке. Это естественно. Особенно трудными могут показаться первые 2—3 недели, пока организм будет втягиваться в работу при новых жестких условиях Не сетуйте, если заметите, что наряду с желательным уменьшением объема талии произойдет некоторый спад в других измерениях. Это убывает лишняя жировая прослойка. Зато ваши мышцы станут гораздо крепче рельефнее, работоспособнее, а фигура будет подтянутой, стройной и по-настоящему атлетически красивой.
ПОНЕДЕЛЬНИК, СРЕДА, ПЯТНИЦА
1. Жим штанги из-за головы. Хват широкий, 4 подхода, по 15 повторений.
2. Подъем рук с гантелями вперед-вверх до положения несколько выше горизонтального. 3 X 15.
3. Подъем рук с гантелями в стороны-вверх до положения несколько выше горизонтального. 3 X 15.
4. Подъем рук с гантелями в стороны в положении наклона вперед. 3 X 12.
5. Подъем гантелей на бицепсы в положении сидя с опорой спиной на наклонную скамейку. 4 X 12.
6. Подъем отягощения на бицепсы сидя с наклоном вперед. 4 X 12.
7. Жим штанги лежа на наклонной доске (ноги за креплены вверху). Хват широкий. 4 Х 15.
8. Разводка рук с гантелями в стороны лежа на горизонтальной скамейке. 4 X 15.
9. Отжимания с упором ладонями и пятками на скамейки. Отягощение на бедрах. 4 X 15.
10. Выпрямление рук с тягой за шток блочного устройства сверху вниз. Локти держать неподвижно. 3 X 15.
11. Подъем туловища с разворотом в сторону, попеременно касаясь локтем колена разноименной наги, из положения лежа на наклонной скамейке. Ступни за креплены вверху. От 5 до 10 подходов по 30—50 повторений, проделывая по одному подходу между другими упражнениями.
ВТОРНИК, ЧЕТВЕРГ, СУББОТА
1. Подъем туловища из положения лежа бедрами на скамейке, лицом вниз. 4 X15.
2. Приседания со штангой на груди. 4 X15 (под пятками — брусок).
3. Опускание прямых рук с небольшим отягощением назад в положении лежа на скамейке. 4 Х 15.
4. Выпрямление ног с отягощением, закрепленным у ступней, в положении сидя. 3 X15.
5. Подъем на носках. 4 X 25.
6. Тяга штанги к поясу в наклоне. Хват средний. 4 X 15.
7. Подтягивание на перекладине до касания ее затылком. Хват широкий. 4 Х 12—15.
8. Тяга штока блочного устройства прямыми руками (по дуге) сверху вниз. 4 X 15.
9. Вращательные движения туловища, удерживая отягощение в полусогнутых руках над головой. 3 X 15 в каждую сторону.
10. Попеременные развороты туловища в стороны с последующим наклоном вперед, сидя верхом на скамейке. Гриф от штанги за головой. 5 X 15 в каждую сторону.
11. Подъем прямых ног вверх, за голову в положении лежа на наклонной доске. Или подъем прямых ног в висе на перекладине. 5 X 25 Х 30.
Новичок
Сравнивают одно сетовую программу без периодизации с 3 сетовой с периодизацией. Вас ничего не смущает?
Там же не так.
0 пользователей, 0 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
