4906 ответов в этой теме

[gasch12]

а зачем разделять тренировки на блоки, это же для отработки техники, выносливости и силы, а в ББ техника и сила не нужна?

[Олег К]

а зачем разделять тренировки на блоки, это же для отработки техники, выносливости и силы, а в ББ техника и сила не нужна?

Андрей, ты ж вроде по Вейдеру занимаешься? А у него в методике тренировочные блоки называются периодами.

Если конкретно про меня  был твой вопрос, отвечу, что сейчас я пытаюсь подготовится к соревнованиям по ПЛ. Просто люблю много подкачки делать.

[Олег К]

Небольшая зарисовка о масштабировании )))

Миниатюры

• 
• 

[Anatolii]

Небольшая зарисовка о масштабировании )))

Можно выкладывать в формате "стало - было")

[Олег К]

Кстати, оба коллеги были обладателями ветеранских рекордов СПР на тот момент.

[gasch12]

Небольшая зарисовка о масштабировании )))

на этих фотках у тебя самая лучшая форма в любом ракурсе

[Олег К]

gasch12, Женя, кстати (тот, который с бородой) билдерно выглядит. Тоже любит, кроме тройки, делать подкачку и за весом следит, не жиреет.

[gasch12]

gasch12, Женя, кстати (тот, который с бородой) билдерно выглядит. Тоже любит, кроме тройки, делать подкачку и за весом следит, не жиреет.

у него талия шире

[Олег К]

у него талия шире

Как ты разглядел в одежде? )))

[gasch12]

Как ты разглядел в одежде? )))

такую разницу и в уличной одежде видно, не то что в свитере)

[Олег К]

Тренировка 18.10.21

5-я неделя объёмно-силового блока

 

1.Становая тяга 1х8(70),1х6(100),1х5 (120), 1х3 (140), 1х3 (160), 3х5 (180) /8 п за 32 мин

 Не до упора, но уже достаточно

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),4х5*(105 кг)/6 п 

 

3.Присед 1х8 (70),2х8(90)

 

4.Тяга ниж блока сидя 3х10(50)

   

 

5.Жим сидя 1х8(35),3х8(50)

   Икры смитт 3х20 (40)

 

6. Трицепс 2х12 (35)

   Бицепс 3х12 (13.5+13.5 кг)

 

7.Молитва 3х20 (45)

 

8.Шея 3х20 в кажд стор

  Предплечья 3х(20+20) 8 и 6 кг

 

Время тренировки 1 ч.50 мин.

После тренировки- прыжки в длину 2сх3р

 

 

Грудные по прежнему недовосстановлены. Потому в среду буду вместо 140 кг жать 137.5 кг. Надо немножко потерпеть перед разгрузкой.

[Олег К]

Тренировка 20.10.21

5-я неделя объемно-силового блока

 

1.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),1х5*(110), 1х5*(125), 5х5*(137.5),1х10 (100)/10 п за 40 мин.

Чётко отработал, но уже без запаса

 

2.Присед 1х8(70),1х6(90),4х5(110)/5 п

 

3. Гудмоны 2х8(40)

 

4.Подтягивания в граве 4х8(-24)

 

5.Махи в наклоне 3х12 (10+10 кг)

  Икры смитт 4х20 (45)

 

6.Бицепс 3х12 (13.5+13.5)

  Трицепс 3х12 (35) блок

 

7.Молитва 3х20 (45)

   Шраги 3х20 (23.5+23.5)

 

Время 1ч. 40 мин. 

До разгрузки осталась одна тренировка с тяжелым приседом

[Олег К]

Тренировка 22.10.21

5-я неделя объёмно-силового блока

 

1.Присед 1х8(70),1х6(90),1х5(105),1х5(120), 1х3 (132.5), 4х5(145),1х10 (100)/10п за 40 мин.

Справился уверенно

 

2. Жим лёжа 1х8(70),4х8* (85)/5п

Разгружаюсь т.к. поднывают связки грудных

 

3.Румынка гиперэкстензия 45 гр. 2х12 (+10 кг)

 

4.Подтяги в гравитроне 4х8(-18)

 

5.Отведение в сторону 3х12+12 (7+7 кг) унилатерально лёжа па ИДФКа

  Икры 3х25 (30) смитт

 

6.Бицепс 3х12 (13.5+13.5)

  Трицепс блок 3х12 (35)

 

7.Молитва 3х20 (45)

   Шея 3х20 в кажд стор

 

8.Шея 3х20 в каждую сторону

   Предплечья 3х(20+20) 8 и 6 кг

 

Время 1ч. 55 мин. 

После тренировки прыжки в длину 2сх3р

 

По итогу этого блока я понял, что случилось страшное (с)...Накопительная травма сухожилия грудной мышцы слева, боль ощущалась в месте прикрепления к плечевой кости. Раствор объём коварен (с) С целью пробить результат в жиме, я добавил 1 рабочий подход в жиме лёжа, а на восстановление от таких тренировок к следующей тяжелой 7 дней маловато. Т.е. или надо было не доходить до веса 137.5 кг, либо делать 4 "рабочих" подхода вместо 5 на этих тренировках.

Вся последующая история подготовки в жиме- попытка на ходу починиться и выйти более-менее собранным к финальному старту.

Попытка относительно успешная, но всё равно, всё своё в жиме взять так и не получилось. 

[yarema]

Олег почему решил вернутся после самозабана на год?

Просто обычно если человек самозабанивается то типа, на тот срок который установил 

[Олег К]

Тренировка 25.10.21

6-я неделя Разгрузочная

 

1.Становая тяга 1х8(70),1х6(100),1х5 (120), 1х5 (140), 1х5 (160), 1х3(175), 1х5 (160) /8 п за 27 мин

 

2. Жим лёжа 1х8(70),1х6(85),4х5*(100 кг)/6 п 

Дискомфорт в сухожилиях грудных присутствует

 

3.Жим ногами 1х8(80),1х8(130),2х8(180)/4п

 

4.Тяга ниж блока сидя 3х10(50)

   

 

5.Отведения лёжа ср.дельта 3х(12+12) гант 7 кг

   Икры смитт 3х20 (40)

 

6. Трицепс 3х12 (32.5)

   Бицепс 3х12 (12.5+12.5 кг)

 

7.Молитва 3х20 (45)

 

8.Шея 3х20 в кажд стор

  Предплечья 3х(20+20) 8 и 6 кг

 

Время тренировки 1 ч.30 мин.

После тренировки- прыжки в длину 2сх3р

 

 

6-я неделя разгрузочная

 

1.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),1х5*(105), 1х5*(120), 1х3*(130),1х5*(120),1х10 (90)/7 п за 16 мин.

Дискомфорт пока присутсвует

 

2.Присед 1х8(70),1х6(90),3х5(105)/5 п

 

3. Гудмоны 2х8(45)

 

4.Подтягивания в граве 3х8(-18)

 

5.Махи в наклоне 3х12 (10+10 кг)

  Икры смитт 3х20 (40)

 

6.Бицепс 3х12 (12.5+12.5)

  Трицепс 3х12 (32.5) блок

 

7.Молитва 3х20 (45)

   Шраги 3х20 (23.5+23.5)

 

Время 1ч. 10 мин. 

 

Тренировка 29.10.21

6-я неделя разгрузочная

 

1.Присед 1х8(70),1х6(90),1х5(105),1х5(120), 1х5 (130), 1х3(140),1х5 (130),1х10 (90)/10п за 28 мин.

Легко 

 

2. Жим лёжа 1х8(70), 1х6 (90),4х5* (102.5)/5п

Дискомфорт присутсвует

 

3.Румынка 1х8(70),1х8 (90)

 

4.Подтяги в гравитроне 3х8(-18)

 

5.Отведение в сторону 3х12+12 (7+7 кг) унилатерально лёжа па ИДФКа

  Икры 3х25 (30) смитт

 

6.Бицепс 3х12 (13.5+13.5)

  Трицепс блок 2х12 (32.5)

 

7.Молитва 3х20 (45)

   Шея 3х20 в кажд стор

 

8.Шея 3х20 в каждую сторону

   Предплечья 3х(20+20) 8 и 6 кг

 

Время 1ч. 35 мин. 

После тренировки прыжки в длину 2сх3р

Вес утром 99 кг

 

Хорошо, что что с лета удалось поднабрать немного массы, т.е. вернуться к прежней близкомаксимальной. Данный фактор хорошо сказался в работоспособности на силовых тренировках и конечном результате в приседе и тяге. 

[Олег К]

Олег почему решил вернутся после самозабана на год?

Просто обычно если человек самозабанивается то типа, на тот срок который установил 

Я разве кому-то чего-то обещал и клятвы на священном писании давал? Захотел- ушел, захотел снова-пришёл. Это личный выбор, о котором я никому не обязан отчитываться. 

Давай всё-таки в тренировочном дневнике о тренировках общаться, а не обо всём на свете.

Сообщение изменено: Олег К (06 января 2022 - 11:23)

[Олег К]

Тренировка 01.11.21

7-я неделя (1я интенсивная)

 

1.Становая тяга 1х8(70),1х6(100),1х5 (120), 1х5 (140), 1х5 (160), 1х4(175), 1х5 (160) /8 п за 25 мин

 

2. Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),3х5*(105 кг)/6 п 

Дискомфорт в сухожилиях грудных пока имеется

 

3.Жим ногами 1х8(80),1х8(130),2х8(180)/4п

 

4.Тяга ниж блока сидя 3х10(50)

   

 

5.Жим сидя 1х8(30),3х8(45)

   Икры смитт 3х20 (40)

 

6. Трицепс 2х12 (32.5)

   Бицепс 2х12 (13.5+13.5 кг)

 

7.Молитва 3х20 (45)

 

8.Шея 3х20 в кажд стор

  Предплечья 3х(20+20) 7 и 5 кг

 

Время тренировки 1 ч.35 мин.

 

Тренировка 03.11.21

7-я неделя (1-я интенс)

 

1.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),1х5*(110), 1х5*(125), 1х4*(132.5),1х5*(125),1х10 (90)/7 п

Дискомфорт меньше

 

2. Присед 1х8(70),1х6(90),4х5(107.5)/6 п

Добавил подход

 

3. Гудмоны 2х8(45)

 

4.Подтягивания в граве 3х8(-24)

 

5.Махи в наклоне 3х10 (10+10 кг)

  Икры смитт 3х20 (40)

 

6.Бицепс 2х12 (13.5+13.5)

  Трицепс 2х12 (32.5) блок

 

7.Молитва 3х20 (45)

   Шраги 3х20 (23.5+23.5)

 

Время 1ч. 20 мин. 

 

Тренировка 05.1.21

7-я неделя (1-я пиковая)

 

1.Присед 1х8(70),1х6(90),1х5(105),1х5(120), 1х5 (130), 2х4(140),1х5 (130),1х10 (100)/10п за 35 мин.

Норм 

 

3. Жим лёжа 1х8(70), 1х6 (90),1х5* (105),3х4* (115)/6п

Дискомфорт минимальный

 

3.Румынка с пл. 1х8(70),1х8 (100)

 

4.Подтяги в гравитроне 4х8(-24)

 

5.Отведение в сторону 3х10+10 (7+7 кг) унилатерально лёжа па ИДФКа

  Икры 3х25 (30) смитт

 

6.Бицепс 2х12 (13.5+13.5)

  Трицепс блок 2х12 (32.5)

 

7.Молитва 3х20 (45)

   Шея 3х20 в кажд стор

 

8.Шея 3х20 в каждую сторону

   Предплечья 3х(20+20) 7 и 5 кг

 

Время 1ч. 45 мин. 

 

Убрал из программы прыжки в конце тренировки. Ресурс восстановления, он не резиновый. 

[Олег К]

Тренировка 08.11.21

8-я неделя (2я интенсивная)

 

1.Становая тяга 1х8(70),1х6(100),1х5 (120), 1х5 (140), 1х3 (160), 1х5(170), 1х4(180), 1х5 (170) /8 п за 30 мин

 

2. Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),3х5*(105 кг)/6 п 

Дискомфорт в сухожилиях грудных меньше

 

3.Жим ногами 1х8(80),1х8(110),2х8(150)/4п

 

4.Тяга ниж блока сидя 3х10(50)

   

 

5.Жим сидя 1х8(30),3х8(50)

   Икры смитт 3х20 (40)

 

6. Трицепс 2х12 (32.5)

   Бицепс 2х12 (13.5+13.5 кг)

 

7.Молитва 3х20 (45)

 

8. Шея 3х20 в кажд стороны

  Предплечья 3х(20+20) 7 и 5 кг

 

Время 1ч. 45 мин.

 

Тренировка 10.11.21

8-я неделя (2-я интенс)

 

1.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),1х5*(105), 1х3*(117.5), 1х5*(127.5) 2х4*(135),1х5*(127.5),1х10 (90)/8 п за 33 мин.

Дискомфорт меньше

 

2. Присед 1х8(70),1х6(90),4х5(110)/6 п

Добавил подход

 

3. Гудмоны 2х8(50)

 

4.Подтягивания в граве 3х8(-24)

 

5.Махи в наклоне 3х10 (10+10 кг)

  Икры смитт 3х20 (40)

 

6.Бицепс 2х12 (13.5+13.5)

  Трицепс 2х12 (32.5) блок

 

7.Молитва 3х20 (45)

   Шраги 3х20 (23.5+23.5)

 

Время 1ч. 35 мин. 

Подзабита поясница

 

 

Тренировка 12.11.21

8-я неделя (2-я пиковая)

 

1.Присед 1х8(70),1х6(90),1х5(110),1х5(125), 1х5 (127.5), 2х4,5(145),1х5 (137.5),1х10 (100)/10п за 40 мин.

Норм, запас хороший 

 

3. Жим лёжа 1х8(70), 1х6 (90),1х5* (105),3х4* (115)/6п

Дискомфорт минимальный, вроде восстанавливаюсь

 

3.Румынка с пл. 1х8(70),1х8 (100)

 

4.Подтяги в гравитроне 4х8(-24)

 

5.Отведение в сторону 3х10+10 (7+7 кг) унилатерально лёжа па ИДФКа

  Икры 3х20 (40) смитт ПЕРЕПУТАЛ, надо было 3х25 30 кг

 

6.Бицепс 2х12 (13.5+13.5)

  Трицепс блок 2х12 (32.5)

 

7.Молитва 3х20 (45)

   Шея 3х20 в кажд стор

 

8.Шея 3х20 в каждую сторону

   Предплечья 3х(20+20) 7 и 5 кг

 

Время 1ч. 55 мин. 

Вес утром 99 кг

[Олег К]

Тренировка 15.11.21

9-я неделя (3я интенсивная)

 

1.Становая тяга 1х8(70),1х6(100),1х5 (120), 1х3 (140), 1х3 (160), 1х4(175), 1х3(190), 1х4 (175) /8 п за 30 мин

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),3х5*(105 кг)/6 п 

Дискомфорт в сухожилиях грудных ещё есть

 

3.Жим ногами 1х8(80),1х8(110),2х8(150)/4п

 

4.Тяга ниж блока сидя 3х10(50)

   

 

5.Жим сидя 1х8(30),3х8(50)

   Икры смитт 3х20 (40)

 

6. Трицепс 2х12 (32.5)

   Бицепс 2х12 (13.5+13.5 кг)

 

7.Молитва 3х20 (45)

 

8.Шея 3х20 в кажд стороны

  Предплечья 3х(20+20) 7 и 5 кг

 

Время 1ч. 30 мин.

 

Тренировка 17.11.21

9-я неделя (3-я интенс)

 

1.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),1х5*(105), 1х5*(120), 1х4*(135) 2х3*(142.5),1х4*(132.5),1х10 (100)/8 п за 38 мин.

Дискомфорт меньше

 

2.Присед 1х8(70),1х6(90),4х5(110)/6 п

 

3. Гиперэкстензия 2х12 без веса

 

4.Подтягивания в граве 3х8(-24)

 

5.Махи в наклоне 3х10 (10+10 кг)

  Икры смитт 3х20 (40)

 

6.Бицепс 2х12 (13.5+13.5)

  Трицепс 2х12 (32.5) блок

 

7.Молитва 3х20 (45)

   Шраги 3х20 (23.5+23.5)

 

Время 1ч. 40 мин. 

В целом норм, но «подключил» ортофен

 

Тренировка 19.11.21

9-я неделя (3-я пиковая)

 

1.Присед 1х8(70),1х6(90),1х5(105),1х4(120), 1х4 (132.5), 1х4 (142.5), 2х3,4 (152.5), 1х4  (142.5),1х8 (110)/10п за 40 мин.

Норм, запас хороший 

 

2.Жим лёжа 1х8(70), 1х6 (90),1х5* (105),3х4* (115)/6п

Дискомфорт минимальный есть

 

3.Гиперэкстензия 1х12 без веса

 

4.Подтяги в гравитроне 4х8(-24)

 

5.Отведение в сторону 3х10+10 (7+7 кг) унилатерально лёжа па ИДФКа

  Икры 3х25 (30) смитт 

 

6.Бицепс 2х12 (13.5+13.5)

  Трицепс блок 2х12 (32.5)

 

7.Молитва 3х20 (45)

   Шея 3х20 в кажд стор

 

8.Шея 3х20 в каждую сторону

   Предплечья 3х(20+20) 7 и 5 кг

 

Время 1ч. 50 мин. 

В воскресенье заболела поясница

 

Исключил приседы лёгкие в пон, заменил их на жим ногами, в среду убрал лёгкую становую, в пятницу- румынку с плинтов.

[Олег К]

Тренировка 22.11.21

10-я неделя (4я интенсивная)

 

1. Становая тяга 1х6(70),1х5(100),1х5 (120), 1х3 (140), 1х2 (160), 1х2(175), 1х3(185), 1х2 (195), 1х3 (185) /8 п за 30 мин

Боялся за спину, но потянул легко, нормально

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),3х5*(105 кг)/6 п 

Дискомфорт в сухожилиях грудных почти не чувствую

 

3.Жим ногами 1х8(80),1х8(110),2х8(150)/4п

 

4.Тяга ниж блока сидя 3х10(50)

   

 

5.Жим сидя 1х8(30),3х8(50)

   Икры смитт 3х20 (40)

 

6. Трицепс 2х12 (32.5)

   Бицепс 2х12 (13.5+13.5 кг)

 

7.Молитва 3х20 (45)

 

8.Шея 3х20 в кажд стороны

  Предплечья 3х(20+20) 7 и 5 кг

 

Время 1ч. 25 мин.

 

Тренировка 24.11.21

10-я неделя (4-я интенс)

 

1.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),1х5*(105), 1х4*(120), 1х3*(132.5) 1х3*(142.5),2х2*(147.5), 1х3* (142.5), 1х8 (105)/8 п за 45 мин.

Пришлось немного потерпеть

 

2.Присед 1х8(70),1х6(90),3х5(110)/5 п

 

3. Гиперэкстензия 1х12 без веса

 

4.Подтягивания в граве 3х8(-24)

 

5.Махи в наклоне 3х10 (10+10 кг)

  Икры смитт 3х20 (40)

 

6.Бицепс 2х12 (13.5+13.5)

  Трицепс 2х12 (32.5) блок

 

7.Молитва 3х20 (45)

   Шраги 3х20 (23.5+23.5)

 

Время 1ч. 35 мин. 

 

 

Тренировка 26.11.21

10-я неделя (4-я пиковая)

 

1.Присед 1х8(70),1х6(90),1х5(105),1х4(120), 1х3 (132.5), 1х3 (142.5), 1х3(152.5), 2х2 (160), 1х3 (152.5),1х8 (115)/10п за 50 мин.

Уверенно

 

2.Жим лёжа 1х8(70), 1х6 (90),1х5* (105),3х4* (115)/6п

Дискомфорт минимальный есть

 

3.Гиперэкстензия 1х12 без веса

 

4.Подтяги в гравитроне 4х8(-24)

 

5.Отведение в сторону 3х10+10 (7+7 кг) унилатерально лёжа па ИДФКа

  Икры 3х25 (30) смитт 

 

6.Бицепс 2х12 (13.5+13.5)

  Трицепс блок 2х12 (32.5)

 

7.Молитва 3х20 (45)

   Шея 3х20 в кажд стор

 

8.Шея 3х20 в каждую сторону

   Предплечья 3х(20+20) 7 и 5 кг

 

Время 1ч. 55 мин. 

 

В тяжелых тренировках жима везде в этом блоке "недорабатывал" где-то 2.5-5 кг от первоначального плана.

[Олег К]

Тренировка 29.11.21

11-я неделя (5я интенсивная)

 

1.Становая тяга 1х6(70),1х5(100),1х5 (120), 1х3 (145), 1х2 (165), 1х2(185),1х2 (200), 1х1 (210),1х1 (220), 1х2(200), 1х2 (190) /11 п за 45 мин

Уверенно

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),3х5*(105 кг)/6 п 

Дискомфорт в сухожилиях грудных полностью не уходит

 

3.Жим ногами 1х8(80),1х8(110),2х8(150)/4п

 

4.Тяга ниж блока сидя 3х10(50)

   

 

5.Жим сидя 1х8(30),3х8(50)

   Икры смитт 3х20 (40)

 

6. Трицепс 2х12 (32.5)

   Бицепс 2х12 (13.5+13.5 кг)

 

7.Молитва 3х20 (45)

 

8.Шея 3х20 в кажд стороны

  Предплечья 3х(20+20) 7 и 5 кг

 

Время 1ч. 45 мин.

 

Тренировка 01.12.21

10-я неделя (5-я интенс)

 

1.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),1х5*(105), 1х3*(125), 1х3*(135), 1х2*(147.5), 1х1*(155), 3х2* (147.5), 1х6 (115)/11 п за 50 мин.

Пожал, запас есть, дискомфорт слева

 

2.Присед 1х8(70),1х6(90),3х5(110)/5 п

 

3. Гиперэкстензия 1х12 без веса

 

4.Подтягивания в граве 3х8(-24)

 

5.Махи в наклоне 3х10 (10+10 кг)

  Икры смитт 3х20 (40)

 

6.Бицепс 2х12 (13.5+13.5)

  Трицепс 2х12 (32.5) блок

 

7.Молитва 3х20 (45)

   Шраги 3х20 (23.5+23.5)

 

Время 1ч. 40 мин. 

 

Тренировка 03.12.21

11-я неделя (5-я пиковая)

 

1.Присед 1х8(70),1х6(90),1х5(110),1х4(125), 1х3 (140), 1х2(150), 1х2 (160), 1х1 (170), 1х1 (175), 2х2 (160),1х6 (125)/10п за 55 мин.

Уверенно

 

2.Жим лёжа 1х8(65),4Х8* (85)/5п

Дискомфорт минимальный есть

 

3.Гиперэкстензия 1х12 без веса

 

4.Подтяги в гравитроне 3х8(-24)

 

5.Отведение в сторону 3х10+10 (7+7 кг) унилатерально лёжа па ИДФКа

  Икры 3х20 (40) смитт 

 

6.Бицепс 3х12 (13.5+13.5)

  Трицепс блок 3х12 (32.5)

 

7.Молитва 3х20 (45)

   Шея 3х20 в кажд стор

 

8.Шея 3х20 в каждую сторону

   Предплечья 3х(20+20) 7 и 5 кг

 

Время 1ч. 45 мин. 

 

На этой неделе прям реально почувствовал прибавку в силе в ногах, по сравнению с летними тренировками аналогичной направленности.

[Олег К]

Тренировка 06.12.21

12-я неделя (6я интенсивная)

 

1.Становая тяга 1х6(70),1х5(100),1х5 (120), 1х3 (140), 3х3 (160) /11 п за 22 мин

Уверенно

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),1х5*(105 кг), 3х3* (120)/6 п за 15 мин

Дискомфорт в сухожилиях грудных полностью не уходит

 

3.Жим ногами 1х8(80),1х8(110),2х8(150)/4п

 

4.Тяга ниж блока сидя 3х10(50)

   

 

5.Отведения в стороны 3х(10+10) 8 кг

   Икры смитт 3х20 (40)

 

6. Трицепс 3х12 (32.5)

   Бицепс 3х12 (13.5+13.5 кг)

 

7.Молитва 3х20 (45)

 

8.Шея 3х20 в кажд стороны

  Предплечья 3х(20+20) 7 и 5 кг

 

Время 1ч. 20 мин.

 

Тренировка 08.12.21

 

Приболел (насморк) , потому получилась только домашняя «тренировка»

Отжимания от пола 5х12

Махи в стороны 2х20 (5+5)

Махи в наклоне 2х20 (5+5)

Присед одноногий 3х(10+10) без веса

Присед одноногий 2х(5+5) гиря 24 кг

Присед/тяга 3х10 (16+24 кг)

 

09.12.21

Присед/тяга 2х10 (16+24 кг)

 

Тренировка 10.12.21

Проходка

 

1. Присед 1х6(50), 1х6(70),1х5(90),1х4(110),1х3(125),1х3 (140),1х2 (152.5),1х1(162.5),1х1(172.5),1х1(177.5),1х1 (182.5)- гуд лифт 55 мин

 

2. Жим лёжа 1х6(40),1х6(70),1х5 (90),1х4*(110), 1х3*(125),1х2*(137.5), 1х1*(150),1х1*(157.5)-гуд лифт, 1х0*(162.5)-ноу лифт

травма не даёт жать на полную силу 55 мин

 

3. Становая 1х6(70),1х5(100),1х3(125),1х2(145),1х2(165),1х1(185),1х1 (200),

1х1 (215), 1х1(225)-гуд лифт, 1х0(230)-ноу лифт. Оторвал на пару см, это хорошо. 55 мин

 

Всего 2ч.55 мин

Заминка молитва 2х20 (40 кг)

Вес утром 98.5 кг

 

Какой-то сцуко анормальный нормальный насморк, день покапал и прошёл. А я уж думал всё, пиздец, плакали мои соревнования.

Похоже на атаку ослабленных клонов короновируса, с которой организм справился за пару суток )))

[Олег К]

Всегда стараюсь делать промежуточные проходки за 2 недели ДО. Это как тренировка ЦНС и генеральная репетиция к последующему марлезонскому балету. Даже разминочную схему на соревнованиях использую ту же самую.

[RTR150]

Не хочешь рассмотреть возможность уменьшения ширины хвата? На долгой перспективе считаю такой вариант предпочтительней, уменьшается нагрузка на грудь и плечи.

[Олег К]

Тренировка 13.12.21

Неделя 13 (реализация)

 

1. Присед 1х8 (70),1х6(90),1х5(105),1х3 (120),3х3 (130),1х8 (90)/8п за 22 мин

 

2. Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),1х5*(105),3х3*(120),1х8(90)/7п за 15 мин

 

3. Гиперэкстензия 2х12 без веса

 

4. Тяга ниж блока 3х10 (50)

 

5. Икры 3х25 (на одной ноге)

Отведения лёжа 3х(10+10) 8 кг ср дельта

 

6. Бицепс 3х12 (13+13)

Трицепс 3х12 (32.5)

 

7. Молитва 3х20 (45)

 

8. Шея 3х20 в кажд стор

Предплечья 3х(20+20) 7 и 5 кг

 

Время 1ч. 25 мин.

 

 

Тренировка 15.12.21

Неделя 13 (реализация)

 

1. Присед 1х8(70),1х6(90),1х5(105),3х5(115)/6 п

 

2. Жим лёжа 1х8(65),4х8*(85)/5 п

Восстановительно...

 

3. Гиперэкстензия 2х12 без веса

 

4.Подтягивания грав 3х8 (-24 кг)

 

5.Отведения лёжа (ср дельта) 3х(10+10) гант 8 кг

Икры 3х20 (40)

 

6.Бицепс 3х12 (13.5+13.5)

Трицепс 3х12 (32.5)

 

7.Молитва  3х20 (45)

   Шраги 3х20 (23+23 кг)

 

Время 1 ч. 10 мин.

 

 

Тренировка 17.12.21

Неделя 13 (реализация 1)

 

1. Становая тяга 1х8(70),1х6(100),1х5(120),1х3 (140),1х3(160),2х2 (175)/7п за 20 мин.

 

2. Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),1х5*(105),1х3*(120),1х3*(130),1х2*(142.5),1х8(90)/7п за 25 мин. Норм, боли нет

 

3. Жим ногами 1х8(80),1х8(110),2х8(140)/4 п

4. Тяга ниж.блока 3х10 (50)

 

5. Икры стоя 3х25(30)

 

6. Бицепс 3х12 (13+13)

Трицепс 3х12 (32.5) блок

 

7. Молитва 3х20(45)

 

8. Шея 3х20 в кажд стор

Предплечья 3х(20+20) 7 и 5 кг

 

Время 1ч. 40 мин. Не спешил

 

На этой неделе очень сильно срезаю непрофильную нагрузку. Вся тройка- в лёгко-среднем режиме.

[Олег К]

Не хочешь рассмотреть возможность уменьшения ширины хвата? На долгой перспективе считаю такой вариант предпочтительней, уменьшается нагрузка на грудь и плечи.

Хм... Ты, Евгений, так считаешь, а я должен рассмотреть? )))

А я вот, представь, считаю наоборот. Жму максимально разрешенным широким хватом 81 см и то получается опускать в район солнечного сплетения. Более узким придётся вообще на пузо ложить. К тому же узкий хват в полную амплитуду дискомфортен для моих плечевых суставов.

[Олег К]

Тренировка 20.12.21

Неделя 14 (2я неделя реализации)

С большого бодуна )))

 

1. Присед 1х8(70),1х6(90),1х4(105),1х3 (120),1х3 (132.5),1х2 (145),1х8 (90)/7п за 20 мин

 

2. Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),1х4*(105),1х3*(120),1х2* (132.5),1х3*(120),1х8 (90)/7 п за 15 мин

 

3. Гиперэкстензия 2х12 без веса

 

4. Тяга верх.блока 3х10 (52.5)

 

5. Отведения (ср.дельта) 3х(10+10) гант 7 кг

 

6. Бицепс 2х12 (13+13)

Трицепс 2х12 (32.5)

 

7. Молитва 3х20(40)

   Шея 3х20  в кажд. сторону

 

Время 1 час ровно

 

Тренировка 22.12.21

Неделя 14 (2я реализации)

 

1. Присед 1х8(70),3х8 (90)/4п

 

2. Жим лёжа 1х8(65),3х8*(85)

 

3. Становая 1х8(70),1х8(100)

 

4. Тяга ниж.блока сидя 3х10 (45)

 

5. Бицепс 2х12 (13+13)

Трицепс 2х12 (32.5)

 

6. Молитва 3х20 (40)

   Шея 3х20 в кажд сторону

 

Время 50 мин.

 

Какой-то великий гений на моей работе решил провести новогодний корпоратив в воскресенье. Потому в понедельник было немножко тяжело.   

[swistl]

Какой-то великий гений на моей работе решил провести новогодний корпоратив в воскресенье. Потому в понедельник было немножко тяжело.   

Есть лайфхак. Можно на корпорате сожрать всю еду, не бухать сославшись на прием лекарств, а на следующий день со страшной силой вжарить тренировку)))

[Олег К]

Соревнования 25.12.2021

На взвешивании 24.12.2021 97 кг ровно

Присед 1х6 (50),1х6(70),1х5(90),1х4(110),1х3(125),1х3(140),1х1(155),1х1 (165),

ПОМОСТ 1х1(172.5),1х1(177.5),1х1(182.5)-гуд лифт

 

Жим  1х6(40),1х6(70),1х5(90),1х4*(110), 1х3*(125), 1х2*(137.5), 1х1*(150)

ПОМОСТ 1х1(157.5),1х1(162.5)-гуд лифт, 1х0(165)-ноу лифт 

 

 

Становая 1х5(7),1х4(100),1х3(125),1х2(145),1х2(165),1х1(185),1х1 (200)

ПОМОСТ 1х1(215), 1х1(225),1х1(230)

 

СУММА 182.5-162.5-230=575 кг

 

В целом всё прошло хорошо, без особых проблем. Организация самих соревнований в СПР, как всегда на уровне.

Порадовало, что на этот раз не было очереди на взвешивание. На самих соревнованиях временной регламент соблюдался тютелька в тютельку.

[merQ]

Эээ преднакоп, рекомпоооз,
Сухооость, Рихад-Рихаааад