7657 ответов в этой теме

[oscid]

15 октября 7-40
Неделя 4-2
Твб тяж 43,50-1х8 60-5х6 rpe9
Гакк присед 15-3х8
Жим стоя 20-1х10 30-3х8
Гудмонинг 40-3х8
Жлух 20-1x15 30-1x10 40-3х8
Тшнг 30-3х8
Пресс скруч 3х32 30с
60 минут

[oscid]

Похмельное. Чит ромом шампанским и мартини

18 октября 7-35
Неделя 3-3
Жим лёжа тяжёлый 20-1x20 40-1x10 52.5-1x8 65-5х5 180с rpe8.5
Присед лёгкий 20-1х10 45-1x8 60-5х5
Тяга верх блок легк 43-1х10 50-5х7 rpe7
Гиперэкстензия 25-4х8
Отведения в стороны 4-1х8 6-3х8
Бицепс ПШНБ 15-1х10 20-3х9
60 минут

[Олег К]

Неделя 3-3

 

???

[oscid]

???

 

Скопировал )).  Неделя 4-3

Блин и это еще

 

Жим лёжа тяжёлый 20-1x20 40-1x10 55-1x8 67.5-5х5 180с rpe8.5

 

Остальное верно

Сообщение изменено: oscid (18 октября 2019 - 07:05)

[Олег К]

На 70 кг в жиме пойдём на 6й неделе?

[oscid]

На 70 кг в жиме пойдём на 6й неделе?

 

72 же. 70 через неделю уже будет (на нем прошлый цикл закончился) . Судя по паузе в три минуты и рпе8.5, 70 не составит труда. А там глядишь и 72 на 6 пожмется

[oscid]

Воскресное сопливое

Неделя 5-1
20 октября 18-20
Присед тяж 20-1х15 42.5-1х10 60-1х8 75-5х5 180 с rpe8.5
Жим лёжа легкий 20-1х20 30-1х15 45-1х8 57.5-5х5 90с
Raw (25+25)-4х8
Сгиб ног 50-3х8
Жим гант сидя (8+8)-1x8 (14+14)-3x7
Биц скотт 22-1х8 27-2х8
Пресс не стал делать
70 минут

[Михалы4]

Raw (25+25)-4х8

 

Тышобля. Какие-то упры делают, для которых даже названий русских нет!

 

А потом говорят - "да мы по советской школе тяжёлой атлетики треним, без химии". Ага, пизди больше!

[Олег К]

Так-то упро должно называться "row" т.е. гребля

[Горец67]

Олег привет. Я понимаю что оптимально заниматься 3 раза в неделю по программе антихардгейнер но у меня может возникнуть ситуация где смогу заниматься только два дня.
Твое видение этой программы на 2 дня.

[Олег К]

Олег привет. Я понимаю что оптимально заниматься 3 раза в неделю по программе антихардгейнер но у меня может возникнуть ситуация где смогу заниматься только два дня.
Твое видение этой программы на 2 дня.

Здесь, но я не уверен в том, что 2-х дневный вариант будет лучше

https://forum.steelf...23&p=1058667719

[Горец67]

Здесь, но я не уверен в том, что 2-х дневный вариант будет лучше

https://forum.steelf...23&p=1058667719

Олег эта вынужденная мера..фактически для меня речь идет не  о прогрессе а об удержании силовых.( работа намечается вахтовым принципом даже спортзала там не будет.(   

вообщем когда время подойдет в личку напишу. пока стандартно занимаюсь по АХ.

пс а принципе нельзя так же делать АХ только микроцикл будет на 1.5 недели?

Сообщение изменено: sasha1967 (22 октября 2019 - 03:18)

[oscid]

23 октября 7-40
Неделя 5-2
Твб тяж 43,50-1х8 62.5-5х6 (rpe9.5)
Гакк присед 15-3х8
Жим стоя 20-1х10 30-3х8
Гудмонинг 40-3х8
Жлух 20-1x15 30-1x10 40-3х8
Тшнг 30-3х8
Пресс скруч 3х25 30с

55 минут

Сообщение изменено: oscid (23 октября 2019 - 07:04)

[oscid]

25 октября 7-50
Неделя 5-3
Жим лёжа тяжёлый 20-1x20 42.5-1x10 57.5-1x8 70-5х5 3х180с 1х240 с rpe9.5
Присед лёгкий 20-1х10 45-1x8 60-5х5
Тяга Верт Хаммер (25+25)-1х8 (30+30)-4х8
Гиперэкстензия 25-4х8
Отведения в стороны 6-3х8
Бицепс ПШНБ 15-1х10 20-3х8
80 минут

[Serhio Ulinado]

С жимом лёжа 240 и на соревнования не стыдно!
)))

[oscid]

С жимом лёжа 240 и на соревнования не стыдно!
)))

Секунд это, а не килограмм

[Serhio Ulinado]

Секунд это, а не килограмм

Тады ой )))

Читал как 240 (килограмм) с рпе9,5.

ПС - предполагал, что жим ногами телеги ...

[oscid]

Неделя 6-1
27 октября 18-05
Присед тяж 20-1х15 45-1х10 62.5-1х8 80-5х5 240с RPE9.5
Жим лёжа легкий 20-1х20 30-1х15 45-1х8 60-5х5 90с
Raw (25+25)-4х8
Сгиб ног 50-3х8
Жим гант сидя (8+8)-1x8 (10+10)-1х8 (12+12)-1х8 (14+14)-2х7
Биц скотт 27-3х8
Подъем ног 2х30 (эрпэешно)
90 минут

[Фёдор777]

 с rpe9.5
 

Как вы этот эрпе определяете ? Если морда покраснела значит 9 ,  руки в локтях затряслись значит 9,5, ну а если глазами ищещь кто поможет или куда лучше скинуть то 10 ?

[oscid]

Как вы этот эрпе определяете ? Если морда покраснела значит 9 , руки в локтях затряслись значит 9,5, ну а если глазами ищещь кто поможет или куда лучше скинуть то 10 ?

 

Сообщение изменено: oscid (27 октября 2019 - 07:27)

[Олег К]

Присед тяж 20-1х15 45-1х10 62.5-1х8 80-5х5 240с RPE9.5

Неплохо прибавил 

[aid]

Неплохо прибавил 

Ну да. Не так давно 55 на 5 было.

[Dimik]

Осцид - очередной генетик притворявшийся нон-респондентом, сценарий обычный в общем то)

[oscid]

Неплохо прибавил 

 

Чето психанул, вместо 77.5 повесил 80. Первый сет присел, тяжело, но терпимо. Так и додосел 

[oscid]

Осцид - очередной генетик притворявшийся нон-респондентом, сценарий обычный в общем то)

 

Фиг. У меня есть фотодоказателство. 

 

Сообщение изменено: oscid (27 октября 2019 - 09:29)

[aid]

Фиг. У меня есть фотодоказателство. 

 

фото в 12 лет?

[oscid]

фото в 12 лет?

2000 год.

[Dimik]

Фиг. У меня есть фотодоказателство. 
 

Хорошая мощная видуха

[merQ]

Длинные головки мышц, генетический потенциал просто огромен.

[Disco]

Фиг. У меня есть фотодоказателство. 

 

 

На Михалы4а в детстве похож.

 

P.S. Генетика на 146%, потенцевал роста огромен, Ятс уже пакует чемоданы.

Сообщение изменено: Disco (29 октября 2019 - 11:19)