8124 ответов в этой теме

[Горец67]

В данном случае не БЖУК, а ЖУК

не понял. поясни???

[sano]

не понял. поясни???

Шутит он, не обращай внимания

[Горец67]

Шутит он, не обращай внимания

не знаю. судя по профилю серьезный товарищ

[Ironbiy]

не понял. поясни???

Похоже у него там в рационе нехватка жиров и углеводов

[Маклай]

Похоже у него там в рационе нехватка жиров и углеводов

Может так и есть. Жиров, одназначно мало, углеводов .... сложно сказать.

[Маклай]

не организм ты плохо считаешь бжук. организм делает все исходя из ситуации больше даешь поправляешься меньше худеешь и все

БЖУ и число калорий я считаю досконально, вопрос в том, сколько всего надо. В среднем , ем 2600 -2700ккал. Но является ли это достаточным - неизвестно, по ходу событий, что нет.

[Горец67]

БЖУ и число калорий я считаю досконально, вопрос в том, сколько всего надо. В среднем , ем 2600 -2700ккал. Но является ли это достаточным - неизвестно, по ходу событий, что нет.

во сам же отвечаешь на свой вопрос. правильно -не хватает. добавляй только не перебарщ ивай а то будет как у меня талия большая  пребольшая при относительно малом весе   

[Маклай]

во сам же отвечаешь на свой вопрос. правильно -не хватает. добавляй только не перебарщ ивай а то будет как у меня талия большая  пребольшая при относительно малом весе   

Так чтобы прибавить, надо знать цифры поддержки, они, тоже неизвестны. Большая-пребольшая это какая? Ага, увидел, так то небольшая, всего на 10 см больше чем у меня.

Сообщение изменено: Маклай (09 декабря 2016 - 10:16)

[Горец67]

Похоже у него там в рационе нехватка жиров и углеводов

углеводов не думаю. мы все с ними перебарщиваем и не такие уж веса страшные.

[Горец67]

Так чтобы прибавить, надо знать цифры поддержки, они, тоже неизвестны. Большая-пребольшая это какая? Ага, увидел, так то небольшая, всего на 10 см больше чем у меня.

рост 175 вес 75 талия 87????????? ну и как пропорции всего на 10см не хрена себе всего

Сообщение изменено: sasha1967 (09 декабря 2016 - 10:18)

[Игорь 66]

В среднем , ем 2600 -2700ккал. Но является ли это достаточным - неизвестно, по ходу событий, что нет.

я при весе 73 кг ем 2000 ккалорий, это мой уровень поддержки. Вы при весе 64 кг едите 2600 и худеете?

[Горец67]

цифры поддержки  30-33 на 1кг веса

[Горец67]

и вообще Маклай все вопросы с питанием в теме меню бодибилдера. не поленись посмотри

[Игорь 66]

цифры поддержки  30-33 на 1кг веса

метоболизм у всех разный, расход калорий тоже.

[Горец67]

метоболизм у всех разный, расход калорий тоже.

согласен цифры усредненные.погрешность всегда есть

Сообщение изменено: sasha1967 (09 декабря 2016 - 10:28)

[Горец67]

народ отступили от темы. это же не тема питание а тема тренинга. и так нафлудили дофига и больше

Сообщение изменено: sasha1967 (09 декабря 2016 - 10:25)

[Олег К]

метоболизм у всех разный, расход калорий тоже.

Расход калорий может быть разным (это зависит от физической активности), но основной обмен у одной возрастно-половой группы примерно одинаков.

[Маклай]

я при весе 73 кг ем 2000 ккалорий, это мой уровень поддержки. Вы при весе 64 кг едите 2600 и худеете?

Ну, пока, именно так. Значит, фетсекрет врёт мне про количество ккал.

[Олег К]

Ну, пока, именно так. Значит, фетсекрет врёт мне про количество ккал.

Ты крупы считаешь в сухом или готовом виде?

[Маклай]

Ты крупы считаешь в сухом или готовом виде?

В сухом. Да, из круп, у меня только рис, да овсянка. Макароны, разумеется, тоже, только сухой вес засчитываю.

Сообщение изменено: Маклай (09 декабря 2016 - 11:31)

[Олег К]

Маклай,

Признаюсь честно, я давно не считаю калорий. 

Но когда считал, у меня выходило примерно 35 ккал/кг на плавный набор.

В то время у меня было 2 силовых тренировки в неделю, примерно по 1.5 часа, каждый день пешком 8 км, 1 выходной- аэробика, например 20 км на лыжах зимой или пробежки км на 5 летом.

[Горец67]

В сухом. Да, из круп, у меня только рис, да овсянка. Макароны, разумеется, тоже, только сухой вес засчитываю.

гречку подключаешь??? классный продукт и белка прилично ну и углеводов конечно не мало

[Маклай]

гречку подключаешь??? классный продукт и белка прилично ну и углеводов конечно не мало

Там где я живу гречка почти люксус - очень дорого.

[Олег К]

Там где я живу гречка почти люксус - очень дорого.

Да и похер,

"не надо демонизировать продукты" (с)   

[Маклай]

Маклай,

Признаюсь честно, я давно не считаю калорий. 

Но когда считал, у меня выходило примерно 35 ккал/кг на плавный набор.

В то время у меня было 2 силовых тренировки в неделю, примерно по 1.5 часа, каждый день пешком 8 км, 1 выходной- аэробика, например 20 км на лыжах зимой или пробежки км на 5 летом.

Вот и меня одолевают сомнения относительно своих цифр. Вроде кто-то набирает на моих цифрах а у меня не выходит. Если посчитать сейчас то получится 2300 ккал для набора, но на них я в лучшем случае останусь при свом весе.

[Олег К]

Вот и меня одолевают сомнения относительно своих цифр. Вроде кто-то набирает на моих цифрах а у меня не выходит. Если посчитать сейчас то получится 2300 ккал для набора, но на них я в лучшем случае останусь при свом весе.

А давно ты на 2700 торчишь?

Дай расклад по питанию

[nrshadow6]

Вот и меня одолевают сомнения относительно своих цифр. Вроде кто-то набирает на моих цифрах а у меня не выходит. Если посчитать сейчас то получится 2300 ккал для набора, но на них я в лучшем случае останусь при свом весе.

Может у тебя метаболизм бешенный? У меня супруга такая, сколько ни ест, все никак за 50 кг веса перевалить не может, а если и переходит эту планку, то только после каких либо праздников/застолий )))

 

У меня на 1700-1800 вес не меняется. Если больше - то брюхо сразу расти начинает. А меньше - вес падает, живот сцуко не уходит...

[Игорь 66]

nrshadow6, глянул профиль, а мы оказывается земляки. В каком зале тренируетесь?

[nrshadow6]

nrshadow6, глянул профиль, а мы оказывается земляки. В каком зале тренируетесь?

Зебра

[Маклай]

А давно ты на 2700 торчишь?

Дай расклад по питанию

Ну, как начал силовой цикл, разумеется, мне нельзя было на дефиците сидеть и поддержки тоже мало для роста силовых, стал постепенно повышать, где-то с ноября. Сначала хорошо дело пошло, в смысле силовых. 2300 ккал вес оставался прежним, поэтому, его взял за отправную точку, прибавлял 300 ккал сверху.

Расклад такой

БЖУ 220-50-320

Иногда чуть меньше, бывает проскакивает то, что не учитываю, например, молоко 3.8%, если отпиваю пару глотков , то никуда не записываю. Иногда творог вечерний лень записывать, какао-порошок не учитываю.

Сообщение изменено: Маклай (10 декабря 2016 - 12:55)