22736 ответов в этой теме

[Александр71]

andreyko,
Лучше всё-таки обычной едой набирать ккал.Но если какие-то проблемы,то уже протеин,а целенаправленно менять яйца или грудки напротеин не надо.ИМХО.

а когда можно пить кефир 0%, для пищеварения, ну очень надо

Выпей утром или днём.

[andreyko]

Александр71, спасибо большое

[Жора Кац]

andreyko,
Лучше всё-таки обычной едой набирать ккал.Но если какие-то проблемы,то уже протеин,а целенаправленно менять яйца или грудки напротеин не надо.ИМХО.

С одной стороны правильно, но!

У протеина есть несколько преимуществ перед обычной едой, немаловажных для спортсмена

Это самый дешевый источник белка
Прост в приготовлении (на работе, в дороге не надо пропускать примы пищи)
Быстрее усваивается (утром и после тренировки это быстрее тормозит катаболизм)
Разнообразие вкусов помогает ментально переносить однообразие диеты

[kerrion]

Александр71

Просмотр сообщенияandreyko сказал: Яблоко 200 гр 100 ккал Ж 0.3 У 27 Б 0.5 Это убирай.

Почему яблоко убирать, откуда такая строгость? это же не финальная сушка а токо самое начало. первые шаги, так сказать.
По калориям и белку согласен.

[andreyko]

А столовую ложку льняного масла лучше когда принимать ? или в салат вечерний ?

[slowflow]

всем привет)
мне 19 лет рост 185 вес 80 с копейками
проблемы:за свой бездельнический январь и февраль я расплатился немаленьким пузом,а так же жир на груди и внутренней стороне бедер,так что таз шире плеч

что я намереваюсь делаю:хожу в зал 3 раза в неделю(именно качаться ну и в конце 20-30 мин ходьба с наклоном) и еще планирую 2-3 раза в неделю(не в день качалки) заниматься на эллиптич тренажере,который дома у меня есть по 40 мин..как вы думаете,это поможет мне убрать жир?Но проблема в том еще,что телосложение само по себе худощавое

Я слышал,что лучше сначала нарасти массу.но я не хочу,итак появляются комплексы когда надеваю свои джинсы в которых заметно что таз шире плеч.Все таки сначала лучше похудеть?

[Александр71]

kerrion,
А зачем яблоко?Фруктоза,простые угли.
Жора Кац,
Согласен насчёт работы,в дороге.
В остальном придерживаюсь,что лучше едой.ИМХО.
slowflow,
Что с питанием?

[Tolsti4ek]

чего то читал читал в теме про круговой тренинг так и не нашел отзывов реально горит жир или нет?

[slowflow]

kerrion,
А зачем яблоко?Фруктоза,простые угли.
Жора Кац,
Согласен насчёт работы,в дороге.
В остальном придерживаюсь,что лучше едой.ИМХО.
slowflow,
Что с питанием?

пока ничего,кушаю 3-4 раза в день обычную самую еду.стараюсь чаще кушать творог кашу,фрукты

[kerrion]

Александр71

А зачем яблоко?Фруктоза,простые угли.

Да сколько их там? просто организму который не привык к ущемлениям дать полностью четко вывереный рацион то закончиться тоскливо, срывом и посылом всего нафиг. тут к этой жесткости надо прийти морально и умственно. впрочем каждый волен выбирать сам. но мне кажется что на данном этапе автор будет худеть и с фруктами, абы калорийность привел в норму

пока ничего,кушаю 3-4 раза в день обычную самую еду.стараюсь чаще кушать творог кашу,фрукты

Другими словам ивыбросил из рациона весь мусор вроде сладкого, мучного и.т.д.

[apache-indian]

чего то читал читал в теме про круговой тренинг так и не нашел отзывов реально горит жир или нет?

Горит.

[andreyko]

Постарался учесть все советы. Очень старался )))

Напомню - мне 26 лет, вес 120 кг - стремимся к 85 )) Цель похудеть, рельеф и.т.д - после похудения.

Вот что получилось :

07-00 ЗАВТРАК
Овсянка готовая 70 гр 200ккал Ж 3 У 20 Б 4
Яичные белки (4) 120 гр 60ккал Ж 0.1 У 0.7 Б 11
Салат зел. Листовой 50 гр 7 ккал Ж 0.15 У 2.8 Б 1.3
Кефир 0% 200 гр 80 кал Ж 2 У 10 Б 7

09-30 ПЕРЕКУС
Творог 0% 200гр 210ккал Ж8.5 У 5 Б 25.8

12-00 ОБЕД
Гречка вареная 100 гр 355 ккал Ж 0.6 У 20 Б 3.4
Грудка куриная б.кож 250 гр 400 ккал Ж 7 У 0 Б 70
Чай без сахара 200 гр 2ккал Ж 0 У 0 Б 0

14-00 ПЕРЕКУС
Творог 0% 100гр 110ккал Ж4 У 3 Б 14

16-00 ПЕРЕКУС
Грудка куриная б.кож 50 гр 80 ккал Ж 1.5 У 0 Б 15
Огурец 50 гр 7 ккал Ж 0.03 У 1 Б 0.15

18-00 УЖИН
Карась вареный 200 гр 200 ккал Ж 4 У 0 Б 0.15
Салат(огур +салат) 300 гр 60 калл

20-00 ПЕРЕКУС
Творог 0% 100гр 110ккал Ж4 У 3 Б 14
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
ИТОГО 1900 ккал Ж 34 У 65.5 Б 165.6



Единственное не понимаю куда пристроить льняное масло... кто то пишет утром - кто то вечером))) в любом случае я его сегодня приму на ужин)))

p.s. жду критики своего рациона. заранее благодарю !

[Жора Кац]

Постарался учесть все советы. Очень старался )))

Напомню - мне 26 лет, вес 120 кг - стремимся к 85 )) Цель похудеть, рельеф и.т.д - после похудения.

Вот что получилось :

07-00 ЗАВТРАК
Овсянка готовая 70 гр 200ккал Ж 3 У 20 Б 4
Яичные белки (4) 120 гр 60ккал Ж 0.1 У 0.7 Б 11
Салат зел. Листовой 50 гр 7 ккал Ж 0.15 У 2.8 Б 1.3
Кефир 0% 200 гр 80 кал Ж 2 У 10 Б 7

09-30 ПЕРЕКУС
Творог 0% 200гр 210ккал Ж8.5 У 5 Б 25.8

12-00 ОБЕД
Гречка вареная 100 гр 355 ккал Ж 0.6 У 20 Б 3.4
Грудка куриная б.кож 250 гр 400 ккал Ж 7 У 0 Б 70
Чай без сахара 200 гр 2ккал Ж 0 У 0 Б 0

14-00 ПЕРЕКУС
Творог 0% 100гр 110ккал Ж4 У 3 Б 14

16-00 ПЕРЕКУС
Грудка куриная б.кож 50 гр 80 ккал Ж 1.5 У 0 Б 15
Огурец 50 гр 7 ккал Ж 0.03 У 1 Б 0.15

18-00 УЖИН
Карась вареный 200 гр 200 ккал Ж 4 У 0 Б 0.15
Салат(огур +салат) 300 гр 60 калл

20-00 ПЕРЕКУС
Творог 0% 100гр 110ккал Ж4 У 3 Б 14
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
ИТОГО 1900 ккал Ж 34 У 65.5 Б 165.6



Единственное не понимаю куда пристроить льняное масло... кто то пишет утром - кто то вечером))) в любом случае я его сегодня приму на ужин)))

p.s. жду критики своего рациона. заранее благодарю !

Все супер! Калораж только подсчитан неверно. 1400 ккал где-то получается. Можно в тренировочные дни добавить углеводов.

Масло все равно куда, только не вместе с углеводами.

Сообщение изменено: Жора Кац (05 марта 2012 - 05:55)

[slowflow]

кстати хотел спросить а чай можно пить с лимоном например?

[Жора Кац]

кстати хотел спросить а чай можно пить с лимоном например?

Можно, только без сахара

[dxmind]

Диета есть, только чего то толку нет, хотя я наверное прос то любитель быстрых результатов в силу того что я Баран(ОВЕН) ))))))

никаких быстрых результатов не может быть. в лучшем случае рассчитывай получить результат через год или 2 (под результатом я имею ввиду кубики и всё такое). имхо самый быстрый способ это бег + тренировки типа p90x с жиросжигателем и диетой. и никакой халтуры. тогда можно и за пол года результата достичь но это намного сложнее чем кажется.

мне кажется это важно понимать а то большинство новичков бросает попытки из-за того что разочаровываются не успев избавиться от жира к лету или после прохождения курса "6 кубиков за 6 недель" и бросают занятия, а надо просто продолжать и через год-два всё получится.

ps: я не говорю о тех кто склонен к худобе и медленному набору веса, у них-то всё не так.

[Жора Кац]

Белок неправильно подсчитан, намного меньше белка на самом деле получается. Надо добавить

[andreyko]

Белок неправильно подсчитан, намного меньше белка на самом деле получается. Надо добавить

Жора, спасибо что помогаете, льняное масло определил в салат в ужин .
Белок еще раз пересчитал - правильно....
Калории 1800 минимум насчитываю.... может что то не так считаю ?

[Жора Кац]

Жора, спасибо что помогаете, льняное масло определил в салат в ужин .
Белок еще раз пересчитал - правильно....
Калории 1800 минимум насчитываю.... может что то не так считаю ?

Белок в грудке ты 30 гр на 100 считаешь, а его там от силы 20. Белок растительный вообще считать не надо.

[andreyko]

Белок в грудке ты 30 гр на 100 считаешь, а его там от силы 20. Белок растительный вообще считать не надо.

Действительно, и где то же я это усмотрел...))) обязательно пересчитаю завтра с утра все показатели. спасибо !

Как бы Вы посоветовали добавить белка (когда и чем) ?

Вот изучаю тут темки на форуме, может стоит плюсом к этому L-carnitin попринимать ?

Сообщение изменено: andreyko (05 марта 2012 - 07:37)

[Tolsti4ek]

ну что вот недавно пришел с тренинга прога была круговой тернинг а .именно:

жим штанги
пресс
жим ногами
пресс
тяга верхнего блока
пресс

4 круга без отдыха все упрежнения выполнял по 15 раз в среднем или даже быстром темпе
посел 4 круга чувствовал себя отлично не выворачивало, все вообщем бодрячком, надо наверное веса увеличить, да еще не кто не подскажет потом можно например отедбно бицепц нагрузить?
или например поменять пресс на какой нить упражнение на другие мышцы?

[Жора Кац]

Действительно, и где то же я это усмотрел...))) обязательно пересчитаю завтра с утра все показатели. спасибо !

Как бы Вы посоветовали добавить белка (когда и чем) ?

Вот изучаю тут темки на форуме, может стоит плюсом к этому L-carnitin попринимать ?

Незачто.

Белок надо на равные порции делить по количеству приемов пищи. Вначале надо его суточную потребность определить. Вот, для примера, у меня сейчас суточная потребность 400 грамм белка. Я делю ее на 8 приемов, получается по 50 грамм за прием. Это примерно 250 грамм мяса, рыбы(две банки тунца) или курицы(половина грудки), 12 белков + 3 желтка яиц или два черпака протеина. Вот из этого ассортимента и выбирай: постная говядина, грудки, рыба, яйца и протеин. Можно творог, но по мне, так лучше без него.

Тебе для сушки на искомый вес (85-90 кг) надо грамм 200 белка минимум. Вот и раздели его на 7 приемов по 30 - это чуть больше половины моих порций.


Из добавок для нормальной пляжной сушки кроме ВСАА и глютамина не надо ничего экстраординарного. Когда закончатся силы, можно подключить энергетики

Сообщение изменено: Жора Кац (05 марта 2012 - 09:57)

[andreyko]

ну я смотрю - выгоднее и проще - протеин....

[apache-indian]

Обосраться с вами и не жить. Осталось только жрать одну и ту же еду без изменений каждый день. А если изменил что - сразу пересчитывать , упал вес опять пересчитывать.Это уже бодиДибилдинг какой-то получается.Создаете проблему на ровном месте.

[sachados]

у меня сейчас суточная потребность 400 грамм белка

ого эт безуглеводка что-ли?

[kerrion]

andreyko

p.s. жду критики своего рациона. заранее благодарю !

1. Калорий мало.
2. второе. белка мало - удвоить.
3. углеводов мало, поднять хотя бы до 120 грамм (1 грамм на 1 кг веса, хотя можно начинать и 1.5 грама)
4. сделав п.2 и п.3 получим п.1
5. Посчитать кашу в сухом виде. в вареном вес каши зависит только от наличия воды.

[kerrion]

ну что вот недавно пришел с тренинга прога была круговой тернинг а .именно:

жим штанги
пресс
жим ногами
пресс
тяга верхнего блока
пресс

4 круга без отдыха все упрежнения выполнял по 15 раз в среднем или даже быстром темпе
посел 4 круга чувствовал себя отлично не выворачивало, все вообщем бодрячком, надо наверное веса увеличить, да еще не кто не подскажет потом можно например отедбно бицепц нагрузить?
или например поменять пресс на какой нить упражнение на другие мышцы?

в теме автора спроси

[Tolsti4ek]

kerrion,
она закрыта(

[Жора Кац]

ого эт безуглеводка что-ли?

Малоуглеводка.

[Александр71]

kerrion,
Никаких полумер,сразу отказаться и точка.ИМХО.
Конечно каждому своё,можно и конфетку скушать,ведь хочется.