59419 ответов в этой теме

[AnatolyR]

Dimik:

Надо исследования конкретно по мио-репсам!

Дык есть же по активации в отдых-пауза. Потом есть исследования по дропсетам. Чего ещё нужно?

[phaze]

AnatolyR писал 14 Авг 2017 - 13:58:

Блин, я вообще не об этом

Поздно, Анатолий! Теперь вы втянуты в войну.

[tubik_cn]

Виктор С:

15-17 повторений не развивают возможности ССС, 45-55 повторений развивают возможности ССС,

ты сейчас говоришь просто о кол-ве повторений, в отрыве от самой тренировке и режима работы в ней

у качка она быстрая, плотная, мощная

как довод

Kaчок:

Сделать два подхода 2*15 явно бОльшим весом в обратной пирамиде и паузой 30секунд и уложишься в 1:30

так что все там развивается, "только в путь"

[Dimik]

AnatolyR писал 14 Авг 2017 - 14:00:

Дык есть же по активации в отдых-пауза. Потом есть исследования по дропсетам. Чего ещё нужно?

Есть исследования, в которых у тех кто на мио-репсах тренил мышцы выросли больше чем у других вариаций тренинга с тем же весом?

[Ilyabykov]

...

Сообщение изменено: Ilyabykov (14 августа 2017 - 05:13)

[AnatolyR]

phaze:

Теперь вы втянуты в войну

Война? Кому она нужна? Абсолютно никому

Сообщение изменено: AnatolyR (14 августа 2017 - 05:12)

[phaze]

Dimik, есть исследования тренинга по тем принципам, которые заложены в Мио-репсах.

Это тренинг построенный на окклюзии.

Quote

Anyway, the point is he has observed that myo-reps with weights from around 50 percent of a 1RM can be equally effective to occlusion training with 20–30 percent of a 1RM. The myo-rep protocol that I recommend for replacing occlusion training is 20 to 25 + 5X or even up to 25 to 30 + 6X if you want to be really bold and have a high pain threshold.

Ответы на твои вопросы здесь:

https://www.elitefts...th-new-science/

http://borgefagerli....eps-in-english/

Сообщение изменено: phaze (14 августа 2017 - 05:11)

[Ilyabykov]

Олег К,
Забавно, у меня мысли на подобную схему возникли из рекомендаций Грега относительно обьема тренировок. А из вашего опыта, как считаете стоит ли оно того или просто накидывать вес линейно и не париться？

[AnatolyR]

Dimik:

Есть исследования, в которых у тех кто на мио-репсах тренил мышцы выросли больше чем у других вариаций тренинга с тем же весом?

Это прием экономии времени

[phaze]

AnatolyR писал 14 Авг 2017 - 14:11:

Война? Кому она нужна? Абсолютно никому

Это шутка

Кстати, я перечитал ваш пост и понял, что первый раз читал его невнимательно.

[Dimik]

phaze писал 14 Авг 2017 - 14:11:

Dimik, есть исследования тренинга по тем принципам, которые заложены в Мио-репсах.
Это тренинг построенный на окклюзии.

Ответы на твои вопросы здесь:
https://www.elitefts...th-new-science/
http://borgefagerli....eps-in-english/

Блин((
А можно кратко - выросли лучше чем остальные или нет?

[Dimik]

AnatolyR писал 14 Авг 2017 - 14:13:

Это прием экономии времени

Ну так бы сразу и сказали.
Мне правда больше нравится чередующиеся сеты разнонаправленных движений.
Миорепс какойто куцый, даже накачка от него куевенькая.
Или я чет не так делаю

Сообщение изменено: Dimik (14 августа 2017 - 05:21)

[AnatolyR]

Dimik:

даже накачка от него куевенькая.

Это ниочем не говорит

[phaze]

Dimik писал 14 Авг 2017 - 14:20:

Ну так бы сразу и сказали.
Мне правда больше нравится чередующиеся сеты разнонаправленных движений.
Миорепс какойто куцый, даже накачка от него куевенькая.
Или я чет не так делаю

Делаешь наверно плохо. Я потом ходить не могу от пампа.

[Arik]

Дак что, в качестве поднакача и с экономией времени , дропы или мио ?)
Квадры,бб,дельты и руки

[phaze]

Arik, лично в моем тренинге мио больше прижились. Там хотя б реальные ученые по полочкам мне объяснили принцип и не нужно с секундомером вымерять время, приудмывать как сбрасывать веса.

[d-rago-n]

phaze:

лично в моем тренинге мио больше прижились. Там хотя б реальные ученые по полочкам мне объяснили принцип и не нужно с секундомером вымерять время, приудмывать как сбрасывать веса.

Реально, надо мио попробовать... Экономия времени - шо пестец!

Кстати, давно на мио сидишь? Не чувствуется заеба?

Что там Бомж рекомендует по частоте прокачки МГ на мио-репсах? Та же, что и при обычном каче - 2-3 раза в неделю?

[phaze]

d-rago-n писал 14 Авг 2017 - 14:40:

Реально, надо мио попробовать... Экономия времени - шо пестец!

Кстати, давно на мио сидишь? Не чувствуется заеба?

Что там Бомж рекомендует по частоте прокачки МГ на мио-репсах? Та же, что и при обычном каче - 2-3 раза в неделю?

Заеб как бы есть, но его как бы и нет. Попробуй, поймешь о чем я. Они очень комфортные. Ты после такого сета запамплен вхлам, но не перегораешь. Такое вот ощущение.

 

Насчет частоты прокачки. Он не рекомендует ими качаться.

Он делает 7-12 дней вроде мои-репсов, а потом забрасывает их на время. Мио-репсы дают активацию клеток сателлитов, потом ты вынужден перейти на тяжелые веса, чтобы реализовать пролифферацию/дифференциацию клеток.

Эта техника позволет пробудить активацию клеток-сателлитов в опытных атлетов.

 

Quote

I prefer going higher reps to get the occlusion effect (15-20 at the minimum, 20-25 better). I should have been more specific – you will start proliferation, but need heavy loading to induce differentiation – which is why occlusion training on its own stops working after approx 7-12 days.

 

Второй вариант - подмешивать мио-репсы к своему тренингу, тут уже можно качаться в той частоте, в которой хочешь.

Я делаю тяжелые подходы, например приседа. Потом румынки. Дальше иду на жим ногами, делаю мио, и мио в сгибаниях. Через 4 дня почти тоже самое.

Сообщение изменено: phaze (14 августа 2017 - 05:46)

[Dimik]

phaze писал 14 Авг 2017 - 14:29:

Делаешь наверно плохо. Я потом ходить не могу от пампа.

У меня так от стандартной 10х10, может просто не вработался.
Что бы не говорили о "пустых и бесполезный" первых повторах - ощущения иные и все тут.
Может мне просто обьема мало, какой бы интенсив там не был...
от ВИТ Ятса-Игорька схожая тема была (качнулся, памп через полчаса сошел и ты - "пустой") как будто неделю уже не тренил...

[phaze]

Dimik, там идет в миосах работа в неполной амплитуде (без локаутов) и нужно без расслабона делать почти до отказа.

вработаться надо.

потом в мини-подходах работаешь тоже без локаутов и чувствуешь, прям в первом "смогу сделать только 4(допустим) повтора", а через 2-3 таких мини-сета вымучиваешь уже 3 повтора в отказ. Всё, упражнение окончено.

[d-rago-n]

phaze:

перейти на тяжелые веса

Типа, 3-4х6-8?

[phaze]

d-rago-n, да!

[aid]

phaze писал 14 Авг 2017 - 13:03:

Не, не вижу смысла пока. Дойду до 5х5 в мини-сетах, тогда подниму.

А пока это повышение веса оправдано исключительно эмоциями в стиле нумерологии "ну чото как то много повторов слишком, ничо не вырастет".

31 повтор при любом раскладе норм количество, всё же амплитуда короткая, темп не особо медленный. Главное - дойти до (почти) отказа.

Ну если идея делать меньше лишних повторов и экономить время?

 

Dimik писал 14 Авг 2017 - 11:24:

Это как?

Наверно, как Качок обычно делает - со сбросом веса.

[aid]

Dimik писал 14 Авг 2017 - 14:07:

Есть исследования, в которых у тех кто на мио-репсах тренил мышцы выросли больше чем у других вариаций тренинга с тем же весом?

В отдых-паузе с 80% у людей ноги выросли больше. Но это не 30-50% Конкретно мио-репсы по Боржу вроде не проверялись.

[aid]

phaze писал 14 Авг 2017 - 14:37:

Arik, лично в моем тренинге мио больше прижились. Там хотя б реальные ученые по полочкам мне объяснили принцип и не нужно с секундомером вымерять время, приудмывать как сбрасывать веса.

Так в дропах тоже вроде секундомер не нужен.

[phaze]

aid:

Ну если идея делать меньше лишних повторов и экономить время?

иже 20 точно не планирую опускаться. Пока с этим весом буду работать, дальше смотреть по прогрессии. Пока не везде "пристрелялся". Если лупить как из пулемета повторы, можно намолотить на несколько больше. Это видимость прогресса будет. Поэтому, пока пристрелка, поиск оптимального темпа и выход на постоянное число повторов в активирующем сете. А то иногда недели от недели кое где повторы растут. Значит, просто делаю быстрее или где-то мышцу раслабляю незаметно для отдыха.

aid:

Так в дропах тоже вроде секундомер не нужен.

Ну раньше был нужен, насколько помню. Ступени по секундам TUT были по 15-20 сек.

 

Что что, а дропы реально заебывали. Миосы по кайфу делать. Дроп долго и нужен еще и напарник для сброса. Либо самому сбрасывать, но терять время. А это уже немного не то. А в миосах можно идеально сделать.

[aid]

phaze:

Ступени по секундам TUT были по 15-20 сек

 

Ну это уже авторские детали Приста72.

[Kaчок]

Виктор С:

Пассивный тренинг ССС - это как? Пассивный отдых - это понятно, но тренинг??

А что же тут непонятного? Не делая специальной аэробной работы это и есть пассивный тренинг, так как физиология гладких мышц несколько отличается от физиологии скелетных. Одним из интересных моментов есть реакция гладких мышц на их растяжение, а именно ее напряжение, а также пластичность гладкой мышцы, то есть постепенное расслабление в ответ на стабильность состояния в растянутом положении.

При определенном времени под нагрузкой получается кардинально улучшать показатели работоспособности и общую гемодинамику.

И что характерно не на какой-то определенный выполняемый объем или характер работы, а в общем повышает возможности ССС, что позволяет быстрее и легче адаптироваться к ЛЮБЫМ нагрузкам.

tubik_cn:

думаю, что имеется ввиду тренировка, которая не направленна на развитие именно этой системы, - ну типа не кардио, которое нацеленно на тренировку ССС а выбранный режим работы просто приятным бонусом бодрит и развивает возмоности ССС

Именно!

Виктор С:

15-17 повторений не развивают возможности ССС, а то и подход на унитаз можно считать за ПМ1.

Не развивает при тренировках низкой интенсивности. А вообще возможности ССС развивает любой режим работы кроме работы с преобладанием креатинфосфатного енергетического обеспечения.

Виктор С:

45-55 повторений развивают возможности ССС, но билдерам это не нужно.

Это каким таким образом? Развитие возможностей это появление некоего запаса, а не тупо адаптация к уже выполняемой работе. Как раз наоборот.... 15-17 повторений больше развивают возможности ССС, а 45-55 оптимизируют обеспечение в уже готовых условиях и возможностях..

[aid]

Kaчок:

Одним из интересных моментов есть реакция гладких мышц на их растяжение, а именно ее напряжение, а также пластичность гладкой мышцы, то есть постепенное расслабление в ответ на стабильность состояния в растянутом положении. При определенном времени под нагрузкой получается кардинально улучшать показатели работоспособности и общую гемодинамику. И что характерно не на какой-то определенный выполняемый объем или характер работы, а в общем повышает возможности ССС, что позволяет быстрее и легче адаптироваться к ЛЮБЫМ нагрузкам.

 

не понял - о каких гладких мышцах речь? 

[Kaчок]

aid:

не понял - о каких гладких мышцах речь?

http://www.bibliotek...u/447/30.htm

Миниатюры

•