27804 ответов в этой теме

[oscid]

85 это твой новый пик, твой новый рекорд, на который ты обычно на 5й-6й неделе выходишь, а тут на 4й просто

Ааа. Ну тогда все ОК )))

[Quartus]

Или обычная линейка. Начинать с 5х5 55% от 1ПМ, к на 4й неделе выходить на пик - 85%. И так несколько раз. Потом на многоповторку))

Именно так, гипертрофийный цикл х6-12 с изменением рабочего веса.

[sachados]

Ааа. Ну тогда все ОК )))

Можешь взять 5х4, если тебе глаза режет прибавка в 5% за 4 недели)))

я ж не конкретные цифры имел ввиду, а для примера

[sachados]

Именно так, гипертрофийный цикл х6-12 с изменением рабочего веса.

Ну ты описал не только с изменением веса, а и с уменьшением повторности тогда. Что, в принципе, сути не меняет

Либо то же самое, но пирамидой. Тогда и повторность 6-12 и линейка

Сообщение изменено: sachados (01 апреля 2021 - 07:48)

[oscid]

Именно так, гипертрофийный цикл х6-12 с изменением рабочего веса.

Это как? Могу только такое представить себе

 

5x12@RPE6 4x10@RPE8 3x8@RPE9 2x6@RPE10

[Quartus]

Это как?

Везде 2-3х6-12. Регулируется вес по графику.

[ROM256]

Везде 2-3х6-12. Регулируется вес по графику.

Блин, а я по 15-20 фигачу) Не вписываюсь в концепцию))

[Горец67]

Блин, а я по 15-20 фигачу) Не вписываюсь в концепцию))

потому и не менс-физик))))

[Александр Черепанов]

Интересно

(Взято из телеграм канала доктора Павловой)

Анаболики ведут к старению мозга

Я давно искала подтверждение своим наблюдениям, что анаболические стероиды, которые используют «качки» для набора мышечной массы, ведут к ускоренному старению мозга. Я замечала это на приемах: у меня достаточно много пациентов-бодибилдеров, причем некоторые крайне неосторожны в деле приема андрогенных препаратов.

И где-то на задворках сознания я отмечала, что они ведут они себя, как люди более старшего возраста. Не знаю, как это описать точнее: откуда ни возьмись старческая ворчливость, негибкость сознания, неприятие другого мнения.

И, конечно, к этому прибавляются традиционная «побочка» от анаболиков: агрессия, проблемы с потенцией, печенью и сердцем. Зачастую венчают все юношеские прыщи и гинекомастия (рост груди, как у женщин).

И вот на днях авторитетный журнал Biological Psychiatry: Cognitive Neuroscience and Neuroimaging опубликовал исследование, которое подтвердило печальные последствия приема анаболиков для мозга.

Как известно, стероидные гормоны легко проникают в мозг, и там есть рецепторы для их действия. Бодибилдеры используют очень высокие дозы стероидов, гораздо выше физиологических норм. Логично, что это должно иметь последствия и для мозга.

Исследования показали, что фанаты анаболиков гораздо хуже справляются с когнитивными тестами нежели спортсмены, избегающие их.

Ученые из университета Осло выполнили магнитно-резонансную томографию (МРТ) мозга 130 тяжелоатлетов мужского пола с длительным использованием ААС и 99 тяжелоатлетов, которые никогда не использовали ААС. Важно: брали с IQ выше 80 (ниже 80 – считается, легкая умственная отсталость).

В среднем испытуемые принимали анаболики 10,6 года, а средний возраст начала приема - 22 года.

Также в исследование добавили данные не спортсменов -мужчин в возрасте от 18 до 92 лет.

Всего в исследовании было МРТ 1838 здоровых мужчин из разных когорт (средний возраст = 46 ± 20 лет, возрастной диапазон = 18–92 года).

С помощью машинного обучения и нейровизуализации ученые определили прогнозируемый возраст мозга каждого из их участников, а затем вычислили разницу между хронологическим возрастом каждого участника и прогнозируемым возрастом мозга.

Ученые нашли документальное подтверждение очевидному: мозг любителя анаболиков старится быстрее, следовательно растет риск нейродегенеративных заболеваний типа старческого слабоумия. А это резко ухудшает качество жизни в пожилом возрасте.

@doctorPavlova

 

 

https://www.scienced...g1ZwT3lNPI6vVVE

 

[Александр Черепанов]

Интересно

(Взято из телеграм канала доктора Павловой)

Анаболики ведут к старению мозга

Я давно искала подтверждение своим наблюдениям, что анаболические стероиды, которые используют «качки» для набора мышечной массы, ведут к ускоренному старению мозга. Я замечала это на приемах: у меня достаточно много пациентов-бодибилдеров, причем некоторые крайне неосторожны в деле приема андрогенных препаратов.

И где-то на задворках сознания я отмечала, что они ведут они себя, как люди более старшего возраста. Не знаю, как это описать точнее: откуда ни возьмись старческая ворчливость, негибкость сознания, неприятие другого мнения.

И, конечно, к этому прибавляются традиционная «побочка» от анаболиков: агрессия, проблемы с потенцией, печенью и сердцем. Зачастую венчают все юношеские прыщи и гинекомастия (рост груди, как у женщин).

И вот на днях авторитетный журнал Biological Psychiatry: Cognitive Neuroscience and Neuroimaging опубликовал исследование, которое подтвердило печальные последствия приема анаболиков для мозга.

Как известно, стероидные гормоны легко проникают в мозг, и там есть рецепторы для их действия. Бодибилдеры используют очень высокие дозы стероидов, гораздо выше физиологических норм. Логично, что это должно иметь последствия и для мозга.

Исследования показали, что фанаты анаболиков гораздо хуже справляются с когнитивными тестами нежели спортсмены, избегающие их.

Ученые из университета Осло выполнили магнитно-резонансную томографию (МРТ) мозга 130 тяжелоатлетов мужского пола с длительным использованием ААС и 99 тяжелоатлетов, которые никогда не использовали ААС. Важно: брали с IQ выше 80 (ниже 80 – считается, легкая умственная отсталость).

В среднем испытуемые принимали анаболики 10,6 года, а средний возраст начала приема - 22 года.

Также в исследование добавили данные не спортсменов -мужчин в возрасте от 18 до 92 лет.

Всего в исследовании было МРТ 1838 здоровых мужчин из разных когорт (средний возраст = 46 ± 20 лет, возрастной диапазон = 18–92 года).

С помощью машинного обучения и нейровизуализации ученые определили прогнозируемый возраст мозга каждого из их участников, а затем вычислили разницу между хронологическим возрастом каждого участника и прогнозируемым возрастом мозга.

Ученые нашли документальное подтверждение очевидному: мозг любителя анаболиков старится быстрее, следовательно растет риск нейродегенеративных заболеваний типа старческого слабоумия. А это резко ухудшает качество жизни в пожилом возрасте.

@doctorPavlova

 

 

https://www.scienced...g1ZwT3lNPI6vVVE

 

[Олег К]

Или обычная линейка. Начинать с 5х5 55% от 1ПМ, к на 4й неделе выходить на пик - 85%. И так несколько раз. Потом на многоповторку))

Британские учОные любят всё вокруг околоотказа крутить. Так что скорее всего, там вариант ближе к предложенному Осдицом-

допустим

1я волна

65-70% 3-5х10-12

70-75% 3-5х8-10

80-85% 3-5х4-6

 

Делоад что-нибудь типа 55% 2х12

 

2я,3я волна

Наподобие 1й

[Виктор С]

Хотя подтягивания тяжелее многоповтора в жиме лежа, но приятно сходство логики тренинга:

«Сначала нужно набрать объём 3000 раз за месяц, а потом к какой-то цели идти нужно».

У одного знакомого среднее кпш за тренировку 300-400, 12 тренировок в месяц, 3600 - 4800 кпш. Пока прогрессирует.

59-летний Николай Каклимов из Красноярска - рекордсмен мира по подтягиваниям

.....

30 мин х494

Опять похоже:

На тренировке: 20х406 за 13 минут,

 

На соревнованиях: 40х174 за 10 минут.

Сообщение изменено: Виктор С (01 апреля 2021 - 11:15)

[medvedm61]

Ученые нашли документальное подтверждение очевидному: мозг любителя анаболиков старится быстрее, следовательно растет риск нейродегенеративных заболеваний типа старческого слабоумия. А это резко ухудшает качество жизни в пожилом возрасте.
@doctorPavlova

Интересно , Метаныч прочитал это или нет ? Но он хитрый , дополнительно мозг тренирует , Книги фсякия читает , историю и прочия изучаеть .

[Анаболий Метанович]

Интересно , Метаныч прочитал это или нет ? Но он хитрый , дополнительно мозг тренирует , Книги фсякия читает , историю и прочия изучаеть .

Конечно, прочитал.

На самом деле можно, прочитав вот это "...я давно искала подтверждение своим наблюдения....", далее уже ничего не читать

Как говорится, кто ищет, тот всегда найдёт.

Мне всё-таки кажется, что все эти нюансы прежде всего связаны с генетикой.

Можно, конечно, и читать, и языки изучать, но ежели с генетикой жопа, альцгеймер неизбежен

Бате 89, да, на лыжах уже, как в 80, не ходит, зимой только гуляет, летом на участке копается....

Но, блин, начинаешь с ним по истории спорить, он точные даты и динамику событий выдаёт так, что я охреневаю - всё помнит....

[medvedm61]

Бате 89, да, на лыжах уже, как в 80, не ходит, зимой только гуляет, летом на участке копается....
Но, блин, начинаешь с ним по истории спорить, он точные даты и динамику событий выдаёт так, что я охреневаю - всё помнит.

Ну батя то , дай ему бог здоровья , не химичил 40 лет ... Ну ладно , даст бог , доживем до его лет , посмотрим , что с нами будет . Метаныч , как будет тебе 89 , обязательно отпиши , что да как там у тебя с мозгом

[Анаболий Метанович]

Ну батя то , дай ему бог здоровья , не химичил 40 лет ... Ну ладно , даст бог , доживем до его лет , посмотрим , что с нами будет . Метаныч , как будет тебе 89 , обязательно отпиши , что да как там у тебя с мозгом

Я подозреваю, что с мозгом у нас тут всех большие проблемы - мы ж секта пиZданутых на всю голову физкультурников

[sandwolf77]

Конечно, прочитал. На самом деле можно, прочитав вот это "...я давно искала подтверждение своим наблюдения....", далее уже ничего не читать Как говорится, кто ищет, тот всегда найдёт. Мне всё-таки кажется, что все эти нюансы прежде всего связаны с генетикой. Можно, конечно, и читать, и языки изучать, но ежели с генетикой жопа, альцгеймер неизбежен Бате 89, да, на лыжах уже, как в 80, не ходит, зимой только гуляет, летом на участке копается.... Но, блин, начинаешь с ним по истории спорить, он точные даты и динамику событий выдаёт так, что я охреневаю - всё помнит....

всегда несколько смущают исследования, где исследуется одна задача(влияние долгого использование ААС на структуру мозга),но сваливается в кучу общие проблемы со здоровьем и когнитивные тесты(результаты которых сильно замешаны на образе жизни.) Такая доп.накачка смыслов и доводов свидетельствует о том, что любой найденный фактик будет толковаться весьма привольно и в нужном направлении. 

[Анаболий Метанович]

всегда несколько смущают исследования, где исследуется одна задача(влияние долгого использование ААС на структуру мозга),но сваливается в кучу общие проблемы со здоровьем и когнитивные тесты(результаты которых сильно замешаны на образе жизни.) Такая доп.накачка смыслов и доводов свидетельствует о том, что любой найденный фактик будет толковаться весьма привольно и в нужном направлении. 

Разовью вашу мысль, коллега.

В своё время продлевал как-то лицензию на оружие.

Соответственно, зашёл в кабинет врача в психоневрологическом диспансере, чтобы получить справку.

Сходу был ошарашен утверждением тётеньки-врача. к.м.н.

Глядя на мои татуировки, она изрекла - я защищала диссертацию по теме .... точно не воспроизведу, но что-то типа "Татуировки и агрессивное поведение".

Я тут же неудачно пошутил типа а у меня ещё серьга в ухе, как и у вас 

Короче говоря, направила меня на тест к психологу, тот три часа надо мной изгалялся, потом взял тайм-аут на неделю для расшифровки результатов.

Через неделю поздравил меня с высоким айкью (нескромно с моей стороны, но что было, то было   ).

К.м.н. была вынуждена подписать справку.

Сообщение изменено: Анаболий Метанович (01 апреля 2021 - 01:08)

[Anatolii]

От фармы мышцы мышцы растут без тренировок, а мозг деградирует. Так могли бы появится тролли, но, к счастью, у химиков не стоит и закрепить результат в поколениях не удается)

 

[sandwolf77]

Разовью вашу мысль, коллега.
В своё время продлевал как-то лицензию на оружие.
Соответственно, зашёл в кабинет врача в психоневрологическом диспансере, чтобы получить справку.
Сходу был ошарашен утверждением тётеньки-врача. к.м.н.
Глядя на мои татуировки, она изрекла - я защищала диссертацию по теме .... точно не воспроизведу, но что-то типа "Татуировки и агрессивное поведение".
Я тут же неудачно пошутил типа а у меня ещё серьга в ухе, как и у вас
Короче говоря, направила меня на тест к психологу, тот три часа надо мной изгалялся, потом взял тайм-аут на неделю для расшифровки результатов.
Через неделю поздравил меня с высоким айкью (нескромно с моей стороны, но что было, то было ).
К.м.н. была вынуждена подписать справку.

полагаю, мадам специально взяла тайм-аут, чтобы быстро дописать патч к диссеру. " но те с татухами, кои в серьгах, особенно изворотливы и требуют содержания в специальных условиях."

[Виктор С]

Полагаю, что общий уровень интеллекта уже в 30-40 себя проявляет (или не проявляет) вне зависимости от фармакологии. Ютуб тому примером.

Силовиков и прочих качков в отличной форме как воробьев, а как откроют рот, так не идет.

Навскидку, кто умеет рассказывать, а не рожать слова: оба Яшанькина, Линдовер, Пасько, Гальцов и ещё 3-4 фамилии на весь Ютуб. Предположу, что с мозгом у них норм, несмотря на фарму, но маловато персонажей их уровня для всего Ютуба.

 

Ранее и Дейв Дрейпер писал интересные тексты. "Маленькие знания и большая дисциплина"(с) 

 

 

[Виктор С]

Глядя на мои татуировки, она изрекла - я защищала диссертацию по теме .... точно не воспроизведу, но что-то типа "Татуировки и агрессивное поведение".

Я тут же неудачно пошутил типа а у меня ещё серьга в ухе, как и у вас 

Я её понимаю - татухи хотя и классные, но необычные.

А вообще-то психиатрия у нас в жопе, иначе бы отфильтровали Виноградова, Евсюкова и им подобных.

[Quartus]

Везде 2-3х6-12.

Бегло посмотрел, подходов там много...

Весь гипертрофийный блок
 

Миниатюры

• 
• 
• 

[Олег К]

Бегло посмотрел, подходов там много...

Весь гипертрофийный блок
 

Тут 3 блока однотипных, но различных по объёму-

1 фулбоди

2 верх-низ

3 тяни-толкай-ноги

[Александр Черепанов]

МИНИМАЛЬНАЯ ДОЗА ТРЕНИРОВОК

^

Практически каждый физически активный человек сталкивается с периодами, когда время, доступное для тренировок, ограничено (например, из-за личных, семейных или деловых конфликтов интересов). В такие периоды целью тренировок может быть просто поддержание, а не улучшение физической формы. По аналогии с этим, даже у профессиональных спортсменов бывают периоды (соревнования, межсезонье), когда они просто поддерживают свою тренированность, не улучшая ее.

^

Основная цель этого краткого обзора, опубликованного в Journal of Strength and Conditioning Research - определить минимальную дозу упражнений (то есть частоту, объем и интенсивность), необходимую для поддержания физической формы на протяжении определенного времени.

^

В общем, показатели выносливости могут поддерживаться до 15 недель, если частота тренировок снижается до двух в неделю или когда объем тренировок уменьшается на 33-66% (то есть, затрачивается всего 13-26 минут на одну тренировку), но это при условии сохранении интенсивности тренировок (определяемой по частоте сердечных сокращений).

^

Силу и размер мышц (по крайней мере, у молодых людей) можно поддерживать до 32 недель с помощью всего лишь 1 сеанса силовых тренировок в неделю и 1 подхода на упражнение, пока сохраняется интенсивность упражнений (относительная нагрузка); в то время, как у пожилых людей для поддержания размера мышц может потребоваться до 2 занятий в неделю и 2–3 подхода на упражнение при сохранении интенсивности упражнений.

^

Основной вывод авторов заключается в том, что интенсивность упражнений, по-видимому, является ключевой переменной для поддержaния физической формы с течением времени, несмотря на относительно значимое сокращение частоты и объема тренировок.

,

Отсюда:https: //journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/9000/Maintaining_Physical_Performance__The_Minimal_Dose.94064.aspx?fbclid=IwAR2qkArXj4a8C2kIboZ1tjYgF3o2hqas0Ns70ypMTz95PheSJ2eqzr_Axcc

 

Миниатюры

• 

[корнер]

Силу и размер мышц (по крайней мере, у молодых людей) можно поддерживать до 32 недель с помощью всего лишь 1 сеанса силовых тренировок в неделю и 1 подхода на упражнение, пока сохраняется интенсивность упражнений (относительная нагрузка);

 

Ё-маё, а я то выходит зря выёживаюсь со своими 120ю подходами в неделю.(

[ROM256]

Мой одногодок и тоже марафонец.

Отжался в чистой технике 131 раз. Красавчик!

После 60-го раза уже работал на анаэробном пороге.

Вот это терпёжка!

[Виктор С]

Мой одногодок и тоже марафонец.

Отжался в чистой технике 131 раз. Красавчик!

После 60-го раза уже работал на анаэробном пороге.

Нашёл нужный темп: 20 в начале и 18 средний.

Элита многоповтора трех федераций Заболотников жмет свой вес с темпом 20.

Сообщение изменено: Виктор С (02 апреля 2021 - 01:35)

[Александр Черепанов]

НЕДОСТАТОК СНА И ДЕМЕНЦИЯ

Приблизительно 5,8 миллионов взрослых в США живут с болезнью Альцгеймера или связанной с ней деменцией, и ожидается, что к 2050 году уже 16 миллионов пожилых людей будут жить с болезнью Альцгеймера. Как нарушения сна, так и ненормальная продолжительность сна, хотя оба этих параметра часто поддаются корректировке, связаны с развитием и прогрессированием болезни Альцгеймера. Кроме того, недавние исследования показывают, что пожилые люди (старше 65 лет), которые сообщают о признаках хорошего сна (например, о пробуждении и ощущении бодрости), демонстрируют лучшую когнитивную функцию, что может препятствовать развитию болезни Альцгеймера и деменции.

По данным Национального фонда сна, среди пожилых людей отмечается больше нарушений сна, чем среди любой другой возрастной группы. Было показано, что нарушение и недостаточность сна связаны как с развитием и прогрессированием болезни Альцгеймера, так и со смертностью от всех причин. Предыдущие исследования обнаружили связь между длительным (> 9 часов) и коротким (<7 часов) сном, а также болезнью Альцгеймера и деменцией. В частности, в исследовании с данными Framingham Heart Study, самоотчеты о более продолжительном сне (> 9 часов) были связаны с деменцией по всем причинам и клинической болезнью Альцгеймера, но самоотчеты о коротком сне (<6 часов) не показали такой связи. Однако, согласно метаанализу 27 исследований, как короткая (<7 часов), так и большая продолжительность сна (> 8 часов) были связаны с повышением риска болезни Альцгеймера и деменции примерно на 86%.

Предыдущие исследования также изучали связь между характеристиками сна, недосыпанием и смертностью от всех причин. Исследователи обнаружили, что у пожилых людей с коротким (<6 часов) сном, риск смерти от всех причин был примерно на 50% выше. Согласно метаанализу проспективных исследований, как короткий, так и продолжительный сон были связаны с повышенным риском смертности от всех причин у взрослых. Один из метаанализов показал, что только длительный сон (> 9 часов) был связан с повышенным риском смерти.

Авторы настоящего исследования, опубликованного в журнале Aging, решили изучить взаимосвязь между нарушением сна, продолжительностью сна и случайной деменцией, а также смертностью от всех причин в течение пятилетнего временного интервала с использованием общенациональных данных, собранных среди пожилых людей в США.

Исследование тенденций в области здравоохранения и старения (NHATS) - это национальное исследование участников программы Medicare в США в возрасте 65 лет и старше. На исходном уровне проводились исследования, в которых оценивали нарушение сна и его продолжительность. Авторы исследовали взаимосвязь между нарушением и недостаточностью сна и случайной деменцией и смертностью от всех причин в течение следующих 5 лет.

Среди выборки в 2812 человек, очень короткая продолжительность сна (≤5 часов) и латентность сна (> 30 минут, время до начала засыпания) были положительно связаны с деменцией. Трудности с поддержанием бдительности, частая сонливость в течение дня, плохое качество сна, а также очень короткая продолжительность сна (≤5 часов) были положительно связаны со повышенной смертностью от всех причин.

Авторы заключили, что устранение нарушений и дефицита сна может иметь положительное влияние на риск развития деменции и общей смертности среди пожилых людей. Более длительное время до засыпания и короткая продолжительность сна предсказывают развитие отдельных случаев деменции, в то время как короткая продолжительность сна, трудности с поддержанием бдительности в течение дня, дремота и плохое качество сна связаны с более высокой смертностью. Короткая продолжительность сна была сильным предиктором как случайной деменции, так и смертности от всех причин, предполагая, что это может быть важная характеристика сна.

Отсюда: https://www.aging-us...cle/202591/text

 

Миниатюры

• 
• 

[калыван]