54751 ответов в этой теме

[Дмитрий Р]

Думаю увидев твое увлечение TUTами/темпом и остальными примудростями "научного" тренинга, который занимается исключительно стимуляцей гипертрфии, Владимир подумал что уж больно ты ними проникся и потерял/подменил обьект тренинга на данном этапе подготовки.

Ну терь ясно(я же говорю доступно излагаешь).
Я так и подумал, что Владимир несколько не верно оценил степень моих изменений(я несколько перемудрил с писаниной). А ты поддержал, думаю, толи я чё не догоняю. толи действительно не так чё делаю. Всё понятно. Коррективы мои минимальны-немного нормализовал темп и всё.
Циферки на данной неделе следующие:
Тоннаж-74,2, Интенсивность-39,53 кг, плотность-209, КПШ-1870.
Добавил-1,1т, прибавил чуточек во всех МГ. Всё норм. В ногах/груди запас порядочный.

[Disco]

Дим, а сколько планируете прибавить в тоннаже / интенсивности, когда наберете 42-43 см в руках и 65-66 см в ногах??
ну... 120-130 тонн? или больше?

[MikeKazakov]

Disco
Это вопрос без ответа.

[Hamsterson]

Дим, а сколько планируете прибавить в тоннаже / интенсивности, когда наберете 42-43 см в руках и 65-66 см в ногах??
ну... 120-130 тонн? или больше?

Не знаю как у Димы будет, у меня с такой антропометрией было около 80-ти тонн на 4-ёх тренях.

[Disco]

Hamsterson
Я потому и спрашиваю .... Вы же ОТошники, ну скиньте ему сюда свои планы, что ли. У него УЖЕ 74,2 ... и тормозить он не собирается.Мож он чего не по тому вектору пустил, т.е. много базовой нагрузки, емкой на вес?

[Hamsterson]

У него УЖЕ 74,2 ... и тормозить он не собирается.Мож он чего не по тому вектору пустил, т.е. много базовой нагрузки, емкой на вес?

Так у него то и не 4 дня а поболее. Всё у него нормально. Не надо мутить воду.

[Disco]

Hamsterson
Вы на 4-х днях при 80 тоннах вышли на параметры... ему зачем лезть н 6 и на 120? (не, ну интерес спортивный - понятно)... .
А про сокращение нагрузки по дням ему ужО писалось .... .

[Дмитрий Р]

Disco
Это вопрос без ответа.

Нифига ответ будет.Может несколько не точный/определёный но будет.
Disco
По вопросу:

Дим, а сколько планируете прибавить в тоннаже / интенсивности, когда наберете 42-43 см в руках и 65-66 см в ногах??
ну... 120-130 тонн? или больше?

Скорее вопрос наверное другой-сколько планирую будет тоннаж для получения рук в 43 и ног в 66?
Не знаю. Вернее учитывая свой реализм, не думаю, что со своим образом достигну таких рук/ног(да мне и не нужно, во всяком случае пока). Для получения желаемого(реальных как мне кажется целей) думаю на 6-ти днях и 120-130т. будет.

Не знаю как у Димы будет, у меня с такой антропометрией было около 80-ти тонн на 4-ёх тренях.

Не стоит сравнивать-рост/костяк/жировая/условия жизни/стартовые различны.
Если честно, то если все МГ загрузить по полной на 4-х днях,то 70-80т как раз и будет и даже не по полной нагрузить 70-75 будет.Короче думаю,что до 80 чуточек не дотяну, а может...

У него УЖЕ 74,2 ... и тормозить он не собирается.Мож он чего не по тому вектору пустил, т.е. много базовой нагрузки, емкой на вес?

Александр(если так можно), 74,2 ща на спецухе дельт-веса на все ост. группы сброшены для разгрузки и из-за замедления темпа. На 6-ти днях с учётом темпа быть должно 76-80т.Не густо короче.
Тормозить не собираюсь совершенно. В действительности планирую потихоньку выходить на ООТ на полноценный средний уровень тренированности-тонн за 120(число 135 нравится очень мне).
Касаемо базовых. Изоляции у меня вполне достаточно, проги при смене на рассмотрение Антону подсовываю, всегда говорил, что норм.
У меня одна особенность судя по всему-хорошо развитая,легко развиваемая общая выносливость. Вполне нормально себя чувствую на 6 днях. На 5-отдых,так в падлу 2 дня в неделю отдыхать...
И еще на ОСТ не хожу, не люблю пирамиды(побаиваюсь и блины перебрасывать каждый подход лень). поэтому как правило играюсь объёмом-немного увеличиваю КПШ,загружаюсь, потом сбрасываю объём/поднимаю веса.
Как-то так.

Сообщение изменено: Дмитрий Р (12 февраля 2011 - 08:15)

[Disco]

ОК... .

Тормозить не собираюсь совершенно.

Нагрузочная динамика позитивная?
И когда планируете выйти на расчетный уровень?

[hehus]

И когда планируете выйти на расчетный уровень?

А когда надо?

[Дмитрий Р]

Нагрузочная динамика позитивная?
И когда планируете выйти на расчетный уровень?

Да, положительная. До спецухи тоннаж рос, динамика была около 0,9 т/нед.(Вернее до рсширяющего-там тоннаж за 91т был,но это не в счёт).
По срокам особо не тороплюсь. Да и сейчас перерыв на 1 мес будет по непреодолимым обстоятельствам,что сдорово отбросит назад.Пока наверстаю...а там ремонт по новой. Так,что немного думаю замедлиться придётся дабы выжить.Программа минимум-выйти на нагрузки до перерыва и за лето удержать. возможно на 4-х дневке придётся работать.
А так планирую постепенно новые тоннажи с дискретностью тонн в 20 отрабатывать на спецухах. По динамике планирую на 0,5 т/не ориентироваться. Поэтому в случае,что всё тип-топ (120-80):0,5 недель + перерыв и возврат формы.

[Олег К]

Дмитрий Р

Да и сейчас перерыв на 1 мес будет по непреодолимым обстоятельствам,что сдорово отбросит назад

И что нереально даже в этот месяц будет позаниматься по сокращёнке?Это всего 6-8-10 относительно коротких тренировок

[Дмитрий Р]

И что нереально даже в этот месяц будет позаниматься по сокращёнке?Это всего 6-8-10 относительно коротких тренировок

Нет. К сожалению. Оказываюсь совершенно в ином месте.+не отлучишься особо. максимум,что есть-пол/стены-отжимания,приседания/пресс/икры всё с собств. весом.

[Disco]

Дмитрий Р

возможно на 4-х дневке придётся работать.

Уплотнение нагрузки в 4 дня уже будет динамикой... .

А так планирую постепенно новые тоннажи с дискретностью тонн в 20 отрабатывать на спецухах. По динамике планирую на 0,5 т/не ориентироваться. Поэтому в случае,что всё тип-топ (120-80):0,5 недель + перерыв и возврат формы.

Спасибо.

hehus

А когда надо?

Не когда надо, а когда планируется. Это разные вещи.

Нет. К сожалению. Оказываюсь совершенно в ином месте.+не отлучишься особо. максимум,что есть-пол/стены-отжимания,приседания/пресс/икры всё с собств. весом.

..... КПЗ!!???

[Олег К]

Дмитрий Р

максимум,что есть-пол/стены-отжимания,приседания/пресс/икры всё с собств. весом.

Добавить к этому турник, гирю или пару гантелей+ захребетника, с которым можно поприседать и можно замутить очень интересный вариант

[Дмитрий Р]

Уплотнение нагрузки в 4 дня уже будет динамикой... .

Согласен. Только одно НО мне как-то приятнее трениться 6 раз по 60-70мин.. чем 4 раза по 80-90 мин.Не то что легче,а морально приятнее/удобнее.

.... КПЗ!!???

Убили....))))
Хуже чем КПЗ-санаторий с подобечными/подконтрольными.

Добавить к этому турник, гирю или пару гантелей+ захребетника, с которым можно поприседать и можно замутить очень интересный вариант

С турником врядли. Но вот тащить ганнтели ещё подумываю немного.

Сообщение изменено: Дмитрий Р (12 февраля 2011 - 08:58)

[Disco]

Согласен. Только одно НО мне как-то приятнее трениться 6 раз по 60-70мин.. чем 4 раза по 80-90 мин.Не то что легче,а морально приятнее/удобнее.

это - да... .

Хуже чем КПЗ-санаторий с подобечными/подконтрольными.

Ну, хоть отдохнете - санаторий, все-таки!

С турником врядли. Но вот тащить ганнтели ещё подумываю немного.

Ведра с водой, мешок с песком ...

[Олег К]

Ведра с водой, мешок с песком ...

Даёшь ОТ по Кубику

[Дмитрий Р]

Ну, хоть отдохнете - санаторий, все-таки!

Издеваетесь???!!!!
С детьми отдохнёшь. Ну! лучше бы раствор тоннами лопатил, хоть ответственности 0.

Ведра с водой, мешок с песком ...

За это спасибо!Как-то не думал об этом.

А вообще взываю ко всем! КАК можно выкрутиться в данной ситуации? Допустим стены/пол есть+ пара 9-к гантелей.
Думаю в день пару раз по минут 40 найду.

[Disco]

Дмитрий Р

Издеваетесь???!!!!
С детьми отдохнёшь. Ну! лучше бы раствор тоннами лопатил, хоть ответственности 0.

А-а .... ВОСПИТАТЕЛЬ - ПИОНЕР-ВОЖАТЫЙ!??
Так это - да. Ответственности КУЧА, и постоянный соблазн замутить с несовершеннолетними "пациентками", но это как глянцевый журнал .... смотришь - обложка красивая, а откроешь, внутри статья, статья, статья...!

А вообще взываю ко всем! КАК можно выкрутиться в данной ситуации? Допустим стены/пол есть+ пара 9-к гантелей.

Статика (можно и по Присту - как выход из ситуации сойдет).
Динамика - можно вообще на ОФП перейти (тоже вариант). аэробикой ССС и ДС поднимете, разгрузитесь функционально (если девушки позволят!).... .

[Олег К]

Дмитрий Р
Да элементарно
Упражнения для исполнения
отжимания от пола (для тяжести можно гантели в рюкзак за спину сложить)
отжимания стоя на руках (с опорой на стену) вместо жимов стоя
тяга в наклоне одной рукой (гантели можно сложить в один мешок для тяжести)
для подтягиваний реально на месте найти трубу/косяк
брусья(может на месте имеются)
махи гантелями через стороны
махи гантелями в наклоне
кубинские жимы с гантелями
Л-вращения
рывки гантелями
приседания на одной ноге
приседы в ножницах с гантелями в руках
приседы с "захребетником"
зашагивания на платформу
прыжковая плиометрика (даже отжиматься можно так)
бицепс/трицепс с гантелями
боковые наклоны с гантелями
икры на любой ступеньке
пресс/кор масса вариантов

[Дмитрий Р]

А-а .... ВОСПИТАТЕЛЬ - ПИОНЕР-ВОЖАТЫЙ!??

+ учитель. Всё связанное с циферками моё...

Так это - да. Ответственности КУЧА, и постоянный соблазн замутить с несовершеннолетними "пациентками", но это как глянцевый журнал .... смотришь - обложка красивая, а откроешь, внутри статья, статья, статья...!

Аналогия замечательная.

Статика (можно и по Присту - как выход из ситуации сойдет).
Динамика - можно вообще на ОФП перейти (тоже вариант). аэробикой ССС и ДС поднимете, разгрузитесь функционально

А можно немного подробнее для особо....

[Disco]

А можно немного подробнее для особо....

Статику в "научной ветке" посмотрите. (режим нагрузки только не ДРОП, а просто напряг пропорциональный Вашему обычному режиму нагрузки)

А ОФП - бег, бег, бег .... .Митохондрии (если бегать без сильной закиси мышц, постепенно увеличивая ОБЪЕМ пробегаемой дистанции, а потом ПО-НЕМНОГУ скорость) тоже объем мышц дадут и сердце натренируют.
Верх - думаю, что перекладину и брусья в санатории Вы точно найдете.

[Ikar]

+ учитель. Всё связанное с циферками моё...

Коллега по работе в советское время на лето от Мурманского параходства 3 года подряд командировался на лето работать спасателем в подшефный летний лагерь - рассказывал как о золотом времени.Бабло капало, хавчика от пуза за счет заведения, к концу смены весь женского пола персонал "внезапно" оказывался беременным вследствия бурного протекания анатомических працессов в Крымчине.

Сообщение изменено: Ikar (12 февраля 2011 - 10:53)

[Дмитрий Р]

Коллеги, тренирующиеся. У вас как я погляжу одно на уме касаемо лагеря/санатория/Подобечных...
Ай-ай...

[Gre-k]

Закончил первую неделю "ног": 55[91]1657
Собственный вес 71.8кг
Неделя прошла довольно таки легко, на следующей буду добавлять...

[Дмитрий Р]

Неделя прошла довольно таки легко, на следующей буду добавлять...

Антон, ты вначале спецухи немного веса сбрасываешь по сравнению с обычным тренингом?
А там недели 3 первых добавляешь?
Я верно понял?

[Gre-k]

Антон, ты вначале спецухи немного веса сбрасываешь по сравнению с обычным тренингом?
А там недели 3 первых добавляешь?
Я верно понял?

Смотря где, если добавляются новые упражнения на группу то чуток сбрасываю, если количество упражнений не меняется, то стараюсь делать с теми весами что были в конце прошлых цыклов...

[Михалы4]

Anton Grek. Mission Impossible 1



Дано:

Сегодня взвесился, 67.2кг.

Нада:

Всего, с октября по февраль-март - набираешь..., э...., от 6 до 8 кг. Ну, тебе лучше держаться верхней планки.

Итог:

Собственный вес 71.8кг.

Вывод:

б) Нормал система. Не так чтобы очень, но вполне рабочая.

Далее: (Anton Grek. Mission Impossible 2)

В этом году надо набрать еще кг 6-8 качественного мяса, это если без фармы.

[Serhio_Udalennyi]

друзья help!!! заболел гриппом, температура,кашель и другие приятные ощущения. как бы поступить в данной ситуации? неделю отдыха - 3 недели трех,четырехподходки и далее пятиподходка?