103732 ответов в этой теме

[Железякин]

Faqel, ты это того самого. домни эти листочки и срочно выкинь в самую дальнюю мусорку.
и больше ни кому об этом не рассказывай.

[AnatolyR]

Вас точно возьмут инструктором в мой фитнес центр, будете старшим)

это не шутка
апетита нет потому что сидите целый день

[Железякин]

По поводу 5/5/5/5 это метод упражнения, по 5 раз на каждую амплитуду упражнения. Т.е. 5 раз верхняя амплитуда, 5 раз нижняя, 5 раз полная, и последние 5 раз делаются на полную амплитуду но после каждого этапа (верхняя, нижняя) держится статика в 5 секунд.

сию мощную тему вообще не понял....
если кто в курсе нафига это , расскажите

[Faqel]

Faqel, ты это того самого. домни эти листочки и срочно выкинь в самую дальнюю мусорку.
и больше ни кому об этом не рассказывай.

Объясни пожалуйста подробнее, что не так с программой?

[леди икс]

единственный выход это секс и макароны

Аж восхитилась. Какой прекрасный совет!!!!!
А мы по незнанию железо таскаем

Объясни пожалуйста подробнее, что не так с программой?

Амплитуда бывает полная или неполная.
А верхняя, нижняя и какая там ещё - это, наверное, для секса с макаронами

[Milik]

Объясни пожалуйста подробнее, что не так с программой?

Это если коротко: Начни работать с базой и подымать веса, а не фигячить по 100 приседаний или розгибаний.
Это если по учебникам: Если ты худощав от природы и вес побираться плохо, необходимо использовать базу со значительным отягощением. Применять интенсивные, тяжелые тренировки. Поднять суточный калораж питания на максимум.
Это если на практике: Тяжелые, не продолжительные околоотказные тренировки тренировки в силовом стиле.
Это если не правильно: Фигачить до упаду, по ноу-хау схемам и не думать своей головой, что и как ты делаешь (то что у тебя)

[c105]

Ребят,8 месяцев занимаюсь. может протеинчику попить.как думаете???пока только на натур.пище.стоит или нет?

[Domus]

Сколько белка из натуральной пищи?

[c105]

вес порядка 80 кг.надо 160 гр белка(80 кг*2 гр белка).ну я так примерно скажу:порядка 80-100 гр суточная доза белка.не добираю короче.


П.С.А кто-нибудь делает тягу нижнего блока(гребля).как оно?

Сообщение изменено: c105 (19 ноября 2012 - 09:23)

[Domus]

Какова калорийность?

[greenfast]

что означает надпись 3x5?

то что три подхода по 5 повторений - это понятно.
везде пишут первые 2 подхода - разминочные (50 и 75% соответсвенно), получается что только 1 рабочий подход? (100% веса)

или надо сначала сделать 2 разминочных, и затем идут 3 рабочих?

как правильно?

про 5x5 тоже расскажите

[Domus]

Надо смотреть саму программу. Исходя из ее контекста

[greenfast]

Надо смотреть саму программу

ну вот такая программа. я её под себя составил

Первая тренировка. Грудь + Бицепс.
Жим лежа 3х6-8
Жим гантелей под 45С 4x10-12
Сведение рук с гантелями лежа на наклонной скамье головой вверх 2-3х10-12
Подъем EZ-штанги на бицепс стоя 2х10-12
Изолированный подъём на бицепс сидя , с упором локтя в бедро, с гантелью, 2х7.

Вторая тренировка. Плечи + Трицепс.
Армейский жим 3x6-8
Тяга штанги к подбородку (груди), узким хватом суперсэт с махами гантелей в стороны стоя 3x10-12 повторений
Французский жим EZ-штанги на трицепс сидя 2х10-12
Жим штанги узким хватом лежа 2x10-12 повторений

Третья тренировка чередуется со второй. Спина + Предплечья
Тяга штанги в наклоне 3х6-8
Становая тага 1х6-8 - раз в 3 недели
Сгибание рук с EZ-штангой хватом сверху 2х10-12
Разгибание рук в запястьях 2х10-12

а это я ща процитирую что нашел на другом ресурсе...

Усложнение циклов
Выбирая стратегию усложненных циклов, помните, что

работа на массу — это 3-4 сета по 6-8 повт. в базовых упражнениях, 2-3х10-12 в остальных;
сочетание силы и массы — 3-5х5 в базовых и 2-3х8-10 в остальных;
работа на силу — 3х3 в базовых и 2-3х6-8 в остальных. (50%/75%/100%)

вот тут тоже пишут 3-4 сета по 6-8 повторений... какие это будут сеты?

Сообщение изменено: greenfast (19 ноября 2012 - 10:41)

[Железякин]

обычно пишут только рабочие. но тут от писателя многое зависит.
прога твоя по моему хрень, смысла так делить не вижу в принципе.

[greenfast]

обычно пишут только рабочие. но тут от писателя многое зависит.
прога твоя по моему хрень, смысла так делить не вижу в принципе.

ну так конечно ты для себя не видишь смысла. а я для себя вижу. ты же не видишь какие у меня мышечные группы отстают и что мне надо прокачивать, поэтому тебе ничего другова сказать не остается в принципе)

[Апостол]

ты же не видишь какие у меня мышечные группы отстают и что мне надо прокачивать

• Рост

  
  173

• Вес

  
  67

• Талия

  
  81

• Бицепс

  
  31

• Грудь

  
  90

• Бедро

  
  92

Силовые показатели

• Жим

  
  61

• Приседания

  
  76

• Становая

  
  81

если вот это верно... то прекрасно видно, что отстаёт всё! а коляман?

[Старичок]

greenfast ,
Так давай фото и всё станет ясно, есть смысл или нет.

[generalovmihail]

вес порядка 80 кг.надо 160 гр белка(80 кг*2 гр белка).ну я так примерно скажу:порядка 80-100 гр суточная доза белка.не добираю короче.

на ночь пей козеиновый протеин.да и кто тебе сказал что протеин нельзя употреблять?его принимают многие люди даже которые не занимаются в зале....студенты,таксисты..у которых на перекус время ограничено...это же пещевая добавка!)но естественно полученных из пищи белков ничего не может быть лучше!)))

[:-)))]

на ночь пей козеиновый протеин

от козеинового эффект слабый. Надо овцовый или сайгаковый принимать

[Железякин]

ну так конечно ты для себя не видишь смысла. а я для себя вижу. ты же не видишь какие у меня мышечные группы отстают и что мне надо прокачивать, поэтому тебе ничего другова сказать не остается в принципе)

что там видеть? у тебя дудлирующая нагрузка от трене к трене. а отстающая у тебя мыш масса вся. но ты нашел для себя любимцев их и фигачишь.

[Domus]

Мда. Вопросов больше нет )

[greenfast]

дудлирующая

че?

то что ты считаешь что у меня все отстает - это только твое субъектитвное мнение. я отстаю только от своего нормального веса, на 5 кг. мне не нужны исполинские размеры... или что ты там считаешь за норму, от который ты судишь что я отстаю?

[Milik]

я отстаю только от своего нормального веса, на 5 кг. мне не нужны исполинские размеры... или что ты там считаешь за норму, от который ты судишь что я отстаю?

Лет 20 постоянных, сисетематических тренировок + правильное питание и будут тебе исполинские размеры. (да и то наврятли)
А с час твои слова похожи на то, что пишет их самовлюбленный "нарцисс", а не человек что готов слушать ответы на свои вопросы.

[Gjkmpjdfntkm]

мне не нужны исполинские размеры

А что вам нужно?

[Старичок]

А с час твои слова похожи на то, что пишет их самовлюбленный "нарцисс", а не человек что готов слушать ответы на свои вопросы.

Истину глаголишь Вова.

[:-)))]

мне не нужны исполинские размеры...

А какие, по Вашему, исполинские размеры? Бицепс 32,5 см, грудь 95см?

[Старичок]

:-))),
Да не распыляйся ты, он не первый такой 1-3 раза в неделю такие бывает. Просит совета и сам в позу встаёт. Просто ни кто не будет дельно отвечать, один стёб пойдёт.

[:-)))]

Просит совета и сам в позу встаёт

Может ему 15 лет , а в 15, как грится, "фсе татаре кроме я"

[Domus]

Ну я же говорю - это все экология!

[Зойдберг]

и в 30 достаточно людей, которые не посещают зал т.к. боятся "перекачаться", лол
для таких объяснения что мол у них и накачатся то не выйдет скорее всего не канают, т.к. есть святая уверенность что ты такой пыщ штангу, мышца такая ООП!!11, а потом у тебя перекачаной трапецией закрывает уши и она лопается111!!111
таких товарищей повесне толпы, занимают скамьи на жим и гантели (т.к. кроме бицепса и жима ничего нет!!111), корчат рожи и красуются у зеркал, а потом ВНЕЗАПНО накачавшись через 2 недели пропадают))))