4906 ответов в этой теме

[Andy_Two]

Пуза в самом деле нет или втянул?)

 

И трусы как-то очень высоко натянуты.

[Виктор С]

И взгляд дерзкий.

И почему на пляже нету баб?

[Олег К]

И трусы как-то очень высоко натянуты.

Я ж не педик какой, чтоб до лобка приспускать )))

[Олег К]

И взгляд дерзкий.

И почему на пляже нету баб?

Спят ещё наверно

[Олег К]

Тренировка 08.09.21

Вводная неделя перед силовым блоком

 

1.Жим лёжа 1х8(60),1х6(80),1х5*(92.5),3х5*(105),1х12 (80)/7 п

Нормально отпулял

 

2.Присед 1х8(60),1х6(80),3х5(95)/5 п

тоже норм

 

3.Гудмоны 2х8(40)

 

4.Подтягивания в граве 3х8(-24)

 

5.Махи в наклоне 3х12 (9+9 кг)

  Икры смитт 4х20 (40)

 

6.Бицепс 3х12 (12.5+12.5)

  Трицепс 2х12 (32.5) блок

 

7.Молитва 3х20 (42)

   Шраги 3х20 (21+21)

 

Время 1ч. 05 мин.

Встретился с зальными товарищами, поболтали промеж делом. Потому тренировка немного затянулась.

Вес утром был в районе 98 кг. Норм.

Сообщение изменено: Олег К (08 сентября 2021 - 08:34)

[Олег К]

Тренировка 10.09.21

 

1.Присед 1х8(60),1х6(75),1х5(90),3х5(105),1х12 (85)/7п за 18 мин.

 

2.Жим лёжа 1х8(65),1х6(85),4х5*(105)/6п

 

3.Румынка с пл. 1х10(70),1х10(90)/2п

 

4.Подтяги в гравитроне 4х8(-24)

 

5.Махи в стороны 3х12 (10+10 кг) 

  Икры 3х20 (40) смитт

 

6.Бицепс 3х12 (13.5+13.5)

  Трицепс блок 2х12 (32.5)

 

7.Молитва 3х20 (45)

 

8.Шея 3х20 в кажд стор

  Предпл 3х(20+20) 7 и 5 кг

 

Время 1ч. 15 мин.

[Олег К]

Тренировка 13.09.21

2-я Вводная неделя перед объёмно-силовым блоком.

 

1.Становая тяга 1х8(70),1х6(90),1х5 (110), 3х5 (125)/6п за 11 мин

 

2.Жим лёжа 1х8(65),1х6(85),4х5*(100 кг)/6 п 

 

3.Присед 1х10 (60),1х10(80)

 

4.Тяга ниж блока сидя 3х10(50)

   

 

5.Жим сидя 1х8(35),3х8(50)

   Икры смитт 3х20 (40)

 

6. Трицепс 2х12 (32.5)

   Бицепс 3х12 (13.5+13.5 кг)

 

7.Молитва 3х20 (45)

 

8.Шея 3х20 в кажд стор

  Предплечья 3х(20+20) 7 и 5 кг

 

Время тренировки 1 ч.10 мин.

После тренировки- прыжки в длину 2сх3р

[Олег К]

Тренировка 15.09.21

2я Вводная неделя перед силовым блоком

 

1.Жим лёжа 1х8(65),1х6(85),1х5*(100),4х5*(115),1х10 (90)/8 п за 20 мин

хорошо!

 

2.Присед 1х8(65),1х6(85),4х5(100)/5 п

 

3.Гудмоны 2х8(45)

 

4.Подтягивания в граве 4х8(-24)

 

5.Махи в наклоне 3х12 (10+10 кг)

  Икры смитт 4х20 (42.5)

 

6.Бицепс 3х12 (13.5+13.5)

  Трицепс 2х12 (32.5) блок

 

7.Молитва 3х20 (45)

   Шраги 3х20 (23.5+23.5)

 

Время 1ч. 20 мин.

После тренировки опять немного попрыгал с места в длину 2сх3р.

[Олег К]

Тренировка 17.09.21

2я вводная неделя перед силовым циклом

 

1.Присед 1х8(70),1х6(90),1х5(105),4х5(120),1х10 (90)/7п за 25 мин.

 

2.Жим лёжа 1х8(65),1х6(85),4х5*(100)/6п

 

3.Дожим с 2й доски (8 см) сред. хват 1х10(100)

 

3.Румынка с пл. 1х8(70),2х8(100)/2п

 

4.Подтяги в гравитроне 4х8(-18)

 

5.Махи в стороны 3х12 (10+10 кг) 

  Икры 3х25 (30) смитт

 

6.Бицепс 3х12 (15+15)

  Трицепс блок 2х12 (32.5)

 

7.Молитва 3х20 (45)

 

8.Шея 3х20 в кажд стор

  Предпл 3х(20+20) 8 и 6 кг

 

Время 1ч. 25 мин.

После тренировки прыжок в длину 2сх3р. В районе 2.30 м улетать уже получается. 

[Олег К]

Тренировка 20.09.21

1-я неделя объёмно-силового блока

 

1.Становая тяга 1х8(70),1х6(100),1х5 (120), 3х5 (140)/6п за 18 мин

Норм, прямым хватом

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),4х5*(102.5 кг)/6 п 

 

3.Присед 1х8 (70),2х8(90)

 

4.Тяга ниж блока сидя 3х10(50)

   

 

5.Жим сидя 1х8(35),3х8(50)

   Икры смитт 3х20 (40)

 

6. Трицепс 2х12 (32.5)

   Бицепс 3х12 (15+15 кг)

 

7.Молитва 3х20 (45)

 

8.Шея 3х20 в кажд стор

  Предплечья 3х(20+20) 8 и 6 кг

 

Время тренировки 1 ч.35 мин.

После тренировки- прыжки в длину 2сх3р

До предполагаемых соревнований осталось 14 недель. Можно замутить неплохую подготовку.

[Олег К]

До предполагаемых соревнований осталось 14 недель. Можно замутить неплохую подготовку.

5 недель объёмно-силового 

1 неделя разгрузки

6 недель пикового (с разгончиком в начале и проходкой в конце)

2 недели реализации (восстановление на средних весах и контрольный выстрел)

---

Сейчас задача выйти на 

175-180 в становой в режиме 3х5

140 кг в жиме в режиме 140 5х5* (попробую допподходик вкинуть, посмотрю, как пойдёт)

145 кг 4х5 в приседе. 

Вес держать не буду. Было бы неплохо к концу декабря стабильно весить в районе 98-100 кг.

[Олег К]

Тренировка 22.09.21

1я неделя объемно-силового блока

 

1.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),1х5*(105), 1х5*(115), 4х5*(125),1х10 (90)/9 п за 25 мин

Вроде пошло, запас есть

 

 

2.Присед 1х8(65),1х6(85),4х5(100)/5 п

 

3.Гудмоны 2х8(50)

 

4.Подтягивания в граве 4х8(-24)

 

5.Махи в наклоне 3х12 (10+10 кг)

  Икры смитт 4х20 (42.5)

 

6.Бицепс 3х12 (13.5+13.5)

  Трицепс 2х12 (35) блок

 

7.Молитва 3х20 (45)

   Шраги 3х20 (23.5+23.5)

 

Время 1ч. 40 мин. Норм

Прыгать не стал

[Олег К]

Тренировка 24.09.21

1я неделя объёмно-силового блока

 

1.Присед 1х8(70),1х6(90),1х5(105),1х5(120), 4х5(127.5),1х10 (95)/9п за 35 мин.

Вроде с начальной нагрузкой на ноги угадал. Тяжело, но не убийственно

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),4х5*(102.5)/6п

 

3.Дожим с 2й доски (8 см) сред. хват 1х10(102.5)

 

3.Румынка с пл. 1х8(70),2х8(100)/2п

 

4.Подтяги в гравитроне 4х8(-18)

 

5.Махи в стороны 3х12 (10+10 кг) 

  Икры 3х25 (30) смитт

 

6.Бицепс 3х12 (13.5+13.5)

  Трицепс блок 2х12 (35)

 

7.Молитва 3х20 (45)

 

8.Шея 3х20 в кажд стор

  Предпл 3х(20+20) 8 и 6 кг

 

Время 2 часа ровно. Что-то подрастянулся )))

После тренировки прыжок в длину 2сх3р. 

[Олег К]

Продублирую сюда

 

Миниатюры

• 

[Quartus]

Продублирую сюда

По видухингу к таким ногам просится более мощный верх тела.

[Виктор С]

По видухингу к таким ногам просится более мощный верх тела.

Владельцу тела виднее. Хотя если бы голову побрил и татухи набил, то было бы круче.)

А фотографу незачет за ракурс - тени портят портрет.

[Олег К]

Тренировка 27.09.21

2-я неделя объёмно-силового блока

 

1.Становая тяга 1х8(70),1х6(100),1х5 (120), 1х5 (140), 3х5 (155) /7 п за 22 мин

 прямым хватом 1й подход, 2й и 3й разным разнохватом

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),4х5*(105 кг)/6 п 

 

3.Присед 1х8 (70),2х8(90)

 

4.Тяга ниж блока сидя 3х10(50)

   

 

5.Жим сидя 1х8(35),3х8(50)

   Икры смитт 3х20 (40)

 

6. Трицепс 2х12 (35)

   Бицепс 3х12 (15+15 кг)

 

7.Молитва 3х20 (45)

 

8.Шея 3х20 в кажд стор

  Предплечья 3х(20+20) 8 и 6 кг

 

Время тренировки 1 ч.40 мин.

После тренировки- прыжки в длину 2сх3р

[Олег К]

Тренировка 29.09.21

2я неделя объемно-силового блока

 

1.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),1х5*(105), 1х5*(120), 5х5*(130),1х10 (95)/10 п за 38 мин

Хорошо, уверенно, запас отличный. И сие не может не радовать.

 

 

2.Присед 1х8(70),1х6(90),3х5(105)/5 п

 

3. Становая тяга 1х6(70),1х5(100),1х5 (120)/3 п

 

4.Подтягивания в граве 4х8(-24)

 

5.Махи в наклоне 3х12 (10+10 кг)

  Икры смитт 4х20 (45)

 

6.Бицепс 3х12 (13.5+13.5)

  Трицепс 2х12 (35) блок

 

7.Молитва 3х20 (45)

   Шраги 3х20 (23.5+23.5)

 

Время 1ч. 50 мин. 

[Олег К]

Тренировка 01.10.21

2я неделя объёмно-силового блока

 

1.Присед 1х8(70),1х6(90),1х5(105),1х5(120), 4х5(132.5),1х10 (100)/9п за 45 мин.

Нормально пошло, ненапряжно

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),4х5*(105)/6п

 

3.Дожим с 2й доски (8 см) сред. хват 2х10(102.5)

 

3.Румынка с пл. 1х8(70),2х8(100)/2п

 

4.Подтяги в гравитроне 4х8(-18)

 

5.Махи в стороны 3х10,10,12 (10+10 кг) 

первые 2 подхода попробовал лёжа, унилатерально, по примеру ИДКФА. В этом определённо что-то есть...

  Икры 3х25 (30) смитт

 

6.Бицепс 3х12 (13.5+13.5)

  Трицепс блок 2х12 (35)

 

7.Молитва 3х20 (45)

 

8.Шея 3х20 в кажд стор

  Предпл 3х(20+20) 8 и 6 кг

 

Время 2 часа 10 мин. Пошла пахота. 

После тренировки прыжок в длину 2сх3р. 

[Heavyfunk]

Тренировка 01.10.21

2я неделя объёмно-силового блока

 

1.Присед 1х8(70),1х6(90),1х5(105),1х5(120), 4х5(132.5),1х10 (100)/9п за 45 мин.

Нормально пошло, ненапряжно

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),4х5*(105)/6п

 

3.Дожим с 2й доски (8 см) сред. хват 2х10(102.5)

 

3.Румынка с пл. 1х8(70),2х8(100)/2п

 

4.Подтяги в гравитроне 4х8(-18)

 

5.Махи в стороны 3х10,10,12 (10+10 кг) 

первые 2 подхода попробовал лёжа, унилатерально, по примеру ИДКФА. В этом определённо что-то есть...

  Икры 3х25 (30) смитт

 

6.Бицепс 3х12 (13.5+13.5)

  Трицепс блок 2х12 (35)

 

7.Молитва 3х20 (45)

 

8.Шея 3х20 в кажд стор

  Предпл 3х(20+20) 8 и 6 кг

 

Время 2 часа 10 мин. Пошла пахота. 

После тренировки прыжок в длину 2сх3р. 

Добрый день, а зачем Вы прыгаете в длину после тренировки? Для развития взрывной силы?

[Олег К]

Добрый день, а зачем Вы прыгаете в длину после тренировки? Для развития взрывной силы?

Привет. Сомневаюсь, что будет какой-то положительный перенос на соревновательный результат. Потому прыгаю просто для того, чтобы прыгать. Пока не мешает. Возможно, вскоре уберу это упражнение из программы.

[Олег К]

Тренировка 04.10.21

3-я неделя объёмно-силового блока

 

1.Становая тяга 1х8(70),1х6(100),1х5 (125), 1х5 (145), 3х5 (165) /7 п за 22 мин, как и на прошлой неделе

 Все рабочие разнохватом

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),4х5*(105 кг)/6 п 

 

3.Присед 1х8 (70),2х8(90)

 

4.Тяга ниж блока сидя 3х10(50)

   

 

5.Жим сидя 1х8(35),3х8(50)

   Икры смитт 3х20 (40)

 

6. Трицепс 2х12 (35)

   Бицепс 3х12 (13.5+13.5 кг)

 

7.Молитва 3х20 (45)

 

8.Шея 3х20 в кажд стор

  Предплечья 3х(20+20) 8 и 6 кг

 

Время тренировки 1 ч.40 мин.

После тренировки- прыжки в длину 2сх3р

Состояние норм

[Семён]

Привет. Сомневаюсь, что будет какой-то положительный перенос на соревновательный результат. Потому прыгаю просто для того, чтобы прыгать. Пока не мешает. Возможно, вскоре уберу это упражнение из программы.

моё скромное мнение, лучше подрочить, чем прыгать 1 x 10 мин..
без обид

[Олег К]

моё скромное мнение, лучше подрочить, чем прыгать 1 x 10 мин.. без обид

Я 10 минут и не прыгаю. в одной серии 3 прыжка. Всего их 2.

[Олег К]

Ширнулся сегодня спутником-лайт. Жизнь заставила, иначе с понедельника бы уже в зал не пускали. Ощущения пока норм, плановую тренировку не пропустил. Хотя ближе к концу подозрительно пропотел. 

[Олег К]

Тренировка 06.10.21

3я неделя объемно-силового блока

 

1.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),1х5*(105), 1х5*(120), 5х5*(132.5),1х10 (100)/10 п за 35 мин

Немножко тяжеловато, но запас по прежнему хороший

 

2.Присед 1х8(70),1х6(90),3х5(107.5)/5 п

 

3. Становая тяга 1х6(70),1х5(100),1х5 (122.5)/3 п

 

4.Подтягивания в граве 4х8(-24)

 

5.Махи в наклоне 3х12 (10+10 кг)

  Икры смитт 4х20 (45)

 

6.Бицепс 3х12 (13.5+13.5)

  Трицепс 2х12 (35) блок

 

7.Молитва 3х20 (45)

   Шраги 3х20 (23.5+23.5)

 

Время 1ч. 50 мин. 

[Олег К]

Тренировка 08.10.21

3я неделя объёмно-силового блока

 

1.Присед 1х8(70),1х6(90),1х5(110),1х5(125), 4х5(136.5),1х10 (100)/9п за 42 мин.

Норм

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),5х5*(105)/6п

 

3.Дожим 

 

3.Румынка с пл. 1х8(70),2х8(100)/2п

 

4.Подтяги в гравитроне 4х8(-18)

 

5.Отведение в сторону 3х12+12 (7+7 кг) унилатерально лёжа па ИДФКа

  Икры 3х25 (30) смитт

 

6.Бицепс 3х12 (13.5+13.5)

  Трицепс блок 3х12 (35)

 

7.Молитва 3х20 (45)

   Шея 3х20 в кажд стор

 

  Предпл 

Забил, так же ка и на прыжки. После ширялова шмурдяком тренировку надо сделать полегче )))

Время 1ч. 50 мин. Вес утром 97.5 кг

[Олег К]

Тренировка 11.10.21

4-я неделя объёмно-силового блока

 

1.Становая тяга 1х8(70),1х6(100),1х5 (120), 1х3 (140), 1х3 (160), 3х5 (174) /8 п за 28 мин

 Уверенно, но тяжесть уже чувствуется

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),4х5*(105 кг)/6 п 

 

3.Присед 1х8 (70),2х8(90)

 

4.Тяга ниж блока сидя 3х10(50)

   

 

5.Жим сидя 1х8(35),3х8(50)

   Икры смитт 3х20 (40)

 

6. Трицепс 2х12 (35)

   Бицепс 3х12 (13.5+13.5 кг)

 

7.Молитва 3х20 (45)

 

8.Шея 3х20 в кажд стор

  Предплечья 3х(20+20) 8 и 6 кг

 

Время тренировки 1 ч.40 мин.

После тренировки- прыжки в длину 2сх3р

[Олег К]

Тренировка 13.10.21

4-я неделя объемно-силового блока

 

1.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),1х5*(107.5), 1х5*(122.5), 5х5*(135),1х10 (100)/10 п за 35 мин, как и на прошлой неделе

Гавнотренинг (с) Запас небольшой ещё есть.

 

2.Присед 1х8(70),1х6(90),3х5(110)/5 п

 

3. Становая тяга 1х6(70),1х5(100),1х5 (125)/3 п

 

4.Подтягивания в граве 4х8(-24)

 

5.Махи в наклоне 3х12 (10+10 кг)

  Икры смитт 4х20 (45)

 

6.Бицепс 3х12 (13.5+13.5)

  Трицепс 2х12 (35) блок

 

7.Молитва 3х20 (45)

   Шраги 3х20 (23.5+23.5)

 

Время 1ч. 40 мин. 

Ощущения нормальные. Хотя стала чувствоваться некоторая скованность в сухожилиях. Нормально для этой стадии в тренинге.

[Олег К]

Тренировка 15.10.21

3я неделя объёмно-силового блока

 

1.Присед 1х8(70),1х6(90),1х5(110),1х5(127.5), 4х5(140),1х10 (100)/9п за 40 мин.

Довольно бодренько отприседал

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),5х5*(105)/6п

 

 

3.Румынка с пл. 1х8(70),2х8(100)/2п

 

4.Подтяги в гравитроне 4х8(-18)

 

5.Отведение в сторону 3х12+12 (7+7 кг) унилатерально лёжа па ИДФКа

  Икры 3х25 (30) смитт

 

6.Бицепс 3х12 (13.5+13.5)

  Трицепс блок 3х12 (35)

 

7.Молитва 3х20 (45)

   Шея 3х20 в кажд стор

 

8.Шея 3х20 в каждую сторону

   Предплечья 3х(20+20) 8 и 6 кг

 

Время 1ч. 55 мин. 

После тренировки прыжки в длину 2сх3р