15 голосов
Невыступающий неспортсмен
Это точно. Ноль профицита - ноль прибавок. До 80 доеду, надо будет скидывать к 75?
Надо как-то так, ИМХО- небольшим профицитом набирает где-то 5 кило в течение 10-11 месяцев, потом 1-2 месяца худеешь на 3-4 кг.
В привязке к антихарду- (5х8, 5х5, 5х5),(5х8, 5х5, 5х5)- небольшой профицит, набираешь ----> 5х8 дефицит (нет цели улучшить силовые), 5х5 небольшой профицит, возращение силовых, 5х5- небольшой профицит, выход на новые веса.--->.....
IgG к SARS-CoV-2
Надо как-то так, ИМХО- небольшим профицитом набирает где-то 5 кило в течение 10-11 месяцев, потом 1-2 месяца худеешь на 3-4 кг.
В привязке к антихарду- (5х8, 5х5, 5х5),(5х8, 5х5, 5х5)- небольшой профицит, набираешь ----> 5х8 дефицит (нет цели улучшить силовые), 5х5 небольшой профицит, возращение силовых, 5х5- небольшой профицит, выход на новые веса.--->.....
Невыступающий неспортсмен
О збс. Со следующего 5х8 дефицитим?
Сначала промеряй процент жира 7-точечным методом Джексона-Поллока. Можешь заодно 9-точечным Парилло.
http://www.linear-so...com/online.html
Невыступающий неспортсмен
Олег, так мне сейчас на 5х8 нажирать до 80? Точнее, стараться до весны, как я понял из поста выше.
Да, ровным слоем набрать 4-5 кг за 2-3 полных (5х8+5х5+5х5) цикла программы.
IgG к SARS-CoV-2
Новичок
Реально ли дойти до 100 рабочих в приседе за год? И нормальным ли будет такой результат для моих гипотетических 80 внатураху? То есть мне надо накинуть еще 17 кг.......
Сообщение изменено: Ametist25 (06 октября 2019 - 12:32)
Невыступающий неспортсмен
Реально ли дойти до 100 рабочих в приседе за год?
Реально
То есть мне надо накинуть еще 17 кг.......
2 полных цикла ХГ (40 недель) - это прибавки по 4 кг в каждой 6-недельной 5х5
3 цикла (60 недель)- прибавки по 3 кг в каждой 6-недельной 5х5.
И нормальным ли будет такой результат для моих гипотетических 80 внатураху?
Для силовой физкультуры нормально. Но это и близко не предел.
Новичок
Реально
2 полных цикла ХГ (40 недель) - это прибавки по 4 кг в каждой 6-недельной 5х5
3 цикла (60 недель)- прибавки по 3 кг в каждой 6-недельной 5х5.
Для силовой физкультуры нормально. Но это и близко не предел.
Короче,Олег. я с тобой надолго 
тьфу 3 раза. Ну изначально прога мне приглянулась, есть в ней что-то такое. Как думаешь, за счет чего в этом цикле такие прибавки по нескольким фронтам? Я думаю, как результат типа накопленной силы что ль, как правильно хз, ведь у меня не было, считай, прибавок месяца 4 наверное, таких, чтоб по 5 кг сразу, как в приседе. Предел без витаминок для меня около 120 на разы х 10 в приседе, становая около 130-140 х 10, и 100-110 на такие же разы в жиме, при весе 80 поправь, если я не прав. Че удивило еще - хули нога не растет, присед то вырос
Сообщение изменено: Ametist25 (06 октября 2019 - 03:17)
Невыступающий неспортсмен
Короче,Олег. я с тобой надолго тьфу 3 раза. Ну изначально прога мне приглянулась, есть в ней что-то такое. Как думаешь, за счет чего в этом цикле такие прибавки по нескольким фронтам? Я думаю, как результат типа накопленной силы что ль, как правильно хз, ведь у меня не было, считай, прибавок месяца 4 наверное, таких, чтоб по 5 кг сразу, как в приседе.
Не могу сказать почему. Возможно, раньше ты чрезмерно перестаховывался, занижал веса. А может и с диетой мудрил...
Предел без витаминок для меня около 120 на разы х 10 в приседе, становая около 130-140 х 10, и 100-110 на такие же разы в жиме, при весе 80 поправь, если я не прав. Че удивило еще - хули нога не растет, присед то вырос
Давай не будем пока гадать на кофейной гуще. Пока сосредоточимся на реалистичной задаче ближайшего года- набрать 5кг собственного веса, увеличить в режиме 5х5 присед на 15-20 кг и жим лёжа на 10-12. Ну и в верхнем блоке десяточку добавить в режиме 5х6 само собой...
IgG к SARS-CoV-2
Невыступающий неспортсмен
Олег, привет! Начинаю новый цикл 5х8, просмотри план, пожалуйста. Вроде везде по чуть добавил.
Рядом надо приложить, чем закончился прошлый 5х8
IgG к SARS-CoV-2
11 октября 7-35
Неделя 3-3
Жим лёжа тяжёлый 20-1x20 40-1x10 52.5-1x8 65-5х5 180с rpe8 (очень мягко ровно как по маслу)
Присед лёгкий 20-1х10 45-1x8 60-5х5
Тяга верх блок легк 31-1х15 36-1х10 43-1х8 50-5х6 rpe7
Гиперэкстензия 25-4х8
Отведения в стороны 4-1х8 6-3х8
Бицепс ПШНБ 15-1х10 20-3х8
70 минут
Новичок
Олег, привет! Начинаю новый цикл 5х8, просмотри план, пожалуйста. Вроде везде по чуть добавил.
Рядом надо приложить, чем закончился прошлый 5х8
Крепкай малый
Олег закончил очередную 8-ми повторку. За 1пм в жиме был 147.5 присед 150.
Жим 70 % +2.5 кг получилось 105 4х8 105 1х7 последний повтор напужался, думал уроню не стал испытывать судьбу.
Присед 70 % +2.5 кг 107.5 5х8 видео седа будет когда найдется напарник, зал пустой просить некого снять.
Становая тяга с плинтов 85 2х10 с раздельным стартом это та еще сложная ебень, нравиться. Далее следует 5-ти повторный цикл, буду учиться тянуть с пола.
Жим в наклоне с гантелями 25 2х12
Тяга верхнего блока 58 3х12
Махи в наклоне 12.5 3х12
Бицепс со штангой 22.5 3х12
Трицепс в блоке 58 3х12
Жим ногами 115 3х12 Дрочит меня это упражнение уебанское что жуть. Т.к этот тренажер нифига не регулируется по человечески.
Сгиб ног 40 3х12
Икры сидя 35 5х25
Икры стоя 40 5х25
Подтягивания 12 10 ( с рывками) и гравитрон -36 2х12
Жим стоя 35 3х12
Как то так, вес остался тот же в пределах 91-93.
Хочу как нить прогнать программу на жиротоп но это уже после зимы.
Вообщем считаю на этот раз все прошло отлично не заболел не захерел и прочей херни не случилось.
Ухожу на 5 ти повторку за 1пм 150 жим 152.5 присед.
Новичок
Присед 70 % +2.5 кг 107.5 5х8 видео седа будет когда найдется напарник, зал пустой просить некого снять.
Поставь телефон на какую-нибудь возвышенность и на запись. Ненужное потом обрежешь)
Невыступающий неспортсмен
Жим лёжа Т 5х8 (73)
Должно быть за 100% (4я неделя) Ты почему-то ставишь 70.
Присед Т 5х8 (70)
Должно быть за 100% (4я неделя). У тебя 68 стоит.
Тяга блока сверху 5х8 (43)
Вот здесь верно "угадал".
Невыступающий неспортсмен
Ой блять не в ту ветку написал, ну ладно)
Тебе, Антон, куда из моих веток не напиши, всё не туда будет. )))
Поясняю товарищам- прога индивидуальная, похожа на ФСК и АГ одновременно, но сплит верх/низ в силу специфики трудового графика.
Новичок
Должно быть за 100% (4я неделя) Ты почему-то ставишь 70.
Должно быть за 100% (4я неделя). У тебя 68 стоит.
Вот здесь верно "угадал".
ладно, подтяну чуток веса. Еще знаешь что,Олег, мне не хватает 5-7 дней для отдыха от цикла, где-то около 10 комфортно, я уже с 4 недели как загнанная лошадь себя ощущаю. Может, это мой режим влияет, но я его никак поменять не смогу, т.к. спать по 8-9 часов не могу и жрать каждые 3-4 часа.
Сообщение изменено: Ametist25 (12 октября 2019 - 12:09)
Невыступающий неспортсмен
Еще знаешь что,Олег, мне не хватает 5-7 дней для отдыха от цикла, где-то около 10 комфортно
10 уже растрен будет более выраженный. Получим обратный эффект- тренироваться будет немного тяжелее уже с самого начала блока.
я уже с 4 недели как загнанная лошадь себя ощущаю.
А надо бы, конечно, чтоб с 5й так себя ощущал )))
Давай сделаем так- веса не меняем,а 1ю неделю сделай меньше на 1 рабочий подход в приседе, жиме лёжа и верхней тяге.
т.к. спать по 8-9 часов не могу и жрать каждые 3-4 часа.
А надо послать всех нахуй и стремиться к этому. Здоровый эгоизм- залог здоровья и долголетней работоспособности.
Помрёшь на работе или в домашних делах, и сразу станешь никому не нужен. Не, поплачут, конечно, для вида. ))) Но замена быстро найдётся, особенно на работе.
Береги себя 
IgG к SARS-CoV-2
0 пользователей, 3 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
