10224 ответов в этой теме

[crossfitmen]

Скорее силовых не хватает, да 5х20 не помешает.

Уточню. Силовых не хватает. Должно быть два дня. Ещё день 5х20. Или интервака, но с 55кг. Ну и крж
И собств.вес если не двинуть дальше 82, никуя роста верха тела не жди, а с ним и новых митахондрий

Сообщение изменено: Rock-2 (29 июля 2017 - 02:44)

[Виктор С]

Не вижу разницы:

....думаю так, 50х20х5 (крайний до упора)

Заменю один силовой день перед КРЖ на 60х15х5

 

Наверное пора включать секретное оружие:

. Или интервака, но с 55кг. 

 

Как тебе такой вариант:

1 день. 60 кг 5х15 с прогрессией. Пока получалось 60 кг 5х16. + 35 кг 5х60 под метроном.

2 день. Интервалка 55 кг 3 серии по 8 подходов.

3 день. 8 х 80 кг, 77,5 кг, 75 кг. Это силовой ряд, т.к. потом 6х 85, 82,5, 80 и 4х 90, 87,5,85

4 день. КРЖ.

 

Или предложи своё.

 

Может присобачить метроном к силовому дню и перенести на 1 день?

Сообщение изменено: Виктор С (29 июля 2017 - 05:55)

[crossfitmen]

Бля, давай я перезвоню и объясню. А пейсать долго с кпк??

[Виктор С]

31.07.17 вес 83

1. Жим 80 кг 5х5

2.Тяга горизонт. блока 40 кг 2х20

3. Пугало 7,5 кг 2х15

4. Бабка байкера 7,5 кг 2х20

5. Пресс на лавке 2х15

[crossfitmen]

2.Тяга горизонт. блока 40 кг 2х20
3. Пугало 7,5 кг 2х15
4. Бабка байкера 7,5 кг 2х20
5. Пресс на лавке 2х15

Думаю должно быть так в этот день:
2. Вертикальный блок 25х15х3
3. Разводка лёжа (10х2)х15х3
4. Биц.гантель через колено 10х15х3
5. Сгибания кисти штанга, руки на лавке 25х15х3
6. Пресс

Сообщение изменено: Rock-2 (31 июля 2017 - 09:55)

[Виктор С]

В следующий понедельник так и будет.)

[Виктор С]

Во второй силовой день Палыч неоднократно использовал удержания на выпрямленных руках 300 сек 43,75 кг.

Хотя как тренинг хвата это ранее кто-то критиковал.

[crossfitmen]

Во второй силовой день Палыч неоднократно использовал удержания на выпрямленных руках 300 сек 43,75 кг.
Хотя как тренинг хвата это ранее кто-то критиковал.

Это не для хвата, а из-за локтей Палыча.
Тем более он перешёл на ЖЛОХ окончательно. Я тоже подумываю, из-за правого локтя, но там своя техника немного

Сообщение изменено: Rock-2 (01 августа 2017 - 12:10)

[crossfitmen]

Хотя как тренинг хвата это ранее кто-то критиковал.

И потом держать 43кг 5 мин, и 200 - 3сек. Эторазные вещи. С тяж.весами пробовали. Ничего не даёт

[Виктор С]

Несколько раз пробовал ЖЛОХ. Ничего не понял и не проникся.

Видать слишком я корявый.

 

Сегодня будет наклонный, а во  второй силовой - ннл.

[crossfitmen]

Несколько раз пробовал ЖЛОХ. Ничего не понял и не проникся.
Видать слишком я корявый.
 
Сегодня будет наклонный, а во  второй силовой - ннл.

Всё приходит с практикой и понимание жлох тоже

[Виктор С]

01.08.17 вес 83, 7 ( в выходные расслабился, исправлюсь да 82)

1. Жим наклонный 30° 40 кг 5х20

2. Вертикальная тяга 70 кг 2х20

3. Брусья 20.15

4. Бицепс через колено 10 кг 2х20

5. Пресс на лавке под углом 2х15

 

Жим под углом не делал года три. Передние дельты скулили.

Сообщение изменено: Виктор С (01 августа 2017 - 09:28)

[Виктор С]

Вчерашний жим под углом можно назвать забытым, т.е. новым движением, но постболей нет.

Странно и обидно - нечему болеть?))

[crossfitmen]

2. Вертикальная тяга 70 кг 2х20
3. Брусья 20.15
4. Бицепс через колено 10 кг 2х20
5. Пресс на лавке под углом 2х15

Подсобка в этот день рекомендую изменить на:
2. Подъём гантелей перед собой (фронтальный) (5х2)х15х3
3. Разводка стоя (5х2)х15х3
4. Бабка байкера (4х2)х15х2, (6х2)х12х2, (8х2)х10-8х2
5. Пулловер с гантелью через лавку 10-12х15х3 (спнину растянуть после жима)
Доброго Русского Жима!

[Виктор С]

Саш, да я всё скопировал с первой страницы, но захотелось внеплановых извращений.)

[crossfitmen]

Саш, да я всё скопировал с первой страницы, но захотелось внеплановых извращений.)

Вить, любые изменения программы, без понимания её сути, будут только тормозить процесс.

[Виктор С]

03.08.17 83, 2 кг

1. Жим ннл 70 кг 5х8

2. Разводка лёжа 12,5 кг 2х20

3. Тяга  гориз. с упором груди 50 кг 2х20

4. Биц. гантель через колено 12,5 кг 20.15

5. Пресс подъем ног 2х15

[crossfitmen]

Виктор С,
Разводку лучше снизить до 10кг и на 15 раз. Она ничего не качает, только прогнать кровь.
Гориз.тяга не знаю, но лучше блок и сводить лопатки как при поперечном мосте. Вес я бы больше 30 не ставил.
Ну и биц тоже 10 на 15 хватит.
Подсобка носит чисто гигиенические цели. Есть несколько упр, в которых вес добавляется. По ходу дела скажу.
И да, чё сгибания кисти не делал? В нём как раз добавляется постепенно

Сообщение изменено: Rock-2 (03 августа 2017 - 09:30)

[Виктор С]

И да, чё сгибания кисти не делал?

Поленился.)

[crossfitmen]

А зря. Пригодится на больших весах 5х5

[crossfitmen]

Виктор С,
Жал ннл в касание, надеюсь?

[Виктор С]

Виктор С,
Жал ннл в касание, надеюсь?

Разумеется, отбивать 70 я не умею.

[Виктор С]

2 недели по схеме 2+1+2+2 переварил нормально, не хуже чем в 2015.

Основные ФК стабильны.

Окончательные выводы через 4 недели.

[crossfitmen]

2 недели по схеме 2+1+2+2 переварил нормально, не хуже чем в 2015.
Основные ФК стабильны.
Окончательные выводы через 4 недели.

К этой проге адаптация проходит трудно и долго. Месяца три минимум. Короче, лучше с неё не слезать если привыкнешь. Всё остальное халява.
За 4 недели захочется послать всё нах , но результат будет))

Сообщение изменено: Rock-2 (04 августа 2017 - 10:56)

[Виктор С]

За 4 недели захочется послать всё нах , но результат будет))

Такого никогда не было ни на каких схемах. Я легко мотивируюсь и с дисциплинированностью проблем нет.

Но т.к. отдых - не менее важная часть тренинга, пока не определился как его реализовать в мезоцикле и годовом макроцикле.

Например, Анатолий отмечал, что у него прорывы бывали после полного отключения от ПЛ на пару недель.

[crossfitmen]

Например, Анатолий отмечал, что у него прорывы бывали после полного отключения от ПЛ на пару недель.

У меня уже 5 мес перерыв. Только турникменство

[Виктор С]

Может потом прорвется, выстрелит?)

[crossfitmen]

Посмотрим, но будет не быстро

[Михалы4]

Например, Анатолий отмечал, что у него прорывы бывали после полного отключения от ПЛ на пару недель.

Анатолий, походу, был в перетрене.

Алексей Шреддер, наоборот, говорит, что наилучший прогресс идёт при тактике "цементирования плато" - то есть тренировок в одном стиле круглый год. Дело в подборе оптимального соотношения нагрузок и отдыха.

Постоянная же чехарда, перепрыгивание с одного на другое - не дают возможности пристально корректировать этот параметр.

[Виктор С]

Анатолий, походу, был в перетрене.

Мимо.

Выступающий спортсмен и тренер незнаком с перетреном.