2220 ответов в этой теме

[coldfear]

О, привет Виктор!

Я как ранее и писал прошёл СМТ1. 2 недельки вынужденно отдохнул ввиду не очень хорошего самочувствия и решил Макси Фулбади сделать.

Проблема в том, что занимаюсь дома и пока нет возможности выполнять подтягивания (после ремонта все никак турник не повесить ).

Допустимо ли заменить подтягивания на тягу в наклоне? Если да, то какой брать %?

[Виктор С]

Привет.

Замены допустимы. Вес надо подбирать такой, чтобы выполнить нужное количество подходов и повторений.

 

Может быть, пока ремонт, расслабиться и поделать всё что душе угодно: отжимания от пола, приседаний на одной ноге и т.п., чтобы поддержать, а не улучшить форму?

А потом после такого баловства полноценно напрячься.

[coldfear]

Дело в том, что он уже закончен. Просто на семейном совете все никак не утрясти (жена не хочет ни в какую, чтобы турник вешал ).

А отдыхать долго не могу психологически. Даже во время простуд хочется тренироваться, еле себя сдерживаю

[coldfear]

Виктор, если читаешь тему, подскажи, как питался на Макси? Хочу угли по максимуму урезать в дни отдыха. Насколько допустимо.

[Виктор С]

Профицит. Поэтому новый ПМ.

В теме есть ребята, которые пробовали сильно дефицитить - силовые снизились.

В следующий раз попробую макси на питании поддержки.

.. Хочу угли по максимуму урезать в дни отдыха. Насколько допустимо.

Я не продвинулся до уровня УД или кето и в годовом макроцикле оперирую дефицито/профицито/подержко.)

В этом вопросе Дмитрий Знаток даст исчерпывающий ответ в своей теме.

[coldfear]

Провёл 2 тренировки, но чего то не то ;(
Нет чувства, что поработал на тренировке. По-моему, 1 рабочий подход с рекомендуемым весом это слишком мало. Не в обиду автору, это лишь моё мнение и только.
Думаю, все-же на время на ОТ перейти. Над СВ поработать. Года 3 назад очень неплохо ФК поднял.
Я это все к чему. Виктор, ты ОТ после СМТ1/ макси не пробовал? Или может, кто-нибудь кто читает эту тему?

Сообщение изменено: coldfear (16 июля 2016 - 08:51)

[Виктор С]

ОТ я не пробовал.

Провёл 2 тренировки, но чего то не то ;(
Нет чувства, что поработал на тренировке. По-моему, 1 рабочий подход с рекомендуемым весом это слишком мало. 

Ранее впервые на Макси-жим было такое же чувство, но оно прошло через 2 микроцикла.

После СМТ1 многое кажется легким.

..... Над СВ поработать. Года 3 назад очень неплохо ФК поднял.

У меня для этих целей СМТ1.

Делай то, к чему душа лежит.

[crossfitmen]

После СМТ1 многое кажется легким

А вот фиг. Попробовал на биц штангу 50. Раньше на 9 делал, а щас три еле поднял.

[Виктор С]

, я не о силовых показателях, а про это:

Нет чувства, что поработал на тренировке.

Мне тоже казалось, что на Макси жим я недорабатываю.

[coldfear]

Провёл первую тренировку вводного по Гончарову. Полет нормальный!)
Непривычно трениться полтора часа после СМТ.

[Виктор С]

coldfear, по ОТ уважаемого Владимира Ивановича уместнее общаться в его теме.

[coldfear]

Понял, больше не буду

[andre1977lifting]

Майк в меня два подопечных заканчивают СМТ 1, что то я растерялся не знаю, что лучше им дать дальше, сначала Пиковую хотел теперь на макси фулбади со становой присматриваюсь? Я не в плане роста, а в плане закладки фундамента на перспективу! Они на СМТ подросли немного на 6 кг и на 3 кг ( другой), подтягивания выросли у одного с 20 до 30 раз вес собственный всего 60 кг! Подскажите, как и что лучше!!!

[MikeKazakov]

andre1977lifting,сначала макси для базы. 

[andre1977lifting]

то же к этому больше склонялся! Спасибо Майк  ! А потом и пиковую дам!

Сообщение изменено: andre1977lifting (08 февраля 2017 - 11:55)

[andre1977lifting]

Майк а еще вопросик: начинающим для долее стабильного роста верха тела, наверное лучше Макси верх, что бы больше оставалось энергии для роста, особенно на начальном этапе? Или как вариант чередовать Макси сплит, Макси верх, а?

[MikeKazakov]

andre1977lifting

Макси верх пойдёт. 

[andre1977lifting]

Майк, а интересно, есть ли смысл строить тренинг (сочетание разных твоих циклов: СМТ, МаКСи, пиковые) в определённом порядке по типу телосложения эктоморф к примеру - СМТ-МаКСи-пиковая, мезоморф - СМТ-пиковая-ОТ-ББ, эндоморф - СМТ-МаКСи, или всех под одну гребёнку?

[MikeKazakov]

Смысл есть. 

[Михалы4]

А потом и пиковую дам!

 

Ах, какая драма,

Пиковая дама,

Всю ты жизнь испортила мою...

 

А теперь я бедный,

Пожилой и бледный,

Здесь, на Дерибасовской,

Стою...

[MikeKazakov]

Разработал я тут 3-х ступенчатый макси специализацию, в трёх подходах, 24-12-6, выглядит прикольно.

[andre1977lifting]

УРаа!!! Майк Ждём!

[T.S.ILAKOV]

Разработал я тут 3-х ступенчатый макси специализацию, в трёх подходах, 24-12-6, выглядит прикольно.

Майк салют!
Интерес к этой программе не пропал.

[Samuel Wimes]

Привет всем. После почти полугодового перерыва решил погонять макси-верх. Прогнал два раза со слегка заниженными ПМами. Понравилось по соотношению "вложенное время/результат". Чтобы в форме себя держать и для физкультуры - самое то. Думаю попробовать теперь пиковый. Но вот эта тема в три подхода тоже очень интересует. Как я понимаю, можно её использовать как специализацию после пикового?

[Виктор С]

Борис, приветствую. Рад видеть. 

 

 Чтобы в форме себя держать и для физкультуры - самое то. 

Я с этой целью уже дважды прошел ФБТ дроп. http://forum.steelfa...entry1057670672

После больницы в марте и сейчас, будучи здоровым. Три недели удовлетворения.

[Samuel Wimes]

Борис, приветствую. Рад видеть. 

Спасибо, и я рад! Редко бываю тут.

 

Я с этой целью уже дважды прошел ФБТ дроп. http://forum.steelfa...entry1057670672

да, пробовал как-то. Но думаю, что пока надо держаться последовательно того, что удовлетворяет. Так что не буду метаться, буду крутить МКС пока.

[thedoft]

Вчера провел первую тренировку Макси-жим, ничего не понял   

 

Веса все по немного меньше табличных, быстро, не тяжело, на 36 повторов достаточно легко, но бицепс работу почувствовал, на 12 повторов хорошо, жим особенно понравился как-то. Вспотел, но особо не напампило, единственное что тягу в наклоне всегда брался уже, чем на ширине жима, но сейчас все как надо, хотя руки немного под конец подхода съезжались. 

 

В общем, хорошо, ненапряжно, быстро, в конце хорошо потянулся и домой. Будем продолжать, интересный тренинг)

[thedoft]

Сегодня провёл вторую тренировку, познакомился с остальным) все хорошо, но кик-бек вызывает некоторые трудности, раньше его не делал, сложно пока двумя руками одновременно скоординироваться, хотя смог спокойно сделать 15 повторов заместо 12 во втором сете... также впервые вешал только один блинчик 1,25 на штангу, сегодня на жиме, сначала было не очень, на 36 повторов взялся чуть не так, и повторов ступил сделал 35. Во втором подходе вроде более комфортно пошло, но нагрузочка чувствуется, хотя веса то небольшие - предутомление же, хотя и пампа пока никакого. Идём дальше.

Друг провёл 4 тренировки Макси-верха, орёт, что программа огонь, и уже прибавил 2 кг в весе при старом питании как на СМТ. Интересно, за собой пока никаких перемен не замечаю.

[Виктор С]

но кик-бек вызывает некоторые трудности, раньше его не делал, сложно пока двумя руками одновременно скоординироваться, 

Кикбек отлично идет лежа грудью на наклонной лавке. Не надо фиксировать спину, думать о координации. Зафиксировал локти и пошёл наяривать.

[thedoft]

Кикбек отлично идет лежа грудью на наклонной лавке. Не надо фиксировать спину, думать о координации. Зафиксировал локти и пошёл наяривать.

Тоже задумался об этом, попробую в следующий раз