32399 ответов в этой теме

[Domus]

Domus,
дружище, как ты в натураху жмешь стока?
стока вроде даже мутант Игорек не жал..))

Я насколько понимаю, у него цели такой и не было. Зато мяса у него гораздо больше )))

[лектор]

интересно было б послушать, как занимался када жал кил 150..
как интенсивность регулировал от трени к трени,
и самое интересное как с плечами совмещал?

[Domus]

лектор,
Я в Сокращенных тренировках отписывался. Раз в неделю был тяжелый жим. Простая линейная прогрессия. Использовал мини циклы продолжительностью три недели.
С плечами как раз беда. Поначалу пытался повышать интенсиваность ив жиме лежа и жимах/швунгах. В результате потянул плечо. После того, как убралжиммовые нагрузки на плечи (оставил махи), прогресс пошел гораздо быстрее.

По мере роста весов жиме лежа перешел на тяжелый жим раз в две недели и свел подсобку к минимуму (до уровня физкультуры).

В целом у меня ушло 15 месяцев на жим. Со 150 по 187,5 кг. Уже устал психологически жать. Возьму ка пока перерыв от жима

[Domus]

Железякин,
Провел первую тренировку на руки. Красота! 40 минут и ты свободен )))

[vikk]

Красота! 40 минут и ты свободен )))

так и надо чё там дольше делать?

[Апостол]

Дима- "ручник"... ... даже и не звучит как то

[vikk]

Дима- "ручник"... ... даже и не звучит как то

ну дык, не пляжнегг же

[Domus]

Дима- "ручник"... ... даже и не звучит как то

Неа. Я бицепсьмен )))

[Старичок]

Во денёк сегодня. Поехал в магазин карабины для кроссовера купить. Выхожу, блин 3 чёрные кошки дорогу перебежали. Стоял ждал ждал, что бы кто то прошёл вперед. Никого. Пошёл к машине, плюнул через левое плечо. Домой прехал, начал собакам мясо резать, блин так полоснул палец ножом. Через час решил дезодорант заменить (кончился старый), начал открывать колпачок и сломал вместе с распрыскивателем. Во блин дела. Надо было дождаться кого нибудь, что бы вперёд меня прошли. Всё сегодня ничего делать не буду, там три кошки было. Думаю 2 уже сыграли со мной, ещё одна осталась.

[vikk]

Во денёк сегодня. Поехал в магазин карабины для кроссовера купить. Выхожу, блин 3 чёрные кошки дорогу перебежали. Стоял ждал ждал, что бы кто то прошёл вперед. Никого. Пошёл к машине, плюнул через левое плечо. Домой прехал, начал собакам мясо резать, блин так полоснул палец ножом. Через час решил дезодорант заменить (кончился старый), начал открывать колпачок и сломал вместе с распрыскивателем. Во блин дела. Надо было дождаться кого нибудь, что бы вперёд меня прошли. Всё сегодня ничего делать не буду, там три кошки было. Думаю 2 уже сыграли со мной, ещё одна осталась.

надо было по голове дереву три раза постучать

[Старичок]

vikk,
Неее я в следующий раз, дождусь прохожего. Завтра придётся на треню на левую руку напульсник с крюком одевать.

[vikk]

Завтра придётся на треню на левую руку напульсник с крюком одевать.

возьми домкрат и не парься

[Старичок]

возьми домкрат и не парься

Нее, тогда уж таль пригодится. Завтра в основном тяги. Чего я с домкратом делать та буду.

[Silovichok]

vikk,
Завтра придётся на треню на левую руку напульсник с крюком одевать.

[vikk]

так вот ты какой, Старичок

[vikk]

Сегодня:
Руки
1. Молот гантелько 1х20, 1х15
2. Подъем гантелей с супинацией сидя на лавке наклон 45% 1х13; наклон 30% 1х15
3. подъем ЕЗ штанги обратным хватом 1х17; 1х15
4. Француз на лавке 30% 1х22; 1х16
5. Француз штангой сидя 1х13; 1х15
6. Разгибание стоя гантелько 1х12
7. Француз лежа ЕЗ штанга обратным хватом 1х10
8. Француз лежа за голову широким хватом 1х21 и сразу узким хватом на 8 повторов.


Веса не пишу - деццкие.

Минут 30 на все.

Domus, вот тебе один из вариантов на руки

[Старичок]

Силовичок

так вот ты какой, Старичок

Да, я такой. Капитан Крюк.

[Старичок]

Так на этом не закончилось. Кардио на вело по графику, надел пульсометр "Паллар" включил и всё. Каюк ему.

Даааа, не мой сегодня день. Это точно.

[Domus]

Domus, вот тебе один из вариантов на руки

Спасибо. Пока попробую по своим зарисовкам. Пока не надоест

[Старичок]

Silovichok,
Крюк ты мне предложил, пора и часы пульсометр выкладывать.

[Deap]

Я в Сокращенных тренировках отписывался. Раз в неделю был тяжелый жим. Простая линейная прогрессия. Использовал мини циклы продолжительностью три недели. С плечами как раз беда. Поначалу пытался повышать интенсиваность ив жиме лежа и жимах/швунгах. В результате потянул плечо. После того, как убралжиммовые нагрузки на плечи (оставил махи), прогресс пошел гораздо быстрее.

Domus, а опишите, плс, подробнее программу, в топике сокращенных тренировок сложновато найти. Что за мини циклы?

[Domus]

Deap,
Дружище, воспользуйся поиском по моему нику. Один пост в августе, второй в ноябре.
Я с телефона на форуме - совсем неудобно расписывать, уж извини )))

[Deap]

Завтра попробую найти. Телефоны - зло)

[Апостол]

вчера отзанимался, успел протешок закинуть и ещё чёто там перехватить... дай думаю полежу... и "срубило"... проснулся ща в полвторого от дикого голода, чуть кота не съел... кухню зачистил, пойду набег на холодильник сделаю...

[vikk]

... кухню зачистил, пойду набег на холодильник сделаю...

Это ночной дожор! Всем выйти из холодильника! (с)

[vikk]

Пока попробую по своим зарисовкам. Пока не надоест

вишь, Домус, всё, как я грил: чередуются лёгкие/тяжёлые..чтоб не надоесть

Щаз чередую. 1 тренировка тяжелая, малоповторная. Вторая - легкая, многоповторка.
И психику освежает, и по иным моментам плюсы есть.

[Silovichok]

Silovichok,
Крюк ты мне предложил, пора и часы пульсометр выкладывать.

вчера отзанимался, успел протешок закинуть и ещё чёто там перехватить... дай думаю полежу... и "срубило"... проснулся ща в полвторого от дикого голода, чуть кота не съел... кухню зачистил, пойду набег на холодильник сделаю...

везет ))) а мне на новый цикл по приседу начинать ..а меня в командировке коньяком накачали блин .... я за 2 года столько не пил сколько за эти 2 часа с партнером ...

[Domus]

вишь, Домус, всё, как я грил: чередуются лёгкие/тяжёлые..чтоб не надоесть

Это да. Не знаю как Игорек, но я еще и упражнения буду менять, чтобы не надоедало

[renepjd]

Вова, Дима, честно говоря не ожидал такого негативного отношения к выносливости

[Domus]

Вова, Дима, честно говоря не ожидал такого негативного отношения к выносливости

Ты видишь негатив там где его нет. Я задал простой вопрос - ЗАЧЕМ?